A importância do aquecimento

 
O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios,
que é indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e
previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.
O assunto é tão importante,  que recorremos a um profissional da
área para nos informar sobre o assunto:
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o
esporte,  seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o
estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos  e
principalmente prevenir  as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O
aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo
como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes
grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma
determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a  musculatura
exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o  aquecimento
específico deve ser feito após o aquecimento geral.
 
O aquecimento geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter
um  aumento da  temperatura corporal, da temperatura da musculatura e
preparação  do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o
desempenho.
Devemos elevar a  temperatura corporal, pois ao atingir a
temperatura ideal,  as reações fisiológicas importantes para o desempenho
motor ocorrem nas  proporções adequadas para aquela determinada
atividade.
A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura,
aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação
dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao
tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais
rápidas e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma
redução da  resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura,
os ligamentos e os  tendões tornam-se mais elásticos tornando-se
menos  suscetíveis a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes nas  articulações, devido a
uma série de mecanismos. As articulações aumentam a  produção de líquido
sinovial -o líquido que fica dentro das articulações-,  tornando-se mais
resistentes à pressão e a força. 

Aquecimento específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento
geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades
esportivas coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham
tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.
Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam
como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da
musculatura que será trabalhada.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da
atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões,
tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento
da temperatura  corporal não é proporcional ao aumento da temperatura
muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas
temperaturas. 

Fatores que influenciam no aquecimento

·        Idade
  Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto
mais velha é a  pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser,
ou seja, mais  longo.
·        Estado de treinamento
Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu
aquecimento.  Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade.
É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está
acostumado.
·        Disposição Psíquica
A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
·        Período do dia
Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e
durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter
características  similares ao da manhã.
·        Modalidade esportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste
ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do
esporte.
·        Temperatura ambiente
  Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios
ou chuvosos  o tempo do aquecimento deve ser alongado.
·        Momento do Aquecimento
  O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da
atividade é de  5 a 10  minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após
45  minutos  temperatura corporal já retomou sua temperatura de
repouso.