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• Ansiedade

17 dicas de como controlar a ansiedade

20 de fevereiro de 2021in Ansiedade 0 98 
A ansiedade pode, ao mesmo tempo,  ser um sentimento naturalmente humano, um sintoma de uma
doença ou um transtorno mental em si. A diferença está no papel da ansiedade na vida daquela
pessoa. 
 
Ou seja, vez ou outra, todos nós nos sentimos ansiosos, seja porque vai fazer algo que nunca fez
antes, apresentar um trabalho, uma reunião importante, etc. No entanto, quando a ansiedade fica
forte ao ponto de prejudicar o dia a dia dessa pessoa, impossibilitando-a de realizar atividades
corriqueiras e trazendo sofrimento emocional, existe algo mais sério a se observar. 
 
Para que a ansiedade não evolua para um transtorno mental, é importante ficar atento aos seus
sintomas e modificar a sua forma de enfrentá-la e isso acontece no dia a dia, em várias ações.
 
Justamente por isso, separamos neste texto, 17 dicas que vão te ajudar a controlar a ansiedade,
fazendo com que você tenha um dia a dia mais equilibrado e até mesmo ajudando a evitar
problemas mais sérios no futuro. 
 
No entanto, antes é importante entendermos um pouco melhor o que é a ansiedade em si e quais
seus sintomas, vamos lá?
Índice de títulos

O que é a ansiedade?
Sempre que estamos tensos ou sob pressão, ela vem. Ficamos com a respiração e batimentos
cardíacos acelerados, os pelos eriçam e o estado é de alerta, como se tivéssemos de fugir a qualquer
momento (sensação que é fruto dos nossos ancestrais que realmente tinham de correr do perigo). 
 
No entanto, hoje em dia, nossa ansiedade é desencadeada muito por fatores psicológicos, não
tendo por onde escoar essa energia. É então que ficamos tensos, paralisados e não sabemos o que
fazer.
 
Se isso acontece poucas vezes ou não traz sofrimento emocional constante, tudo bem, é normal e
você vai conseguir encarar. Mas quando ela fica muito frequente e prejudica sua rotina, pode
ser o transtorno de ansiedade ou um sintoma de um outro transtorno mental, como estresse pós-
traumático, depressão, síndrome do pânico, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC). E, mais do
que nunca, é hora de procurar ajuda.
 
Veja também:
Ansiedade: tudo sobre o novo mal do século

Dicas para controlar a ansiedade

A ansiedade, como sentimento, pode ser controlada se incorporamos alguns hábitos na nossa
rotina, identificando alguns gatilhos que a desencadeiam e lidando com eles de forma a mitigar os
danos do estado ansioso prolongado. 
 
Veja também:
21 hábitos que estão prejudicando sua saúde mental
 
As dicas a seguir vão ajudar você bastante nisso. Algumas delas parecem ser bem óbvias, mas
costumamos não nos dar conta delas quando ansiosos. Portanto, leia com atenção cada uma das
dicas e tente incorporá-las no seu dia a dia, tanto evitar e amenizar a ansiedade quanto para não
deixá-la tomar proporções maiores. 

1. Procure organizar sua rotina diariamente

A organização é a maior inimiga da ansiedade. Quando deixamos tudo organizado, sabendo
exatamente o que temos de executar e onde procurar, tudo fica mais tranquilo. Caso contrário, você
vai se sentir no meio de uma pilha de coisas para fazer que podem tomar proporções assustadoras,
muito maiores do que realmente são. Procure colocar as coisas num papel ou cronograma para
enxergar o tamanho real de seus afazeres.
 
Também é importante salientar que ser organizado não é querer que o mundo caiba na sua
agenda. Imprevistos acontecem e você deve saber lidar com eles. Ser organizado não é ser
controlador, busque conhecimento para contornar obstáculos que estão fora do seu controle.

2. Invista no autoconhecimento
Somos muito parecidos em muitas coisas, mas cada pessoa tem sua própria maneira de pensar e
agir. Portanto, conhecer-se é fundamental. Não se espelhe nos outros para saber o que fazer. Olhe
para si mesmo e aprenda sua própria maneira de reagir e lidar com as coisas. 
 
Assim, também é um bom método de encontrar quais são os seus gatilhos para ansiedade, ou
seja, aquelas situações que podem indicar um estado ansioso. Dessa forma, você vai poder
contornar essas situações com mais experiência e mudar alguns hábitos em prol disso.

