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Impresso por Débora Brasil, CPF 106.883.206-19 para uso pessoal e privado.
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55 . S HA
AK E P R OT
TÉ IC O P R É -S ON O
 4 claras de ovo cozidas
 1 dose de caseína
 1 dose de glutamina
 1 banana
 Adoçante/Canela
 1 copo de leite desnatado
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoçante a canela à vontade.
Rendimento: 1 porção grande

Calorias por porção: 297kcal
Proteinas: 34g/ Carboidratos: 38g/ Gorduras: 1g.
Receitas Para Aumentar a Massa Muscular

www.receitasmassamuscular.com
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56 . S HA
AK E CRE M OS O
 ½ ricota fresca
 1 pacotinho de suco diet de morango em pó
 1 copo de leite de soja zero
 1 dose de whey morango
 Adoçante
Modo de preparo:
Esfarele a ricota e coloque ela com os outros ingredientes no liquidificador.

Bata bem e coloque para gelar. Caso deseje mais ralo, só acrescentar mais
leite de soja com adoçante.

Calorias por porção: 251,5kcal
Proteinas: 37g/ Carboidratos: 36g/ Gorduras: 7,5g.

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57 . V IT
TAM I NA
A PR
ROT E ICA
A DE
C HOOC O L ATTE
 2 doses de whey sabor chocolate
 2 colheres (sopa) de chocolate em pó sem açúcar
 Adoçante
 1 banana
 3 colheres (sopa) de farinha de amendoim
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador junto com duas pedras de gelo.


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58 . S MO
OO T HI E DE B
BANA
ANA
 1 banana congelada
 1 dose de whey baunilha
 160g de iogurte desnatado
 50ml de leite de soja light
 2 colheres (sopa) de aveia
 Essência de baunilha
 3 cubos de gelo
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador.


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59 . V IT
TAM I NA
A RE
EP AR ADO RA P Ó S -
T REI NO
 400ml de suco de laranja
 ½ maçã
 2 colheres de sopa de mel
 1 colher (sopa) de gérmen de trigo
 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça dourada
 1 dose de whey baunilha
 1 colher (sopa) de aveia
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador junto com 2 pedras de gelo.


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60 . V IT
TAM I NA
A CA
AL Ó RIC
CA -P
PRO
OT É IC A
 1 dose de whey protein
 ½ polpa de açaí
 2 colheres de sopa de castanha de caju
 2 colheres de sopa de aveia
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até misturar bem.


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OVOS

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61 . D ES JE
EJ UM P ROT E ICO
 5 claras
 ½ xícara de aveia
 Canela e adoçante à vontade
 1 banana picada
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes num prato e doure a omelete de claras dos dois
lados numa frigideira.
Rendimento: 1 porção

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62 . S AN
ND UÍCHE C O LO RID O
 3 ovos
 Cebola/Alho
 3 azeitonas
 3 champignons
 1 colher (sopa) linhaça
 1 fatia de peito de peru picada
 1 tomate fatiado
 2 fatias de pão integral torradas
Modo de preparo:
Refogue em uma frigideira a cebola e o alho. Quebre os ovos e acrescente os

outros ingredientes até fazer um ovo mexido.
Espalhe metade do refogado sobre cada fatia de pão torrado.

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63 . P AN
NQ UEC AS PR OT E IC A S
 ½ copo de aveia
 1 dose de whey protein
 1 colher (sopa) de óleo de coco
 2 claras
 ¼ copo de água
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes num prato ou no liquidificador e doure a

panqueca dos dois lados numa frigideira.

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 1 copo de leite desnatado

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoçante a canela à vontade.

Rendimento: 1 porção grande

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 1 pacotinho de suco diet de morango em pó

 1 copo de leite de soja zero

 1 dose de whey morango

Esfarele a ricota e coloque ela com os outros ingredientes no liquidificador.

Rendimento: 1 porção grande

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 2 colheres (sopa) de chocolate em pó sem açúcar

 3 colheres (sopa) de farinha de amendoim

 1 copo de leite desnatado

Bata todos os ingredientes no liquidificador junto com duas pedras de gelo.

Rendimento: 1 porção grande

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 1 dose de whey baunilha

 160g de iogurte desnatado

 50ml de leite de soja light

 2 colheres (sopa) de aveia

Bata tudo no liquidificador.

Rendimento: 1 porção grande

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 2 colheres de sopa de mel

 1 colher (sopa) de gérmen de trigo

 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça dourada

 1 dose de whey baunilha

 1 colher (sopa) de aveia

Bata todos os ingredientes no liquidificador junto com 2 pedras de gelo.

Rendimento: 1 porção grande

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 1 copo de leite desnatado

 2 colheres de sopa de castanha de caju

 2 colheres de sopa de aveia

Bata tudo no liquidificador até misturar bem.

Rendimento: 1 porção grande

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 Canela e adoçante à vontade

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 1 colher (sopa) linhaça

 1 fatia de peito de peru picada

 2 fatias de pão integral torradas

Refogue em uma frigideira a cebola e o alho. Quebre os ovos e acrescente os

Espalhe metade do refogado sobre cada fatia de pão torrado.

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 1 dose de whey protein

 1 colher (sopa) de óleo de coco

Misture todos os ingredientes num prato ou no liquidificador e doure a

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