Treinamento de resistência vs.

alongamento estático: efeitos na

flexibilidade e força
Morton, Sam K; Whitehead, James R; Brinkert, Ronald H; Caine, Dennis J
Informação sobre o autor
Journal of Strength and Conditioning Research: December 2011 - Volume 25 - Issue 12
- p 3391-3398
doi: 10.1519 / JSC.0b013e31821624aa
Métricas

Resumo
Morton, SK, Whitehead, JR, Brinkert, RH e Caine, DJ. Treinamento de resistência vs.
alongamento estático: efeitos na flexibilidade e força. J Strength Cond Res 25 (12):
3391–3398, 2011 — O objetivo deste estudo foi determinar como o treinamento de
resistência de amplitude total (TR) afetou a flexibilidade e a força em comparação com
o alongamento estático (SS) dos mesmos complexos músculo-articulares em adultos não
treinados. Voluntários ( n = 25) foram randomizados para um grupo de treinamento RT
ou SS. Um grupo de voluntários inativos ( n= 12) serviu como um grupo de controle de
conveniência (CON). Após o pré-teste da extensão dos isquiotibiais, flexão e extensão
do quadril, flexibilidade da extensão do ombro e pico de torque dos músculos
quadríceps e isquiotibiais, os indivíduos completaram 5 semanas de tratamentos de SS
ou RT em que o objetivo era alongar ou treinar a força dos mesmos complexos
músculo-articulares ao longo movimentos e intervalos semelhantes. Pós-testes de
flexibilidade e força foram realizados. Não houve diferença na flexibilidade dos
isquiotibiais, flexão do quadril e melhora da extensão do quadril entre RT e SS, mas
ambos foram superiores aos valores de CON. Não houve diferenças entre os grupos na
flexibilidade da extensão do ombro. O grupo RT foi superior ao CON no pico de torque
de extensão do joelho, mas não houve diferenças entre os grupos no pico de torque de
flexão do joelho. Os resultados deste estudo preliminar sugerem que regimes de RT de
faixa completa cuidadosamente construídos podem melhorar a flexibilidade, bem como
os regimes de SS típicos empregados em programas de condicionamento. Devido ao
potencial significado prático desses resultados para programas de força e
condicionamento, estudos adicionais usando designs experimentais verdadeiros,
tamanhos de amostra maiores e durações de treinamento mais longas devem ser
realizados com o objetivo de confirmar ou refutar esses resultados.

Introdução
Alcançar e manter uma amplitude de movimento adequada ( ADM ) em complexos
músculo-articulares é importante para atletas e não atletas de todas as idades. As
implicações de saúde e desempenho da flexibilidade inadequada são bem
conhecidas. No entanto, pesquisas recentes questionaram as crenças freqüentemente
promovidas por líderes de exercícios (por exemplo, que o alongamento estatístico pré-
exercício melhora o desempenho da força e reduz o risco de lesões), e é provável que
ainda haja muito a aprender.

Uma área que tem sido pouco pesquisada são os efeitos do treinamento de resistência
(TR) na flexibilidade. Meio século atrás, ainda se acreditava amplamente que a
hipertrofia muscular estava associada a tornar-se "amarrado aos músculos", e alguns
estudos foram realizados para investigar essa crença. Por exemplo, Massey e Chaudet
( 12 ) examinaram o efeito de exercícios pesados de resistência sobre a flexibilidade em
homens jovens, mas por causa de questões de design, suas conclusões foram
ambíguas. Leighton ( 11 ) fez uma abordagem diferente e comparou a flexibilidade de um
campeão de musculação e um campeão olímpico de levantamento de peso com um
homem não treinado antes e depois de 5 semanas de TR. A maioria das pontuações de
flexibilidade melhorou, nenhuma diminuiu e os campeões eram mais flexíveis do que o
novato.

Poucas pesquisas adicionais parecem ter ocorrido por algum tempo depois disso. Duas
décadas depois, Raab et al. ( 13 ) observaram que o uso de pesos de braço limitou
a ADM durante o exercício em mulheres idosas, resultando em menos melhora na ADM
de abdução do ombro do que através do alongamento sozinho. Alguns anos depois,
Girouard e Hurley ( 8 ) concluíram que uma combinação de treinamento de força e
treinamento de flexibilidade era inferior ao treinamento de flexibilidade sozinho para
homens mais velhos. Nesse estudo, foi afirmado que o TR era de amplitude completa,
mas como a maioria dos exercícios foi supostamente realizada em uma máquina de
resistência variável, é possível que a ADM alcançada possa ter sido diferente
da ADMisso teria sido alcançado usando pesos livres. Suporte para essa possibilidade é
sugerido pelos resultados de Swank et al. ( 16 ) que descobriram que adicionar pesos aos
exercícios de alongamento aumentou a ADM passiva dos alongamentos, aumentando
assim a eficácia dos exercícios de flexibilidade em idosos saudáveis.

