Para uma gravidez com mais saúde e qualidade de vida!

Antigamente falava-se que:

Grávida tinha que comer por dois...MITO. Felizmente hoje já sabemos a

importância de uma alimentação balanceada para garantir a saúde da mãe

e do bebê durante a gestação e no pós parto.

Grávida não pode fazer exercício físico e nem pegar peso. Hoje sabemos

que o exercício físico é essencial para manter a qualidade de vida da mulher

durante a gestação e quando bem orientado garante um pós parto de

qualidade.

E hoje a minha missão é acabarmos de vez com a teoria de que é normal

sentir dor na gestação. As dores e os desconfortos podem até ser comuns

mas não precisam ser normais!

Desenvolvi este material para te ajudar a entender melhor sobre como o seu

corpo usa as dores como sinal de alerta e como interpretar e mapear todos

esses sinais.

Te convido a ler e aplicar as sugestões deste e-book, ter uma gestação mais

saudável, garantir um lindo diário como lembrança para mostrar para

seu(sua) filho(a) e de quebra descobrir muito mais sobre o seu corpo e seus

limites!

Te desejo uma boa leitura e uma boa hora!

Beijos,

Renata Cypriano
A gestação é um momento muito

especial e passa em um piscar de

olhos.

Claro que tem seus altos e baixos,

afinal não é uma tarefa simples para

o corpo gerar uma outra vida. Mas a

boa notícia é que com um pouco mais

de percepção de nós mesmas,

conseguimos identificar o que nos faz

bem e também o que nos faz mal.

Observar seu próprio corpo e

entender o que pode te causar dores

e desconfortos é o primeiro passo

para uma gestação com mais

qualidade de vida.

Pensando nisso desenvolvi esse diário,

que, na verdade, é um verdadeiro guia

para uma gestação mais tranquila e

saudável.
Leia as próximas páginas com bastante atenção. Elas são para te explicar

cada ponto que você deverá anotar no seu diário: não basta registrar, você

precisará também entender o que se passa com você e com o seu bebê.

Inclua o preenchimento na sua rotina da noite, preenchendo sempre antes

de deitar.

Para não esquecer, vá registrando no bloco de notas do seu celular ao

longo do dia as informações e depois escreva no seu diário.

Posso anotar tudo no celular

em vez de imprimir?

Poder pode. Você irá

conseguir analisar os dados da

mesma forma. Mas te

aconselho a imprimir por ser

uma lembrança que você

poderá compartilhar até

mesmo com o seu bebê

quando ele estiver maiorzinho.

Durante o sono o nosso corpo tem a missão de recuperar/regenerar

estruturas e funções. Quando acordamos cansadas, mesmo tendo dormido

uma quantidade de horas razoáveis e indicadas, pode indicar que seu corpo

não está conseguindo desativar e descansar. Pode ter relação com estresse e

sistema nervoso autônomo simpático hiperativado.

Dormir pelo menos 8 horas diárias, antes das 22h e acordar a partir das 6h

pode lhe ajudar a encontrar o equilíbrio. Busque ajustar a sua rotina à

claridade do sol.

Isso não significa que você deve ir dormir quando o sol se põe, mas

desacelerar o seu dia quando o sol começa a desaparecer. E buscar acordar

assim que o sol nasce (ou perto desse horário)

- Manter um caderninho ao lado da cama para anotar todas as ideias que

possam estar fervilhando na cabeça.

- Deixe o celular longe da cama!

- Pare de usar o celular pelo menos meia hora antes de dormir e não

pegue o celular assim que acorda (crie uma rotina de autocuidado de

pelo menos 20 minutos após abrir os olhos)

- Tapar as luzes que fiquem piscando

no quarto durante a noite: alarmes,

tv a cabo, celular, etc.

- Dormir na posição "rest smart",

do Spinning Babies) indicada para

o período da gestação e que ensino

no curso Barriga Contida.