3. Procure entender seus pensamentos e sentimentos

Conversar consigo mesmo é um bom exercício. Sempre que sentir algo, procure entender o que
originou aquele sentimento ou pensamento, para identificar quais as coisas relacionadas com tal
estado emocional. 
 
Entretanto, não fique se cobrando ou questionando o tempo todo sobre o que está sentindo, para
não racionalizar demais as emoções. Deve haver um equilíbrio entre querer se entender e se
questionar.

4. Aprenda e controle a sua própria respiração

A respiração é um dos pontos mais importantes quando falamos de ansiedade. O controle da
respiração tem a capacidade de induzir ou acabar com uma crise de ansiedade, de tão poderosa que
é. Portanto, ao sentir que está em um ritmo respiratório muito acelerado, procure reduzir a
intensidade da respiração, puxando-a para o abdômen e tirando aquela pressão de ar do peito.
Inspire e respire profundamente, para conectar-se consigo mesmo e não se deixar levar pelo estado
ansioso.

5. Desconfie de seus pensamentos negativos

Geralmente, a ansiedade traz consigo uma série de pensamentos negativos, de que as coisas vão
dar errado e que o pior vai acontecer, mas muitas vezes, são só suposições superestimadas do
próprio medo. 
 
Quando os pensamentos negativos invadirem a sua cabeça, desconfie deles e coloque-os na
possibilidade real, sem ficar confabulando sobre o que poderá ser ou poderia ter sido.

6. Não se exija tanto assim

Ainda na linha das percepções sobre si mesmo, tome cuidado para não se cobrar demais. Cada
um de nós possui um tempo próprio de desenvolvimento pessoal. É importante sim estarmos atentos
às nossas atitudes e nos cobrarmos certas posturas de vez em quando, mas noutros momentos, é
preciso relaxar, aceitar quem somos e onde estamos e entendermos que aquela situação vai passar e
que você está fazendo o suficiente para isso. Não se cobre tanto, apenas aja em prol de você
mesmo.

7. Tome uma bebida relaxante e cuidado com as estimulantes

O café é bom para dar energia e um impulso extra pela manhã, aumentando o foco. Mas tomar café
demais é prejudicial, pois é uma bebida que alimenta diretamente a ansiedade. Depois de certa
hora, procure substituir o café por um chá de capim-cidreira, camomila ou erva-doce. É um
hábito que vai fazer muito bem à sua saúde mental, promovendo mais relaxamento.

8. Atenção especial à alimentação

Não é difícil que pessoas ansiosas encontrem na comida o refúgio para a sua ansiedade, em busca
de um prazer imediato para alívio da tensão, até porque isso é científico, já que alimentos doces e
ricos em gordura liberam triptofano, essencial para o trabalho da serotonina – hormônio da
satisfação. 
 
No entanto, existem alimentos muito mais saudáveis com altas doses de triptofano, como peixes
ricos em ômega-3, oleaginosas (especialmente a Castanha-do-Pará, ovos e até mesmo chocolate
amargo. Que tal substituir?
 
Veja também:
Transtornos alimentares: problemas subestimados

9. Não esqueça das atividades físicas

Encontre a sua atividade física preferida e pratique-a para aumentar a saúde do seu corpo e o seu
bem-estar. Os exercícios ajudam no controle da ansiedade, pois auxiliam na liberação da tensão
acumulada, proporcionando mais relaxamento e ritmos cardíacos mais brandos na hora de repouso. 
 
Pode ser caminhada, corrida, natação, academia, em casa ou ao ar livre: o importante é eleger uma
atividade que você possa fazer por três vezes na semana. Os benefícios são gigantescos!

10. Encontre um hobby ou uma atividade prazerosa

Precisamos ter atividades que nos tragam relaxamento e interesse e uma dessas atividades pode
vir através dos hobbies. Hoje, é possível encontrar e se aprofundar em uma série de hobbies através
de vídeos no YouTube e grupos de discussão sobre o tema em diversos meios. Ache a sua atividade
preferida e dedique-se a ela no seu tempo livre!
 
Caso ainda não tenha encontrado a sua, separe algum momento do dia ou da semana para fazer
algo que você goste muito. Esse momento de relaxamento consigo mesmo é extremamente valioso.

11. Afaste-se, quando possível de atividades ansiogênicas 

Existem certas atividades que geram muita ansiedade na gente e podemos evitá-las ou encontrar
novas maneiras de fazê-la, mitigando seus malefícios à saúde emocional. Busque prestar atenção
em quais atividades contribuem para isso e evite-as ou remodele-as.

