ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO

A gestante pode e deve fazer uma atividade física

moderada, sendo 30 minutos por dia para quem nunca fez
atividades, e até 1hora para as gestantes já com rotinas de
exercícios físicos.

Um programa de exercícios físicos vai propiciar a

melhora da forma física e mental, diminuindo a sensação de
Imagem 1à esquerda -Músculos das pernas -realizar de 8
peso,fortalecendo os músculos e aumentando, assim, sua
a10 repetições, mantendo sempre a postura do tronco, resistência, melhora também o equilíbrio por conta do
alinhamento dos joelhos e afastamento das pernas de crescimento abdominal, diminui tanto as dores nas costas e
modo confortável. nas articulações, como a flatulência, a constipação e o
inchaço das mãos e dos pés, e previne também doenças
Imagem 1à direita -Músculos das costas - esse exercício
auxilia na manutenção da postura e na prevenção de dores
como diabetes gestacional e a hipertensão arterial que pode
nas costas. Sentar numa bola
la ou cadeira. Segurar a faixa levar a um quadro de pré-eclâmpsia. De modo geral a
elástica com as duas mãos. Ao puxá-la,la, atenção fica de gestante terá seu sistema imunológico fortalecido e sentirá
leve à moderada, sem trancos, realizar de 5 a 10 mais energia. Enquanto que o trabalho de fortalecimento do
repetições. assoalho pélvico vai ser de grande importância no momento
Imagem 2à esquerda - Músculossculos dos braços - ainda
do parto.
sobre a bola ou cadeira, prender a faixa pelos pés. Realizar
a tração para trás e com os braços estendidos.
tendidos. Fazer de 5 a
10 repetições. Os movimentos devem ser contínuos e
fluentes.

Imagem 2à direita - assoalho pélvico- sentada na cadeira,

colocar uma bola do tamanho em que a pelve realize uma
abertura confortável.
fortável. Mova os músculos internos da coxa,
focando no movimento do assoalho pélvico.
élvico. Movimento de
contrair e relaxar. Repetir 5 vezes.

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 Os exercícios aeróbicos como caminhar e nadar são
eficácias para as mulheres sedentárias antes de engravidar.
Corrida leve para quem já praticava exercícios, também
indicados pilates, hidroginásticas, alongamentos e
musculação leve.
Exercícios durante as contrações
Imagem 1à esquerda - Sentada, com a coluna levemente
flexionada, braços esticados e mãos apoiadas no chão.
Imagem 1à direita - Em pé, com as pernas levemente
flexionadas, coluna reta e mãos apoiadas nos joelhos.
Imagem 2à esquerda -Ajoelhada, com o corpo levemente
inclinado, braços e corpo apoiados em almofadas. O pai ajuda a
massagear a região lombar.
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Imagem 2à direita - Sentada, com a coluna levemente inclinada,
músculos relaxados e respiração normal.
4) Dicas para ajudar no parto normal:
1) Escalda pés
Auxilia na circulação do sangue nas pernas e pés e no
relaxamento.
2) Spining baby
Ajuda no reparo do corpo da mulher durante
gestação,auxilia no alinhamento uterino e na liberação da
pelve facilitando o nascimento.
3) Sexo
Fazer sexo ajuda no trabalho de parto, já que o sêmen tem
o hormônio prostaglandina, que ajuda o colo do útero afinar
durante o trabalho de parto.
4) Fisioterapia Pélvica
Previne incontinências e faz o fortalecimento da
musculatura do Períneo.