Apostila 2
  torácica com sensores e transmissores que
Profª Anna Dionísio
Educação Física
9º ano
O sistema muscular
O sistema muscular é formado pelo conjunto de
músculos do nosso corpo. Existem cerca de 600
músculos no corpo humano; juntos eles
representam de 40 a 50% do peso total de uma
pessoa. Os músculos são capazes de se contrair
e de se relaxar, gerando movimentos que nos
permitem andar, correr, saltar, nadar, escrever,
impulsionar o alimento ao longo do tubo
digestório, promover a circulação do sangue no
organismo, urinar, defecar, piscar os olhos, rir,
respirar...
A nossa capacidade de locomoção depende da
ação conjunta de ossos, articulações e músculo,
sob a regulação do sistema nervoso.
 Frequencia Cardíaca máxima e
respiratória
Freqüência cardíaca ou ritmo cardíaco é o
número de vezes que o coração bate por minuto.
Faixa normal
O coração humano bate entre 60 e 100 vezes
por minuto. 
Quando o número de batimentos é abaixo de 60
vezes por minuto, excluindo o valor 60, por
convenção tem-se a chamada Bradicardia.
Quando o número de batimentos é acima de 100
vezes por minuto, incluindo o 100, por
convenção tem-se a chamada Taquicardia.  Com o controle das alterações dos batimentos
Frequência respiratória
A inspiração e a expiração são processos
passivos do pulmão já que ele não se
movimenta, isso fica a cargo do diafragma, dos
músculos intercostais e da expansibilidade da
caixa torácica, que garante a conseqüente
expansão do pulmão graças à coesão entre
pleura parietal (fixa na caixa torácica) e a pleura
visceral (fixa no pulmão).
Freqüência cardíaca: aprenda a medir a sua
Todo indivíduo que deseja iniciar atividades
esportivas deve fazer um teste de esforço
chamado teste ergoespirométrico.
Esta relação mostra a condição física geral e de
saúde das pessoas. Existem vários parâmetros
para se conhecer qual é o nível de esforço ideal
para o treinamento de cada pessoa, mas a
freqüência cardíaca (FC) é o mais utilizado. É
muito importante controlar a FC durante os
exercícios para que estes sejam executados de
maneira segura e eficiente, melhorando o nível
de condicionamento do indivíduo.
A medição dos batimentos cardíacos pode ser
feita manualmente ou através de pulsômetros ou
freqüencímetros (relógios que possuem uma fita
indicam os batimentos cardíacos).
cardíacos - feitos com os freqüencímetros - é
possível a programação de uma infinidade de
treinamentos, adequados aos objetivos e
necessidades de cada um.
Quando não existiam estes medidores do ritmo
cardíaco, era muito complicado verificar os
batimentos e continuar em ação. Medir no auge
do esforço era ainda mais difícil. Agora basta
olhar o relógio.
Esta facilidade permite o controle da
intensidade da atividade física durante toda a
atividade, inclusive no meio de competições. A
FC máxima está relacionada também a idade da
pessoa. Com o passar dos anos, o número de
batimentos cardíacos máximos vai diminuindo
(cerca de 10 batimentos por minuto por década).
Existem muitas fórmulas e tabelas para calcular,
de modo aproximado, a FC máxima para cada
faixa de idade. A mais utilizada é: F.C. max. =
220 - idade. Por exemplo, um indivíduo de 20
anos tem a FC máxima de 200 batimentos por
minuto (220 - 20 = 200 bpm).
Há uma faixa ideal de treinamento que pode
estar entre 60% e 90% da FC máxima,
dependendo do nível de condicionamento e dos
objetivos a serem desenvolvidos. De acordo c
om a faixa prescrita, a pessoa deve aumentar o
ritmo se a FC estiver abaixo da freqüência
desejada ou diminuir a intensidade do exercício
se os batimentos ultrapassarem os limites
estipulados.
Portanto, é importante que um profissional
prescreva a intensidade dos exercícios a serem
realizados e a FC alvo adequada à aptidão,
interesses e necessidades do praticante. Se você
está iniciando, mantenha a FC entre 60% e 70%
da FC máxima.
Quem não tem um freqüencímetro pode
improvisar medindo a FC com as mãos. Basta
colocar os dedos indicador e médio (da mão
esquerda, por exemplo) na artéria radial (na
região do pulso direito, abaixo do dedão) que é
o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador
e médio na artéria carótida na região do pescoço
e contar as pulsações durante 10 segundos e
multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante
15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os
batimentos cardíacos em 1 minuto.
A frequência cardíaca diminui rapidamente após
o esforço, estabilizando-se depois de
aproximadamente 3 minutos, tempo que pode
variar de acordo com o grau de esforço e
condicionamento.
Distinções entre atividade física, exercício
físico
ATIVIDADE FÍSICA desenvolvimento da
aptidão física, do
É todo o movimento corporal voluntário condicionamento físico,
humano, que resulte, num gasto energético de habilidades motoras ou
acima dos níveis de repouso. reabilitação orgânico-
A atividade física possibilita a realização de funcional, definida de
acordo com diagnóstico de
movimentos corporais com vigor auxiliando na
melhora das capacidades físicas - força, necessidades ou carências
específicas de seus
resistência, flexibilidade, coordenação e
velocidade, e possibilita um baixo risco de praticantes, em contextos
sociais diferenciados.
adquirir doenças crônicas. Então se denomina
por toda e qualquer atividade, onde o indivíduo Faça a transcrição das
tenha um gasto energético maior que seus níveis atividades para o caderno
de repouso, ou seja, são atividades realizadas no e responda.
cotidiano do homem onde a musculatura
envolvida tenha um movimento pré- Atividades de fixação
determinado.
