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ANO NOVO,
VIDA NOVA
de Seiiti Arata

RESUMO ARATA ACADEMY

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Arata Academy
Este Resumo Arata Academy
que pode ser lido em 15
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que você mesmo terá todas as ferramentas necessárias para fazer um planejamento
infalível de seus objetivos e estratégias. Ao finalizar o curso NOVO ANO NOVO, você
poderá assumir controle das suas escolhas, alcançando resultados nas áreas que são
prioridade para você e viver o melhor ano da sua vida.
1. Substitua
promessas vazias
por perguntas
Num estudo recente1, um time de pesquisadores examinou um grande acervo de dados
científicos a respeito do comportamento humano. Eles fizeram uma metanálise de
múltiplos estudos cobrindo mais de 40 anos de pesquisa comportamental. E o que eles
descobriram é muito valioso e por isso estou compartilhando a dica prática com você: Se
você deseja aumentar as chances de você atingir o seus objetivos neste ano e mudar o seu
comportamento de verdade, faça mais perguntas para você mesmo.
Em vez de prometer “este ano eu vou me exercitar mais”, deixe a promessa de lado e em
vez disso faça uma pergunta para você mesmo: “será que neste ano eu vou me exercitar
mais?”
Substitua promessas vazias por perguntas que fazem você refletir. Isso mudará a qualidade
das suas escolhas. Vai mudar a maneira como o seu cérebro funciona na sua futura
tomada de decisões. Pra quem gosta das referências científicas, isso tem origem no efeito
questão-comportamento, demonstrado por Steven Sherman em 1980.
Quando os cientistas examinaram diferentes grupos de pessoas e apresentaram perguntas
como por exemplo “você vai reciclar seu lixo?”, este tipo de questionamento fez com que
os participantes da pesquisa tivessem que refletir sobre o impacto deles no ambiente. Eles
pensaram sobre os problemas causados ao não reciclar. Desta maneira, surgiu uma maior
motivação para que eles lidassem com o sentimento negativo de não reciclar.
Por isso, hoje, em vez de você escrever no seu caderno “eu vou emagrecer”, você pode
escrever uma pergunta: neste ano eu vou me alimentar melhor? Sim ou não?
Depois, dedique alguns minutos refletindo e apenas depois de pensar bem você escreve a
resposta. Invista esse tempo pro seu bem. :-)
Quem já acompanha o trabalho da Arata Academy, sabe que uma das metodologias que
nós usamos é estimular a sua reflexão. Por isso que eu deixo uma pergunta para você:

1 The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts. Norcross JC, Vangarelli DJ.

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 Bom, eu fracassei na faculdade
preguiça e crença de que porque eu coloquei na minha
eu não sou capaz de cabeça que eu não era nada, que
realizar as coisas, aquilo ali nunca iria me trazer
minha tão sonhada estabilidade. Eu
-
objetivos que perdem o
sentido O que é que você acredita que causa o fracasso na definição dasnagativei
resoluçõesos meus sonhos
de ano novo? Será que a preguiça? Será que é azar? Será que existe algum fator
externo atrapalhando? Dedique alguns minutos pra refletir e, por favor, escreva quais
você acha que são os principais motivos que fazem as pessoas fracassar ao definir
resoluções de ano novo.
eu me
desestimulava
porque não
tinha metas
diárias e nem
regulava o meu
sinto uma desempenho
pressão
enorme para
mostrar
resultados

