PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO RESISTIDO

Professor Doutor Martim Bottaro

Módulo 2
Produzido pelo então estudante da graduação Doca Paz Oliveira Morais, baseado nas aulas do
grandíssimo professor acima citado

CONCEITOS
Príncipio do tamanho de Henneman:
 Ao começar o exercício ativam-se primeiro as fibras motoras de menor
limiar de ativação

Liberação miofascial:
 Suposta manipulação da fáscia
 Não tem comprovação científica

Caibrã:
 Contração INvoluntária do músculo

Hiperplasia:
 É o aumento do número de células musculares
 Não existe em humanos

TIPOS DE FIBRA MUSCULAR

 São determinadas geneticamente

 A velocidade se dá pela inervação
 Músculos anti-gravitacionais são essencialmente resistentes, logo têm predominância
de fibras musculares do tipo 1
 Por meio de biópsia se extrai diretamente do músculo para descobrir a tipagem
TIPO I (VERMELHAS) TIPO IIA (ROSAS) TIPO IIB (BRANCAS)
Ativam PRIMEIRO Ativam depois das vermelhas Ativam por ÚLTIMO
Neurônio motor POUCO INTERMEDIÁRIO Neurônio motor MUITO
mielinizado mielinizado
MENOR força e tensão Intermediário MAIOR força e tensão
MENOR limiar de ativação Intermediário MAIOR limiar de ativação
Contração LENTA Intermediário Contração RÁPIDA
ALTA densidade Intermediário BAIXA densidade
mitocondrial mitocondrial
AERÓBICAS Misto GLICOLÍTICAS
POUCO hipertrofiável Intermediário MUITO hipertrofiável
Fadiga MENOS, esforço Intermediário Fadiga RAPIDAMENTE,
PROLONGADO esforço CURTO
PEQUENA inervação Intermediário GRANDE inervação
VERMELHA devido a ALTA ROSA devido a presença BRANCA devido a AUSÊNCIA
presença de mioglobina intermediária de mioglobina de mioglobina

ESTRUTURA DO MÚSCULO
 FIBRA MUSCULAR

Retículo Sarcoplasmático:
 São estruturas tubulares e vesiculares que compartimentalizam o cálcio pois o
mesmo livre em altas concentrações no sarcoplasma é agressivo

A fibra muscular é a célula muscular

Miofribilas são cadeias de sarcômeros

Túbulos transversos:
 Ficam transversais às miofibrilas transmitindo o potencial de ação para as
porções mais internas da fibra muscular

Em um fibra muscular há um número alto de miofibrilas

Sarcoplasma:
 É o citoplasma da célula muscular
 ESTRUTURA DO SARCÔMERO

Tem sua estrutura delimitada pelas bandas (ou linhas) Z

Formado pelos filamentos:

Finos:
 Actina
 Troponina
 Tropomiosina

Espessos:

 Miosina
Titina:
 Ancora os filamentos espessos nas bandas Z
 HIPERTROFIA

Tipos de hipertrofia:
 Hipertrofia é o aumento da secção transversa do músculo
 Hipertrofia miofibrilar:
 Aumento de volume das miofibrilas
 Aumento no tecido conjuntivo
 Crônica
 Mudança estrutural na musculatura esquelética
 O sarcômero aumenta em:
 Paralelo:
 Ganho de potência (característico de músculo
fusiforme)
 Série
 Ganho de força (característica de
músculo penado)
 Hipertrofia sarcoplasmástica:
 Somente líquido
 Não aumenta força

Pode ocorrer:

 Durante a execução do exercício (hiperemia

ativa)
 Perdurar por alguns dia (dano muscular)
 GANHO DE FORÇA
Nas primeiras 4 semanas o ganho de força é devido adaptações neurais e não pelo aumento na
massa muscular, após as 4 semanas iniciais que o ganho de força será devido o aumento no
volume muscular

GANHO DE FORÇA POR ADAPTAÇÕES NEURAIS

Melhora da coordenação entre os agonistas e sinergistas
Maior eficiência nos padrões de recrutamento neural, aumentando a ativação agonista
Inibição da co-contração dos antagonistas
Inibição do Orgão Tendinoso de Golgi (perda de sensibilidade)
Expansão nas dimensões da junção neuromuscular
Aumento no conteúdo dos neurotransmissores pré-sinápticos
Maior sincronicidade na descarga de unidades motoras

“Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência, portanto, não é

um ato, mas um hábito”.
-Aristóteles

BONS ESTUDOS E BOA PROVA PESSOAL!