12. Pratique mindfulness para estar mais presente

Uma das principais características da ansiedade é pensar demais no futuro, fazendo todas as
atividades do presente pensando lá na frente. Para controlar isso, o mindfulness pode te ajudar.
 
Para praticar, basta realizar certas atividades sentindo o seu corpo, respiração e estado emocional,
atento exatamente ao presente. Toda vez que sua mente tentar viajar para o futuro, traga-a de volta
através das sensações do presente. É libertador!

13. Valorize os afetos e afaste-se de quem faz mal

A nossa rede de apoio é fundamental para o controle da ansiedade e também no tratamento de
qualquer transtorno mental. Ter com quem contar, sejam amigos ou parentes, fortalecer laços e
vínculos e valorizar quem está perto é muito importante. 
 
Igualmente importante é afastar-se de pessoas muito ansiosas ou negativas, que podem
influenciar diretamente no seu estado emocional. Pode parecer duro no começo, mas esse
afastamento fará bem na sua busca pelo controle da ansiedade e na sua saúde mental.

14. Cuidado com álcool, tabaco e maconha

Todas essas substâncias são prejudiciais quando consumidas em excesso. Apesar de que todas elas
parecem induzir a pessoa a um estado de relaxamento momentâneo, não demora muito para os
efeitos contrários aparecerem. 
 
O álcool pode deixar você eufórico e depois relaxado, mas essa sensação passa junto com a
bebedeira e, no dia seguinte, a ansiedade pode ser bastante grande. O mesmo acontece com a
maconha, que apesar de induzir a um relaxamento, pode desencadear, inclusive, crises de
ansiedade e pânico, piorando o quadro ansioso ao longo do tempo.

15. Se possível, medite

A meditação ajuda muito no controle da ansiedade. Antes que você ache que é impossível para
você, tente, pois muitas pessoas têm uma ideia equivocada do que é meditação.
 
Ao contrário do que muita gente pensa, meditar não é esvaziar a cabeça, mas é pensar no presente
e em si mesmo, em um momento só seu, de relaxamento e controle da respiração.
 
Hoje, é possível ver vídeos para auxiliar você na meditação, bem como contar com aplicativos e
podcasts para realizar meditação guiada. Os resultados são incríveis!

16. Jamais negligencie o seu sono

São muitas as pessoas que deixam o seu sono em segundo plano, como algo não muito importante.
O resultado são dias mais cansativos e ansiosos, em um ciclo que repete-se frequentemente. 
 
Para colocar seu sono em dia, procure incorporar o hábito da higiene do sono, que pode ser
comparado com o hábito de escovar os dentes. Você o faz porque é necessário, para ficar com um
bom hálito e não ter cáries. Com o sono é a mesma coisa.
 
Organize suas horas de sono, deixe seu quarto confortável, de preferência escuro e silencioso para
dormir, evitando consumir muitos alimentos ou realizar atividades físicas logo antes de dormir.
Também não assistir televisão e não levar o celular para cama é um excelente hábito. 
 
Com isso, ao longo do tempo, as suas noites de sono vão ficando mais proveitosas e você se sente
mais disposto e preparado para o dia seguinte, evitando aquela sensação de cansaço constante
presente. 
 
Saiba mais sobre a higiene do sono clicando aqui.

17. Procure um psicólogo ou um psiquiatra

Investir na sua saúde mental é uma das formas mais belas de autocuidado. Quem procura esses
profissionais, o faz com o objetivo de melhorar sua qualidade de vida e o preconceito acerca disso
deve ficar no passado. Afinal, eles podem ajudar qualquer pessoa a modificar determinados
comportamentos que podem aumentar seu bem-estar e melhorar suas relações interpessoais de
forma bastante positiva.
 
Se você está se sentindo ansioso demais e não sabe bem ao certo o que fazer para aplacar esse
sentimento, um psiquiatra ou um psicólogo serão seus melhores amigos neste momento. Não
deixe de procurá-los.

É possível sim controlar a sua ansiedade

Não se desespere. O controle da ansiedade é possível através da mudança de pequenos hábitos
que, somados, resultam em um benefício maior. Há casos, no entanto, em que o psiquiatra é
requerido, a fim de agir de modo a mitigar os primeiros sintomas paralisantes da ansiedade e
trabalhar as outras questões com o paciente ao longo do tempo.
 
Portanto, se você se sente ansioso demais, não hesite em começar a perceber-se e mudar seus
hábitos. A primeira mudança pode ser justamente pedir ajuda.