Anotar seu sentimento diário pode lhe ajudar a identificar padrões de

oscilação de humor e relacionar com dias da semana e sua respectivas

atividades.

Por exemplo, todo dia que você tem algum compromisso específico ou que

encontra alguém, você esta acordando desestimulada. Ou no dia seguinte da

atividade física você costuma acordar mais feliz e bem disposta.

Esse cuidado pode lhe ajudar a identificar coisas que você possa realocar ou

até retirar do seu dia ou a perceber que talvez valha a pena, de maneira

controlada e equilibrada, colocar atividade física diariamente.

PS: Vale a pena ainda perceber se você mantêm esse sentimento durante

todo o dia ou ele oscila.

Além de ser uma pergunta

curiosa e que pode te ajudar a

registrar algo diferente para, no

futuro, contar para o seu

pequeno e rir muito em um jantar

de família; essa informação

pode te ajudar a perceber

alguma tendência alimentar e

evidenciar possíveis deficiências

do seu corpo.

Esse é um dado que deve ser

compartilhado ou com sua

obstetra ou com sua

nutricionista. Vale a pena

registrar também o momento que

esse desejo apareceu.

O horário do dia pode contar

muita coisa também!

Pode parecer tolo, mas quantos pensamentos empurramos para debaixo

do tapete e tentamos ignorar diariamente?! Durante a gestação, os

medos, inseguranças e incertezas são comuns, mas como qualquer

sintoma físico, podem e devem ser tratados. Ignorá-los não vai fazer com

que eles sumam!

Acolha seus sentimentos, converse com um profissional capacitado e trate

deles com respeito e empatia. Pode fazer a diferença para que você

durma melhor, baixe o nível de estresse e viva sua gestação de forma mais

leve!
Registrar essas informações é importante para que elas sirvam de consulta

no futuro, para você mesma, para o marido ou uma amiga. Lembre-se

sempre de anotar a fonte de onde tirou a informação caso precise consultá-

la novamente.

Sem falar que toda vez que escrevemos algo, damos ao cérebro mais uma

ferramenta para assimilar e guardar a informação.

Não confie tanto em sua memória de gestante, quantas vezes já se pegou

tentando lembrar onde leu sobre tal assunto?! Várias, não é mesmo!?

Confesso que sinto falta de saber com quantas semanas a Manu mexeu a

primeira vez. Na época, não anotava muito as coisas, vivia uma vida muito

corrida e jurava que tinha memória de elefante.

Além da curiosidade do registro, anotar diariamente o comportamento do

bebê pode te trazer a percepção e consciência dos hábitos do seu/sua

filho(a).

Mexe mais à noite?! Depois das refeições!? Durante atividade física?!

Quando escuta uma música específica?! Ou a voz do Papai ou do(a)

irmã(o)?!
Já ouviu dizer alguma vez que sua urina e suas fezes refletem sua saúde?!

Pois assim é! É um hábito verificarmos nossas fezes depois de ir ao

banheiro, porque ao olhar as fezes e a urina conseguimos extrair várias

informações sobre como o nosso corpo está funcionando!

URINA (Coloração, desconforto)

Na gestação, quando não há o controle do crescimento da barriga, o

nosso útero tende a crescer mais para frente e despencar para baixo por

falta de estabilização.

Esse padrão acaba sobrecarregando a bexiga, que está logo a frente e

ligeiramente abaixo do útero. Por isso, muitas pessoas insistem em dizer

que é normal ir ao banheiro várias vezes ao dia, fazer pouco xixi cada vez

que vai e que perder urina também pode acontecer!

Com técnica da barriga contida você conseguira manter a estabilidade

do eixo do corpo e a ativações musculares necessárias para tal

sustentação. Por isso um dos benefícios é evitar perdas urinárias, a

diminuição de idas diárias ao banheiro, diminuição de infecções urinárias

recorrentes e aumento do volume de urina cada vez que você vai ao

banheiro. Logo falaremos mais sobre a técnica.

