Subsecretaria de

Gestão de Pessoas

CARTILHA PARA GERENCIAMENTO

DE ESTRESSE NA
PANDEMIA DA COVID 19

STRESS

Secretaria de Estado
de Educação
 SUGEP
COM
VOCÊ!

GOVERNO DO DISTRITO FEDERAL - GDF

SECRETARIA DE ESTADO DE EDUCAÇÃO DO DISTRITO FEDERAL - SEEDF
SUBSECRETARIA DE GESTÃO DE PESSOAS - SUGEP
DIRETORIA DE ACOMPANHAMENTO E APOIO AO SERVIDOR - DISER
GERÊNCIA DE APOIO E DESENVOLVIMENTO DE PESSOAS - GADEP

CARTILHA PARA GERENCIAMENTO

DE ESTRESSE NA
PANDEMIA DA COVID 19

Brasília, maio de 2020.

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COM
VOCÊ!

GOVERNO DO DISTRITO FEDERAL

GOVERNADOR
Ibaneis Rocha Barros Júnior

VICE- GOVERNADOR
Paco Britto

SECRETARIA DE ESTADO DE EDUCAÇÃO

Secretário de Estado de Educação

João Pedro Ferraz dos Passos

Secretário Executivo de Estado de Educação

Quintino dos Reis Borges Filho

Subsecretária de Gestão de Pessoas

Kelly Cristina Ribeiro Bueno

Diretoria de Acompanhamento e Apoio ao Servidor

Valdson José da Silva - Diretor

Gerência de Apoio e Desenvolvimento de Pessoas

Ivana Beatriz Polveiro e Oliveira - Gerente

ELABORAÇÃO
Lívia Coelho de Jesus

REVISÃO
Ivana Beatriz Polveiro e Oliveira
Sandra Silveira Carvalho

REVISÃO ORTOGRÁFICA
Mariana Oliveira Barretto 

DIAGRAMAÇÃO/ORGANIZAÇÃO
Maria da Penha Eler

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SUMÁRIO

S i g l as.........….… . . . . . . . . . . . . . . . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …………...…05
A p r e sentação.… … … . . . . . . . . . . . . . . . . … . . . … … … … … … … … … … … … … … … ………………….06
S o b re o Estres s e n a P a n d e m i a . . . . … . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . … … … … … …………………..07
Q u a is são os P r i n c i p a i s S i n t o m a s d e E s t r e s s e ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................10
E o que pode e s t a r p a s s a n d o p e l a n o s s a c a b e ç a n e s s e m omento?.....12
C u i d ados com c r i a n ç a s , i d o s o s , p e s s o a s c o m d e f i c i ê n c i a e com
d o e nça mental… … . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .................17
Q u e mais posso f a z e r ? . . . . . . . . . . . . . . . . … … … … … … … … … … … … … … … … ……………...18
C o n siderações F i n a i s … … … … … . . . . . . . . . . . . . . . . … … … … … … … … … … … … ……………….19
R e f e rências Bibl i o g r á f i c a s … …… … . . . . . . . . . . . . … … … … … … … … … … …………………..21

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SIGLAS

S A R S COV 2 - Sí n drome Res p i r a t ó r i a A g u d a G r a v e d o C o r o n a v í r u s 2

(e m inglês: Seve r e A c u t e R e sp i r a t o r y S y n d r o m e C o r o n a v i rus 2)
D I S E R - D i retoria de A c o m p a n h a m en t o e A p o i o a o S e r v i d o r
G A D EP - G e rência de A p o i o e D e s e nv o l v i m e n t o d e P e s s o a s
G M E C - G e rência de M e d i a ç ã o d e Co n f l i t o s
S A R S-COV- 2 - S í ndrome Re s p i r a t ó r i a A g u d a G r a v e
C o r onavírus 2 (em inglês: “Se v e r e A c u t e R es p i r a t o r y S y n d r o m e
C o r o navirus”)
S E E D F- S e c retaria de E s t a d o d a E d uc a ç ã o d o D i s t r i t o F e d e r a l
S U G EP - Su bsecretaria d e G e s t ã o d e P e s s o a s

