O que são os pensamentos automáticos?

R: Os pensamentos automáticos são um fluxo de pensamentos que são comuns a todas as pessoas. São pensamentos
que a maioria de nós não está ciente deles, mas que frequentemente influenciam nossas respostas emocional,
comportamental e fisiológica.

O que são as crenças centrais?

R: São ideias mais centrais da pessoa a respeito do self (de si mesmo), de outras pessoas e seus mundos. São
usualmente globais, supergeneralizadas e absolutistas, podem ser positivas e negativas. São exemplos de crenças centrais
as frases “eu sou incapaz”, “sou útil” e “eu não sou amado”.

O que são crenças intermediarias?

R: São as atitudes, regras e suposições que influenciam na visão de uma situação e a maneira como a pessoa se
comporta. Elas estão diretamente relacionadas ao conteúdo da crença central e dirige os comportamentos das pessoas.
Alguns exemplos de frases com crenças intermediárias são: “É terrível ser incompetente” e “se me esforçar mais, serei
capaz”.

Qualquer dúvida,
pode entrar em
contato.
Estou àdisposição!

Registro Diário de Pensamentos

Esse registro serve para identificar e analisar, de forma consciente, os
1ª Situação 2ª Pensamento
Exemplo: Aula
seus pensamentos, emoções e comportamentos conflituosos, levando-o Automáticoa
Exemplo: “Isso é
pensar em respostas adaptativas em relação às suas cognições
difícil demais...”
negativas. “Eu não consigo
acompanhara aula”
 3ª Reações, que
podem ser:
-Emocional:
Exemplo: Tristeza
- Fisiológica:
Dia/ hora Situação Pensamento Automático Exemplo: Emoção Erros Cognitivos
Desconforto, falta
Descrever o que está Anotar os pensamentos deEspecificar
ar a emoção (Ex; medo,
acontecendo, o pensamento, -Comportamental:
associados às emoções da zangado etc.).
devaneio ou lembrança que forma como apareceram na Sai da sala
possa ter levado à emoção mente.

Quinta-feira, as 16:30 Conversas aleatórias com tristesa e um pouco de ansiedade,

pessoas do passado, com medo.
resoluções em discurções.
Estava a estudar exatas Criação de histórias que se
passa em torno de
situaçãoes...
Sexta-feira, pela manhã Estava dormindo, e depois Sonhei que estava a ter Felicidade, alegria.
de acordado relações com uma prima, e
estava sendo incrível,
depois que acordei,
materializei a ideia e gostei,
mas foi passageiro.
Sábado, pela tarde estava meditando Lembrei de momentos com Felicidade, Saudade, amor.
uma amiga que formou
junto a mim, rolês,
montagens, conversas
intensas.