meu intestino não

funciona

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 Primeiro, vamos definir bem isso: intestino preso, lento,
preguiçoso, prisão de ventre, constipada, ressecada, etc., são
inúmeras as nomenclaturas que ouvimos por aí, todas para o
mesmo problema: não evacuar todos os dias ou, se evacuar, não
ser com conforto, não ser produtivo e não estar na consistência
adequada.

Temos casos de constipação eventual, ou seja, de intestino preso

por um determinado período de tempo, por uma determinada
razão especial (mudança de rotina ou alimentação, viagem,
alguma medicação, etc.) e casos de constipação crônica, que a
pessoa sofre com isso sempre, não importa o que esteja
acontecendo.

São inúmeras as consequências de um intestino que não

funciona. Além de um desconforto diário, sensação de barriga
estufada, inchaço no organismo e dores ao evacuar,
normalmente, um intestino preso resulta em casos graves de
doenças como: hemorroidas, fissuras, diverticulite e até câncer.
Além do mais, um intestino que não funciona, fica inflamado e
não absorve nutrientes. Isso pode atrapalhar em todas as
funções do nosso organismo, e resultar em outros problemas de
saúde.

É muito importante entender que um intestino solto é diferente

de um intestino regulado. Estou falando isso para que vocês
entendam a diferença entre regular e soltar o intestino. Minha
intenção aqui é que vocês regulem.

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 Intestino regulado: intestino que funciona bem, em uma
frequência boa (diariamente ou, no máximo, dia sim dia não)
com conforto, sem sofrimento, sem dor e sem sensação de
barriga estufada.

Intestino solto: soltar o intestino com laxantes, causa dor,

desconforto, diarreias e irrita ainda mais o intestino. Fazendo
com que, depois que o efeito laxativo passar, o intestino
fique mais preso e irritado do que já estava antes.

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Agora, vamos começar a falar sobre as soluções!

Antes de qualquer dica, receita, estratégia, é preciso que você

entenda que nosso intestino é completamente dependente de
alguns fatores básicos:

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 1- Alimentação
2- Estilo de vida
3- Pré-disposição genética

Alimentação

Essa é a orientação básica e principal! A fibra que vai se ligar à

água, que vai dar a maciez às fezes, o que vai fazer com que ela
não te machuque ao sair e que também vai dar volume nas fezes,
necessário para que o intestino se movimente e empurre.
É a orientação mais simples e mais efetiva, é só tomar água e
comer vegetais diariamente. Sem isso, nada vai funcionar.

Aí que mora o nosso problema atual, alimentos industrializados

não têm fibras suficientes para fazer nosso intestino trabalhar e
contém “químicos” que só inflamam e machucam nosso intestino.
Sem falar que acabam com a nossa microbiota (as bactérias que
nos ajudam a digerir tudo).

É comum, o consumo exagerado de proteína animal,

principalmente carne vermelha. Isso pode deixar nossa digestão
mais lenta e atrapalhar nossa microbiota também. Há uma
melhora do funcionamento do intestino com a redução do
consumo de carne vermelha, para 1 vez na semana, é visível.
Faça o teste!

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 Estilo de vida

Exercícios físicos e uma vida ativa ajudam muito no

funcionamento intestinal, é claro que deve ser aliado a uma
alimentação equilibrada.

Esse é um problema bem comum, de quem sofre com o intestino

preso. Como o ato de evacuar costuma ser sofrido e demorado,
toda vez que a pessoa tem vontade (por mais rara que seja) de ir
ao banheiro, e a pessoa não está em casa, ela tende a segurar a
vontade e adiar esse estímulo. E esse é um problema bem grave,
pois esse hábito, se for feito várias vezes, faz com que
naturalmente você perca ou reduza esse estímulo natural.
Ficando cada vez mais rara a vontade de ir ao banheiro.