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APRESENTAÇÃO

A Subsecretaria de Gestão de Pessoas - SUGEP, por meio da Gerência

de Apoio e Desenvolvimento de Pessoas - GADEP/DISER, preocupada
com o atual cenário em que estamos vivendo, tem a satisfação de
oferecer, aos nossos servidores, este instrumento cujo principal objetivo
é prover informações acerca de como melhorar e/ ou manter a
qualidade de vida e bem-estar e preservar a saúde mental neste período
de distanciamento social ocasionado pela Pandemia da COVID-19,
doença causada pelo novo coronavírus.
Neste material você encontrará informações sobre o que é estresse,
seus desdobramentos e a forma de combater e lidar com seus sintomas.
O nosso intuito é que você esteja apto a reconhecer os sinais do estresse
e que, ao identificá-los, você busque maneira de manejá-los, tudo isso
sem deixar de lado a importância de buscar ajuda de profissionais da
área de saúde mental sempre que achar necessário.
Desta forma, esperamos contribuir para a minoração do sofrimento
causado pelos desdobramentos da pandemia e ressaltar a importância
não só da prevenção da própria COVID-19, como também, do
surgimento e agravamento do sofrimento psíquico dos nossos
servidores.

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1.  SOBRE O ESTRESSE NA PANDEMIA

A a t u al pandem i a d a C o v i d 1 9 , c a u s a d a p e l o v í r u s S A R S - COV 2, o novo

c o r o navírus, ve m r e p r e s e n t a n d o u m r i s c o à s a ú d e mental e à
q u a lidade de v i d a d a p o p u la ç ã o . N o s ú l t i m o s m e s e s , os brasileiros
v ê m sendo “bom b a r d e a d o s ” p o r m u i t a s n o t í c i a s a o m e smo tempo. É
n o r m al que, e m m o m e n t os c o m o e s t e , s e n t i m e n t o s e emoções
n e g ativos p o s s am ser ati v a d o s . M u i t a s p e s s o a s p o d e m e x p e r i m e n tar
tr i s teza, medo , a n s i e d a d e , a n g ú s t i a , e e s s a s e m o ç õ e s p o dem impactar
em n o s s os compor t a m e n t o s . Es s e s e o u t r o s s i n t o m a s estão
a s s o ciados ao e s t r e s s e .

1.1.  E O QUE É ESTRESSE AFINAL?

O e stresse cor r e s p o n d e à q u e b r a
d e e quilíbrio do o r g a n i s m o qu e s e
e n c o ntra diante d e u m p e r i g o o u
d e s a fio, resulta n d o e m s i n t o m a s
físi c os e emocio n a i s . D i z e m os q u e
o e stresse aco n t e c e q u a n d o o s
r e c u rsos emo c i o n a i s q u e te m o s
p a r a enfrentar u m a s i t u a ç ã o s ã o
in s u ficientes, p o r i s s o , n o s s o
o r g a nismo tend e a u m a u m e n t o
n o gasto de e n e r g i a ( c or a ç ã o
a c e l era, estôm a g o tem um
a u m ento no suc o g á s t r i c o , o s o n o
n ã o chega na h o r a c e r t a , d e n t r e
o u t r os.)

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1.2.  QUEBRA DO EQUILÍBRIO? COMO ASSIM?

O s órgãos do c o r p o h um a n o
fu n c ionam em s i n t o n i a , ma s n o
m o m ento em que o agente
e s t r essor surg e p a r a n ó s , e s s a
s i n t onia é rom p i d a , e , s e e s s e
d e s e quilíbrio se e s t e n d e p o r m u i t o
te m po e/ou os r e c u r s o s q u e t e m o s
p a r a lidar c o m a s i t u a ç ã o s e
e s g o tam, o c o r p o e a m e n t e
a d o ecem.

A s i tuação atu a l s e c o n s t i t ui , p o r t a n t o , c o m o u m d e s a fio de grande

m a g nitude e, j u n t o c o m s eu s d e s d o b r a m e n t o s ( i s o l a mento social,
r i s c o d e conta m i n a ç ã o , p e r d a d o p o d e r e c o n ô m i c o , e tc.) tem forte
p r o b abilidade d e d e s e n c a d e a r e s t r e s s e n a m a i o r i a d a s p e ssoas.

1.3.  VOCÊ SABIA QUE …

O e s tresse nem s e m p r e é a l g o r u i m ?
Is s o mesmo! U m p o u c o d e e s t r e s s e é
im p ortante pa r a n o s t i r a r d a z o n a d e
c o n f orto e nos d a r o i m p u l s o n e c e s s á r i o
para que busquemos os nossos
o b j e tivos.

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1.4.  OUTRAS INFORMAÇÕES IMPORTANTES!

