Dieta Sexual - Nutrição Evolutiva

02/10/2020 DIETA SEXUAL - NUTRIÇÃO EVOLUTIVA
N UTR I ÇÃO
EVOLUTI VA Pesquisar o site
CONCEITOS NUTRICIONAIS >

** PROJETO SAÚDE
SHOW **
Anti-Envelhecimento
DIETA SEXUAL
A Insulina
A Leptina
A Melatonina COMENDO PARA O SEXO - AUMENTANDO O
A Pregnenolona
LIBIDO NATURALMENTE
DHEA
Estrogênio Refeições saudáveis e equilibradas a cada três horas,
HGH escolhas alimentos que contemplem vitaminas, sais minerais,
antioxidantes, fitoquímicos, proteínas, carboidratos, gorduras
Prolactina
saudáveis, fibras solúveis e insolúveis. Pronto! Meio caminho
Testosterona trilhado para horas de imenso prazer, livre de ansiedades,
CONCEITOS mal humor e tensões.
NUTRICIONAIS
* AÇAI *
ALIMENTOS / BENEFICIOS
* BANANA * BEBIDAS
* CAFÉ *
São ricas em potássio,
* DIETA DO DNA *
Banana e as uvas mineral que contribui
* INDICE
para a transmissão dos
GLICÊMICO *
impulsos nervosos e as
* OLEO DE contrações musculares.
ABACATE * Carência de potássio,
* OLEO DE COCO * além de câimbras,
* ROMÃ * causa fraqueza
ABACATE muscular e apatia
mental.
ABACAXI /
BROMELINA Maçã Rica em folato dá uma
AIPO pitada de bom humor
ALHO na relação.
AMINOACIDOS Frutas cítricas Combate o cansaço,
ANTI OXIDANTES garantem espermas
CACAU (com bom teor de ágeis, perfeita
VITAMINA C) circulação sanguínea e
CAFEINA
boa irrigação dos
CARNE
órgãos sexuais.
DIETA SEXUAL
GERMEM DE Ricas em Boro, mineral
TRIGO Maçãs, pêras, uvas, que eleva os níveis
pêssegos e tâmaras sanguíneos dos
LINHAÇA
hormônios sexuais
MELANCIA
estrógeno e
OLEO DE PEIXE progesterona. Funciona
PIMENTA CAIENA como uma verdadeira
SAL E AÇUCAR terapia natural de
SARDINHA reposição hormonal
para homens e
TESTOSTERONA
mulheres.
ESPECIAIS
*SPIRULINA* Fontes de carboidratos
Pães, macarrão, e arroz, complexos,
ALELO 334
todos com farinhas transformam-se em
AÇAFRÃO integrais energia na medida e
https://sites.google.com/site/welsonlemos/home/comendo-para-o-sexo 1/12
CLORELLA tempo certos e ainda

COMBINAÇÃO dão uma mãozinha na
CERTA produção de
CORAÇÃO X serotonina,
EMOÇÕES neurotransmissor que
proporciona sensação
Deepak Chopra
do prazer.
GLA (PGE-1)
HGH - COMO São boas fontes de
AUMENTAR ? Iodo, mineral essencial
LINKS INDICADOS para o bom
As algas funcionamento da
MATSYASANA
tireóide. Algumas
METABOLISMO mulheres podem
NUNO COBRA apresentar perda de
OCITOCINA libido devido a um
PILULA AZUL discreto
hipotireoidismo, não
PIPERINA
detectado nos exames
PLANO ALIMENTAR
de laboratório.
RESVERATROL fontes de iodo: Peixes
SAUDE marinhos, ostra,
EMOCIONAL mexilhões, mariscos.
FITNESS CEREBRAL
Garantindo o orgasmo
FITNESS CORPORAL Nozes, castanhas,
MENTE X SAÚDE amendôas, abacate,
azeite de oliva
SAUDE PLENA
* 18
SUPLEMENTOS * Mel puro ou Geléia Real Dão excepcional apoio
* DHT e Finasterida ao libido;
*
* DIETAS E Ricos em triptofano,
EMAGRECIMENTO precursor da
* Iogurte natural serotonina que dá o
* ESTROGENIO * desnatado, toque do prazer. São
NA MULHER leite e queijos magros boas fontes de cálcio,
* MUNDO importante mineral nas
MUSCULAR * contrações musculares
* UP NA SAUDE * e na saúde dos ossos.
O iogurte é ainda um
*ESTROGÊNIO* NO
grande amigo das
HOMEM
mulheres na prevenção
*REPOSIÇÃO
de vaginites.
HORMONAL*
40 ALIMENTOS DA
LONGEVIDADE
Concentra bastante
ACIDO LÁCTICO
Amendoim vitamina E, que é
ALIMENTAÇÃO importante para a
ALCALINA produção de hormônios
ANSIEDADE sexuais,riquíssimo em
AS 7 GLÂNDULAS Vitamina E que é um
AVALIACAO poderoso antioxidante
STRESS e melhora o
Avaliação
funcionamento do
organismo como um
BARRIGA GRANDE
todo, incluindo a parte
BEBIDA sexual;
ALCOÓLICA
COLESTEROL
CORRIDA Esses alimentos
CORTISOL possuem substâncias
Câibras Alho e cebola que ajudam a dilatar
DEPRESSÃO os vasos sangüíneos. A
DIABETES boa circulação é