Verifique, quantidade de idas ao

banheiro, coloração, cheiro e

aspecto da urina. A urina muito

amarelada, opaca e com cheiro

forte pode indicar dificuldade no

processo de filtragem e/ou

excreção ou ainda baixa ingestão

hídrica.

Fezes (inteiras ou quebradas)

As fezes deveriam ser inteiras e consistentes, na coloração marrom

escuro. Mais uma vez venho quebrar o mito de que ter constipação na

gestação é normal e que devemos nos acostumar.

A constipação pode contribuir com a baixa absorção dos nutrientes,

sobrecarga venosa evoluindo para varizes e hemorroida! Sem falar que a

constipação também está diretamente ligada a intensificação de

alterações emocionais! Não fique enfezada, cuide de sua alimentação,

ingestão hídrica, pratique atividade física e regule a função do seu

intestino!
A dor/desconforto é um dos meios que o seu corpo tem para se comunicar

com você. É um grito de socorro que muitas vezes queremos apenas abafar

sem nos darmos o trabalho de entender.

Reserve um tempo para ouví-los e interpretá-los, pode ser decisivo na

decisão pelo melhor tratamento. E lembrem-se sempre, dores e desconfortos

na gestação podem até ser comuns, mas não precisam ser normais.

Ao perceber que seu corpo está se comunicando investigue, faça perguntas,

o que, como, quando, o que piora, o que melhora, por quanto tempo dói?!

São inúmeras as perguntas, mas separei algumas mais pontuais para você

começar!

- Quando: Dores que aparecem no começo do dia podem

estar mais relacionadas aos órgãos e a parte vascular!

Uma simples dor na planta do pé ao levantar da cama

pela manhã já pode te contar algumas coisas.

- Como foi a sensação (choque, fisgada, formigamento,

pressão): as sensações nos contam mais sobre as

estruturas envolvidas. Só um profissional capacitado

saberá avaliar e te orientar da melhor forma, por isso é

importante chegar com o máximo de informações na

consulta. Como exemplo, a sensação de choque costuma

estar mais ligada aos nervos, fisgada aos ligamentos ou

músculos, formigamento e queimação aos vasos, e

pressão costumam ser músculos ou vasos.

- Foi durante alguma atividade?!

Sempre durante a mesma atividade, independente da hora do dia?

Em determinado momento da atividade ou X tempo depois que

começo!?

- É toda vez que faço?!

Ou só quando faço uma atividade/exercício/movimento específicos?!

Melhora quanto tempo depois?

- Posição específica?!

Sentada trabalhando!? Lavando louça!? Agachando!?

 O que é a técnica da Barriga Contida?

Desenvolvida pela fisioterapeuta Renata Cypriano, a Barriga Contida é

uma técnica que envolve ajustes posturais e ativações musculares (não só

da região abdominal) visando uma melhor postura durante a gestação e

alívio das estruturas do corpo.

Com o crescimento do bebê o corpo da gestante começa a fazer uma

série de adaptações para lidar com tudo que está ocorrendo. Essas

mudanças podem causar os diversos desconfortos que muitas gestantes

desenvolvem: constipação, azia, falta de ar, dores nas costas,

especialmente lombares, dores no pé da barriga e no púbis, dores de

cabeça, retenção hídrica, entre outros. A maioria ocorre como

consequência da sobrecarga sistêmica.

A técnica da Barriga Contida promove melhor sustentação e estabilidade

do corpo da mãe, contribuindo para o melhor posicionamento do bebê,

como se estivesse sendo abraçado pela nossa musculatura, em vez de

ficar totalmente solto. Esses ajustes diminuem a necessidade de

adaptações do corpo e consequentemente diminuem as tensões sobre os

órgãos, permitindo que eles funcionem melhor e aliviando dores e

desconfortos que as pessoas insistem em dizer que são "normais" na

gestação. Mas não precisam ser.

 Informação mais importante que você deve entender: Barriga
Contida não é só sobre estética. Não é só para ter barriga pequena.

