Refeições Preparação/Alimento Quantidade Medida Caseira Substituição

OBS. Cris olha só se tu faz alguma atividade fisica matinal, faz um teste sem alimentar-se, caso tome um café preto tome e vá pra atividade

ovos cozidos 100Gr 2 unidades 150 gr frango desfiado ou peixe

Acem moido (ou qualquer outra carne de segunda) 100Gr 2 colheres de servir 150gr de viceras (coração figado, etc) ou 3 ovos
Vegetais de baixo teor em carboidratos refogados 100gr ...... *ver uma listinha que passarei junto
Café da manha madioca cozida 100gr 1 pedaço medio 100GR mandioquinha ou batata doce, banana ou maçã

Almoço Fígado bovino grelhado acebolado 150 Gr bife grande - 150g da carne ou víscera da preferência
(comer de 2 à 3 horas após o café ) Vegetais de baixo teor em carboidratos refogados 150 Gr ...... sempre vegetais verdes escuro emm!!
Cenoura cozida 100Gr 1 unidade media 100GR abobora ou beterraba cozida

Jantar carne de sua preferencia 150Gr bife grande ou colher de servir 150g da carne ou víscera da preferência
Vegetais de baixo teor em carboidratos refogados 150Gr *ver lista dos vegetais nas orientações
Mandioca cozida 100GR 1 pedaço medio 100g de mandioquinha/cará/inhame
batata inglesa/ batata doce cozida

✓ Crisss!!! mantenha uma boa ingestão de água durante o dia (ao menos 3
litros)! Você precisa estar bem hidratada para manter um bom desempenho
na sua rotina; ✓ Vegetais com baixo teor em carboidrato (considerados de
ingestão LIVRE): folhosos (alface, couve, rúcula, agrião, escarola, espinafre,
repolho, etc.), berinjela, couve-flor, abobrinha, tomate, pimentão, alho,
salsinha (e todos esses tempeirinhos e ervas como orégano, manjericão, etc),
pepino, brócolis, aspargos
pode usar e abusar deles nas saladas e acompanhamentos;