O e s tresse pos s u i f o n t e s e x t e r n a s e i n t e r n a s :

FONTES EXTERNAS FONTES INTERNAS

S i t u ações que estão

A s nossas em o ç õ e s , o n os s o
r e p r esentadas n o m u n d o a o
m o d o de agir , d e p e n s a r , a s
nosso redor tais c o mo ,
n o s s as atitude s .
p r o b lemas fami l i a r e s , p o l í t i c a ,
q u e stões macroeconômicas,
d e n tre outras.

1.5.  PARA REFLETIR...

O q ue n os lev a a o e s t r e s s e n ã o é a p e n a s o
e v e n to extern o e s t r e s s o r , m a s t a m b é m a
fo r m a como int e r p r e t a m o s e / o u j u l g a m o s o s
e v e n tos. Nossas i n t er p r e t a ç õ e s e
ju l g amentos p o d e m o c a s i o n ar e a t é a g r a v a r
n o s s o estresse .

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2.  E QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS DE ESTRESSE?

N O C ORPO, O E S T R E S S E S E EM NOSSA MENTE, O

M A N IFESTA PO R M E I O D E : ESTRESSE PROVOCA:

D o r es muscular e s ;   A p a tia; 
D o r es de cabeç a ;   V o n tade de fug i r d e t u d o ;  
O m b ros tensos; T é d io;
H i p e racidez es t o m a c a l ; R a i v a; 
M a x ilares cont r a í d o s ; A n s iedade;
D e r m atites. P r o b lemas com o s o n o .

E M N OSSOS RE L A C I O N A M E NT O S , E M T ERMOS CO G N I T I V O S , O
O E S TRESSE TEM O S S E G U I N T E S E S T R ESSE PRO V O C A :
E F E I TOS:

D i f i culdades d e t o m a r d e c i s õ e s ;
P r o b lemas para s e c o n c e n t r a r
Ir r i tabilidade; 
n a s atividades ;
V o n tade
P e n samentos in t r u s i v o s ,
d e n ão convers a r c o m
g e r a lmente cat a s t r ó f i c o s
a m ig os; 
(p e n samentos s o b r e o p i o r q u e
D e s ilusão com t o d o s .
p o d e acontecer ) ;
P r o b lemas de m e m ó r i a .

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2.1.  COMO PEDIR AJUDA?

A p essoa que e s t á a c o m e t i d a p o r u m a l t o n í v e l d e e s t r e sse e que já

a p r e senta os s i n t o m a s d e s c r i t o s n o q u a d r o d e v e p e d i r ajuda. E s s e
a p o io pode vir p o r m e i o d e :

P s i c oterapia - Um atend i m e n t o p s i c o l ó g i c o p o d e a u x i l i a r o
in d i víduo na r e s o l u ç ã o d e q u e s t õ e s e m o c i o n a i s r e l a c i onadas ao
e s t r esse;

P s i q uiatria - U m m édico p s i q u i a t r a v e r if i c a r á a n e c e s s i d a d e d o a u x ílio

m e d icamentos o ;

T e r a pias integ r a t i v a s - Terapias inte g r a t i v a s t a m b é m a u x i l i a m n o

tr a t amento do e s t r e s s e , a a c u p u n t u r a , p o r e x e m p l o , auxilia na
d i m inuição de s i n t o m a s d e a n s i e d a d e e d o r e s m u s c u l a r e s;

N u t rição - A te ndiment o n u t r i c i o n a l e s p e c i a l i z a d o p o d e m o s t r a r
q u a is a limento s s ã o n e c e s s ár i o s p a r a r e d u z i r o e s t r e s s e e melhorar
o h u mor;

E d u cação Físic a - A t ividade fí s i c a a j u d a a r e d u z i r o n í v e l d e

e s t r esse. É semp r e b o m p r o cu r a r u m a b o a o r i e n t a ç ã o !

A t u a lmente, muitos profissionais estão r e a l i z ando

a t e n dimentos o n l i n e !

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3.  E O QUE PODE ESTAR PASSANDO PELA

NOSSA CABEÇA NESTE MOMENTO?