Por volta do mesmo período, Faigenbaum et al. ( 7 ) estavam pesquisando o treinamento

de força para crianças e relataram que os testes de flexibilidade melhoraram após 8
semanas de RT - mas como o alongamento foi feito como parte do aquecimento e
relaxamento, eles concluíram que “Esta observação apóia a afirmação de que a força o
treinamento não resultará em perda de flexibilidade, desde que os exercícios de
alongamento sejam incorporados ao regime de treinamento ”. (p. 345). A “contenção”
nesse caso foi referenciada a uma declaração anterior da American Academy of
Pediatrics (AAP). O atual suporte de posição AAP ( 1 ) recomenda que os programas de
força para crianças “... devem abordar todos os principais grupos musculares e
exercícios por completoamplitude de movimento . ” (p. 1471). Esta afirmação parece
sugerir que o exercício de resistência de amplitude completa influenciará a flexibilidade
- mas nenhuma citação de apoio foi fornecida.

Essa situação um tanto confusa também parece complicada pela combinação de estudos
de alongamento pré-exercício com pesquisas sobre alongamento como parte do
condicionamento físico de rotina. Shrier ( 15 ) elaborou sobre esse ponto e alertou que
esses usos do alongamento devem ser vistos como intervenções separadas. Ele também
acrescentou outra advertência: "... o real mérito do alongamento regular só será
conhecido quando comparado a outras intervenções (por exemplo, programas regulares
de fortalecimento e resistência). (P. 1832). Assim, o objetivo deste estudo foi teste essa
comparação, que neste caso foi uma comparação dos efeitos de 5 semanas de
alongamento estático (SS) em comparação com o treinamento de força de amplitude
completa(TR) dos mesmos complexos músculo-articulares na flexibilidade e
força. Dada a escassez de literatura experimental sobre o assunto, formulamos a
hipótese de que o SS aumentaria a flexibilidade em comparação ao controle, mas esses
ganhos não seriam superiores ao TR. Em segundo lugar, formulamos a hipótese de que
o TR aumentaria a força melhor do que o SS e o controle.

Métodos
Abordagem Experimental para o Problema

Este estudo mediu as mudanças crônicas na flexibilidade e força entre 3 grupos

separados: um grupo RT, um grupo SS e um grupo controle (CON). O CON era um
controle de conveniência de voluntários inativos. Os grupos RT e SS foram designados
aleatoriamente (equilibrados por sexo) após o pré-teste. Os grupos foram pré-testados
para flexibilidade e força. Então, os grupos simultaneamente começaram suas
respectivas intervenções de 5 semanas. A sessão de pós-teste foi realizada 1 semana
após a data de término da intervenção ( Figura 1 ).

Figura 1: 
Fluxograma mostrando a sequência de eventos do estudo.

assuntos

Quarenta e dois indivíduos inicialmente se ofereceram como voluntários para este

estudo (homens = 30, mulheres = 12). Todos eram alunos de uma universidade de
médio porte do meio-oeste. Os sujeitos da pesquisa foram recrutados em aulas
acadêmicas de Ciência do Exercício, e um grupo de estudantes de medicina fisicamente
inativos do segundo ano se ofereceu para servir como um CON de conveniência. Todos
os participantes receberam uma descrição verbal sobre a natureza deste estudo e deram
seu consentimento informado de acordo com os regulamentos atuais do Conselho de
Revisão Institucional da universidade ( Tabela 1 ).
 Tabela 1: 
Estatística descritiva das variáveis do estudo (média ± DP). *

Procedimentos

Todos os testes de flexibilidade e força foram administrados pelo mesmo testador antes
e depois. O teste de força foi realizado em uma sala de treinamento atlético e o teste de
flexibilidade em um laboratório de fisiologia do exercício. Os procedimentos pré e pós-
teste foram idênticos e foram realizados após os indivíduos terem se aquecido em uma
bicicleta ergométrica com resistência mínima.