1. Qual é a função do
Exemplo de atividades físicas seria : trabalhar, sistema muscular?
andar de bicicleta, dançar, limpar a casa, coisas 2. Comente sobre os
corriqueiras do dia a dia. tipos de músculos
3. Comente sobre qual é a capacidade do
trabalho muscular.
4. Explique : o que é frequência cardíaca
máxima e qual é a sua função no
EXERCÍCIO FÍSICO exercício.
5. Qual é a faixa normal de batimentos
• Sequência sistematizada de movimentos de
cardíacos indicados para um indivíduo
diferentes segmentos corporais, executados de
em repouso?
forma planejada, segundo um determinado
6. Quando os batimentos cardíacos de uma
objetivo a atingir inclusive para o Esporte.
pessoa em estado de repouso não
excedem mais do que 60 bpm , podemos
• Uma das formas de atividade física planejada,
estruturada, repetitiva, que objetiva o
 afirmar que ele tem uma convenção.
Que convenção é essa?
7. Quando os batimentos cardíacos de um
ser humano excede a faixa de 100 bpm,
podemos falar que ela está passando por
qual convenção?
8. O que podemos denominar de
frequência respiratória? Explique.
9. Quais sãos as principais formas de se
medir a frequência cardíaca?
10. Porque é correto afirmar que é
importante controlar a FC( frequência
cardíaca) durante os exercícios ?
Comente.
11. Existe um cálculo de frequência cardíaca
máxima em que a formula é a seguinte:
220 –idade. Com passar do tempo, o
número de batimentos cardíacos
máximos de uma pessoa vai diminuindo
(cerca de 10 batimentos por minuto por
década). Faça o cálculo da sua F.C.
máxima.
12. O que é atividade física?
13. Aponte exemplos de ações que pode ser
considerada atividade física.
14. O que é exercício físico, aponte
exemplos de ações que podem ser
consideradas exercícios físicos.
15. Existe alguma distinção entre atividade
física e exercício físico? Comente.
COMPREENDENDO O CONCEITO DE
AVALIAÇÃO FÍSICA E SUA
APLICABILIDADE
É amplamente reconhecida e aceita a idéia de
que a prática de exercícios físicos pode trazer
grandes benefícios à saúde. Entretanto, para se
tirar o máximo de proveito destas práticas é
necessário que o indivíduo passe por um
processo chamado de Avaliação Física.
Avaliação Física pode ser considera uma ação
ampla que envolve a coleta, análise e
interpretação de dados provenientes de testes e
medidas os quais permitem identificar o nível
de aptidão física de um individuo. Podemos
dizer que a Avaliação Física possibilita uma
prescrição de exercícios de acordo com os
objetivos e necessidades de cada sujeito.
Diante da ideia de se tirar o máximo de proveito
da prática de exercícios é necessário que seja
realizada uma avaliação física prévia, que
permitirá a prescrição do exercício com maior
segurança.  acompanhamento do desenvolvimento do
Uma questão que deve ficar clara quando se fala
em Avaliação Física é que ela não deve ser
realizada somente no início de um programa de
treinamento, mas durante todo o processo.
Sabendo que o corpo humano tente a adaptar-se
à pratica de exercícios torna-se indispensável
promover avaliação físicas periódicas com o
intuito de verificar as possíveis alterações na
aptidão física decorrentes do programa de
exercícios físicos que foi proposto. Desta forma,
é necessário entendermos que as alterações na
aptidão física demandam que sejam realizadas,
também, alterações na proposta do programa de
exercício para que o sujeito melhore seu
desempenho de forma progressiva.
Dentre as várias informações que auxiliam na
realização de uma avaliação física os dados
referentes a altura e peso são importantes e
largamente utilizados. Quem é que nunca,
quando criança e adolescente, marcou sua
estatura na parede e de tempos em tempos
voltou pra verificar se sua estatura aumentou?
Quem é que nunca foi à uma farmácia e subiu
na balança pra verificar seu peso? Pois é, esses
dados mesmo isolados dão margem para,
mesmo de forma simples, realizarmos o
acompanhamento do nosso processo de
desenvolvimento. Para você ter uma ideia, o
peso e altura podem e são elementos utilizados
e aplicados desde o nascimento de um sujeito,
tais dados, como já dito, permitem proceder o
sujeito sendo comumente utilizados, por
exemplo, no monitoramento do
desenvolvimento de crianças.
Além disso, podem ser utilizados em diferentes
cálculos como o IMC (Índice de Massa
Corporal) cujo resultado, analisado
rigorosamente e acompanhado de outros dados,
permitem determinar o peso ideal de um sujeito
tendo em vista sua altura.      
 Apartir do que foi apresentado até o momento
vimos o quanto é importante termos o
conhecimento de algo simples como o nosso
PESO e nossa ALTURA. Estes dados podem
revelar muitas informações interessantes sobre a
gente.  
COMO O CORPO SE ADAPTA AO
EXERCÍCIO

O corpo humano é projetado para a ação. Os

grupos musculares longos, os tendões e os
ligamentos permitem que os braços e as pernas
realizem uma ampla variedade de esforços e
atividades, enquanto o cérebro coordena a
liberação de sangue, oxigênio e "combustível"
do coração e dos pulmões. Todos os vários
sistemas do corpo se comunicam entre si pelas
vias químicas e nervosas para assegurar uma
coordenação precisa da atividade. Quanto mais
esses sistemas são utilizados, mais o exercício
torna-se fácil e prazeroso. Em contraste, a falta
de movimento acarreta uma debilidade e uma
má condição. A seguir estaremos discutindo os
principais efeitos da prática de exercícios para o
corpo humano.