Comida Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da Café preto sem açúcar Café preto sem açúcar 1 xícara de café
manhã + torrada integral com 2 + 30g de granola com com leite
colheres de sopa de 1 copo de leite de coco desnatado sem
ricota com orégano e 1 ou de amêndoa + 1/2 açúcar + 1
ovo mexido xícara de morango panqueca média
de banana com
aveia com 1
colher de sopa
de manteiga de
cacau

Lanche 2 fatias de melão + 10 1 banana triturada com 2 fatias de

da unidades de castanha 1 colher de sopa de mamão com 1
manhã de caju manteiga de colher de chá de
amendoim e um pouco chia
de canela

Almoço/ 1 filé de peito de frango 1 filé de peixe com 1 filé de peito de

jantar grelhado acompanhado tomate e cebola ao peru cortado em
de 3 colheres de sopa forno + 1 pêssego cubos salteados
de arroz integral com 2 com vegetais e
colheres de sopa de quinoa + 1 maçã
feijão + 1 xícara de
vegetais salteados no
azeite de oliva + 1 pêra

Lanche 1 iogurte natural com 1 1 xícara de chá de 1 porção de

da tarde colher de mel + 10
unidades de amendoim
gengibre + 2 torradas gelatina de frutas
integrais e 2 colheres sem açúcar + 6
de abacate nozes
amassado (com
cebola, tomate,
pimenta e um pouco
de noz moscada)

Cardápio para emagrecer em 2 semanas

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para emagrecer até 5
kg em duas semanas. Após esses três dias a pessoa pode montar o próprio
cardápio tendo em consideração as dicas indicadas anteriormente:
Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 copo de leite 1 iogurte desnatado + 1/4 Café com leite

manhã desnatado + 1 fatia de de xícara de aveia + 1 desnatado e sem
pão integral com 1 fatia colher de sopa de açúcar + 1 panqueca
de queijo branco + 1 sementes de chia + 1/2 de aveia + 1 fatia de
fatia de peito de peru banana fatiada queijo branco

Lanche 1 fatia de mamão com 1 1 copo de suco verde 1 fatia de melancia +

da manhã colher de sopa de aveia detox 10 unidades de
amendoim

Almoço/ 1 posta de pescada 1 filé de frango com 1 filé de peito de peru

Jantar grelhada + 3 colheres molho natural de tomate + 4 colheres de sopa
de arroz integral + 2 + 3 colheres de macarrão de quinoa + 1 xícara
colheres de sopa de integral + salada com 1 de vegetais cozidos +
feijão + salada de colher de sopa de 1 colher de sobremesa
brócolis com cenoura + amendoim + 1 colher de de azeite de oliva
1 colher de azeite de sobremesa de azeite de
oliva oliva

Lanche 1 maçã + 2 torradas Suco mamão com 1 1 iogurte desnatado +

da tarde com ricota colher de sopa de linhaça 6 nozes