A l g u ns pensame n t o s p o d e m b r o t a r n a s n o s s a s m e n t e s de maneira
e s p o ntânea, se m q u e t e n h a m o s c o n t r o l e s o b r e e l e s , m as poderemos
e n c o ntrar mane i r a s d e e n f r e n t á - l o s . E s s e s p e n s a m e n t o s p odem ser:

3.1.  PENSAMENTOS DE MEDO E INSEGURANÇA.

Os pensame n t o s de medo e
in s e gurança podem n os gerar
a n s i edade e me d o d e c o n t a m i n a ç ã o .
A p e sar de desa g r a d á v e i s , e l e s p o d e m
te r a função d e n o s p r ot e g e r d e
e v e n tuais dan o s , p o i s e x i s t e u m r e a l
r i s c o de con t a m i n a ç ã o pe l o v í r u s
S A R S-COV 2 (Co r o n a v í r u s ) .

3.1.1  COMO ENFRENTAR ESSES PENSAMENTOS?

Você deve identificar quais Então,

p r e o cupações l h e s s ã o ú t e i s e q u a i s pense positivo!
s ã o disfunciona i s . T e n h a e m m e n t e o
fa t o d e que n ã o p o d e m o s te r c e r t e z a
n e m controle d e c e m p o r c e n t o d o s
e v e n tos que oc o r r e m e m n o s s a s v i d a s
e , p or isso, dev e m o s f o c a r n aq u i l o q u e
p o d emos contro l a r .

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3.1.2  NA ATUAL SITUAÇÃO NÃO TEMOS CONTROLE SOBRE:

Q u e da do PIB;
N ú m ero de pess o a s c o n t a m i n a d a s e m o r t a s ;
F a l t a de leitos e r e s p i r a d o r e s n o s h o s p i t a i s ;
Q u a ntidade de p e s s o a s q u e d e s c u m p r e m a q u a r e n t e n a ;
Q u e stões polít i c a s e e c o n ô m i c a s .

E n t r etanto, exi s t e m a l g u n s c o m p o r t a m e n t o s q u e e s t ã o ao nosso

a l c a nce e que p o d e m o s r e a li z a r p a r a r e d u z i r o n ú m e r o d e contágio e
r e d u zir a chan c e d e n o s c o n t a m i n a r m o s e a d o e c e r m o s . O Ministério
d a S a úde traz r e c o m e n d a ç õ e s d e p r e v e n ç ã o , t a i s c o m o , l avar as mãos
c o m água e s a b ã o , u t i l i z a r á l c o o l g e l , d e n t r e o u t r as no sítio:
h t t p ://saude.gov . b r /

3.2. TIPOS DE PENSAMENTOS QUE PODEMOS

TER NESSE MOMENTO

3.2.1 PENSAMENTOS DE INCAPACIDADE

E m m omentos c o m o e s t e , é c o m u m a l g u m a s p e s s o a s se sentirem
in c a pazes de l i d a r c o m a s m u d a n ç a s n o e s t i l o d e v i d a t a is como: ficar
e m c asa, redob r a r o s c u i d a do s c o m a h i g i e n e , e n t r e t e r crianças, usar
m á s caras, não p o d e r v e r a m i g o s p e s s o a l m e n t e , a l é m , d e adquirir uma
in f i nidade de há b i t o s n o v o s .

M A S QUE TAL P E N S A R e m tudo que v o c ê a p r e n d e u n o p a s s a d o ?

V o c ê aprendeu a d i r i g i r , a s e a d a p t a r a v i d a d e c a s a d o, ou morar
s o z i nho, se ad a p t o u à r o t i n a d e a m b i e n t e d e t r a b a l h o . Lembre-se de
q u e n o início, n e m s e m p r e f o i f á c i l , p o r é m , v o c ê s e adaptou, e
c o n s eguiu lida r c o m v á r i o s d e s a f i o s n a s u a v i d a .

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A G O RA, F a ça uma list a r e a l i s t a d e c o m p o r t a m e n t o s q u e v o c ê pode

fa z e r em um d e t e r m i n a d o e s p a ç o d e t e m p o . P o r exemplo, ao
fr e q uentar o m e r c a d o u m a ve z p o r s e m a n a , s a i b a q u e n este dia você
d e v e rá higieni z a r a s c o m p r a s e q u e p r e c i s a r á e s t i m a r u m tempo para
e s s a atividade. P r o g r a m e t a mb é m a t i v i d a d e s d e l i m p e z a da casa, dos
o b j e tos e das su p e r f í c i e s .

S e v ocê mora c o m o u t r a s p es s o a s , d i v i d a a s a t i v i d a d e s , conscientize

c a d a pessoa da n e c e s s i d a d e d e c o n t r i b u i ç ã o p a r a q u e ninguém fique
s o b r ecarregado . D i s t r i b u a t a r e f a s , i n c l u s i v e e n t r e a s crianças e
a d o lescentes ( d e a c o r d o c o m a s l i m i t a ç õ e s d e c a d a i d a d e ).