O nosso intestino está intimamente ligado às nossas emoções,

tanto que é bem comum pessoas em momentos de estresse e
nervosismo terem dor de barriga. E isso acontece ao contrário
também, às vezes estamos passando por um momento de
estresse tão intenso que nosso corpo entende que “agora não é a
hora de ir ao banheiro e sim a hora de resolver o problema”, e
deixa nosso intestino para depois. E isso, para quem já sofre de
constipação, pode tornar o problema ainda pior. E além do mais,
o funcionamento do intestino está relacionado com o humor,
pessoas que tem o intestino preso, tendem a ficar mais irritadas.

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 O laxante deixa o intestino irritado e mais preguiçoso do que já
é. Quem tem o intestino preso precisa buscar meios de regulá-lo
e não de soltá-lo. Salvo em casos de constipação eventual, o uso
de laxante deve ser sempre evitado.

Pré-disposição genética
Tem pessoas que têm maior facilidade para ter constipação,
independente da família. Mulheres e gestantes tendem a ser mais
constipadas. Tem pessoas que só conseguem evacuar na posição
correta. Abaixo vou esclarecer melhor.

Entendido esses pilares básicos, vamos para as estratégias e

soluções.

Se seu intestino é preso, você vai começar pela água. Faça uma
continha para saber a quantidade: 35 x seu peso = a quantidade
água que deverá tomar.

Exemplo, se você pesa 60 quilos:

35x60= 2100 – então você tem que tomar 2 litros e 100 ml por
dia, no mínimo.

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 Tendo esse valor, divida por 3 (que são os 3 períodos no dia):
2100/3= 700 – essa é a quantidade que temos que tomar por
período.

Então, se eu peso 60 quilos, eu tenho que tomar 700 ml de água

de manhã, 700 ml à tarde e 700 ml à noite.

Individualize essa distribuição para os horários que você tem

mais facilidade de tomar água. Lembrando que esse é o valor
mínimo. Pode tomar muito mais, se você pratica atividade física
ou se o clima está seco, adicione mais água.

Esses alimentos tem que ser consumidos em jejum, então inclua

eles no seu café da manhã.

Você vai precisar de:

1 colher de óleo de coco (pode comprar sem sabor)
Mamão (ou alguma outra fruta laxativa)
5 ameixas secas, sem caroço e sem calda
1 colher de sopa rasa de Psyllium
1 copo de suco de laranja

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Você pode consumir esses D ica d a
o Psyllium
alimentos de duas formas: A ameixa e
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comprem a
naturais.
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Comer: coma o mamão e
as ameixas, jogue o óleo de
coco e o Psyllium em cima.

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 Beber: essa é a opção que eu mais recomendo, faça um suco
com todos esses ingredientes. Só bater tudo no liquidificador com
gelo.

Alguns alimentos com propriedades laxativas,

para você incluir na rotina:
- Abacate
- Abóbora
- Aipim
- Ameixa
- Arroz integral
- Caqui
- Cajá
- Ervilha
- Feijão
- Gérmen de trigo
- Granola
- Kiwi
- Iogurte com ameixa
- Laranja com o bagaço
- Mamão
- Maxixe
- Milho
- Pão integral
- Quiabo
- Tangerina com o bagaço
- Uva
- Vagem

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 No banheiro, na hora de evacuar, vamos colocar algum suporte
para erguer os pés, pode ser um lixinho ou um banquinho, mas
erga esses pés!

Dica da nutri
Tente ao máximo não segurar ou adiar a
vontade! Lembre-se que todo ser humano, em
qualquer lugar do mundo, faz isso! É
fundamental para o funcionamento do nosso
organismo! Não adie, quando você adia a
vontade você, aos poucos, perde o reflexo
natural, a resposta natural do seu corpo de ir ao
banheiro!

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 Dica da nutri
Se seu intestino é mais lentinho, ele não vai,
milagrosamente, começar a funcionar
regularmente, todos os dias e no mesmo horário,
tenha paciência! Às vezes, ele pode demorar
mais um pouco para responder! Se você vai 1 vez
na semana e começar a ir dia sim e 2 não, já é
lucro! Calma, tenha constância e ele vai
melhorar...

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