⠀
A barriga caída pode sim causar flacidez excessiva no pós parto e

estrias, porém esses podem ser os menores dos seus problemas!

A falta de controle abdominal pode causar dores nas costas,

principalmente lombares, abertura descontrolada da diástase abdominal

e perda da mobilidade corporal durante a gestação.

⠀
Não é somente sobre a sua aparência física, é sobre o seu bem estar! E o

melhor: mesmo no final da gestação ou nunca tendo praticado exercícios

físicos você consegue praticá-la!

Falta de tempo também não é desculpa: ela deve ser praticada ao longo

do seu dia, enquanto você lava louça, trabalha home office, dirige, etc.

ATENÇÃO: A técnica não deve ser realizada por gestante que tem
orientação para repouso ou contra indicação para realização de
atividades físicas.
 Contribui para a proteção do bebê durante a gestação

Quando não cuidamos do crescimento da barriga e ela cresce de

forma desordenada acabamos tendo um aumento desproporcional

também da diástase abdominal. 

Com o afastamento dos feixes musculares para longe da linha central

do corpo, há uma diminuição dessa proteção mais muscular e firme,

deixando apenas uma fina camada tecidual fazendo o papel de

sustentação da barriga e proteção do útero e do feto.

Quando há esse afastamento exagerado, há diminuição dessa

proteção natural. A fina camada de tecido não consegue proteger

como a musculatura faria, deixando o bebê mais exposto. Com a

técnica da barriga contida, conseguimos conter o crescimento

exagerado da barriga e consequentemente controlar a diástase

abdominal.
Alguns antes e depois de alunas! 
- Todas as fotos tiradas no mesmo dia -
Quais os benefícios para quem pratica?

Pós parto:

Gestação:
Quais os benefícios para quem pratica?
Com quanto tempo de gestação posso iniciar?
Quanto antes, melhor!

Estou no final da gestação. Pode me ajudar?

Sim, inclusive a técnica proporciona benefícios na recuperação do corpo

durante o pós parto.

Funciona para gestantes acima do peso?

Sim, a técnica não tem nenhuma relação com o peso, tamanho ou formato

da barriga.

O Barriga Contida prejudica o bebê?

De forma alguma! Só traz benefícios para a mãe e o bebê.

É só encolher a barriga?
Não! É uma consciência corporal, especialmente muscular que você adquire

através da técnica!

Devo realizar quantas vezes ao dia?

Pelo menos 3x ao dia, se mantendo na posição durante 10 respirações.

Consegui executar, e agora?

Você precisa criar o hábito de praticar a técnica, assim alcançará todos os

benefícios que ela pode te proporcionar. Essa etapa pode não ser tão fácil.
 CURSO BARRIGA CONTIDA: APRENDA A TÉCNICA E
CRIE O HÁBITO!

É possível aprender a técnica sozinha?

Sim. Mas requer muita consciência corporal e ainda assim podem passar

alguns detalhes que fazem toda diferença para uma boa execução.

Pensando na importância de gestantes entenderem melhor a técnica e

criar o hábito de praticá-la desenvolvi o curso Barriga Contida.

São mais de 40 aulas em uma área de membros exclusiva para você

aprender tudo sobre a técnica e executá-la da melhor forma possível!

Além disso as nossas alunas contam com aulas ao vivo e suporte para não

ficar nenhuma dúvida.

Está na dúvida? Você tem 7 dias de garantia. Se não gostar do curso é só

solicitar reembolso. O risco é todo nosso!

Realize a impressão da próxima

página e utilize como capa do seu

diário.

Já a página seguinte da capa, faça

impressões de forma que você possa

preencher uma por dia até o final da

sua gestação. Você pode optar pela

versão com fundo colorido ou branco.

Depois que o bebê nascer junte todas

as folhas e guarde com muito carinho

para lembrar desse momento tão

especial.