P r o g rame o t e m p o n e c e s sá r i o p a r a c a d a a t i v i d a d e , seja realista

n a q uilo que vo c ê p o d e f a z e r d u r a n t e u m t e m p o p r é - determinado,
p a r a não sob r e c a r r e g á - l o. C o m i s s o , v o c ê a u m entará seus
s e n t imentos de a u t o - e f i c á c i a .

V O C Ê PODE SU B S T I T U I R O
P E L O SEGUINT E P E N S A M E N TO :
P E N SAMENTO A B A I X O :

É i m possível eu N o p assado, ap r e n d i
a d q uirir todos e s s e s c o i s as que acred i t a v a
h á b itos de higie n e , s e r impossívei s . E x i s t e ,
n ã o vou me lem b r a r p o r t anto, a
d e l avar as mã o s d e p o s s ibilidade de e u
fo r m a tão freq u e n t e . a d q uirir novos h á b i t o s .

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3.2.2 PENSAMENTOS DE SOLIDÃO

M u ita s pessoa s p o d e m s e n t i r f a l t a d o a p o i o s o c i a l q u e e las possuem

fo r a d o ambie n t e d o m é s t i c o . P o d e m s e n t i r f a l t a d e alguém para
d e s a bafar ou p a r a c o n f i a r s eg r e d o s . É p o s s í v e l t a m b é m t er o medo de
p e r d er o víncu l o p o r c a u s a d a d i s t â n c i a f í s i c a .

E m te mpos de i n c e r t e z a , e s ta r l o n g e d e a m i g o s e c o l e g as de trabalho
p o d e aumenta r o n í v e l d e e st r e s s e , p o r t a n t o , e n c o n t r e u ma forma de
s e c onectar co m a s p e s s o a s q u e s ã o i m p o r t a n t e s p a r a v ocê, utilize o
a p o io da tecno l o g i a e m a n t e n h a - s e c o n e c t a d o ( a ) .

P r o c ure apoio s o c i a l d a s p e s s o a s , e x p r e s s e s e u s p e n samentos e

p r e o cupações, f a l e d o q u e t e a n g u s t i a , d o s s e u s m edos e peça
c o n s elhos. Fale t a m b é m d e co i s a s b o a s , d e a s s u n t o s q u e não tenham
a v e r soment e c o m a p a n d e m i a , e a c e i t e o a p o i o e mocional das
p e s s oas que sã o i m p o r t a n t e s n a s u a v i d a .

V O C Ê PODE SU B S T I T U I R O
P E L O SEGUINT E P E N S A M E N TO :
P E N SAMENTO A B A I X O :

M e u s amigos me
e s q u eceram. Es t o u m e
s e n t indo só. Fic a r e i
s o z i nho para s e m p r e .
C o m o não procu r o m e u s
a m ig os, fico sem n o t í c i a s
d e l e s. Por isso m e s i n t o
s o z i nho. Vou c o n t a t á -
lo s , me sentirei m e l h o r
fa l a ndo com el e s .

Pag. 15
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3.2.3 PENSAMENTOS EM RELAÇÃO AO FUTURO

A a n siedade é n a d a m e n o s d o q u e a a n t e c i p a ç ã o d o f u t u ro. O ansioso

a n t e cipa os fa t o s d e m a n e i r a n e g a t i v a , c a t a s t r ó f i c a . Em momentos
c o m o este, é p o s s í v e l q u e o c o r r a m p e n s a m e n t o s , t a i s c o m o:
“E s e eu adoe c e r e m o r r e r ? ” ; “ E s e e u n ã o t i v e r a juda médica
a d e quada?”
" E s e alguém da m i n h a f a m í l i a o u p e s s o a s q u e r i d a s a d o e cerem?” “E se
e u p erder algu é m p r ó x i m o ? ”

A l g u mas pesso a s , a o p e n s a r n e s s a s p o s s i b i l i d a d e s , s e n t e m angústia

e v i venciam os p e n s a m e n t o s c o m o s e e s t e s d e s c r e v e s s e m situações
r e a i s, e não s i t u a ç õ e s   p o s s í v e i s . U m o u t r o p r o b l e m a é que o
a n s i oso, em ge r a l , n ã o a n a l i s a a s p o s s i b i l i d a d e s d e a l g o de positivo
d a r certo, pensa n d o , a p e n a s n a s p o s s i b i l i d a d e s n e g a t i v a s .

