APRESENTAÇÃO

DE APOIO

Hábitos: Como modificar padrões

cognitivos e comportamento
Maxciel Zortea I Aula 03

Pós-graduação em Gestão de Pessoas: Carreiras, Liderança e Coaching

EMENTA
DA DISCIPLINA

A formação do hábito e o desafio da modificação do comportamento. A cognição humana e

sua relação com o comportamento. As bases da psicologia comportamental aplicada. Estratégias e
técnicas para modificação de comportamento.
ENCONTROS
DA DISCIPLINA

1º ENCONTRO 2º ENCONTRO 3º ENCONTRO

O erro é um processo Para criar um novo

importante no hábito é preciso que ele Mudar de hábito é
desenvolvimento esteja conectado à possível.
pessoal. intenção. Parte III
Parte I Parte II
Carla Tieppo Carla Tieppo Maxciel Zortea
 PROFESSORA PROFESSOR
CONVIDADA PUCRS

MAXCIEL ZORTEA
CARLA TIEPPO

Doutora em Neurofarmacologia e em Psicólogo pela Universidade Federal de Santa

Neurociência, é pioneira na aplicação da ciência
do cérebro em palestras, cursos e consultorias
para diferentes segmentos empresariais.
Coordenadora da
pós-graduação em Neurociência Aplicada à
Educação e da pós-graduação em Neurociência e
o Futuro Sustentado de Pessoas e Organizações.
Ministra aulas sobre o funcionamento do sistema
nervoso e suas relações com a mente e o
comportamento humano.
Maria (2007). Mestre (2010) e Doutor (2014) em Psicologia
pelo Programa de Pós-Graduação em Psicologia da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), com
período de estágio de doutoramento (2013) na University of
Southampton (United Kingdom). Atualmente é Pós-
Doutorando com bolsa do Programa Nacional de Pós-
Doutorado PNPD/CAPES no Programa de Pós-Graduação
em Medicina: Ciências Médicas da UFRGS, atuando junto ao
Laboratório de Dor & Neuromodulação. Membro dos
seguintes grupos de pesquisa registrados no Conselho
Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico
(CNPq): Núcleo de Estudos em Neuropsicologia Cognitiva
(Neurocog) e Dor & Neuromodulação. Desde 2012 integra o
Grupo de Trabalho em Memória: Modelos, Pesquisa Básica e
Aplicações da Associação Nacional de Pesquisa e Pós-
Graduação em Psicologia (ANPEPP).
Hábitos: como modificar
padrões cognitivos e
comportamentos

Dr. Maxciel Zortea

23 de Novembro de 2019
Gestão de Pessoas: Carreiras, Liderança e Coaching
A mudança de hábito é possível?
Bill Wilson
Fundação: 1934
Objetivos
• Revisitar conceitos em neurociências e neuropsicologia cognitiva

• Exemplificar como hábitos são estudados do ponto de vista do

método científico

• Entender como o aprendizado se constroi a partir de exemplos

clínicos e o envolvimento de estruturas e sistemas cerebrais

• Refletir e ampliar a aplicação dos conhecimentos para a prática em

gestão de pessoas
Centros de controle
Centros de controle
• Córtex prefrontal ventromedial
Centros de controle

• Córtex prefrontal dorsolateral

Centros de controle

• Córtex cingulado anterior

Controle disciplinar
Força de vontade (willpower)
Hot/cool system
Walter Mischel

Metcalfe and Mischel, 1999. Psychological Review

Força de vontade (willpower)

Roy E Baumeister e Mark Muraven, 1998. Personality processes and individual differences
Impulsividade vs. compulsão
Controle
Impulsividade:
• Reagir rápido, de modo não planejado
• Independente da consequência negative

Compulsão:
• Agir de modo desconfortavelmente repetitivo
• De modo habitual ou esteriotipado
• Com intenção: prevenir consequências negativas
• Leva a prejuízo funcional

Chamberlain et al. Compr Psychiatry. 2016 Jul; 68: 111–118.

