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Dieta Cutting

DIETA CUTTING

Categorias

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(Whey Protein, Albumina, B...)

) (18182) (3733)
(TOP) Whey Creatina (250g)
Protein
Aminoácidos(Creapure®) -
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Vegetarianos
(Proteínas, Aminoácidos, C...)

A dieta cutting é procurada, principalmente, por

fisiculturistas profissionais. Mas essa dieta
também pode oferecer excelentes resultados para
quem busca emagrecimento rápido.

Pensando nisso, a Growth preparou este guia

completo para dieta cutting, explicando um
pouco mais sobre a dieta, sua ligação com o
bulking, o que comer durante o cutting e quais
são os principais suplementos para essa dieta.

O QUE É A DIETA CUTTING?

A dieta cutting faz parte de um processo de
queima de gordura corporal. A dieta consiste
fundamentalmente na redução das calorias
ingeridas diariamente. Para isso, a quantidade de
carboidratos consumida é reduzida do cardápio.

É importante ressaltar que, na dieta cutting, os

carboidratos não são cortados do cardápio,
apenas reduzidos. Assim como na dieta low carb,
os carboidratos simples (farinha branca, açúcares
e alimentos processados) são retirados da dieta,
mas são substituídos pelos carboidratos
complexos (alimentos integrais, vegetais e
legumes).

O principal objetivo da dieta cutting é aumentar a

definição da massa muscular, tornando o
músculo mais visível. Isso é possível porque a
dieta restrita em calorias e carboidratos favorece
a redução da gordura corporal.

Vale lembrar que a dieta cutting tem como

objetivo apenas queimar gordura. Se a dieta for
feita da maneira correta, a massa muscular não
sofre qualquer prejuízo. O número de calorias é
calculado com o intuito de reduzir a gordura, sem
perder a massa muscular.

A DIETA CUTTING PRECISA

SER FEITA APÓS O BULKING?
Apesar das semelhanças com a dieta low carb e
com a dieta cetogênica, a dieta cutting se
diferencia por ser totalmente focada na queima de
gordura para a definição muscular.

A dieta cutting, geralmente, é realizada após o

processo de bulking, uma dieta focada no ganho
de peso e crescimento da massa muscular. Depois
de ter aumentado o peso e desenvolvido os
músculos, o indivíduo passa a fazer o cutting,
quando o foco está na queima da quantidade de
gordura que foi adquirida durante o bulking.

O QUE COMER NA DIETA

CUTTING?
Além de reduzir a quantidade de alimentos
consumidos, é importante também estar atento à
qualidade desses alimentos. Por isso, o
nutricionista Diogo Círico recomenda que o
indivíduo retire da sua dieta os alimentos
industrializados. No lugar desses alimentos, insira
na dieta mais vegetais e sementes.

O ideal é consumir, em média, nove porções de

vegetais por dia. O nutricionista também indica
que esses alimentos estejam distribuídos em
todas as refeições ao longo do dia.

Além da recomendação básica de excluir todos os

carboidratos simples e refinados do cardápio
(farinha branca, doces, massas e arroz branco), é
ideal que toda refeição tenha uma fonte de
carboidrato complexo e uma fonte de proteína.

CARDÁPIO PRONTO PARA

DIETA CUTTING
O nutricionista Diogo Círico, profissional
especializado em nutrição esportiva, preparou um
cardápio pronto para dieta cutting:

CAFÉ DA MANHÃ:
Tapioca: 1 col. sopa de farinha de tapioca + 1
col. sopa semente de gergelim + 1 col. sopa de
farelo de aveia + 1 ovo + recheio

1 fatia grande de mamão

2 cápsulas de ômega 3

ALMOÇO:
100 g de abóbora cabotiá + chuchu + couve-flor
+ brócolis + alface (5 porções de hortaliças)

4 col. sopa de ervilha cozida

1 col. sopa de azeite de oliva extravirgem

120 g de peito de frango grelhado

LANCHE DA TARDE:
3 col. sopa de aveia

200 ml de iogurte natural desnatado

4 col. sopa de abacate

1 laranja inteira

1 col. chá de mel

JANTAR:
Abobrinha + espinafre + cenoura (3 porções de
hortaliças)

2 col. sopa de arroz integral

3 ovos inteiros

CEIA:
2 unidades de castanha-do-pará

2 unidades de nozes

Semente de abóbora torrada (à vontade)

Probiótico

COM A DIETA CUTTING, É

POSSÍVEL GANHAR MASSA
MUSCULAR E PERDER
GORDURA?
Não, não é possível ganhar massa muscular e
perder gordura ao mesmo tempo. Por essa razão
existe uma fase específica para bulking e cutting.
Em uma fase, o indivíduo precisa focar somente
no ganho de massa – o bulking –, e, em seguida,
o foco passa a ser a eliminação da gordura
corporal – o cutting.

Isso acontece porque, no processo de ganho de

peso e de massa muscular, é inevitável não
acumular uma certa quantidade de gordura. Para
eliminar a gordura adquirida, é realizado o cutting,
que irá preservar a massa muscular enquanto
elimina o excedente de gordura.

RECOMENDAÇÕES E
CUIDADOS NA DIETA
CUTTING
Embora a dieta cutting seja simples de ser feita,
há ainda algumas recomendações e cuidados que
devem ser levados em conta antes de iniciar a
dieta:

Ficar muitas horas sem se alimentar pode gerar

alguns problemas, por isso os horários em que
acontecem as refeições são muito importantes.
Ficar muito tempo sem comer gera catabolismo
muscular e maior sensação de fome, o que leva o
indivíduo a comer compulsivamente.

Por isso, é importante se alimentar a cada 2:30 ou

4 horas.

Depois de montar a dieta cutting e escolher os

melhores alimentos, é preciso saber consumi-los
de maneira adequada. Por isso, mastigue bem os
alimentos, pois isso evita a compulsão alimentar.

Além disso, é fundamental beber muita água!

Água é fundamental para o bom funcionamento
do organismo.

Os exercícios físicos também são fortemente

indicados para complementar a dieta cutting.
Seja atividade aeróbica ou musculação, os treinos
precisam ser de intensidade adequada à rotina de
cada indivíduo.

Para impulsionar os resultados da dieta cutting,

também é interessante adicionar chá verde à
dieta, que , além de trazer vários benefícios à
saúde, também auxilia na queima de gordura.

OS MELHORES SUPLEMENTOS
PARA A DIETA CUTTING
A respeito dos melhores suplementos para a dieta
cutting, o nutricionista Diogo Círico diz que “não
existe um suplemento que possa ser eleito o
melhor”. Mas há diversos suplementos que podem
ser grandes aliados na queima de gordura e no
ganho de massa magra, como:

Chá verde solúvel em pó

Cafeína

Óleo de coco

Mix de óleos (óleo de cártamo + coco + chia +

cromo + vitamina E)

Carnitina

Picolinato de cromo

Whey protein

Todos esses suplementos estão disponíveis no

site da Growth Supplements, que dispõe dos
melhores suplementos, feitos das melhores
matérias-primas. Com eles, é possível queimar
gordura de forma mais rápida, eficiente e
saudável.

Dieta Cutting
Refinar
8 RESULTADOS
Lista Grade

(TOP) Whey Protein Concentrado

(1KG) - Growth Supplements

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Creatina (250g) (Creapure®) - Growth

Supplements

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Multivitamínico (120 caps) (nova

fórmula) - Growth Supplements

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Supplements

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BCAA (10:1:1) (200g) (em pó) -

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Supplements (thermogênico)

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