Para ficar com um layout melhor, ela

foi feita na posição horizontal,

diferente do restante do e-book.

: o t n e mi c s a N

:êbeB

:eãma M
________________________________________
oãN ] [ miS ] [ ?!aditnoC agirraB a uocitarP

)?!iof omoc ,lauQ( ?!odadiucotuA

oãN ] [ miS ] [ ?uexem êbeb O

________________________________________

)edadisnetni euq me e lauQ( ?!acisíf edadivita zeF

_____________________________________________

________ )augá ed sopoc sotnauq( ?!uotardih eS

?uednerpa euq setnatropmi/siagel sasioC

oãN ] [ miS ] [ )ateid a uiuges( ?meb uotnemila eS

_____________________________________________

__________ !?acifícepse oãçisop amugla me ioF -

_____________________________________________

_____________ ?edadivita amugla etnarud ioF -

açebac ad meas oãn euq sotnemasneP

oãsserp ] [ otnemagimrof ] [ adagsif ] [ euqohc ] [

_____________________ ?euq eD ?ojesed mugla eveT

?oãçasnes a iof omoC -

___________________ ?ejoh enifed et otnemitnes lauQ

______________________ ?uecerapa odnauQ -

oãN ] [ miS ] [ ?adasnacsed uodrocA
oãN ] [ miS ] [ !?otrofnocsed uo rod amugla uitneS

: an a m e S
_______________ )sadarbeuq uo sarietni( sezeF -

_____________ )otrofnocsed ,oãçaroloc( anirU - : at a D

______________ ?oriehnab oa iof sezev satnauQ
________________________________________
oãN ] [ miS ] [ ?!aditnoC agirraB a uocitarP

)?!iof omoc ,lauQ( ?!odadiucotuA

oãN ] [ miS ] [ ?uexem êbeb O

________________________________________

)edadisnetni euq me e lauQ( ?!acisíf edadivita zeF

_____________________________________________

________ )augá ed sopoc sotnauq( ?!uotardih eS

?uednerpa euq setnatropmi/siagel sasioC

oãN ] [ miS ] [ )ateid a uiuges( ?meb uotnemila eS

_____________________________________________

__________ !?acifícepse oãçisop amugla me ioF -

_____________________________________________

_____________ ?edadivita amugla etnarud ioF -

açebac ad meas oãn euq sotnemasneP

oãsserp ] [ otnemagimrof ] [ adagsif ] [ euqohc ] [

_____________________ ?euq eD ?ojesed mugla eveT

?oãçasnes a iof omoC -

___________________ ?ejoh enifed et otnemitnes lauQ

______________________ ?uecerapa odnauQ -

oãN ] [ miS ] [ ?adasnacsed uodrocA
oãN ] [ miS ] [ !?otrofnocsed uo rod amugla uitneS

: an a m e S
_______________ )sadarbeuq uo sarietni( sezeF -

_____________ )otrofnocsed ,oãçaroloc( anirU - : at a D

______________ ?oriehnab oa iof sezev satnauQ
 Renata Cypriano - Fisioterapeuta
Desenvolvedora do método
Fisioterapeuta formada há 10 anos especializada no acompanhamento de

mulheres desde o início da gestação até a recuperação do corpo pós parto.

Pós-graduação no ano de 2012 em fisioterapia traumato-ortopédica e 2015

em biomecânica da atividade física, focadas nas técnicas para prevenção e

tratamento da diástase abdominal.

Durante 8 anos atuou como instrutora de pilates avançado e para gestantes,

com participação em conferências e atualizações internacionais na área.

Cursando o último ano de especialização em Osteopatia pela escola de

Osteopatia de Madrid.

Capacitada a ajudar mulheres durante a gestação e parto com conteúdo do

Workshop Spinning Babies.

Mais conteúdos para gestantes

nas redes sociais!

Canal do Telegram

Conteúdos exclusivos.

@gestacaosobcontrole

Gestação Sob Controle

Clique nos ícones para acessar!