Será que realmente
conseguimos controlar nossos
comportamentos?
Compormentos definidos pelo passado
Reflexos Padrões fixos de ação
Compormentos definidos pelo passado
Condicionamento clássico Condicionamento operante
Compormentos definidos pelo passado

Reforço
Reforço contínuo
Reforço intermitente
Punição
% Resposta

Fatores biológicos/genéticos
Saciação/privação, aprendizagem preparada, estruturas biológicas
Compormentos definidos pelo passado
Histórico de reforço – modelagem do comportamento

Podem
Personalidade assumir
Crenças e raciocínio um
Sentimentos caráter
não
Motivações/intenções consciente
Qual o papel do cérebro na
aprendizagem e memória?
Quando hábitos são tudo que temos
Caso EP

Larry Squire
Stefanacci et al., 2000. The Journal of Neuroscience
Insaustia et al., 2013. PNAS Plus: Neuroscience
O que são hábitos para as neurociências?
“…são aprendizados que animais com ablação do hipocampo são
capazes de ter”
Richard Hirsch (1974)

Estímulo Resposta
O que são hábitos para as neurociências?
• “há um equilíbrio entre flexibilidade de curto prazo proporcionada
pelo sistema de memória e confiabilidade de longo-prazo do
Sistema de hábitos”
Miskin (1984)

• “quando uma experiência prévia facilita o desempenho em uma

tarefa que não requer recuperação consciente ou intencional da
experiência”
Schacter, 1987

• Processos controlados vs. processos automáticos

Shiffrin and Schneider (1977)
Como neuropsicólogos avaliam os hábitos?
• Priming perceptual
• Tarefa de aprendizado de sequência motora
• Tarefa do desenho espelhado
• Aprendizagem de gramáticas artificiais

Graf and Schacter, 1985, Nissen and Bullemer, 1987,

Milner, 1962, Knowlton et al., 1992
Como hábitos são avaliados no laboratório?
Treino

Teste da desvalorização Degradação da contingência

Bugalho e Oliveira-Maia, 2013.

Behav Neurol.
 Memória e aprendizado
Hipocampo e lobo temporal Núcleos da base – hábitos
médio – memória declarativa

Seger e Spiering, 2011. Frontiers in System Neuroscience

 Memória e aprendizado
• Núcleos da base são importantes
para aprender a relação entre
informação sensorial e resposta
motora com base no feedback de
tentativa (trial) após tentativa

Seger e Spiering, 2011. Frontiers in System Neuroscience

Quem controla o hábito?
• Tarefa de go/no-go
Como se formam os hábitos?
• Proceduralização (proceduralization)

Comportamento
direcionado a Hábitos
objetivos

Aprendizagem

Tentativa e erro
Conclusões da neurociências sobre
hábitos
• Review de Seger e Spiering (2011)
• Características básicas de um hábito:
• Inflexível
• Lento ou incremental
• Inconsciente
• Automático
• Insensível à desvalorização do reforçador
A mudança a partir do “automático”
Tony Dungy: treinador
 Corpo estriado cria chunks
• Comportamento ótimo
• Recompensa
• Mínimo custo

• Chunk: agrupamento de múltiplos

comportamentos em uma unidade
comportamental única

Graybiel e Grafton, 2015. Additional Perspectives on Learning and Memory

Uma empresa mudando seus funcionários
• O caso de Travis Leach

LATTE:
- Listen
- Acknowledge
- Take action
- Thank
- Explain
Alguns exemplos clínicos
O que pode modular os hábitos?

