DIA 16

desafio DIA 17

da á g ua DIA 18

30
DIA 19

d ia s DIA 2O

DIA 21

DIA 22
DIA 1
DIA 23
DIA 2
DIA 24
DIA 3
DIA 25
DIA 4
DIA 26
DIA 5
DIA 27
DIA 6
DIA 28
DIA 7
DIA 29
DIA 8
DIA 3O
DIA 9
DIA 31
DIA 1O

DIA 11
mês de
DIA 12

litros meta: multiplique seu

DIA 13
peso por O.O3. O resultado é a quantidade
em litros por dia indicada para você
DIA 14

DIA 15 = 1 copo de 2OOml

 SECOS

l i st a de
com pra s
FRUTAS

OVOS E LATICÍNEOS PROTEÍNAS

LEGUMES E VERDURAS

OUTROS

s ema n a :
/ /
 pl a n n er d e
refeições
s emana: / /

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE DA TARDE JANTAR ÁGUA

SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
DOM

= 1 copo de 2OOml
 SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

calendári o
de treinos
m ês :
 a gen d a d e
háb i tos
yay, a primeira mês: até que passou
semana já foi! rápido ;)

SÁB
O1 O2 O3 O4 O5 O6 O7 O8 O9 1O 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2O 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3O 31

O1.

O2.

O3.

O4.

O5.

pe ns a m e nt o s s ab ot a do re s pensamentos para f i car f ocad a

esc reva aqui para deletá-los da sua ca beça anote mensagens que v ão te incent iv ar

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