Guia de Exercícios

Terapia Vocal

- BLOCO I -

Higiene e Saúde Vocal

Postura e Relaxamento

Este caderno pertence a:

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TERAPEUTA DA FALA

Sofia Ribeiro
 I - Higiene e Saúde Vocal
Ter comportamentos de boa higiene e saúde vocal é o primeiro passo
para manter uma voz de qualidade e prevenir o desenvolvimento de lesões e
outras alterações no mecanismo da fonação. Preste atenção a alguns
desses comportamentos:

 Manter a garganta relaxada ao falar.

 Aprender e utilizar técnicas de respiração e de projeção vocal.
 Olhar na direção das pessoas com quem está a falar e articular os
sons com precisão.
 Respeitar os limites vocais.
 Evitar pigarrear e cochichar.
 Evitar falar depressa.
 Evitar falar alto e/ou com esforço.
 Evitar falar durante o exercício físico e até a sua respiração voltar ao
normal.
 Beber 7 a 8 copos de água por dia
 Evitar o consumo de grandes quantidades de bebidas com cafeína,
gaseificadas e/ou com álcool.
 Evitar a ingestão de alimentos demasiado condimentados.
 Manter uma boa higiene da cavidade bocal.
 Dormir cerca de 8 horas por dia.
 Evitar dormir com o estômago cheio
 Evitar fumar.
 Evitar falar durante quadros gripais e/ou crises alérgicas.
 Evitar ambientes com ar condicionado.
 Evitar o uso de roupas demasiado justas na zona do tronco e do
pescoço.

TERAPIA DA FALA | Terapeuta Sofia Ribeiro

 II - Postura e Relaxamento
Manter uma postura correta e diminuir tensões musculares, leva a um
melhor desempenho na respiração e na articulação das palavras.
1. Postura
Sempre que possível, opte por falar em pé, mantendo os pés bem
apoiados no chão, à largura das ancas. Se ficar de pé durante muito
tempo, pode ir alterando a sustentação do peso entre os pés, de forma
equilibrada. As costas e os ombros deverão estar direitos, mas sem
rigidez, e a cabeça deverá estar centrada, com a linha do queixo em
ângulo reto com o pescoço.

Se tiver de falar sentado, certifique-se de que os joelhos não estão

acima da linha das ancas e não cruze as pernas, a fim de manter a postura
das costas, dos ombros e da cabeça.

1. Relaxamento
De pé, mantendo uma postura adequada, comece por rodar o tronco
para um lado e para o outro, deixando os membros superiores
acompanhar livremente o movimento, até sentir uma diminuição da
tensão no tronco. Em seguida, realize os exercícios que se seguem:

1.1. Relaxamento dos ombros, braços e pescoço:

1) Inspirar pelo nariz e levantar, em simultâneo, o braço direito até à
altura dos ombros; parar três segundos; descer o braço, enquanto
expira pela boca (repetir 3 vezes).
2) Repetir o exercício 2 com o braço esquerdo.
3) Repetir o exercício 2 elevando os dois braços ao mesmo tempo.

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1.2. Relaxamento dos órgãos vocais:
1) Reproduzir o movimento de mastigar lentamente com a boca
aberta (repetir cinco vezes).
2) Vibrar os lábios, fazendo um som semelhante a «brrrr…» (repetir
cinco vezes).
3) Vibrar a língua, fazendo um som semelhante a «trrrr…» (repetir
cinco vezes).
4) Com os dois braços ao longo do corpo, levantar o ombro direito em
direção à orelha do mesmo lado (sem inclinar a cabeça), enquanto
inspira pelo nariz; parar 3 segundos; soltar o ombro e expirar pela
boca rapidamente (repetir três vezes).
5) Repetir o exercício 5 com o ombro esquerdo.
6) Repetir o exercício 5 com os dois ombros em simultâneo.
7) Rodar lentamente o ombro direito para a frente, mantendo a
respiração (repetir três vezes).
8) Rodar lentamente o ombro direito para trás, mantendo a respiração
(repetir três vezes).
9) Repetir os exercícios 8 e 9 com o ombro esquerdo.
10) Repetir os exercícios 8 e 9 com os dois ombros em
simultâneo.
11) Movimentar lentamente a cabeça para a frente e para trás
(repetir três vezes).
12) Movimentar lentamente a cabeça para a esquerda e para a
direita (repetir três vezes).
13) Rodar lentamente a cabeça, fazendo uma rotação completa
num sentido e uma no outro (repetir três vezes).

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