Flexibilidade de extensão de joelho

A primeira medida realizada ( Figura 2A ) foi o teste de avaliação da extensão do joelho
(KEA) utilizando o protocolo descrito por Davis et al. ( 5) O sujeito foi instruído a
deitar-se de costas com os quadris e joelhos totalmente estendidos. Um goniômetro
universal foi usado para medir os graus de extensão. O eixo foi colocado sobre o
epicôndilo lateral do fêmur. O braço estacionário foi colocado paralelo ao eixo
longitudinal do fêmur apontando para o trocanter maior. O braço móvel foi colocado
paralelo ao eixo longitudinal da fíbula, apontando em direção ao maléolo lateral. A
perna a ser testada foi então elevada passivamente pelo examinador a 90 ° de flexão do
quadril, conforme registrado por outro goniômetro universal. O eixo deste goniômetro
foi colocado no trocânter maior do fêmur, o braço estacionário foi colocado paralelo à
linha axilar média do tronco, enquanto o braço móvel foi colocado paralelo ao eixo
longitudinal do fêmur, apontando para o epicôndilo lateral. O joelho do sujeito foi então
endireitado passivamente até um ponto em que o sujeito relatou um alongamento forte,
mas tolerável, dos isquiotibiais. A extremidade inferior contralateral foi fixada à mesa
em extensão total do joelho com uma tira de náilon sobre a coxa distal. O ângulo do
joelho (KEA) foi então medido usando o goniômetro universal colocado no joelho (5 ).

Figura
2: 
Testes de flexibilidade.

Flexibilidade de flexão do quadril

A segunda medida foi o teste de flexão do quadril ( Figura 2B ) por meio do protocolo
descrito por Clarkson ( 3 ). O sujeito foi instruído a deitar-se de costas com os quadris e
joelhos totalmente estendidos. O tronco é estabilizado com o posicionamento do corpo e
o testador estabiliza a pelve. Um goniômetro universal foi colocado no trocânter maior
do fêmur. O braço estacionário foi colocado paralelo à linha axilar média do tronco. O
braço móvel foi posicionado paralelo ao eixo longitudinal do fêmur, apontando para o
epicôndilo lateral. O quadril é então flexionado até o limite do movimento enquanto
flexiona o joelho ( 3 ).

Flexibilidade de extensão do quadril

A terceira medida foi o teste de extensão do quadril ( Figura 2C ) por meio do protocolo
descrito por Clarkson ( 3 ). O sujeito foi instruído a deitar-se de bruços, com os quadris e
os joelhos na posição neutra e os pés sobre a extremidade da mesa. A pelve é
estabilizada com uma tira de náilon. Um goniômetro universal é colocado no trocânter
maior do fêmur. O braço estacionário é colocado paralelo à linha axilar média do
tronco. O braço móvel é colocado paralelo ao eixo longitudinal do fêmur, apontando
para o epicôndilo lateral. O joelho é mantido em extensão enquanto o quadril é
estendido até o limite do movimento ( 3 ).

Flexibilidade de ombro

A quarta medida foi o Arm Lift Test ( Figura 2D ), utilizando o protocolo descrito por
Corbin e Lindsay ( 4 ). A distância foi medida com uma fita métrica, entre as axilas dos
sujeitos e depois registrada para pós-teste. O sujeito foi instruído a se deitar de bruços
enquanto agarrava um 1 pol. tarugo de madeira de diâmetro usando a medida da caixa
do braço para espaçamento. Em seguida, o sujeito foi instruído a levantar os braços o
mais alto possível acima do tapete, com os braços retos e o queixo mantido em contato
com o tapete. A medição foi feita da esteira até o fundo do tarugo, usando uma vara de
jardinagem ( 4 ).

Avaliação da força isquiotibiais e quadríceps

Usando um dinamômetro Biodex B-2000, o pico de torque para extensão e flexão do

joelho foi registrado em um teste de 5 repetições ajustado a uma velocidade de 180 ° ·
s −1 . Os pré e pós-testes foram conduzidos pelo mesmo treinador esportivo com
experiência em testes de força usando o equipamento.

