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APOIO:
Pilates em Casa
na Quarentena
Porque nosso corpo precisa de movimento SEMPRE!
Neste material você encontrará...
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1 Sugestão de uma Sugestão de exercícios para fazer Nossos canais de
Playlist no Youtube com a Textos e informações
em casa somente com o peso do adicionais para você ler comunicação para mesmo
Equipe TcPILATES seu corpo. neste período da
sobre o Método Pilates
Quarentena você ficar
3 sequencias diferentes. conectado com
Cada dia às 17h entra uma Lembrando, só faça a etapa 2 ou Nosso Time
aula nova para você fazer 3 se a 1ª for feita sem dor, caso
em casa. contrário repita somente a 1a
Acompanhe as
aulas no
Basta clicar na
foto e ele te
direciona direto
para as aulas
Sequencia 1
Foco: ´SAÚDE PARA AS ARTICULAÇÕES Sugerimos 10 repetições para cada exercício
1. SCAPULAR MOBILIZATION
Deitado você movimentará tanto seus braços na direção do teto, como movendo em círculos para aquecer a articulação dos ombros.
2. LEGLIFT
4. PELVIC LIFTH
6. BACK LIFT
8. SPINE TWIST
Deitado de lado, como se seu braço
fosse a capa de um livro, abra este
braço, apontando para trás (a cabeça
acompanha)
9. MERMAID
10. STANDING ROLL DOWN Em pé, vá inclinando de forma
segmentada sua coluna para as
mãos apontarem para seus pés, o
retorno também é vértebra por
vértebra
Sente de uma maneira confortável
para suas pernas e incline-se para
lateral construindo um grande C
com sua coluna
Por que você deve fazer os
movimentos anteriores?
São movimentos que lubrificam a nossa articulação e isto é SUPER SAUDÁVEL!
São movimentos que aquecem as articulações e as preparam para atividades
mais intensas ou pesadas;
São movimentos que trazem consciência corporal e isto ajudará você a entender
melhor seu corpo.
Está convencido?
Sequencia 2
Foco: COORDENAÇÃO MOTORA E TRABALHO DO CORE Sugerimos 10 repetições para cada exercício
1. CAT STRECH
2. HORSE STRECH
Ao contrário do exercício anterior, agora estenda sua coluna,
abrindo o peito, como a posição de um cavalo (não esqueça do
rabo)
3. QUADRUPED ASSOCIATION
Na mesma posição, tente apontar um braço para
frente ao mesmo tempo que a perna contrária
eleva-se atrás. Alterne
4. FOOT WARM SERIES
Capriche no movimento!
Nossa boa postura começa pela força dos pés! Circle
Running
2. SPINE TWIST
3. SWAN
Hora de rodar e
inclinar, tentando
tocar o pé
4. SHOULDER BRIGHT
Mantendo a posição da ponte. Eleve uma
perna e trabalhe a subida e descida dela.
Se conseguir repita por 10 vezes com
cada perna.
9. SWIMING
Tente por 5 vezes sair da posição em pé até a posição de flexão de braços e volte a posição inicial
Tc PILATES
Tc PILATES (dia-a-dia)
Tc PILATES (só lounges music)
Tc PILATES (otimismo)
Tc PILATES (volta a calma)
"A mudança acontece através do movimento e o movimento cura."
Joseph Pilates
#MovimentoCura
Vale lembrar...
“A RESPIRAÇÃO é o primeiro e o último ato de sua vida.” - Joseph Pilates
@tcpilates @metalifepilates
Dúvidas sobre os exercícios?