abertura dos braços e evitando que ele fique
esticado/estendido. Mantenha o cotovelo flexionado,
Caro colaborador, neste momento você tem em
suas mãos a Cartilha de Orientações Ergonômicas do
HOSPITAL UNIMED DE FOZ DO IGUAÇU COOPERRATIVA
DE TRABALHO MÉDICO! Ao ingressar na empresa é
necessário que você fique atento as orientações do
SESMT quanto as situações ergonômicas que você pode
encontrar dentro desta unidade hospitalar.
“A ergonomia é o estudo científico da relação
entre o homem e seus meios, métodos e espaços de
trabalho. Seu objetivo é elaborar, mediante a contribuição
de diversas disciplinas científicas que a compõem, um
corpo de conhecimentos que, dentro de uma perspectiva
de aplicação, deve resultar em uma melhor adaptação ao
homem dos meios tecnológicos e dos ambientes de
trabalho e de vida”. (IEA - Associação Internacional de
Ergonomia, 2000).
A Norma Regulamentadora nº 17 (NR-17) -
Ergonomia (Ministério do Trabalho e Emprego, 1978)
estabelece parâmetros que permitam a adaptação das
condições de trabalho às características psicofisiológicas
dos trabalhadores.
Desta forma, foi desenvolvido este manual com o objetivo
de orientar e conscientizar todos os colaboradores sobre
a importância da ergonomia, para que a atividade seja
desenvolvida de forma saudável, eficiente, confortável e
segura.
Salienta-se também que é fundamental para a
saúde, melhora da qualidade de vida, bem-estar físico e
mental manter uma alimentação saudável, praticar
exercícios físicos regularmente, evitar o tabagismo e ter
bons hábitos de sono.
PROGRAMA DE EDUCAÇÃO CONTINUADA UNIMED
Em postos de trabalho que utilizem computador relaxado e apoiado na mesa;
todos os mobiliários devem possuir bordas arredondadas. Se
você trabalha muitas horas sentado, procure manter a sua
postura correta, para que não haja compressão da
musculatura posterior dos membros inferiores. Verifique
• O “head phone” é indicado para pessoas que precisam
abaixo orientações para manter a boa postura:
atender ao telefone e, ao mesmo tempo, usar o teclado
• Ajuste a cadeira para sentar em posição confortável: Os
para acessar dados, durante a maior parte do dia.
cotovelos devem estar na altura do tampo da mesa e os
O hábito de prender o telefone entre o ombro e
pés apoiados no chão, sem compressão da musculatura
cabeça/pescoço pode comprimir os vasos sanguíneos e os
posterior de membros inferiores. As cadeiras devem
nervos da coluna cervical, podendo ocasionar lesões a
possuir encosto ajustável, acomodando o quadril à parte
médio ou longo prazo, se o uso for frequente;
inferior das costas;
• Sobre a mesa, mantenha apenas os documentos e
• Procure trabalhar com os cotovelos próximos ao corpo,
materiais em uso, e evite congestionamentos
evitando a sua abertura: Cotovelo em ângulo menor que
desnecessários;
90º leva a sobrecarga dos músculos dos ombros
• Coloque dentro de sua área de alcance os objetos de uso
e pescoço, e maior que 110º leva a tendência de
constante, para evitar torcer ou esticar o corpo para
desencostar da cadeira por mecanismo gravitacional;
alcançá-los, pois pode forçar as articulações;
• Evite colocar os pés para trás ou em cima dos rodízios da
• Sob a mesa deve haver espaço para acomodação das
cadeira a fim de não comprimir a circulação dos membros
pernas: Evite colocar objetos e gavetas em local que
inferiores, isto pode causar dores e sensação de cansaço
atrapalhem sua livre movimentação;
nas pernas. Utilize um apoio para os pés;
• Evite a torção do tronco, tanto em pé como sentado: gire
• Evite trabalhar desencostado da cadeira ou com encosto
o corpo em bloco por inteiro se estiver em pé ou utilize o
muito inclinado para trás, pois pode aumentar a sobrecarga
giro/rodízio da cadeira, se estiver sentado. Após
na coluna vertebral, desconforto no pescoço, compressão
15º de torção/giro do tronco, inicia a compressão nos
do osso sacro da bacia, e pode reduzir a circulação da bacia
nervos da coluna cervical ou lombar, que pode ser
e membros inferiores;
agravado se o movimento for frequente;
• Alterne a postura diversas vezes ao dia, levantando e
caminhando sempre que possível, promovendo assim
alternância de postura, oxigenação dos músculos e a
redução de fadiga muscular;
• Realize micro pausas: paradas para distensionamentos,
alongamentos musculares e posturas compensatórias às
que utilizamos frequentemente, realizadas no próprio
posto de trabalho tendo duração de 10 segundos até 3
• A distância entre a tela do computador e os olhos deve ser
minutos, durante as atividades de trabalho;
entre 50 e 65 centímetros: Sempre que possível, conserve
a posição do monitor em ângulo reto em relação às janelas,
a fim de que não haja reflexos de luz ou ofuscamento pela
claridade;
• O suporte para monitor deve ser utilizado para ajuste de
altura, de modo que a parte superior da tela fique na altura
dos olhos do usuário. Este ajuste é importante para evitar
forçar a coluna cervical e prevenir a fadiga visual;
• Retire a inclinação de seu teclado e posicione o punho o
mais próximo do neutro, isto exigirá menos da
musculatura dos antebraços e mãos;
• Posicione o mouse ao lado do teclado, sem provocar a

• Em pé, evite curvar as costas e mantenha o abdômen
contraído: mantenha postura com os ombros levemente
para trás e a cabeça erguida, cuidado para não forçar. Caso
fique nesta posição por tempo prolongado, procure usar
um suporte para alternar a posição dos pés sobre ele.