ENERGÉTICOS importante para o
GRUPO
funcionamento dos
SANGUÍNEO órgãos sexuais.O alho
tem poderes
HIPERTENSAO
antioxidantes e
HOMOCISTEINA atuação no bem-estar
ISRS geral do organismo;
(SEROTONINA)
ORTOMOLECULAR
PREPARO MENTAL Ovinhos de codorna Rico em proteína,
PROTEINA contém vitaminas do
Ranking de Sódio Complexo B,
responsáveis pela
TESTE SANGUE
obtenção de energia;
TIREÓIDE
TUDO EXPLICADO
SUPER NUTRIENTES 01 Taça de vinho O álcool dilata os vasos
* BROMELINA * antes sanguíneos;
* CARNOSINA * da relação sexual
* D.I.M. *
* TADALAFIL *
A cafeína contida nele
* VITAMINA D *
pode fazer mal pois
* VITAMINA K2 *
contrai as veias. Mas o
*PIRUVATO DE chocolate contém o
Chocolate
CÁLCIO* aminoácido triptofano,
*TMG* que aumenta a
Acido D-aspártico produção de serotonina
ASTAXANTINA (responsável pela
sensação de bem-
ASTRAGALUS
estar). O poder
Coenzima Q10 antioxidante que o
CREATINA chocolate amargo
GLUTATIONA oferece, propicia
Inositol aumento da produção
de serotonina e
L-ARGININA PARTE
1
dopamina que regulam
o humor;
L-ARGININA PARTE
2
L-ARGININA PARTE
3 Pode tornar as zonas
Açafrão ( Tempero ) erógenas mais
L-CARNITINA
sensíveis.
L-CITRULINA
L-TEANINA Possui um carácter
NIACINA alcalino e desencadeia
NIACINAMIDA
a produção de insulina.
O açafrão tem ferro,
PICOLINATO DE
manganésio, potássio,
CROMO
vitamina B3 e B6,
PIPOCA vitamina C e vitamina
PROPOLIS E
RESVERATROL
Ácido Alfa-Lipóico 1 Aveia
Ácido Alfa-Lipóico 2 Aumenta a quantidade
ÓXIDO NÍTRICO (cereal rico em fibras de testosterona
solúveis) disponível no sangue.
TRATAMENTO
Esse é o hormônio
FITOTERÁPICO
responsável pelo
* FORSKOLINA * orgasmo;
* GINKGO BILOBA *
* MACA *
* Mucuna Pruriens * Todos fontes de gorduras do "bem" e essenciais na produção