S e v ocê vem se n d o a t o r m e n t a d o p o r p e n s a m e n t o s c o m o estes, MUDE

O F OCO. Por qu e n ã o t e n t a r p e n s a r c o m m a i s r a c i o n a l i d a de e prestar
m a is atenção t a m b é m n a s b o a s p o s s i b i l i d a d e s ?

V O C Ê PODE SU B S T I T U I R O
P E L O SEGUINT E P E N S A M E N TO :
P E N SAMENTO A B A I X O :

N ã o posso prev e r o
C o m o farei no f u t u r o ?
fu t u ro, mas ho j e e u
E   s e eu ficar
p o s s o fazer o qu e e s t á a o
d e s e mpregado ?
m e u alcance.
E s e eu adoece r e
m o r rer?

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COM
VOCÊ!

4.4.CUIDADOS COM CRIANÇAS, IDOSOS, PESSOAS COM

DEFICIÊNCIA E PESSOAS COM DOENÇA MENTAL.

A j u d e as crian ç a s a s e e x pr e s s a r e m . P e r c e b a s e h á mudanças no
c o m portament o , m e d o s e x a ge r a d o s , d i f i c u l d a d e e m d o r mir sozinhas.
A j u d e-as a mos t r a r s e u s s e n t i m e n t o s . M u i t a s c r i a n ç a s se expressam
p o r meio de ati v i d a d e s c r i a t iv a s e j o g o s l ú d i c o s . S e e l a s sentirem que
e s t ã o em um a m b i e n t e d e ap o i o , e l a s v ã o s e e x p r e s s a r melhor e se
s e n t ir aliviadas .

S e v ocê cuida d e c r i a n ç a s q u e e s t ã o l o n g e d a f a m í l i a e d o s pais, tente

m a n tê-las con e c t a d a s a e l e s . P r o m o v a c o n v e r s a s entre eles
u t i l izando, se p o s s í v e l , c h a m a d a s d e v í d e o . S e v o c ê e s t á longe de seus
filh o s, procur e t a m b é m c o n t a t á - l o s . C o n v e r s e c o m eles sobre a
d o e nça de fo r m a a p r o p r i a da e s e m p r e d e m o n s t r a n d o apoio para
tr a n quilizá-los.

A l g u mas pesso a s p o d e m n e s t e
P r o c ure manter u m a r o t i n a , e ,
m o m ento est a r i s o l a d a s do
q u a ndo pos s í v e l , adicione
r e s t o da fam í l i a , p o d e m se r
n o v idades a essa r o t i na .
m e m bros do g r u p o d e r i s co ,
P r o p onha jogos e b r i n c a d e i r a s
ta i s como, ido s o s q u e m o r a m
p a r a o entrete n i m e n t o d e s t a s ,
s o z i nhos, algu n s p r o f i s s i o n a i s
c o n t e histórias , v e j a f i l m e s
d e saúde que e v i t a m d o r mi r
a p r o priados a i d a d e d e l as ,
e m casa. Ent r e e m c o n t at o
c o m o uma forma d e f a z ê - l a s s e
com estas pessoas, s ej a
s e n t ir incluídas .
e m p ático, de m o n s t r e s eu
a p o io.

P e s s oas com pr o b l e m a s c o g ni t i v o s , p r i n c i p a l m e n t e i d o s o s, podem ter

p r o b lemas para e n t e n d e r o q u e e s t á a c o n t e c e n d o e p o r isso podem
s e s entir conf u s a s , p e r d i d a s . E l a s p o d e m t e s o l i c i t a r informações.
P r o c ure respon d ê - l a s d e f o r m a s i m p l e s , p a r a q u e e l a s entendam,
te n t e e xplicar d e f o r m a m a i s c l a r a p o s s í v e l e r e p i t a a informação
q u a ntas vezes f o r n e c e s s á r i o , s e m e s q u e c e r d e t r a n q u i l i zá-las.

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VOCÊ!

