Jefferson Mazzelli

- Jardim da Penha - Vitória - Espírito Santo

Paciente Aline Alves Data 06/07/2015

Refeição Orientação

SUCO VERDE

1- Suco verde - 250 mL de água gelada;

1 folha de couve manteiga + 1 limão espremido + Algumas folhas de hortelã
Preparo: Bater os ingredientes no liquidificador e não coar, para que as fibras, que são
benéficas ao intestino não sejam perdidas.

ou
07:30 - Café
da Manhã 2- Suco verde - 1 folha de couve + 2 cenouras + 1 maça + 1 limão
Preparo: Processar a couve, as cenouras e a maçã no liquidificador. Cortar os limões e
espremê-los no suco obtido com os outros ingredientes. Adicionar gelo ao suco para servir.

3- Suco verde - 1 folha de couve +1 maça + 1 limão +

1 pepino.
Preparo- Lavar os ingredientes e batê-los no liquidificador. Quem quiser, pode acrescentar
alguma quantidade de água à receita.

3- Nessa primeira fase da dieta não existe final de semana.

- 1 pegador pequeno de macarrão integral ou 1 colher de servir de arroz integral.
Obs. Não ultrapasse as quantidades recomendadas.
Obs. Não existe suco no almoço.

2- Inhame batata não fazem parte dos legumes. No entanto, pode consumi-los no lugar
12:00 -
do arroz ou macarrão.
Almoço
3- Tempere a salada com limão, vinagre e azeite(1 colher de sobremesa).

OBS. PODE ACRESCENTAR UMA COLHER DE SERVIR DE ARROZ INTEGRAL NO LUGAR DO

MACARRÃO OU QUALQUER OUTRO CARBOIDRATO.
15:30 - 1- Tente variar as frutas.
Lanche da
Tarde
1 - Faça uma vitamina. Ecolha 1 fruta + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 200ml de
leite semidesnatado.

2- Não esqueça de acrescentar a chia na tapioca.

19:00 - Jantar
3- Outra opção de refeição nesse horário.
- 1 banana da terra + 2 colheres de chá de canela em pó + 3 fatias de queijo branco.

4- ACRESCENTAR UM OVO (INTEIRO) JUNTO COM A TAPIOCA.

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 1- Consuma sardinha, salmão ou atum 3x por semana.
22:00 - Ceia
OBS. ADICIONAR QUALQUER UM DESSES PEIXES + UM OMELETE COM UM OVO.

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