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Isso faz com que as artérias se estreitem e restrinja o fluxo sanguíneo para o coração e
outras partes do corpo.
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consumir uma dieta pobre
se envolver em um estilo de vida sedentário
Por outro lado, seguir uma dieta rica em certos alimentos como vegetais, frutas e peixes
demonstrou reduzir o risco de aterosclerose e doenças cardíacas
1. Bagas
As bagas são repletas de fibras, vitaminas, minerais e compostos vegetais. Estes incluem
antioxidantes flavonóides, que são conhecidos por ajudar a melhorar a saúde do coração
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2. Feijão
O feijão é rico em fibras e é bem conhecido por seus benefícios para a saúde do coração.
Comer alimentos ricos em fibras, como feijão, é essencial para prevenir a aterosclerose
Comer feijão é uma excelente maneira de manter o colesterol níveis de sob controle,
reduzindo assim o risco de artérias obstruídas. Muitos estudos demonstraram que comer
feijão pode reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL (mau)
Uma revisão de 26 estudos de alta qualidade descobriu que as dietas que incluíam cerca
de 1 porção (130 gramas) de feijão por dia estavam associadas a níveis significativamente
mais baixos de colesterol LDL (mau) em comparação com as dietas de controle
A pesquisa também mostrou que as dietas ricas em feijão podem reduzir a pressão
arterial, melhorar a função arterial e diminuir o risco de diabetes tipo 2. Todos esses
efeitos podem reduzir o risco de aterosclerose
3. Peixe
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O peixe é carregado com nutrientes essenciais, incluindo gorduras ômega-3. Comer peixes
ricos em ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de aterosclerose.
Seu corpo libera moléculas de adesão celular em resposta à inflamação, e elas são uma
força motriz por trás das artérias obstruídas
Um estudo com 961 pessoas comparou participantes que comeram menos de uma porção
de peixe por semana com aqueles que comeram duas ou mais porções de peixe por
semana.
O estudo descobriu que 13,3% das pessoas que comeram menos peixe tinham
aterosclerose em suas artérias carótidas, que levam sangue para o cérebro, em
comparação com apenas 6,6% das pessoas no grupo que come peixe
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Os tomates e seus produtos contêm compostos vegetais que podem ser particularmente
úteis para reduzir o desenvolvimento da aterosclerose.
Por exemplo, o tomate contém o pigmento carotenóide licopeno, que pode ter benefícios
impressionantes para a saúde.
Estudos mostram que consumir produtos de tomate ricos em licopeno pode ajudar a
reduzir a inflamação, aumentar o colesterol HDL (bom) e reduzir o risco de doenças
cardíacas
Curiosamente, a combinação de tomate cozido com azeite de oliva pode oferecer a maior
proteção contra artérias obstruídas.
Um estudo com 40 pessoas descobriu que comer molho de tomate com azeite de oliva
teve o maior efeito na redução de moléculas de adesão e proteínas inflamatórias, em
comparação com tomates crus e molho de tomate puro.
5. Cebolas
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As cebolas fazem parte do gênero Allium e estão associadas a uma série de benefícios à
saúde. A pesquisa mostrou que uma dieta rica nesses vegetais populares pode proteger as
artérias.
Um estudo de 15 anos que acompanhou 1.226 mulheres com 70 anos ou mais descobriu
que uma maior ingestão de vegetais Allium, como cebolas, estava associada a um menor
risco de morte relacionada a doenças causadas pela aterosclerose.
As cebolas contêm compostos de enxofre que os cientistas acreditam que podem ajudar a
prevenir a inflamação dos vasos sanguíneos, inibir a aglomeração de plaquetas no sangue
e aumentar a disponibilidade de óxido nítrico
Todos esses efeitos podem ajudar a proteger contra a aterosclerose e melhorar a saúde das
artérias.
6. Frutas cítricas
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Pode ser por isso que o consumo de frutas cítricas está associado a um risco reduzido de
doenças cardíacas e derrame – duas condições ligadas à aterosclerose
7. Temperos
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8. Sementes de linho
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Eles são ricos em fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, incluindo cálcio e
magnésio. Além de serem altamente nutritivas, as sementes de linhaça podem ajudar a
prevenir a aterosclerose.
Um estudo descobriu que coelhos que comeram sementes de linhaça após uma dieta rica
em colesterol tiveram uma redução de 40% na formação de placa em comparação com
animais que não comeram sementes de linhaça
9. Vegetais crucíferos
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Adicionar vegetais crucíferos como brócolis, repolho e couve-flor à sua dieta pode ajudar a
reduzir suas chances de desenvolver artérias obstruídas.