Ao ficarmos na frente do computador piscamos
de 5 a 8 vezes menos, o que reduz a lubrificação da córnea
e aumenta o cansaço visual. Para evitar irritações oculares,
siga as orientações abaixo:
• A cada 20 minutos de trabalho ao computador, pare e olhe
para pontos mais distantes, movimente os olhos fechando
e abrindo por 3 vezes para relaxar os músculos dos olhos;
• Enquanto estiver olhando para o monitor, procure piscar os
olhos de vez em quando, aumentando a lubrificação para
que não fiquem ressecados ou irritados;
• Os reflexos na tela do computador devem ser eliminados
fechando as cortinas, colocando películas ou ajustando o
posicionamento do monitor.
Em ambientes internos, procure regular a
temperatura para o conforto do maior número de pessoas.
A temperatura de conforto costuma variar de 20 a 22°C no
inverno e de 23 a 26°C no verão:
• Em áreas administrativas, onde são desenvolvidas
atividades que necessitam de concentração, a redução do
ruído é essencial. Evite conversas e reuniões próximas ao
posto de trabalho dos colegas;
• Para cada atividade é necessário um nível de iluminação
diferenciado. Se verificar que existem locais com baixa
iluminação, abra uma ordem de serviço de manutenção
para sanar o problema, junto à segurança do trabalho.
A empresa possui diversos obstáculos, como escadas e desníveis de
piso, por isso é importante seguir as orientações abaixo:
• Desloque-se com atenção e não corra;
• Utilize o corrimão das escadas e das rampas como ponto de apoio, suba ou
desça um degrau por vez;
• Mesmo que o trajeto seja mais extenso, sempre realize o caminho mais
seguro, evitando “cortar” caminho para não correr riscos;
ERGONOMIA
• Observe a sinalização de segurança;
• Redobre a atenção caso o piso esteja molhado ou sendo higienizado, pois o
piso torna-se escorregadio, aumentando o risco de quedas;
• Utilize sapatos adequados ao desempenho da função, que seja confortável e
com solado antiderrapante.
Os exercícios de alongamento indicados para fazer no trabalho
ajudam a reduzir a tensão muscular, evitando dores nas costas e pescoço, além
de relaxar o corpo, deixar os movimentos mais soltos e leves, e ativar a
circulação. São exercícios simples que podem ser feitos dentro do seu
ambiente de trabalho de 1 a 2 vezes ao dia. Veja algumas dicas para se alongar
de forma correta:
• Estique os dois braços para cima, entrelaçando os dedos, mantendo-se nesta
posição por 15 segundos. Repita este movimento, posicionando os braços
para frente e para trás;
• Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda, incline o tronco para o lado
direito mantendo-se nesta posição por 20 segundos. Repita do lado
esquerdo;
• Sentado, afaste levemente as pernas, flexione o corpo para frente e relaxe a
cabeça para baixo. Faça 3 inspirações e expirações profundas e retorne;
• Em pé, apoie uma das mãos em uma mesa ou parede, flexione para trás uma
das pernas pegando o pé com a mão oposta. Force levemente para flexionar
mais, segure 10 segundos e solte. Alterne a perna (repita 02 vezes, em cada
perna);
• Levante-se, apoie as mãos nos quadris, empurrando-o levemente para frente
e olhando para cima. Inspire fundo e solte o ar, voltando em seguida para a
posição neutra. Isto irá dar uma sensação de bem-estar (repita 03 vezes).
EM FRENTE AO COMPUTADOR