Treinamento de resistência

O grupo RT seguiu um programa de 5 semanas projetado e supervisionado por um

especialista certificado em força e condicionamento (CSCS) ( Tabela 2 ). O programa
foi projetado para ser equilibrado e prático para um sujeito não acostumado ao
treinamento com pesos. Usando pesos que foram cuidadosamente selecionados usando
fórmulas estabelecidas ( 3 ), os indivíduos foram instruídos em todos os movimentos de
RT com ênfase específica nos aspectos de ADM completa de cada levantamento. O
profissional da CSCS esteve presente em todas as sessões de musculação. As sessões
duraram de 45 minutos a uma hora. Um aquecimento de 5 minutos em bicicletas
estacionárias descarregadas precedeu o TR. Os sujeitos foram instruídos a evitar
qualquer alongamento durante o período de 5 semanas.
 Mesa 2: 
Protocolo de treinamento de resistência e alongamento estático. * † ‡

Alongamento Estático

O grupo SS seguiu um programa de 5 semanas elaborado por um CSCS ( Tabela 2 ). O

programa foi projetado para alongar as mesmas amplitudes de movimento que estavam
sendo treinadas no programa de RT de amplitude completa enquanto ainda estava em
SS. O profissional do CSCS esteve presente em todas as sessões de SS e cronometrou
cada trecho. As sessões duraram de 25 a 35 minutos. Os sujeitos não aqueceram antes
de iniciar o SS. Os sujeitos também foram instruídos a abster-se de qualquer atividade
física extra, particularmente qualquer RT, durante o período de 5 semanas.

Análise estatística

O software SPSS for Windows foi usado para todas as análises estatísticas. Os dados
foram analisados usando uma análise de variância (ANOVA) unilateral usando
flexibilidade pré-pós e pontuações de diferença de força como variáveis
dependentes. Como havia algumas preocupações sobre as diferenças de pequenos
grupos nas pontuações do pré-teste, os dados também foram analisados usando a análise
de covariância (ANCOVA) com as pontuações do pré-teste como a covariável em cada
análise. Os testes post hoc de Tukey foram usados em ambas as análises. A significância
estatística foi estabelecida em p ≤ 0,05 para todos os testes.

Resultados
O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos do SS e do TR na flexibilidade de vários
complexos articulação-músculo. Especificamente, o estudo examinou a flexibilidade
dos isquiotibiais (com um KEA), flexão e extensão do quadril (Flexão do quadril, testes
de extensão do quadril), extensão do ombro (teste de elevação do braço) e força do
quadríceps e isquiotibiais (usando Peak Torque Knee Extension and Flexion no Biodex
B-2000 Isokinetic Dynamometer). Os resultados das análises ANOVA e ANCOVA
foram essencialmente os mesmos, exceto que 2 grupos de intervenção (SS na flexão e
extensão do quadril) foram significativamente diferentes do controle ( p = 0,049) nas
análises ANCOVA, mas não nas análises ANOVA. Para facilitar a interpretação, os
dados de diferença pré-pós são apresentados nas tabelas e figuras.

Foi hipotetizado que (a) os grupos TR e SS ganhariam flexibilidade nos isquiotibiais,

flexão de quadril, extensão de quadril e ombro significativamente quando comparados
ao CON; (b) os níveis de força do grupo TR aumentariam significativamente quando
comparados ao grupo SS e CON; (c) O grupo RT ganharia flexibilidade nos
isquiotibiais, flexão do quadril, extensão do quadril e ombro na mesma taxa ou mais alta
do que o SS.

Flexibilidade de extensão de joelho

O KEA foi usado para avaliar a flexibilidade dos isquiotibiais para todos os
participantes (usando as médias das pontuações da perna direita e esquerda de cada
sujeito como variável dependente). Ambos os grupos de tratamento melhoraram a
flexibilidade significativamente mais do que o CON (RT p <0,01, SS p <0,05), mas não
houve diferença significativa entre as condições SS e RT ( Tabela 3 e Figura 3A ).

Tabela 3: 
Flexibilidade de joelho, quadril e ombro antes das alterações. *

Figura 3: 
Alterações de flexibilidade pré-pós do joelho e do quadril.

Flexibilidade de flexão do quadril

As médias das pontuações das pernas direita e esquerda de cada sujeito foram utilizadas
como variável dependente. Ambos os grupos de tratamento melhoraram a flexibilidade
significativamente mais do que o controle (RT p <0,01, SS p <0,05), mas não houve
diferença significativa entre as condições SS e RT ( Tabela 3 e Figura 3B ).

