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13/10/2013 08h15 - Atualizado em 13/10/2013 08h15

Saiba como cuidar e evitar uma lesão VEJA TAMBEM

grave após sofrer entorse no joelho Saúde
A ortopedista Ana Paula Simões recomenda o plano PRICE - proteção, página inicial de saúde »
repouso, gelo, compressã e elevação para um recuperação mais rápida
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Por Ana Paula Simões
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COMO VAI
SEU CORPO?

CALCULE SEU IMC

Torcer o joelho durante uma prova ou treino pode ser
bastante doloroso, mas muitas vezes não é uma lesão PESO (KG)

grave. Se você sofreu uma torção no joelho, você pode ALTURA (CM)

ter um pouco de dor, inchaço, hematomas e

CALCULAR
eventualmente cursar com instabilidade, a falta de
firmeza.
Eu Atleta
173 012 gostos

Para se recuperar mais rápido de uma entorse do joelho,

você precisa seguir um plano de cinco etapas do Gostar da Página Regista-te

tratamento, clinicamente conhecido como PRICE Sê o primeiro dos teus amigos a gostar disto

(proteção, repouso, gelo, compressão, elevação).

Passo 1 – PROTEÇÃO
No momento agudo da torsão, exponha a área
lesionada, proteja com algo rígido, como uma tala ou
uma faixa. Pare imediatamente de fazer a atividade, pois
se insistir em continuar pode agravar a lesão e siga os
passos seguintes.

Passo 2 – REPOUSO/ DESCANSO

Após sofrer uma entorse no joelho, o descanso é
provavelmente a parte mais importante do tratamento.
Tente evitar colocar peso no joelho (carga) e ande o
mínimo possível.

Passo 3 – GELO
O gelo ajuda a aliviar a inflamação (dor, calor, inchaço e
vermelhidão). Coloque os cubos de gelo ou gelo picado
em um saco plástico lacrado. Embrulhe a bolsa em uma
toalha ou pano. Coloque sobre o joelho na área dolorida
por 15 a 20 minutos, três vezes por dia. Continuar
tratando o joelho com gelo por pelo menos três dias.

Ortopedista recomenda o plano PRICE para se recuperar de entorse no joelho (Foto: Getty Images)

Passo 4 – COMPRESSÃO/ IMOBILIZAÇÃO

Comprima o joelho envolvendo-o com uma bandagem
elástica (tapes) ou estabilizadores / joelheiras. Envolva
com uma faixa firme o suficiente para suportar o seu
joelho, mas não tão apertado que prenda a sua
circulação.

Passo 5 – ELEVAÇÃO
Eleve o joelho dolorido, tanto quanto possível. Tente
manter seu joelho acima do seu coração para diminuir o
fluxo de sangue e inchaço no seu joelho. Deite-se de
costas e coloque dois ou três travesseiros debaixo de
sua entorse no joelho durante o sono.

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Cuidado com os terrenos
inimiga dos bons treinos
irregulares que podem gerar
Crioterapia e termoterapia? Aprenda
quando usar gelo ou calor após prova maior instabilidade e
favorecer as entorses. Faça
sempre um trabalho de fortalecimento preventivo e de
equilíbrio para evitar o famoso ‘torceu sozinho’.

DICAS

Se não melhorar/ aliviar dentro de cinco dias procure um

especialista para que seja feita uma avaliação clínica e
se necessário um exame de imagem complementar para
se certificar que não há danos estruturais ou
ligamentares do seu joelho.

Analgésicos e anti-inflamatórios ajudam a melhorar s

sintomas, assim como uma boa fisioterapia. Se o seu
entorse do joelho é grave, use muletas para andar/
deslocar para evitar colocar o peso e pressão sobre o
joelho e vá para um pronto socorro mais próximo.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são

de inteira responsabilidade do autor, não
correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista
do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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Davi Santos
HÁ 5 ANOS
Tenho 41 anos de idade e sofri uma torção em meu
joelho à uns 15 anos atrás e tive uma melhora devido
os tratamentos que !z e agora estou sentindo dores
novamente e então gostaria de saber informações de
como posso fazer para que eu possa melhorar esse
torção novamente! Grato.
50 30

Vilson Almeida
HÁ 6 ANOS
Matheus Wendell
4 12

Vilson Almeida
HÁ 6 ANOS
Matheus Trindade De Salvador Bahia, Deram uma
pancada no joelho dela kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
8 28

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