Exercício de Auto Ancoragem

1. Identifique o estado emocional positivo que você deseja sentir (ex:

alegre, determinado, corajoso, confiante, etc.)

2. Faça o que puder para “entrar” nesse estado emocional agora. Não
poupe esforços. Se você deseja se sentir feliz/alegre por exemplo,
tente sorrir bastante, dar risadas e cantar algo que te faz bem. Se
você está tentando ficar confiante, fique numa postura ereta, faça
uma expressão mais séria, sorria com o canto da boca e lembre-se de
momentos em que se sentiu dessa forma na sua vida.

3. Ok. Logo que você entrar novamente neste estado emocional

desejado, imagine um círculo no chão e entre no meio dele, bem no
centro. Em seguida, sinta-se ótimo, poderoso, feliz e todas as
emoções positivas que são fruto do que você deseja sentir. Aproveite
o momento dessa experiência enquanto sente uma energia positiva
transbordando no seu interior.

4. Agora saia do círculo e imediatamente pense em algo neutro, como

um evento robótico que você faz na sua rotina (como pegar a toalha
para tomar banho por exemplo). Deve ser algo que não te traga as
mesmas emoções do círculo e que também não traga as emoções
negativas.
5. Ok, agora espere uns minutinhos, cerca de três está bom. E logo
depois disso, retorne para dentro do círculo e observe a si mesmo,
observe a resposta emocional que você está tendo, sinta isso. Se você
estiver se sentindo da mesma maneira que se sentiu da primeira vez
ao pisar dentro do círculo, você conseguiu linkar aquela emoção ao
círculo. Mas ainda não acabou.

6. Bom, agora vamos esquecer o círculo e você vai apenas reviver os

sentimentos positivos que sentiu quando estava dentro daquele
círculo, porém agora, ao chegar no ápice do sentimento positivo você
vai criar uma âncora para poder ativar de forma instantânea este
sentimento sempre que precisar. Esta âncora pode ser um estalo de
dedos, um movimento brusco com os braços ou qualquer outra coisa,
mas é importante que seja algo que você não costuma fazer para que
seu cérebro não se confunda. Tente isolar o gesto da âncora para que
ele seja usado somente para invocar aquela emoção positiva.

Se você conseguiu fazer o último passo, você agora pode ter certeza
que a sua mente foi reprogramada com sucesso. E agora você tem o
poder de chamar a emoção positiva que você desejar, quando quiser
e como quiser. Você está livre para dominar e alterar o seu estado
emocional sempre que precisar, e isso pode ser feito com um simples
estalo de dedos.