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2. Livre-se da
desculpite
Quem é vítima da desculpite está vivendo uma ilusão: a ilusão de achar que vai conseguir
colher resultados apenas desejando. Apenas desejar não adianta. Para colher, você precisa
plantar. E para plantar bem você precisa de dedicação total.
O problema é que a maior parte das pessoas nunca se compromete de verdade durante o
tempo suficiente. Estar comprometido é diferente de estar interessado ou desejar que algo
aconteça. Apenas querer não é suficiente.
Comprometimento de verdade é deixar de lado os outros compromissos que consumiriam
o nosso tempo e a nossa vitalidade. Precisamos de foco total para um compromisso de
verdade com as nossas resoluções de ano novo.
Quem tem uma mentalidade de sucesso não fica usando desculpinhas como muleta.
E não se engane com a ilusão de que você consegue chegar a um nível que todos os
problemas desaparecem. Independente do estágio que nós estamos na vida, sempre
haverá alguma dificuldade.
Todo mundo passa por dificuldades. O tipo de dificuldade que é diferente: algumas
pessoas tem dificuldade de garantir o mínimo necessário para sobreviver: comida e abrigo.
Entretanto, depois que alcançamos a prosperidade, os desafios continuam existindo,
apenas mudam de natureza: é a necessidade de lidar com burocracias para os tributos,
lidar com funcionários, com competidores.
Por isso, não queremos desperdiçar foco nas desculpas e justificativas da falta de resultado.
A pessoa que está presa em uma espiral de fracasso tem uma lista pronta de razões que
a estão atrapalhando. As pessoas de resultados medíocres sempre possuem alguma
explicação do porquê não chegaram onde queriam.
Ao estudar as biografias de pessoas de sucesso, você vai perceber que todos poderiam
dar desculpas. Richard Branson tem dislexia. Steve Jobs e Bill Gates não concluiram os
estudos. JK Rowling estava desempregada e era mãe divorciada vivendo à beira da miséria

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antes de publicar a série Harry Potter. Essas pessoas não deixaram a desculpite atrasar a
vida.
O nosso cérebro aprende através de repetições. Quando eu digo quais são os motivos
que bloqueiam meu sucesso, eu estou repetindo uma rota neural em que uma mensagem
vai se tornando cada vez mais forte. A neurociência prova que os pensamentos repetidos
acabam fortalecendo com o tempo e começam a modelar nosso caráter.
Quanto mais eu repito a desculpa, mais ela se torna verdadeira para mim.
Além disso, temos a necessidade humana de consistência e coerência. Se eu digo que não
tenho capacidade por causa da minha desculpa, em situações futuras que eu me deparar
com aquele desafio eu nem mesmo vou tentar (ou buscar melhorar) pois eu tenho que ser
coerente com a narrativa que eu criei.
E é assim que eu me torno vítima da minha própria desculpa. Ela começa a se tornar
parte da minha identidade.
Nesses momentos, o medo pode tomar conta de nós e nos paralisar – e então as
desculpas começam a ser utilizadas como justificativas para a dificuldade de lidar com o
medo.
A solução para isso é muito simples. Não estou dizendo que é fácil. Muitos de vocês
sentirão uma grande dificuldade para implementar a solução. Mas o caminho que precisa
ser percorrido é simples de entender.
Para superar o medo você precisa agir. Apenas isso.
Imagine que você tem medo de um certo evento pois não sabe como as pessoas vão
reagir. Você tem medo de ser inadequado. A solução é simples: prepare-se e dê o melhor
de você mesmo. Ou seja, siga adiante.

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Se você tem medo de perder um cliente, o que fazer? Pesquise para entender o que o seu
cliente espera e se esforce em agradar mais. Faça o que nenhum outro competidor realiza.
Corrija seus erros.
Se você tem medo de uma prova, em vez de passar a noite acordado preocupado
e imaginando os cenários terríveis do fracasso, levante e estude. Se você realmente
estudar de verdade, estará tão cansado que quando for para a cama vai pegar no sono
imediatamente por estar exausto.
Se você tem medo de coisas que estão além do seu controle, busque apoio no que está
além de você. Uma rede de pessoas que te apoiam. Uma prática religiosa ou espiritual.
Esportes. Caridade, voluntariado, filantropia. Ajude outras pessoas. Aprenda a controlar
o seu foco - nós temos um curso exclusivamente sobre foco que você pode realizar hoje
mesmo em https://arata.se/cursofoco
Para lidar com o medo você precisa agir. O que você não pode de jeito algum é ficar
paralisado e aumentar o seu medo imaginando cenários catastróficos. Quanto mais tempo
você passa fantasiando sobre o medo, mais ele aumenta. A melhor hora de agir é AGORA.
Se você deixa para depois, será pior.

