Ebook de como perder mais de

8kg por mês!

Meu processo foi bem simples sabe? Eu já estava
cansada de ir em nutricionistas, tentar fazer dietas
que eles passavam e sempre sem resultado !!
Na verdade eu não como muito
Legumes então era bem difícil seguir a dieta que
eles passavam para mim. Até que certo dia eu
resolvi eu mesma fazer a minha...
Com 70 kilos, com 1,57 de altura super acima do
meu peso, me escondendo em baixo de roupas
pretas, triste não tinha animo mas para nada, não
tinha roupas bonitas da moda. Foi ai que resolvi dar
um basta pra mim mesma. Fechei a boca e em 4
meses eliminei 14 kilos, dos 70 fui pros 56. E o
melhor de tudo, da numeração de calça dos 44 fui
para os 38, puts meu que alegria serio, como foi
bom, quando me dei conta estava magra do jeito
que sempre sonhei!!
Troquei meu guarda roupa inteiro, dei todas
minhas roupas antigas e comprei novas do jeitinho
que eu queria, hoje eu me mantenho na dieta e
tento não voltar , porque você vai meio que
acostumando sabe? Já cheguei a engordar 5 kilos ,
depois que comecei a trabalhar com criança..., isso
também é perigoso não pode desleixar, esquecer de
todo esforço!!! Porque se não , quem tem
tendência a engordar volta rápido viu
gente? É não é a dieta não, é o corpo para glândula
de gordura acostumar com o peso determinado,
demora mais ou menos 1 ano, então é só maneirar
e ficar de olho no peso.
Bom vamos lá como eu fiz a dieta, gente primeiro
de tudo é bem simples eu comia certo, como todo
mundo sabe como tem que comer, troquei farinha
branca pela integral, tirei frituras , doces em geral,
refrigerante normal ,tomava somente o zero. Mas
como eu não queria ficar sem as besteiras eu fazia
10 dias seguidos de dieta e tirava 1 dia livre no
décimo 1.
Tirava o dia todinho pra comer o que eu queria, e
no dia seguinte voltava na dieta, fui fazendo isso
durante 4 meses e lá se foram os 14 kilos. Lógico
na primeira semana é bem difícil, você quer chorar
quando vai em uma festa e não pode comer , mas
gente eu tinha que fazer algo por mim, eu não me
aguentava mais , me ver naquela tal situação, eu
não era feliz gordinha eu assumi isso pra mim, e
você também precisa assumir isso pra você ou ver o
que te incomoda.
Vamos para o que interessa...

A dieta que eu fiz foi essa abaixo:

Café da Manhã

Opção 1: 1 copo 200 mL de iogurte light d frutas , 02 torradas integrais,
01 col sobremesa de geleia de frutas diet
Opção 2: 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de achocolatado diet, 1
fatia de mamão papai
Opção 3: 1 xícara de chá, 2 fatia de pão light com 1 col sopa de
requeijão light
Opção 4: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de queijo minas,
01 banana prata

Lanche da Manhã
Opção 1: 1 pera
Opção 2: 01 fatia de melão
Opção 3: 01 maça pequena
Opção 4: 01 activia zero caloria

Almoço
Opção 1:01 prato de sobremesa de alface tomate e rúcula, 02 col sopa
de macarrão integral, 02 col sopa de carne moída,02 col sopa de couve flor
refoagada
Opção 2:01 prato de sobremesa de salada de cenoura e
beterraba raladas, 1 filé de frango grelhado , 01 col sopa de polenta, 02
col sopa de couve refogada
Opção 3: 1 pires de salada de berinjela refogada e almeirão, 01 posta
de peixe ao molho, 02 col sopa de mandioquinha salsa, 01 col sopa de
chuchu refogado
Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de espinafre refogado
e repolho refogado, 01 filé bovino, 2 col sopa de arroz integral, 01 col
sopa de feijão

Café da Tarde
Opção 1: 02 cookies integrais, 01 copo de 150 mL de suco de acerola
Opção 2: 05 morangos
Opção 3: 1 fatia de melão
Opção 4: 150 mL de suco de melancia

Jantar
Opção 1: 02 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de feijão, 01 omelete
simples, salada verde à vontade
Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de couve-flor
gratinada, ervilha e tomate cereja, 01 filé bovino, 02 col sopa de purê de
batata
Opção 3: 1 filé de frango grelhado, 02 col sopa de couve refogada
com cebola e tomate
Opção 4: 01 pedaço de peito cozido desfiado, ½ pão francês, salada de
alface e tomate, 01 fatia pequena de queijo branco

Ceia
Opção 1: 01 figo
Opção 2: 1 kiwi Opção 3: 02 damascos
Opção 4: 01 banana prata

que podem ajudar;

