PROJETO

O PASSO A PASSO PARA UMA

VIDA MAIS SAUDÁVEL

POR GLEICIANA QUARESMA

 OLÁ,PRAZER

MEU NOME É GLEICIANA QUARESMA, SOU NUTRICIONISTA , PÓS GRADUADA EM

NUTRIÇÃO ESPORTIVA, APAIXONADA POR ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

NESSE E-BOOK QUERO DIVIDIR COM VOCÊ ALGUMAS DICAS DE TEMPEROS NATURAIS E

DE COMO ELES PODEM FAZER PARTE DO SEU DIA A DIA.

UM ABRAÇO.

CRN6 – 31222/P

(85) 99937-2182 @gleicianaquaresma

O que você vai
aprender?

OS BENEFÍCIOS DE ALGUNS
TEMPEROS, ERVAS E
ESPECIARIAS
+ RECEITINHAS PARA INCLUIR
NO SEU DIA A DIA.
 SUA SAÚDE EM DIA COM TEMPEROS NATURAIS!!!

A BUSCA POR UM CORPO SAUDÁVEL TEM CRESCIDO BASTANTE NOS

ÚLTIMOS ANOS E UMA ALIMENTAÇÃO DE QUALIDADE É MUITO

IMPORTANTE PARA SE ATINGIR ESSE OBJETIVO. HOJE EM DIA

EXISTEM ESTUDOS QUE COMPROVAM A EFICÁCIA DAS ERVAS E

ESPECIARIAS NA PREVENÇÃO DE ALGUMAS DOENÇAS DEVIDO À SUA

ALTA ATIVIDADE ANTIOXIDANTE, ANTI-INFLAMATÓRIO E OUTROS

BENEFÍCIOS.

Por uma nutrição sem restrições e com afeto,

Por uma vida mais saudável e saborosa!!!

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 AÇAFRÃO:

ANTIOXIDANTE, ANTIINFLAMATÓRIO E INDICADO

PARA TRATAMENTO EM DOENÇAS
GASTROINTESTINAIS.

DICA: USE PARA TEMPERAR CARNES, FRANGOS,

OMELETES OU ARROZ.

Imagem do Google

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CEBOLA:

RICA EM QUERCETINA

REDUÇÃO DOS RISCOS DE DOENÇAS

CARDÍACAS,CÂNCER E DOENÇAS DEGENERATIVAS
DO CÉREBRO.

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 ORÉGANO:

PREVINE O CÂNCER, FORTALECE O SISTEMA

IMUNOLÓGICO, REDUZ INFLAMAÇÃO, FAVORECE A
PERDA DE PESO.

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RECEITA: OMELETE COM ORÉGANO,
CEBOLA E TOMATE

INGREDIENTES

1 OVO + 1 CLARA

4 COL SOPA CEBOLA PICADINHA

Foto meramente ilustrativa - Google

1 COL SOPA DE ORÉGANO

4 COL SOPA DE TOMATE SEM PELE E SEM SEMENTES EM CUBINHOS

1 COL SOBREMESA DE QUEIJO PARMESÃO

1 FIO DE ÓLEO

SAL E PIMENTA DO REINO À GOSTO

MODO DE PREPARO

BATER OS OVOS E ACRESCENTAR O ORÉGANO, O SAL, O QUEIJO RALADO E O TOMATE. REFOGAR A

CEBOLA COM O ÓLEO EM FRIGIDEIRA ANTIADERENTE E DESPEJAR A MISTURA, DEIXANDO FRITAR
SEM MEXER ATÉ O PONTO DESEJADO.

Uma ótima sugestão para o seu jantar!

Dica: Sirva com uma salada de folhas. 8
 CANELA:

REDUZ A CONCENTRAÇÃO DE AÇÚCAR NO SANGUE.

DICA: POLVILHAR FRUTAS COMO: ABACAXI, BANANA

OU MAÇA, ALÉM DO BENEFÍCIO É UMA ÓTIMA
SUGESTÃO DE SOBREMESA.

Imagem do Google

Outra dica é colocar a fruta no microondas por 30 segundos e

depois polvilhar a canela.

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GENGIBRE:

ÁGUA 200 ML

01 FATIA M DE ABACAXI

02 FOLHAS DE COUVE Imagem do Google

05 FOLHAS DE HORTELÃ

01 LIMÃO ( SUCO )

01 COL DE CAFÉ DE GENGIBRE EM PÓ

01 COL SOPA DE MEL

MODO DE PREPARO

MISTURE TODOS OS INGREDIENTES E BATA NO LIQUIDIFICADOR.

TOMAR ASSIM QUE BATER, SE PREFERIR PODE COAR .

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 ALECRIM:

O ALECRIM ALÉM DE AROMATIZANTE ELE TAMBÉM TEM

AÇÃO EXPECTORANTE, ANTIBACTERIANA, DIGESTIVA,
DIURÉTICA, REUMATISMAL, ANTI-SÉPTICA E ADSTRINGENTE.

RECEITA DE BATATAS ASSADAS COM ALECRIM

Tempo de preparo: 1h - Dificuldade: Fácil - Rendimento: 6 porções

INGREDIENTES

800 g de batatas

2 ramos de alecrim bem picado

1 dente de alho amassado

2 colheres (chá) rasas de sal

2 colheres (sopa) de azeite

Receita: Site Re-Comendo

MODO DE PREPARO

CORTE AS BATATAS COM CASCA EM PEQUENOS PEDAÇOS.

NUM SACO PLÁSTICO JUNTE TODOS OS INGREDIENTES, FECHE E DÊ UMA SACUDIDA PARA QUE TUDO SE
MISTURE.

COLOQUE NUMA ASSADEIRA BEM ESPAÇOSA PARA ASSAR EM FORNO PRÉ-AQUECIDO À 220ºC POR 30
MINUTOS. MEXA AS BATATAS PARA DAREM UMA VIRADA E DEIXE POR MAIS 30 MINUTOS.

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 AVISO LEGAL
É IMPORTANTE CONSULTAR SEU MÉDICO
E NUTRICIONISTA ANTES DE INICIAR
QUALQUER PLANO NUTRICIONAL.

PARA APROVEITAR MELHOR OS BENEFÍCIOS DOS ALIMENTOS É

ESSENCIAL TER HÁBITOS SAUDÁVEIS.

COMPARTILHEM COM SEUS AMIGOS (AS).

Contatos:
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