Estudos mostram que comer vegetais crucíferos está associado a uma diminuição do risco
de aterosclerose.
Um estudo com 1.500 mulheres descobriu que comer vegetais crucíferos estava associado
a menor espessura da íntima-média da carótida (CIMT)
Os profissionais de saúde usam essa medida para avaliar o risco de uma pessoa ter
doenças relacionadas à aterosclerose.
10. Beterraba
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A beterraba é uma fonte rica de nitratos, que seu corpo converte em óxido nítrico, uma
molécula sinalizadora que desempenha muitas funções essenciais em seu corpo.
Comer alimentos como beterrabas que são ricas em nitratos dietéticos pode ajudar a
melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir a inflamação, o que pode ajudar a
prevenir a aterosclerose
11. Aveia
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A aveia é uma excelente escolha para quem tem aterosclerose ou está tentando prevenir o
entupimento das artérias.
Consumir farelo de aveia, que é rico em fibras , também pode ser útil.
Um estudo que incluiu 716 pessoas com doença arterial coronariana descobriu que
aqueles que consumiam fibra de aveia regularmente tinham níveis mais baixos de
colesterol LDL (mau) e marcadores inflamatórios do que aqueles que não ingeriam fibra
de aveia
O estudo também descobriu que a ingestão de fibra de aveia foi associada a um menor
risco de necessidade de revascularização – um procedimento para aumentar o
fornecimento de oxigênio ao coração e outras partes do corpo. Uma pessoa pode precisar
disso se a aterosclerose impediu seu fluxo sanguíneo
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Por exemplo, comer nozes e sementes pode reduzir o colesterol LDL (mau) e a pressão
arterial e pode ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom).
A pesquisa também mostrou que comer nozes e sementes reduz os níveis de açúcar no
sangue e pode ajudar a proteger contra o diabetes, um conhecido fator de risco para
aterosclerose.
Além disso, comer nozes e sementes pode ajudar a melhorar a função dos vasos
sanguíneos e proteger contra doenças cardíacas.
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As folhas verdes, incluindo alfaces, couve , rúcula, acelga e espinafre, oferecem uma
abundância de nutrientes que podem ajudar a proteger contra a aterosclerose.
Os vegetais de folhas verdes são uma boa fonte de nitratos na dieta, que podem ajudar a
melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir a inflamação.
Eles também estão cheios de potássio . Este mineral ajuda a prevenir a calcificação
vascular, um processo que contribui para a aterosclerose.
Além disso, vários estudos mostraram que comer vegetais de folhas verdes é uma
excelente maneira de reduzir o risco de doenças cardíacas.
Uma revisão de oito estudos descobriu que o consumo de vegetais com folhas verdes foi
associado a uma redução significativa do risco de doenças cardíacas em até 15,8%
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Produtos de cacau e chocolate amargo não são apenas deliciosos, mas também podem
ajudar a prevenir a aterosclerose.
Um estudo que incluiu 2.217 participantes descobriu que comer chocolate estava
associado a menos placas ateroscleróticas nas artérias coronárias. Essas artérias
transportam sangue rico em oxigênio para o coração
Estudos também descobriram que comer chocolate está associado a um risco reduzido de
derrame, doenças cardíacas e diabetes
Além do mais, os produtos de cacau e chocolate preto são ricos em compostos polifenóis
de plantas.
Isso ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico e diminuir a inflamação nas artérias, o
que pode ajudar a melhorar a função física em pessoas com aterosclerose
O estudo definiu o chocolate amargo como tendo mais de 85% de conteúdo de cacau.
15. Azeite
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A dieta mediterrânea é rica em vegetais ricos em fibras, feijão e azeite. Há muito tempo é
associado à melhora da saúde cardíaca.
Uma revisão de 2018 também concluiu que o consumo de azeite de oliva está associado à
redução dos marcadores inflamatórios relacionados à aterosclerose e à diminuição do
risco de doenças cardíacas e complicações
Tenha em mente que azeite virgem extra menos refinado tem quantidades
significativamente maiores de polifenóis do que azeites mais refinados
Conclusão
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Uma dieta saudável rica em alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a reduzir o risco de
desenvolver artérias obstruídas.
A pesquisa mostrou que adicionar alimentos como vegetais crucíferos, peixes, frutas
vermelhas, azeite, aveia, cebola, verduras e feijão à sua dieta pode ser uma forma eficaz de
prevenir a aterosclerose.
Todos os alimentos listados acima também oferecem muitos outros benefícios. Adicioná-
los à sua rotina diária pode diminuir significativamente o risco de doenças e melhorar sua
saúde geral.
Fontes
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