Flexibilidade de extensão do quadril

As médias das pontuações das pernas direita e esquerda de cada sujeito foram utilizadas
como variável dependente. Ambos os grupos de tratamento melhoraram a flexibilidade
significativamente mais do que o controle (RT p <0,01, SS p <0,05), mas não houve
diferença significativa entre as condições SS e RT ( Tabela 3 e Figura 3C ).

Flexibilidade de ombro

Não houve diferenças significativas entre as condições. Os dados são fornecidos

na Tabela 3 e na Figura 4 .
 Figura 4: 
Mudanças de flexibilidade pré-pós extensão de ombro.

Força do quadríceps

As médias das pontuações das pernas direita e esquerda de cada sujeito foram utilizadas
como variável dependente. Houve diferença estatisticamente significativa ( p <0,05)
entre os grupos controle e RT. No entanto, não houve diferença significativa entre as
condições SS e RT ou entre as condições SS e controle ( Tabela 4 e Figura 5A ).

Tabela 4: 
Extensão do joelho e pico de torque de flexão pré-alterações pós-pós (180 ° · s − 1)

Figura 5: 
Pico de torque de flexão e extensão do joelho antes das mudanças.

Força isquiotibiais

As médias das pontuações das pernas direita e esquerda de cada sujeito foram utilizadas
como variável dependente. Não houve diferenças significativas entre as condições. Os
dados são fornecidos na Tabela 4 e na Figura 5B .

Discussão
É apropriado iniciar esta discussão com o reconhecimento de que este experimento deve
ser visto como um estudo preliminar do tópico. Não tinha um desenho experimental
verdadeiro (CON não randomizado), seu tamanho de amostra era bastante pequeno e,
para um estudo de treinamento, a duração provavelmente era muito curta para produzir
efeitos claros. No entanto, os resultados foram consistentes e parecem ter mérito
heurístico e significado prático potencialmente importante.
A principal hipótese neste estudo, que pretende refletir uma tentativa de uma visão geral
razoável da literatura existente, era que o SS aumentaria a flexibilidade em comparação
ao controle, mas esses ganhos não seriam superiores ao TR. Ambas as partes da
hipótese foram apoiadas, porque o RT de alcance total produziu melhorias de
flexibilidade de igual magnitude para SS em 3 de 4 comparações (sem diferenças
significativas entre os tratamentos e controle no quarto. Nossa segunda hipótese, que o
RT aumentaria melhor a força do que SS e controle, foi apoiado em uma de 2
comparações (sem diferenças significativas entre as condições na outra). Assim, esses
resultados questionam fortemente a noção de que o TR reduz a flexibilidade (a antiga
noção de "limitação de músculo"),

Obviamente, uma das principais limitações deste estudo é sua curta

duração. Infelizmente, devido a restrições de calendário e instalações, só foi possível
executar continuamente as intervenções por um período de 5 semanas. Assim, dado o
consenso na pesquisa existente ( 2,6 ), é provável que os resultados do TR representem
principalmente adaptações neurais em estágio inicial - e é possível que resultados
diferentes possam ter ocorrido após as alterações de hipertrofia que seriam prováveis em
mais tempo intervenções de treinamento de duração. Se os resultados da SS teriam sido
diferentes ao longo de um período de intervenção mais longo também é uma questão
que provavelmente precisa de mais estudos - especialmente porque, em contraste com a
RT, a pesquisa indica que as adaptações mecânicas à SS precedem as adaptações
neurais ( 9) Mais pesquisas experimentais usando contrastes RT-SS diretos ao longo de
um período de intervenção mais longo são obviamente necessárias antes que quaisquer
conclusões definitivas possam ser feitas.

Apesar das questões decorrentes da duração limitada da intervenção de treinamento

neste estudo, uma questão-chave é se os efeitos significativos resultantes são plausíveis
de uma perspectiva neuroanatômica. Ao responder a essa pergunta, parece apropriado
enfatizar novamente que os poucos estudos relevantes existentes parecem sugerir que
um ponto-chave é que os exercícios de TR devem ser abrangentes para manter ou
melhorar a flexibilidade. Na verdade, como Raab et al. observado ( 13 ), em algumas
circunstâncias, os pesos usados no TR podem fazer com que os praticantes limitem
a ADMusava. No entanto, com essa advertência mantida em mente, postularíamos que
nossos resultados são plausíveis simplesmente com base em que RT de gama completa
é essencialmente, de uma perspectiva neuroanatômica, uma forma de alongamento de
facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) (onde uma pré-tração de um músculo é
seguido por um alongamento passivo ADM completo ). O alongamento FNP-passivo é
geralmente aceito como mais eficaz do que o alongamento passivo sozinho ( 9 ) e, além
disso, em um estudo recente investigando intensidades de contração ótimas para o
alongamento FNP, concluiu-se que aproximadamente 65% da contração isométrica
máxima na pré-tração produzida os maiores aumentos na ROM durante o trecho
subsequente ( 14) Este nível de intensidade é semelhante à intensidade usada pelos
sujeitos do grupo de TR neste estudo e é bastante típico da porcentagem de 1RM usada
por muitos atletas e praticantes de exercícios físicos em seus conjuntos de TR.

