ASSESSORIA Treino A

Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen

Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto Barra 2x10
Supino Inclinado Halteres 3x8
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 7x10 FST-7
Desenvolvimento Anterior 10x10 GVT
Rosca Testa Halteres Peg Supinada 2x10
Tríceps Pulley Peg Supinada 7x10 FST-7
Supra 4x12 Descanso 30s
Oblíquos 4x10 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Panturrilhas + Coxas
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Em Pé Máquina 10x10 GVT
Leg Press Adutores 4x12
Cadeira Extensora 4x10
Passada Halteres 4x8

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Remada Unilateral Peg Pronada 2x10 Qua -
Puxada Vertical Peg Pronada 3x8 Qui -
Pull-Down Cross Corda 7x10 FST-7 Sex -
Remada Alta Cross 4x8 Drop-Set 3x Sáb -
Encolhimento Barra Anterior 4x10 Dom -
Rosca Direta Cross 4x8 Drop-Set 3x
Rosca Alternada Halteres 4x10 Aeróbicos
Flexão de Punho Barra Em Pé 3x12 Rest 'n' Pause 3x Seg -
Flexão de Punho Barra Sentado 3x8 Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A
B
C
A
B
C

Aeróbicos
10min

10min
10min

10min
40min AEJ