* OATS (AVENA dos hormônios sexuais. Garantem artérias saudáveis que
SATIVA) * irrigam direitinho os órgãos sexuais. Resultado: ereção na certa
* TRIBULUS *
e desejo também!
* Velvet Antler *
A Catuaba ALIMENTOS/BEBIDAS PREJUIZOS
A Crisina
A Damiana São Broxantes, não
A Yohimbe Carnes e gorduras coma além da conta,
GAMA-ORYZANOL saturadas nem pensar! Diminuem
as concentrações dos
NACIONAIS
hormônios sexuais
O Ginseng Chinês masculinos e femininos
O FENO GREGO 1 e, conseqüentemente,
O FENO GREGO 2 enfraquecem a libido e
O Ginseng Brasil causam impotência;
O Guaraná
O Horny Goat Weed
fique com 1 ou 2 doses
O Panax Ginseng
de vinho tinto ou um
O Pycnogenol Consumo excessivo de espumante. Ambos
O Tongkat Ali bebidas alcoólicas colaboram com artérias
(Longjack) saudáveis e dão um
Rhodiola Rosea toque de charme e
URTIGA DIOICA desejo. Se preferir ou
não puder tomar
Sitemap
bebidas alcoólicas,
suco de uva....!!
Deixam o sangue
purinho para chegar,
sem erro, onde deve
chegar;
Doces o açúcar dá pique

rapidinho, mas em
seguida induz a uma
profunda sonolência;
Bebidas que contenham Café, chá mate, chá

xantinas preto, coca cola,
guaraná, reconhecidos
estimulantes, em
excesso acabam
prejudicando.
VITAMINAS E MINERAIS PARA O SEXO

Confira abaixo uma lista de vitaminas e minerais com influência no campo da
sexualidade e os alimentos nos quais são encontrados.
Abaixo temos vitaminas anti-oxidantes combatem os radicais livres e ajudam
nas funções normais de hormônios e da circulação sanguinea
• Vitamina E (germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleo, gema de ovo)

• Vitamina C (limão, laranja, abacaxi, mamão, goiaba, cajá, acerola, tomate,
pimentão)
• Vitamina A (manteiga, leite, gema de ovo, fígado, espinafre, chicória,
tomate, mamão, batata, cará, abóbora)
• Vitaminas do complexo B (equilibram o funcionamento do sistema nervoso)
• B1 (carne de porco, cereais integrais, nozes, lentilha, soja, gema de ovo)
• B2 (fígado, rim, levedo de cerveja, espinafre, beringela)

Coma carne de boi e de porco, fígado, cereais integrais, batata e banana,
fígado e rim de boi, ostra, ovo, peixe e aveia, todos contribuem para o
aumentam o libido.
Suplementação com Minerais:
é um mineral antioxidante que aumenta a

mobilidade dos espermatozóides e garantem a
produção do hormônio sexual masculino
(testosterona). Além, é claro, de reforçar o
Zinco Sistema Imunológio.Encontrado em abundância
em carnes, fígado, peixe, ovos, leguminosas,
nozes e ostras. O zinco é necessário para mais de
50 reações enzimáticas no organismo, inclusive
muitas daquelas necessárias para as funções
cerebrais.
Atenção: a falta de nutrição adequada que

contenha zinco suficiente, vitamina E e vitaminas
para o sistema nervoso, como as B1, B5, B6 e
B12, causará impotência sexual com perda
frequente de libido.
A vitamima E e o Zinco são indispensáveis

para a produção do esperma.
é o segundo mais abundante mineral do

organismo; importante papel estrutural (entra na
composição de mais de trinta enzimas) e do
equilíbrio entre magnésio e cálcio depende o bom
funcionamento do sistema neuro-muscular.

Também são conhecidas as fontes alimentares
que asseguram o aporte de magnésio: os vegetais
Magnésio verdes, a carne e o peixe.
Formas de cozinhar (em água ou vapor) e a

agricultura (utilização de adubos químicos,
refinação, cultura intensiva) que contribuem para a
diminuição do teor em magnésio dos alimentos.
Regimes alimentares ricos em gorduras e/ou

álcool prejudicam a absorção de magnésio!
Indispensável à vida celular, o magnésio intervém

em mais de 200 reações enzimáticas do
organismo. Ele intervém na transmissão dos
fluxos nervosos e na contração muscular. Ele
participa também na formação de anticorpos. Tal
como o cálcio, o magnésio é indispensável à
constituição dos ossos.
Assim, a falta de magnésio possui diversas

reações: cansaço, emotividade, vulnerabilidade
relativa a eventos exteriores, impotência sexual,
nervosismo, stress, angústia e mal-estares, dores
de barriga, cãibras.
SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINAS EM DOSES DIÁRIAS
Suplementos Vitaminas Diárias para energia:

