Vitamina D3

Vitamina D, também considerada um hormônio por suas ações em receptores

nucleares.
Mais que contribuir na melhoria da saúde óssea, a Vitamina D3 otimiza, regula,
e fortalece o sistema imunológico, sendo um importantíssimo fator de combate
à doenças bacterianas e virais (1).
A suplementação diária ou semanal em pacientes com baixa concentração no
sangue reduz significativamente a frequência de infecções respiratórias e atua
na expressão de genes com funções biológicas em vias ligadas ao câncer,
doenças autoimunes e cardiovasculares (2).
A produção de Vitamina D3 pela pele é influenciada por diversos fatores, como
tempo de exposição ao sol, pigmentação da pele, uso de filtro solar, hr do dia,
estação do ano e até localização no globo. Fiquem atentos, pois nenhuma
vitamina D3 é produzida na pele se estiver exposto a luz solar que passa
através de vidros.
Melhores horários para exposição solar: Das 10h às 15h.
Tempo de exposição: Para peles claras: 15 a 20 minutos (3x/ semana)
Peles escuras: 3 x mais (3)
Alimentos como

1- Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic

review and meta-analysis of individual participant data

2- Influence of vitamin D status and vitamin D3 supplementation on genome wide

expression of white blood cells: a randomized double-blind clinical trial

3- Vitamina D: ações extraósseas e uso racional

IMUNIDADE:

Vamos dar início a uma série de postagens sobre como auxiliar a melhora do seu sistema
imune.
Antes de colocar em prática qualquer dica e lançar mão de suplementos, cápsulas ou fórmulas
mágicas revise o que coloca em seu prato.
Já comeu seus vegetais hoje?
VITAMINA C

Muita gente perguntando sobre vitamina C, vamos falar um pouquinho dela......

O cachorro produz vitamina C 😱😱😱...
Sim... e observe como ele tem uma cicatrização bem melhor que a nossa, às vezes
passam por uma cirurgia enorme e em poucos dias já estão lá correndo de novo....
E como ele faz isso?? À partir da glicose, pois a molécula é bem parecida.... Ele tem uma
enzima que converte, muito legal, né??
Também acho....

Nós, alguns primatas e os morcegos, somos os únicos mamíferos que não a produzem,
por isso logo temos que ter consumi-las na alimentação ou suplementação.

É certo que as vitaminas disponíveis nos alimentos são melhores que suplementos por
não conterem só a vitamina C, têm um conjunto de outras substâncias, como o ácido
cítrico, os limonetos, etc, todas juntas bonitinhas e na proporção apropriada para agirem
em conjunto. O problema é que geralmente não consumimos nos alimentos uma
quantidade adequada, por este motivo, é interessante uma suplementação sim.

(o cachorro chega produzir vários gramas por dia e não conseguiremos nem chegar perto
disso com alimentos)

Ah, mas não dá cálculo renal?

A vitamina C NÃO!
O que acontece é que na efervescente vem junto outras substancias que PODEM
prejudicar os rins, nesse caso, é só optar por uma que não seja efervescente.

Ela tem realmente um efeito positivo sobre o sistema imunológico, agora nesta fase,
principalmente, vai ajudar a nos proteger, talvez menos que a vitamina D, mas é uma peça
importantíssima nesse grande quebra-cabeças que é nosso organismo, onde se faltar uma
parte, ficamos comprometidos.

Algo importante à se falar da vitamina C é a sua importância PARA SÍNTESE DE

COLÁGENO.
-Mas eu tomo colágeno

Não adianta NADA!

O seu corpo tem que produzi-lo, e sem vitamina C, você não faz essa proteína estrutural, a
proteína mais abundante do corpo que "segura" órgãos, músculos, dá sustentação nos
ossos (aproximadamente 40% dos ossos é proteína)

-Então preciso de vitamina C para ganhar massa muscular?

SIM!

(Esse é o motivo que eu falei que o cachorro cicatriza mais rápido)

SAÚDE DOS VASOS SANGUINEOS

Eles são "formados" por colágeno, para ter veias e artérias "fortes" temos que estar com a
produção do colágeno legalzinha, você não quer ter um acidente vascular, nem eu 🙄,
principalmente se for no cérebro ou no coração ☹, então, um consumo adequado de
vitamina C também está relacionado com redução de problemas cardiovasculares como
infarto e AVC.

Tem ação antioxidante e como regra geral, bons antioxidantes são anti-inflamatórios....
Algo para se dizer, é que não é legal tomar vitamina C, nem consumir muitos alimentos
anti-oxidantes antes do treino, pois podem atrapalhar a queima de gorduras 😥😕😱☹....
Nossa, mas ninguém nunca me falou isso....
Eu estou falando .... e é bem fácil de entender, quando se estuda um pouco de
bioquímica....
Nossa "queima de gorduras" é uma beta-oxidação..... o que é oxidação??? Oxidar é
perder elétrons, reduzir é ganhar elétrons....
Uma queima, quando eu coloco fogo em um papel, é uma perda de elétrons tão rápida,
que eu consigo ver ali queimando, mas é a mesma ideia da oxidação, em diferentes
níveis....
Se a vitamina C é anti-oxidante, ela doa elétrons para que não haja oxidação.... os radicais
livres fazem o contrário, roubam elétrons e desestabilizam suas "vítimas"..... Mas voltando
às gordurinhas, é preciso, durante o exercício que haja oxidação, eu não quero atrapalhar
esse processo porque quero me livrar das "demônias" das gordurinhas safadas que
insistem em acumular ali.....
Depois do exercício, com intervalo que não atrapalhe esse processo, tipo umas duas
horas, é um bom momento para utilizar o suplemento (ou bem antes, umas 4, 5 horas, pois
a ação aproximada é de 4 horas)..... ela tem ação fundamental no controle do stress e
ajuda regular o cortisol.... Não temos reservas de vitamina C, mas o mais próximo disso, o
local onde mais a temos presente, é nas glândulas adrenais ou supra-renais que é onde se
produz o cortisol que é o hormônio do stress.....
Pra finalizar esse texto, que já está ficando muito longo, é uma vitamina hidrossolúvel,
solúvel em água, não óleos e gorduras..... tendo mais ação em ambientes aquosos....