Dieta e exercício são inseparáveis.
Tentando perder a gordura da barriga sem a devida aplicação vai
levar a
barriga flácida.
Músculos abdominais devem estar em boa forma para conseguir um
abs de
forma plana.
Fazer exercício sem fazer dieta por outro lado, levar aos enchimentos,
que não
são muito úteis se você quiser um pequeno estomago.
Dieta e exercício são igualmente importantes.
Cortar todos os alimentos da sucata, alto teor de gordura, colesterol
elevado,
de alta pureza, e alimentos processados altos.
Substitua-os com alto teor de fibras, produtos à base de plantas mais
próximo
da natureza possível.
Há sempre um caloroso bem equilibrado, saudável café da manhã.
Saltar o pequeno almoço vai fazer você ter muita fome no jantar, e
você vai
comer demais.
Se você pular refeições, muitas vezes o corpo vai segurar suas
reservas de
gordura e armazená-lo adivinha onde?

comida demais à noite.

Normalmente, as pessoas comem em momentos de tédio, frustração
ou
estresse.
Enquanto em casa, a ingestão de alimentos não controlada é muito
fácil de
fazer.
O principal problema com a alimentação descontrolada, à noite, há
muito pouca
atividade é realizada mais tarde.
Durmir imediatamente depois de comer, provoca níveis de açúcar no
sangue e
apenas nenhuma energia gasta depois disso.
Consequentemente, o excesso de açúcar é convertido em gordura
Por conseguinte, a fim de evitar a comer ou beber
descontroladamente.
O fígado é o principal responsável pela queima de gorduras.
Se você não beber água suficiente, a função do fígado sofre e o
processo
de queima de gordura é afetado.
Você deve beber muita água, e você deve evitar comer sucos
enlatados frutas,
bebidas de chocolate e refrigerantes, como o seu teor de açúcar é
muito alto.
Se você fizer os exercícios de abs duro para perder gordura da barriga
rápido,
você precisa beber muita água depois de 30 minutos de exercício.

Evitar todos os carboidratos processados.

Chutar todos os carboidratos processados de sua dieta,
especialmente todo o
açúcar refinado e farinha.
Enquanto você está nisso, cortar grãos e batatas brancas por um
tempo.
Depois de perder a gordura da barriga e obter uma barriga lisa dos
seus
sonhos, você pode começar a andar de bicicleta para comer
saudáveis hidratos
de carbono complexos (grãos integrais, aveia, batatas assadas, etc.)
de volta
para sua dieta.
Atenção: Esta dieta pode ser muito extrema para algumas pessoas
usar seu
próprio critério, mas você vai ver os resultados garantidos.
Vai ser difícil, mas pensar em como sua vida vai mudar após a perda
de 10,20,
ou mesmo 30 kg.
Este sistema pode ser usado, não importa quanto peso você quer
perder .

Seja perfeito
Se Você realmente quer fazer isso, você tem que estar comprometido
em seguir todos os passos.

1: DietaEsta é a parte mais importante do processo.

Você precisa ter uma boa dieta saudável para os próximos 30 dias.Vai
ser difícil
no início, mas, novamente, basta pensar sobre os resultados, se uma
tigela de
mingau quente no café da manhã algo com cerca de 150 a 300
calorias;Para o
almoço, sempre frango grelhado.
Dois ou três pequenos peitos de frango temperado na grelha e, em
seguida,
será perfeito.
Para o jantar, você pode ter uma tigela de cereais, é recomendado o
iogurte
probiótico.
Se possível, a mesma porção de frango que você tinha para o almoço
é ainda
melhor.

Substituições:
Café da manhã:
Cereal quente ao invés disso você pode ter um shake de proteína ou
barra de
proteína em combinação com um iogurte saudável.
Almoço:
Não se recomenda substituir o frango grelhado para o almoço rico em
proteínas e reduzir o apetite em muito baixa em calorias.
Frango é facilmente a melhor parte sobre esta dieta.

Jantar:
Em vez de mingau ou frango você pode comer um iogurte de manga
vermelha
sem gordura gordura.
Passo 2: Exercício
Você só precisa fazer um tipo de exercício e apenas 20 a 25 minutos
por dia.
Correr na esteira por 20 a 25 minutos consecutivos ou fora, em torno
do seu
bairro, ou em em qualquer lugar.
Basta executar sequencialmente por 20 a 25 minutos, e tudo que
você precisa.
Quantas vezes?
Exercício 2 dias e 1 dia de descanso.

Passo 3: Água
Você precisa beber muita água .
Recomendado que, pelo menos, 1,5 l nos
primeiros 10 dias e aumentá-la até 2,5 litros por dia, durante 20 dias.
A água ajuda a expulsar seu sistema e é uma das coisas mais fáceis
que você
pode fazer para perder peso cardápio.