(Recomendação)
adicionais para
maior
desempenho sexual:
525 mg de Cálcio 2,000 mg de vitamina C
200 mcg de Vitamina B12 30 mg de zinco
15 mg de VITAMINA B3 100 mg de vitamina A
150 mg de Vitamina E 200 mg de Magnésio***
25 mcg de Potássio 100 i.u. de vitamina D
30 mg Zinco ***
Beba muita
água!
Seu Peso x 2,2= Quantidade de água a ser ingerida
diariamente em Mililitros.
Por exemplo: Se pesamos 80 quilos x 2.2 = 1.760ml

de água diáriamente
A influência da dieta no desejo sexual

do homem
O ritmo de vida atual exige uma alimentação mais adequada
do que quando o indivíduo está submetido a condições menos
estressantes. A menos que preenchamos essa lacuna, nossa
energia, vigor e produtividade podem ser comprometidos.
Ingerir alimentos nutritivos e dedicar o tempo necessário à
alimentação devem ser prioridades. Para se proteger de
doenças e carências nutricionais, além de aumentar a
longevidade graças à redução do risco de doenças
degenerativas crônicas, os indivíduos precisam de um bom
programa alimentar.
Vários órgãos do sistema endócrino participam da função

sexual.
>> A tireóide, uma glândula que regula a produção de energia e

o metabolismo, depende do iodo e de vitaminas do complexo B,
particularmente a tiamina e o ácido pantotênico.
>> A função testicular é fundamental para a produção de
testosterona, o hormônio mais importante para o desejo sexual
nos homens. Os hormônios androgênicos produzidos pelas
adrenais mantém a atividade testicular e participam do
desenvolvimento sexual masculino. A vitamina E e o zinco
podem ser dois elementos fundamentais quando se fala em
energia sexual. As vitaminas A, E e o ácido fólico, assim como
os ácidos graxos essenciais, são importantes para a produção
do sêmen. Os minerais cálcio, magnésio, zinco e enxofre, além
da vitamina B12, inositol e vitamina C, são encontrados no
esperma de pessoas saudáveis e podem desempenhar papel
importante na fertilidade.
>> As glândulas adrenais são importantes para a função sexual,
tanto do ponto de vista fisiológico quanto em termos de produção
de energia. Muitos elementos participam do seu funcionamento
normal - vitaminas A, C, E, complexo B (especialmente o ácido
pantotênico) e ácidos graxos essenciais. Determinados fatores,
como o estresse, o excesso de atividade mental e o uso regular
de cafeína e açúcar, podem diminuir o funcionamento dessas
glândulas.
Em homens com diminuição da libido, a suplementação de

zinco, magnésio e vitamina B6 pode ser útil. Nos casos de
impotência, as vitaminas C e E, o complexo B, cálcio e o
aconselhamento psicológico podem ajudar. Alguns produtos
vegetais, como a raiz do ginseng, que apresenta ação
estimulante, podem melhorar a disposição e aumentar a energia.
Além disso, reduzir o estresse e diminuir a ingestão de drogas
sedativas, como o álcool, e que interferem com a circulação,
como a nicotina, também podem trazer benefícios. Uma grande
parte dos transtornos da sexualidade estão relacionados com o
estresse mental e problemas de relacionamento. A prática de
massagens e terapias corporais, assim como a atividade física
regular, contribuem para um melhor equilíbrio em indivíduos
sobrecarregados. Tudo isso pode ajudar a melhorar a energia e
a disposição relacionadas à vida sexual.
Nos homens com ejaculação precoce, muitos fatores podem

estar envolvidos. Destacam-se a inexperiência ou a ausência de
vida sexual regular, alterações circulatórias, e até mesmo
alergias. A histamina, uma substância produzida por células do
organismo e que pode ser encontrada no sangue, controla a
ejaculação. Em concentrações elevadas, como nas reações
alérgicas, a ejaculação pode ser acelerada. Níveis reduzidos
podem prolongar o tempo para a ejaculação e, em alguns casos,

impedi-la. A niacina(vitamina B3) e os ácidos graxos tendem a
aumentar, enquanto o cálcio e o aminoácido metionina diminuem
a liberação dos estoques de histamina. Dessa forma, a ingestão
de maiores quantidades de cálcio e metionina podem ser úteis
para alguns indivíduos com ejaculação precoce.
Os homens, como as mulheres, têm necessidades nutricionais

