Apresentando a Terapia de Aceitação

e Compromisso (ACT)
Baseado em: https://contextualscience.org/short_introductions_to_act.

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, pronunciada com uma palavra única) é

uma nova e poderosa psicoterapia baseada em pesquisas de ponta sobre como a mente
humana funciona. Tem sido clinicamente provada como uma terapia bem sucedida em uma
ampla gama de problemas psicológicos. (O nome incomum desta terapia vem de um dos
seus temas principais: Aprender a aceitar as coisas que estão fora de seu controle, e
comprometer-se a mudar as coisas que podem ser mudadas para tornar a sua vida melhor.)
Esta é uma terapia muito ativa. Não é uma daquelas terapias em que nós apenas falamos
sobre os seus problemas. É uma terapia em que você aprende ativamente novas habilidades
para melhorar sua qualidade de vida.
Temos dois objetivos básicos nesta terapia:
Um dos objetivos é ajudar você a criar uma vida rica, plena e significativa. Para fazer
isso, precisaremos investir algum tempo falando sobre o que você realmente quer da vida; o
que é importante e significativo para você, no fundo do seu coração. Chamamos isso de
'clarificação valores'. Os valores são seus desejos mais profundos sobre a pessoa que você
quer ser durante sua breve passagem por este planeta. Em seguida, usando essa informação
como um guia, vamos pensar juntos em como você pode estabelecer metas e tomar atitudes
para mudar sua vida para melhor - e, no processo, desenvolver um senso de significado,
propósito e vitalidade.
Nosso outro objetivo é ensinar-lhe um conjunto de habilidades que lhe permitirão lidar
com pensamentos e sentimentos dolorosos de forma muito mais eficaz, de modo que eles
terão muito menos impacto e influência sobre você. Chamamos essas habilidades de
"habilidades de atenção plena". Atenção plena (Mindfulness) é um estado mental de
consciência, abertura e foco. Em um estado de atenção plena, pensamentos e sentimentos
dolorosos têm muito menos impacto sobre nós. Em um estado de atenção plena, podemos
manejar eficazmente até mesmo os sentimentos, impulsos, memórias, pensamentos e
sensações mais difíceis e, na medida em que aprendemos a fazê-lo, podemos quebrar
hábitos autoderrotistas e padrões comportamentais destrutivos; libertar-se de crenças auto-
derrotistas; ultrapassar nossos medos, e mudarmos nossas atitudes em direção a uma vida
melhor.
Uma parte importante desta terapia irá envolver você aprender essas habilidades de
atenção plena em sessão, e daí levá-las para casa e praticá-las entre as sessões. Quanto
mais você praticar, mais benefícios você terá - e vice-versa. O que isto significa é que, em
alguns de nossos encontros, nós precisaremos trazer alguns desses pensamentos,
sentimentos, memórias e sensações dolorosas durante a sessão - de modo que você possa
praticar essas novas habilidades para usá-las da melhor maneira possível no seu dia-a-dia.
Devido a isso, às vezes esta terapia pode ser muito desafiadora. No entanto, sempre
estaremos trabalhando de forma colaborativa, de igual para igual. Assim, você nunca será
pressionado ou coagido a fazer qualquer coisa que você não esteja disposto a fazer.
É sempre difícil estimar quantas sessões serão necessárias para que você comece a
sentir os benefícios da terapia. Uma boa regra básica é se comprometer a seis sessões. Daí,
na sexta sessão, vamos fazer um balanço de como nosso trabalho está indo.

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