Esta comparação conceitual de RT de alcance total com alongamento FNP é oferecida

como uma base lógica de senso comum para os resultados deste estudo. Claro, mais
pesquisas são claramente necessárias para confirmar ou refutar essa ideia, mas como
Shrier ( 15) aludida, a pesquisa sobre alongamento precisa de alguma organização
conceitual e esclarecimento. Ao longo da década ou mais, pesquisas sobre alongamento
desafiaram velhas crenças e forneceram evidências reais para apoiar novas
recomendações (por exemplo, evitar SS durante o aquecimento para atividades de
desempenho dinâmico). No entanto, é comum haver confusão ou confusão em relação
ao estudo ou aplicação do alongamento como ferramenta para preparação do
movimento, aumento do desempenho, prevenção de lesões ou simplesmente como
forma de melhorar a flexibilidade no condicionamento geral. Além disso, a terminologia
ficou confusa com a adição de alguns conceitos que não são claros ou simplesmente são
mal utilizados. Por exemplo, "aquecimento dinâmico" e "alongamento dinâmico" foram
usados como sinônimos em pesquisas recentes ( 10) para descrever uma rotina calistênica
dinâmica usada para aquecer os atletas antes da atividade. A gama de “técnica dinâmica
usada” é ampla. Enquanto alguns podem ser descritos como calistênicos, outros podem
ser vistos como um tipo de alongamento balístico, embora provavelmente caiam em
algum lugar no meio. Claramente, é necessário esclarecer a terminologia e as
especificações da aplicação em pesquisas futuras sobre alongamento.

Em resumo, este estudo tentou abordar um desses esclarecimentos, estudando

independentemente os efeitos do TR e SS na flexibilidade e força. Embora o
experimento tenha sido de natureza preliminar e orientado para a prática (em oposição a
ter controle do tipo de laboratório), seus resultados indicam que RT de alcance total
pode melhorar a flexibilidade tanto - pelo menos para a curta duração das intervenções
utilizadas (e teve maior tamanhos de amostra produziram os mesmos escores médios, é
provável que as mudanças RT teriam sido significativamente maiores do que SS). Se
esses resultados puderem ser replicados, as implicações para os treinadores e líderes de
exercícios são de importância óbvia. Assim, pesquisas futuras são claramente
necessárias, e tais pesquisas devem empregar projetos mais fortes, intervenções mais
longas,

Aplicações práticas
Ambos RT e SS são comuns em ambientes de exercícios e atléticos. Os resultados deste
estudo sugerem que o RT - contanto que seja feito com a ADM completa apropriada
- terá benefícios positivos na flexibilidade. Como tal, esses resultados questionam a
noção de que o TR reduzirá a flexibilidade (a noção de “limite de músculo”) e também
sugerem que a tradição comum de “esticar o que você fortalece” é questionável. O
significado disso obviamente irá variar em diferentes circunstâncias - por exemplo, um
velocista e um corredor de longa distância têm ROMs muito diferentes requisitos como
os jogadores de futebol vs. jogadores de beisebol etc. Para os praticantes de exercícios e
atletas que usam o TR para aumentar a massa muscular magra e melhorar o
desenvolvimento de potência e força, este estudo sugeriu que a flexibilidade também
pode melhorar. Como os atletas já participam do TR, pode haver menos necessidade de
incorporar exercícios de alongamento adicionais do que se acreditava anteriormente.

No entanto, mais pesquisas são claramente necessárias antes que este estudo preliminar
possa ser usado para justificar grandes mudanças na prática, e estudos futuros devem ter
como objetivo tanto a replicação experimental (com metodologia mais forte) quanto a
extensão (enfocando diferentes complexos articulares-musculares e examinando outros
TR e protocolos de alongamento).

Referências
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