S e você tem  a l g u m t i p o d e do e n ç a m e n t a l , p l a n e j e - s e p ara não ficar

s e m medicaçã o n e s t e p e r í o do . E s t e j a s e m p r e e m c o n t a to com o seu
m é d ico assiste n t e e s e u p s i c o t e r a p e u t a . S e v o c ê c o n v i v e com alguém
q u e te nha tra n s t o r n o m e n t a l e f a z u s o d e m e d i c a ç ã o controlada,
a u x i lie-o no p l a n e j a m e n t o d a a d m i n i s t r a ç ã o d a m e d icação caso
n e c e ssário e, se p o s s í v e l , t e n h a o c o n t a t o d o s m é d i c o s que o atende
p a r a caso de e v e n t u a i s p i o r a s n o q u a d r o

5.QUE MAIS POSSO FAZER ?

D e i x e fluir...
A q u ilo a que vo c ê r e s i s t e , pe r s i s t e ” ( C a r l J u n g ) . R e s i s t i r à ansiedade,
r a r a mente func i o n a . “ E m v e z d i s s o , t e n t e d e i x a r o s pensamentos
a n s i osos, as s e n s a ç õ e s e o s s e n t i m e n t o s f l u í r e m e , e n tão, foque no
m o m ento pres e n t e . ”

M e d ite
E x i s tem algun s m i t o s s o b r e a m e d i t a ç ã o , o q u e f a z maioria das
p e s s oas acredit a r e m q u e m e d i t a r s e j a m u i t o d i f í c i l , m a s , ao contrário
d o que muita g e n t e a c r e d i t a , m e d i t a r é a l g o m u i t o s i m p l es. Se você é
u m a p essoa ag i t a d a e a c r e d it a q u e n ã o v a i c o n s e g u i r f i c ar parado por
m u ito tempo, t e n t e p a r a r p o r u m m i n u t o e e s c u t a r s u a respiração.
O b s erve o ar en t r a n d o p e l o n a r i z , d e s c e n d o p e l a g a r g a n ta, enchendo
o s p ulmões e d e p o i s f a z e n d o o c a m i n h o i n v e r s o . C o m o passar dos
d i a s , v ocê va i a u m e n t a n d o o t e m p o d e m e d i t a ç ã o , e terá como
r e s u ltados, m a i o r c a p a c i d ad e d e   c o n c e n t r a ç ã o , f o r t a l ecimento da
m e m ória, reduç ã o d a a n s i e d a d e , d e n t r e o u t r o s b e n e f í c i o s .

R e a lize ativid a d e s q u e t e d e e m b e m - e s t a r .
P r i o rize o sono d e q u a l i d a d e , a l i m e n t e - s e b e m e b u s q u e atividades de
la z e r tais com o , l e i t u r a s , f i l m e s , r e u n i õ e s v i r t u a i s c o m os amigos,
jo g o s, dentre ou t r o s .

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P r a t ique a esp i r i t u a l i d a d e ,
F a ç a orações, m e n t a l i z a ç õ e s , l e i t u r a s d e l i v r o s s a g r a dos, tudo de
a c o r do com o q u e f a z s e n t i d o p r a v o c ê .

R e l a xe
P r a t ique ativida d e s d e r e l ax a m e n t o . U m a a t i v i d a d e c o nhecida é o
r e l a xamento m u s c u l a r p r o g r es s i v o d e J a c k o b s o n . V o c ê p ode encontrar
o á u dio coloca n d o o n o m e d a a t i v i d a d e e m s í t i o s d e p e s q u isa.

A c e ite a realida d e :      
A P a n demia é a l g o q u e v o c ê n ã o p o d e m u d a r , m a s s e g u i ndo as regras
d e p revenção, v o c ê p o d e r á p r e s e r v a r a s u a s a ú d e e m elhorar o seu
b e m estar.

B u s que informa ç õ e s c o n f i á v e l  

S e precisar de i n f o r m a ç õ e s , b u s q u e d e f o n t e s o f i c i a i s d e governo, de
o r g a nismos i n t e r n a c i o n a i s o u d e u n i v e r s i d a d e s , tais como o
h t t p s://covid.sa u d e . g o v . b r / e o h t t p s : / / w w w . p a h o . o r g / b r a /.