particulares para preservar a energia e a sexualidade. Para o
sexo masculino, geralmente, são necessárias pelo menos as
quantidades mínimas recomendadas de todos os nutrientes, com
menos ferro e mais magnésio e vitaminas do complexo B que as
mulheres. De qualquer forma, as exigências não são muito
diferentes entre homens e mulheres. Os homens podem precisar
de um pouco mais de ferro, particularmente quando apresentam
algum distúrbio que cursa com sangramento, anemia, ou quando
são vegetarianos (alguns estudos recentes, entretanto, sugerem
que a ingestão excessiva de ferro aumenta o risco de doenças
cardiovasculares nos homens, através de lesões oxidativas dos
vasos e células hepáticas). Obviamente, os homens também
precisam de mais calorias e proteínas, tendo em vista que
geralmente apresentam maior massa muscular e atividade física
mais intensa. A quantidade de calorias necessárias varia de
acordo com o peso desejado e a prática de exercícios físicos.
Aqueles que não largam a televisão podem precisar diminuir a
ingestão calórica, comendo menos e bebendo menos cerveja,
além de evitar alimentos ricos em açúcar e gorduras.
O Programa Alimentar mostrado na tabela abaixo mostra as

recomendações para indivíduos ativos entre 19 e 65 anos de
idade. Os valores descritos variam entre as quantidades
mínimas e os valores ideais. Em alguns casos, como nas
calorias, gorduras, ferro e sódio, os valores inferiores podem ser
mais adequados. Esses valores representam uma associação da
dieta e suplementos adicionais, e determinados elementos,
como o sódio, cloreto, fluoreto, fósforo e a vitamina K não
costumam ser ingeridos em quantidades superiores àquelas
encontradas na alimentação. Quando a dieta contém
quantidades adequadas de ferro, cálcio, cobre, iodo e potássio,
não é necessário adquirir suplementos, a não ser que existam
distúrbios da digestão e/ou absorção. Alguns elementos que
devem ser suplementados incluem as vitaminas C e E, o
complexo B, beta-caroteno, magnésio, manganês, selênio e
zinco.
Programa Alimentar de
Suplementação
TABELA 1 (Para Homens)
Valores referentes à alimentação de adultos do sexo masculino (QDRs
a valores ideais)
Calorias 2.100-3.500 PABA

Fibras 8-20 g. Vitamina C
Proteínas 50-75 g. Bioflavonóides
Gorduras 50-75 g. Cálcio*
Vitamina A 5.000-10.000 Cloreto*
UIs
Cromo
Beta-caroteno 5.000-20.000
UIs Cobre
Vitamina D 200-600 UIs Fluoreto*
Vitamina E 30-800 UIs Iodo*
Vitamina K* 150-600 mcg. Ferro*
Tiamina (B1) 1,4-50,0 mg. Magnésio
Riboflavina (B2) 1,6-50,0 mg. Manganês
Niacina (B3)** 20-200 mg. Molibdênio
Ácido pantotênico (B5) 7-250 mg. Fósforo*
Piridoxina (B6) 2,5-100 mg. Potássio*
Cobalamina (B12) 3-200 mcg. Selênio
Ácido fólico 400-800 mcg. Sódio*
Biotina 150-500 mcg. Zinco
Colina 50-500 mg.
Inositol 50-500 mg.
QDR: quantidade diária recomendada
TABELA 2 (Para Homens)

Vitaminas e Minerais / Quantidades Diárias Recomendadas (na
alimentação)
Homens Homens Home
VITAMINAS ESSENCIAIS 11 a 14 15 a 18 19 a 2
anos anos anos
Vitamina A (mcg RE) 1000 1000
Vitamina D (UI) (*1) 400 400
Vitamina E (UI) (*2) 15 15
Vitamina K (mcg) 45 65
Vitamina C (mg) 50 60
Vitamina B1(Tiamina) (mg) 1.3 1.5
Vitamina B2 (Riboflavina) (mg) 1.5 1.8
Vitamina B3 (Niacina) (mg) 17 20
Vitamina B6 (Piridoxina) (mg) 1.7 2
Folato (mcg) (*3) 150 200
Vitamina B12 (Cianocobalamina) (mcg) 2 2
Cálcio (mg) 1200 1200
Fósforo (mg) 1200 1200
Magnésio (mg) 270 400
Ferro (mg) 12 12
Zinco (mg) 15 15
Iodo (mcg) 150 150
Selênio (mcg) 40 50
Quantidades recomendadas,
estudadas na população
americana, considerando
indivíduos normais vivendo
em condiçõess usuais de
stress ambiental.
RE = retinol equivalentes. 1
RE = 1 mcg de retinol ou 6
mcg de betacaroteno. A
Vitamina A pode também ser
expresssa em UI. 1 UI de
Vitamina A = 0,3 mcg de
retinol equivalentes.
(*1) Vitamina D, como