Lesão nas amigdalas

Após evento estressor:

• Maior uso de estratégia baseada no hábito
• Prejuízos na LTP no hipocampo
• Animais lesionados: sem prejuízos no hipocampo após evento estressor
Kim et al., 2001. The Journal of Neuroscience http://mikeclaffey.com/psyc170/notes/notes-memory.html
 Hábitos de jogadores patológicos
Acerto ou ganho

Near miss (almost-win) = quase ganho

Erro ou perda
Habib e Dixon, 2010. JOURNAL OF THE
EXPERIMENTAL ANALYSIS OF BEHAVIOR
 Hábitos de jogadores patológicos

Habib e Dixon, 2010. JOURNAL OF THE

EXPERIMENTAL ANALYSIS OF BEHAVIOR
 Hábitos de jogadores patológicos
• Saudáveis discriminam melhor que
clínicos

• Atividade cortical:
• Em saudáveis, hão há diferenças entre
“quase ganho” e perda
• Em saudáveis, as diferenças entre
quase ganhos e ganhos reais são
grandes

Habib e Dixon, 2010. JOURNAL OF THE

EXPERIMENTAL ANALYSIS OF BEHAVIOR
 Vício e hábito
• Sociedade Americana de Medicina de Adição
• Vício: “um distúrbio primário e crônico de recompensa cerebral,
motivação, memória e circuitos relacionados (...)”
• Hábitos podem impulsionar vícios

https://www.colourbox.com/image/cocain-drug-syringe-spoon-image-22045074 https://stopgourmeteventos.com.br/servicos-de-coffee-break/
Como controlar o hábito?
• Dr Ben Sessa, an
addiction
psychiatrist and
senior research
fellow at Imperial
College London
Dor, aprendizagem e hábitos
“Aprendendendo” a ter dor

Dor aguda Dor crônica

Merskey, 1964; IASP, 1979

“Aprendendendo” a ter dor

Viés atencional

Modelo de medo-evitação na dor crônica

Vlaeyen e Linton, 2000. Pain
Sumarizando e questionando
• Mudanças de comporamento direcionados a objetivos
envolvem recrutamento do córtex pré-frontal?

• Esta estrutura está associada a apenas um tipo de

comportamento voluntário?

• Mudanças dependem somente dos centros de

controle?

• Mudanças podem perdurar por mais tempo?

Mudanças de longo prazo Consumo de álcool
Razões para moderar ou
abster-se
Problemas de saúde 63
Pesar prós e contras 53
Grandes mudanças na vida 65
Custo financeiro 30
Estratégias para manter o
novo hábito
Pensar sobre consequências negativas 72
Força de vontade 60
Pensar sobre consequências positivas de não beber 53
Beber bebidas não alcóolicas 45

Bishop et al. 2018. Health Psychology Open

Mudanças de longo prazo Consumo de tabaco
Razões para parar de fumar
Custo do tabaco 64
Preocupações com a saúde atuais 43/64
Preocupações futuras com a saúde 32
Estratégias para manter o
novo hábito
Força de vontade (ser durão) 49
Pensar sobre as consequências negativas 46
Livros de auto-ajuda n.a.

Bishop et al. 2018. Health Psychology Open

Mudanças de longo prazo Comer em excesso
Razões para perder peso
Preocupações com a saúde 50
Aparência 35
Melhora do humor 15
Estratégias para manter o
novo hábito
Aumentar exercícios, especialmente caminhadas 90
Tomar café da manhã] 78
Pesar-se pelo menos uma vez na semana 75
Assistir TV menos de 10hs/semana 62

Bishop et al. 2018. Health Psychology Open

Como modificar criar novos hábitos?
• Aumentar a consciência sobre as pistas (estímulos que precedem
uma resposta automática)

• Estabelecimento da recompensa – treinar a busca de outros

objetivos que sejam desejáveis

• Substituir a rotina – manter a recompensa (quando adaptativa),

porém chegar a ela a partir de outros comportamentos

• Vários outros: Quais?

Hábitos: como modificar
padrões cognitivos e
comportamentos

Dr. Maxciel Zortea

23 de Novembro de 2019
Gestão de Pessoas: Carreiras, Liderança e Coaching