Dicas para meditar: o que você precisa saber antes de começar

Cada vez mais as pessoas estão em busca de conhecer mais sobre a meditação, quais são os
reais benefícios da prática e de dicas para meditar.

Muitos desistem antes mesmo de começar o processo, se sentem confusos e não sabem
exatamente o que esperar da prática.

Porquê meditar?

Nem sempre a nossa mente é a nossa melhor amiga. É comum estarmos constantemente
preocupados com o amanhã, com as coisas que ainda não aconteceram.

Porém, estar preocupado constantemente com outro dia que não seja hoje pode prejudicar a
nossa saúde mental, e consequentemente a física também.

E esse é um dos principais motivos pelo qual você deveria dar uma chance para a prática. A
meditação irá treinar a sua mente para estar no momento presente e se tornar a sua amiga.

Transtornos como a ansiedade, a depressão e até os ataques de pânico são agravados quando
estamos excessivamente preocupados e com os pensamentos à mil. E é através da prática da
meditação que conseguimos a presença necessária para ter uma vida simples e equilibrada.

Caso estar presente ainda não é algo que enxergue como motivador para começar a meditar,
saiba que a meditação:

1.É uma prática relaxante;

2.Combate a insônia e melhora a qualidade do sono;

3.Reduz o estresse, depressão e da ansiedade;

4.Existem inúmeras formas e dicas para meditar;

5.Desenvolve a resiliência e o equilíbrio emocional;

6.Melhora os relacionamentos interpessoais;

7.Aumento da concentração e do foco;

8.É possível praticar em qualquer lugar!

Dicas para meditar

Para muitos o início é um universo ainda não explorado, por isso é interessante conhecer
algumas dicas para meditar que vão ajudar você a ter uma experiência ainda mais satisfatória
com a prática. Vamos lá?

1 – Aceite os seus pensamentos

No começo você vai perceber o volume de pensamentos que a sua mente é capaz de produzir, e
pode até se espantar com isso. É inevitável, você vai pensar em situações aleatórias ao começar
a meditar, e tudo bem.

A vida moderna por vezes é agitada e isso faz com que a gente não dê total atenção aos nossos
pensamentos. Ao meditar, apenas aceite que eles estarão presentes também, mas não se
apegue a eles.

Ao se apegar aos seus pensamentos eles irão leva-lo para cada vez mais longe, e isso
consequentemente vai atrapalhar a sua prática. Quando um pensamento novo surgir, aceite e
dê espaço para que ele possa ir embora.

2 – Estabeleça uma rotina

Sim, para sentir e aproveitar todos os benefícios da meditação é preciso estabelecer um hábito.

Escolha um horário do seu dia que seja mais tranquilo, ou que você tenha ao menos 20 minutos
para praticar.

Se a sua rotina for muito agitada ou você não conseguir dispor de tanto tempo, comece de
forma gradual com o Programa 21 dias de meditação. O programa começa com a duração de 1
minuto (sim, 1 minuto de meditação) e vai aumentando 1 minuto a cada dia.

Perceba ao final como o processo de estabelecer um hábito com a meditação foi de forma
totalmente natural. Esse programa também será muito útil para a nossa próxima dica!

3 – Comece aos poucos

Dificilmente você irá conseguir realizar uma meditação mais longa de primeira, é preciso
começar aos poucos. E é por isso que o programa que recomendei acima também irá te ajudar.

O mais interessante ao meditar é ir se descobrindo e reconhecendo o que está acontecendo ao

seu redor e com o seu corpo.

Quando for meditar, experimente escanear o seu corpo mentalmente. Perceba como cada parte
está se sentindo, começando pelos pés. Concentre-se e tente identificar se existe alguma tensão
que você ainda não havia percebido…

No dia seguinte investigue os seus pensamentos, no outro o seu ambiente e assim por diante,
até conseguir sentir a presença além da prática.

4 – Encontre a sua técnica

Essa é uma das dicas para meditar que mais gosto e acredito ser a essencial! Se podemos
meditar em qualquer lugar, também podemos explorar diferentes formas de fazê-lo.

Você pode experimentar os mantras como forma de meditação, descobrir melhor sobre a
meditação ativa e passiva e claro, despertar todo o seu potencial criativo com as meditações
guiadas.

Recentemente foi lançado no Zen App o Programa de Atenção Plena, desenvolvido pela Denise
Sanches, psicóloga com pós-graduação em terapia cognitivo comportamental e com formação
em Mindfulness.

Integre a prática a sua vida e leve os ensinamentos de cada nova meditação para a sua vida!

PROGRAMA DE ATENÇÃO PLENA