6.CONSIDERAÇÕES FINAIS E CONTATOS ÚTEIS

E s p e ramos qu e e s t e m a t e r ia l l h e s e j a ú t i l !
N o s so intuito é d e q u e v o c ê t e n h a i n f o r m a ç õ e s n e cessárias para
r e s o lver quais q u e r p r o b l e m a s o c a s i o n a d o s p e l o s d e s d o b ramentos nesta
p a n demia, e l e m b r e - s e q u e s e v o c ê t e m o p r i v i l é g i o de praticar o
d i s t anciamento s o c i a l e f i c a r e m c a s a , m e s m o que seja algo
d e s c onfortável , p e n s e q u e v oc ê p r e c i s a f a z e r i s s o p e l o b em das pessoas
q u e v ocê ama, e q u e v o c ê es t a r á c o n t r i b u i n d o p a r a u m cenário melhor
n o futuro. Adem a i s , n ó s d a S U G E P e s t a m o s a q u i p a r a t e ajudar naquilo
q u e você preci s a r , p o r m e i o d o s s e g u i n t e s c o n t a t o s :

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D I R ETORIA DE A C O M P A N H AM E N T O E A P O I O A O S E R V I D OR - DISER
(6 1 ) 99855-830 3 D I S E R.SEDF@G M A I L . C O M

G E R ÊNCIA DE ME D I A Ç Ã O D E C O N F L I T O S - G M E C
G M E C.DISER@G M A I L . C O M

G E R ÊNCIA DE AP O I O E D E S E N V O L V I M E N T O D E P E S S O A S - GADEP
G A D EP.DISER@ G M A I L . C O M

C a s o necessite t a m b é m , a S U B S A U D E , p o r m e i o d a G e r ê ncia de Saúde

M e n tal - GESM e s t á r e a l i z a n d o u m p l a n t ã o o n - l i n e p a r a Acolhimento
P s i c ológico ne s t e p e r í o d o d e p a n d e m i a p o r m e i o do e-mail:
p l a n tão.saudem e n t a l @ e c o n o m i a . d f . g o v . b r

E ainda, caso v o c ê o u a l g u m c o n h e c i d o p r e c i s e d e a juda, existem

o u t r os setores g o v e r n a m e n t a i s e d a s o c i e d a d e c i v i l que podem
a u x i liar na solu ç ã o d e p r o b l em a s r e l e v a n t e s :

D I S Q UE SAÚDE - 1 3 6

C E N TRO DE VA L O R I Z A Ç Ã O C E N TRAL DE A T E N D I M E N T O
D A V IDA - 188 À M ULHER -18 0

ATENDIMENTO PSICOLÓGICO ONLINE:

HTTPS://E-PSI.CFP.ORG.BR/CADASTROSIMPLIFICADO/PSICOLOGASCADASTRADAS

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7.REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Beck, J. S. Terapia Cognitiva-Comportamental: Teoria e Prática. 2ª Ed. Porto Alegre:

Artmed, 2013.

Brasil registra 22.169 casos confirmados de coronavírus e 1.223 mortes. Ministério

da Saúde. 2020. Disponível em <https://www.saude.gov.br/noticias/agencia-
saude/46717-brasil-registra-22-169-casos-confirmados-de-coronavirus-e-1-223-
mortes> Acesso em: 10 mar.2020. 

Covid-19: OMS divulga guia com cuidados para saúde mental durante pandemia.
ONU NEWS.2020. Disponível em <https://news.un.org/pt/story/2020/03/1707792>
Acesso em: 10 mar. 2020. 

LEAHY. R. L. Como Lidar com as Preocupações: Sete Passos para Impedir que Elas
Paralisem Você. 1ed.  São Paulo. Grupo A. 2007.

LIPP, M. O Stress está dentro de você. 2 ed. São Paulo, Contexto, 2000.
Ministério da Saúde. Tem dúvidas sobre o Coronavírus? O Ministério da Saúde te
responde. Disponível em
https://www.saude.gov.br/images/pdf/2020/April/07/Cartilha-Coronavirus-
Informacoes-.pdf. Acesso em: 10 mar. 2020.

Weide, J. N., Vicentini, E. C. C., Araújo, M.F., Machado,W. L., & Enumo, S. R. F. (2020).
Cartilha para enfrentamento do estresse em tempos de Pandemia. Porto Alegre:
PUCRS/ Campinas: PUC-Campinas. Trabalho gráfico : Gustavo Farinaro Costa

Ways to cope if you are in isolation due to COVID 19. University of Victoria
Counselling Services, 2020. Disponível
em:<https://www.uvic.ca/covid-19/assets/docs/coronavirus-isolation.pdf Acesso
em: 10 mar. 2020.

10 ways to cope with anxiety about coronavirus (COVID-19). University of Victoria

Counselling Services, 2020. Disponível em <https://www.uvic.ca/covid-
19/assets/docs/coronavirus-anxiety.pdf Acesso em: 10 mar. 2020

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 Subsecretaria de
Gestão de Pessoas

Secretaria de Estado
de Educação