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Ali em cima eu pedi que você refletisse um pouco sobre Ano Novo você aprenderá os detalhes de como instalar
quais eram os principais motivos que fazem as pessoas sistemas que garantem consistência nas suas ações.
fracassarem ao definir resoluções de ano novo – aqui
estão 5 motivos que eu separei pra você: 4. Deixar de acreditar em si mesmo: As pessoas precisam
prestar atenção nos fatores que as fazem fracassar em
1. Falta de um plano inteligente: Um plano inteligente atingir as metas de ano novo. Além de não ter o benefício
tem processos específicos e eficientes. Um plano ineficiente dos resultaods desejados, pode acontecer algo ainda pior:
só leva o destino final em consideração, sem esclarecer acreditar que a melhor resolução de ano novo é não fazer
quais são os passos necessários para implementar. nenhuma resolução de ano novo porque tem certeza de
que irá fracassar mais uma vez.
2. Falta de clareza: Apenas dizer que você deseja se
alimentar de forma mais saudável não quer dizer muita 5. Deixar para depois: se existe alguma coisa que é
coisa. Seu plano precisa de clareza e ser coerente com o importante para você e você diz que vai fazer amanhã,
seu contexto. Não fique totalmente entusiasmado agora preste atenção. Quando amanhã chegar, realize. Se você
fazendo promessas que serão difíceis de ser cumpridas. perceber que precisar adiar para depois de amanhã, você
Converse com projetos realistas e siga a filosofia de tem um problema. O hábito de constantemente deixar
melhoria continuada. Você não precisa fazer as coisas para depois significa que estamos com dificuldade em
de maneira perfeita agora. É mais importante que você implementar alguma ação concreta hoje. Começar amanhã
comece alguma coisa, tenha continuidade e também tem geralmente não funciona. Você precisa implementar
a capacidade de melhorar constantemente. algo agora. Isso vai ajudar você a quebrar o hábito da
procrastinação.
3. Falta de um sistema que garanta resultados. Não fique
dependendo da força de vontade: crie um sistema que
garanta que você fará o que é necessário. No curso Novo
3. Melhore sua
percepção de vitória
e derrota
Um ponto importante pra nos ajudar a entender nossas resoluções de ano novo, é definir
o que é vitória e o que é derrota. As definições nos ajudam a entender e identificar o que é
o pensamento vitorioso e o que é o pensamento derrotado.
Se eu digo que João foi demitido e que está com a conta bancária zerada, o que isso
significa? Quem acha que João é um derrotado está tirando uma conclusão precipitada,
pois apenas com essas informações não temos os detalhes suficientes. Não sabemos qual
é o contexto do João e principalmente não sabemos o que é importante para ele.
- Se o João se recusou a participar de um trabalho imoral ou fraudulento no
trabalho, ao ser demitido, talvez ele se sinta vitorioso em não deixar a pressão dos
colegas o influenciar a fazer algo que acha errado.
- Se ele está com a conta bancária zerada pois usou as economias para pagar por
uma cirurgia para um parente querido, ele pode sentir a vitória de ter conseguido
salvar uma vida.
Portanto, para encontrarmos o significado de vitória e derrota, não vamos olhar para a
aparência externa. Vamos entender quais são os objetivos e qual é o contexto.
Não deixe o julgamento dos outros definir se você é uma pessoa vitoriosa ou derrotada.
Apenas você é quem vai fazer esta avaliação.
Além de entender a vitória e a derrota, também precisamos refletix sobre o fracasso. Você
já parou pra pensar o quanto ele pode ser importante em nossas vidas?