colecalciferol. 400 UI de
Vitamina D = 10 mcg de
colecalciferol
(*2) Vitamina E, expressa

como alfa-tocoferol
equivalentes. 1,49 UI de
Vitamina E = 1 alfa-tocoferol
equivalente = 1 mg de d-alfa-
tocoferol.
(*3) Folato: 1 mcg de folato

existente nos alimentos = 0,5
mcg de ácido fólico sintético
tomado com o estômago
vazio.
Para facilidade de
entendimento: se
multiplicarmos as quantidades
de Vitamina A desta Tabela
por 3,33 teremos
aproximadamente a
correspondência em UI de
Vitamina A. Por exemplo, 800
mcg RE de Vitamina A = (800
x 3,33)UI = 2664 UI de
Vitamina A.
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02/10/2020 DIETA SEXUAL - NUTRIÇÃO EVOLUTIVA

CONCEITOS NUTRICIONAIS >

CLORELLA tempo certos e ainda

DIABETES boa circulação é

* Mucuna Pruriens * Todos fontes de gorduras do "bem" e essenciais na produção

Doces o açúcar dá pique

Bebidas que contenham Café, chá mate, chá

VITAMINAS E MINERAIS PARA O SEXO

• Vitamina E (germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleo, gema de ovo)

• B2 (fígado, rim, levedo de cerveja, espinafre, beringela)

Suplementação com Minerais:

é um mineral antioxidante que aumenta a

Atenção: a falta de nutrição adequada que

A vitamima E e o Zinco são indispensáveis

é o segundo mais abundante mineral do

funcionamento do sistema neuro-muscular.

Formas de cozinhar (em água ou vapor) e a

Regimes alimentares ricos em gorduras e/ou

Indispensável à vida celular, o magnésio intervém

Assim, a falta de magnésio possui diversas

SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINAS EM DOSES DIÁRIAS

Suplementos Vitaminas Diárias para energia:

200 mcg de Vitamina B12 30 mg de zinco

15 mg de VITAMINA B3 100 mg de vitamina A

150 mg de Vitamina E 200 mg de Magnésio***

25 mcg de Potássio 100 i.u. de vitamina D

Por exemplo: Se pesamos 80 quilos x 2.2 = 1.760ml

A influência da dieta no desejo sexual

Vários órgãos do sistema endócrino participam da função

>> A tireóide, uma glândula que regula a produção de energia e

Em homens com diminuição da libido, a suplementação de

Nos homens com ejaculação precoce, muitos fatores podem

podem prolongar o tempo para a ejaculação e, em alguns casos,

Os homens, como as mulheres, têm necessidades nutricionais

O Programa Alimentar mostrado na tabela abaixo mostra as

Calorias 2.100-3.500 PABA

QDR: quantidade diária recomendada

TABELA 2 (Para Homens)

Homens Homens Home

Vitamina A (mcg RE) 1000 1000

Vitamina D (UI) (*1) 400 400

Vitamina E (UI) (*2) 15 15

Vitamina B1(Tiamina) (mg) 1.3 1.5

Vitamina B2 (Riboflavina) (mg) 1.5 1.8

Vitamina B3 (Niacina) (mg) 17 20

Vitamina B6 (Piridoxina) (mg) 1.7 2

Folato (mcg) (*3) 150 200

Vitamina B12 (Cianocobalamina) (mcg) 2 2

Cálcio (mg) 1200 1200

Fósforo (mg) 1200 1200

Magnésio (mg) 270 400

Iodo (mcg) 150 150

(*1) Vitamina D, como

(*2) Vitamina E, expressa

(*3) Folato: 1 mcg de folato

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