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4. Melhore sua
percepção do
fracasso
A pessoa que nunca fracassou já cometeu um fracasso – talvez o pior deles: o fracasso de
nunca ter tentado nada realmente importante.
O fracasso ensina coisas. Você pode aprender que tem mais força de vontade e disciplina
do que ela imagina.
Todos nós vamos passar por momentos de vergonha, frustração, injustiça e raiva na nossa
vida. Pessoas de sucesso e pessoas fracassadas lidam com isso de maneira diferente.
Você não quer olhar para a situação presente em que existe um obstáculo e achar que vai
ser sempre assim. Você tem que desenvolver a capacidade de visualizar um futuro que
está sendo construído.
As pessoas com a mentalidade de fracasso vão levar todos os problemas, críticas e
dificuldades para o lado pessoal. Elas vão ficar revivendo mentalmente as situações
desagradáveis e assim fixando os caminhos neurais que fortalecem ainda mais esta
memória.

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5. Está além do seu
controle? Então não
se preocupe
Por uma perspectiva puramente lógica, para eliminar o pensamento negativo basta você
parar de se preocupar. Portanto, para eliminar pensamentos negativos, basta manter seu
foco no que é positivo. Se você ainda não sabe controlar o foco dos seus pensamentos
visite https://arata.se/cursofoco
Pense assim: Se você tem um problema, só existem duas alternativas. Ou é algo que está
sob o seu controle ou algo que está além do seu controle.
Se está além do seu controle, não se preocupe. Não faz sentido você se preocupar com
coisas que não pode fazer absolutamente nada. A preocupação não vai ajudar a mudar a
realidade e portanto é perda de tempo, é uma irracionalidade eu me preocupar com algo
que está fora do meu controle.
Por outro lado, se você percebe que está preocupado com algo que está sob seu controle,
não se preocupe: preocupar também não vai mudar a realidade. Você simplesmente
precisa fazer o que pode e deve ser feito.
Parece simples, não? Nós precisamos aprender a aceitar a situação tal como ela é. Haverá
momentos em que nós não podemos fazer nada a respeito e então temos que questionar
quais são as nossas crenças a respeito da situação. E neste processo de autoconhecimento
é possível descobrirmos que temos que mudar as nossas crenças.

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Conclusão e
próximos passos
 Por fim, mas não menos importante, eu gostaria de falar um pouco sobre esse terceiro
caminho.
Primeiro de tudo: o futuro ainda não aconteceu. E por causa do medo em se frustrar
buscando por um objetivo e fracassando, o pensamento pessimista prefere desenvolver a
crença de que o resultado será abaixo do esperado ou então impossível.
Assim, não ficamos frustrados e protegemos nosso ego. Consegue perceber o grave
problema com essa escolha de perspectiva?
Quando eu penso como um derrotado, eu nem mesmo vou iniciar projetos por já ter uma
crença inicial de que não vai dar certo. Ou, mesmo que eu inicie, vou desistir diante do
primeiro obstáculo, que vai servir como prova de que a minha crença pessimista estava
correta.
Deste modo, o pensamento do derrotado serve apenas para massagear o ego. Mas não é
eficiente para me estimular a crescer e encontrar formas de superação.
Você pode estar se perguntando então se a melhor maneira é pensar de forma otimista. E
acreditar que com certeza tudo vai dar certo no futuro. Essa também não é uma escolha
muito prática.
Por isso, em vez de pensar “eu vou conseguir com certeza” ou “isso nunca vai dar certo”,
existe outra alternativa, que é a da curiosidade exploradora. será que estudar por
grifos vai ser mais
Para assumir uma postura de curiosidade exploradora, vamos olhar para os desafios eficiente que estudar por
resumos ?
adiante e perguntar:

“quais são as diferentes estratégias que posso adotar? Qual

estratégia tem a maior chance de trazer resultados? E conforme será que a
ferramenta
será que estudar SQ3R está
por ciclo vai ser sendo
mais estimulante implementada
que estudar por de forma
agenda estática ? correta ?

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implemento a estratégia, como posso melhorar meus planos
conforme vou aprendendo com os resultados? Qual é o preço que
estou disposto a pagar?”

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