O que é ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo. É uma expectativa apreensiva com relação
ao que está por vir. Funciona como um mecanismo de sobrevivência para lidar com as
situações de perigo.

Numa tentativa de “proteção”, nosso organismo dispara o sistema de “luta e fuga”, que nos
prepara para uma situação de perigo. Mas a interpretação de que algo oferece perigo, na
maioria das vezes está equivocada. Então ficamos extremamente ansiosos, de forma
desproporcional ao risco envolvido.

Todos experimentamos a ansiedade em algum momento do dia. Como exemplo, situações nas
quais precisamos falar em público, em entrevistas de emprego ou quando esperamos por uma
notícia. Até certo ponto, a ansiedade é positiva, porque nos leva a uma organização prévia, nos
impulsiona a agir.

Mas ela se torna um problema quando os sintomas são frequentes e intensos.

Quais são os sintomas da ansiedade

Observe se você apresenta alguns dos sinais e sintomas de um quadro de ansiedade, na maior
parte do tempo. E ainda, se a intensidade dos sintomas vem trazendo comprometimentos para
a sua qualidade de vida.

Os sintomas ansiosos se manifestam de três formas: por meio de pensamentos, reações físicas
e/ou sentimentos.

Pensamentos comuns: “eu vou enlouquecer”, “não consigo lidar com isso”, “vou morrer”, “eu
não consigo fazer nada”, “se eu errar será meu fim”.
Reações emocionais:

Medo

Vergonha

Nervosismo

Tensão

Tristeza

Perder a esperança

Evitação de lugares ou pessoas

Reações físicas comuns:

Falta de ar

Coração acelerado

Tremores

Ânsia de vômito

Diarreia

Alterações do sono

Suor excessivo

Sensação de desmaio

Dor de cabeça

Tensão muscular

De acordo com a 5ª edição do DSM (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos

Mentais), os quadros de ansiedade incluem transtornos que compartilham características de
medo e ansiedade excessivos e perturbações comportamentais relacionados.

Você sabe qual é a diferença entre medo e ansiedade?

O medo é uma resposta emocional à ameaça real ou percebida de um acontecimento

iminente. Já a ansiedade é uma antecipação de ameaça futura, que pode ou não ser real.

Parece confuso? Vou te ajudar com exemplos:

Você entra num local e se depara com um cão bravo (ameaça real e iminente de perigo – ele
pode te morder – nesse caso você sente medo). O segundo exemplo busca exemplificar a
ansiedade: você está em casa estudando para uma prova e começa a pensar que não vai
conseguir fazer as questões. E então se sente angustiado, o coração batendo mais acelerado e
sua respiração fica ofegante (antecipação de ameaça futura – que pode ou não se confirmar –
nesse caso, você está ansioso).

Pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade, em geral, superestimam o perigo das
situações. E por outro lado, subestimam suas capacidades para lidar com as situações e/ou
resolvê-las. Ou seja, os problemas parecem ser “superproblemas” e sua capacidade de
resolução parece ser mínima ou inexistente.

Tipos mais comuns de Ansiedade

A ansiedade se manifesta de várias formas e em alguns casos, pode se tornar um transtorno ou

uma síndrome. Os mais comuns são o transtorno de pânico e o transtorno de ansiedade
generalizada.

Ataques de Pânico e Síndrome do pânico

São ataques abruptos de grande medo ou desconforto intenso que atingem um pico em
poucos minutos. O desconforto é acompanhado por sintomas físicos e/ou cognitivos. As crises
acontecem espontaneamente, a pessoa tem dificuldade ou não consegue identificar o gatilho
para aquela crise.

Geralmente o indivíduo já vem vivendo de forma ansiosa há um bom tempo. De repente uma
série de reações físicas, pensamentos e emoções acontecem e a pessoa tem a certeza de que
está morrendo ou enlouquecendo.

É acompanhado por uma sensação de que algo muito ruim vai acontecer, intenso medo de
perder o controle, medo da morte ou de uma tragédia iminente. Podem acontecer também
sintomas físicos que incluem dormência e formigamento nas mãos, pés ou no rosto,
palpitações e sudorese.

As pessoas confundem com um ataque cardíaco, pois podem acontecer dores no peito. Isso
ocorre porque o corpo se prepara para lidar com uma situação de grande medo e tenta reagir.

Definimos como síndrome do pânico quando o indivíduo apresenta vários ataques de pânico,
com maior frequência.
Transtorno de Ansiedade generalizada – TAG

É uma forma muito comum de transtorno de ansiedade. Caracterizada por preocupação

excessiva ou expectativa apreensiva com o futuro. É uma preocupação desproporcional aos
acontecimentos, ocorrendo na maior parte do dia, na maioria dos dias, por no mínimo 6
meses. Muitas vezes a pessoa não consegue identificar o motivo exato da preocupação. É o
transtorno de ansiedade mais comum e atinge mais mulheres que homens.

Mas conhecer os sintomas da ansiedade não é suficiente para melhorar a sua qualidade de
vida. Você precisa aprender e desenvolver estratégias para gerenciar de forma funcional esses
sintomas.

Ansiedade tem tratamento?

O tratamento para a ansiedade inclui psicoterapia e, em alguns casos, medicamentos. Um bom

psicólogo saberá avaliar adequadamente para definir se é necessário ou não a indicação de um
psiquiatra. Psicoterapia e medicação constituem uma excelente ferramenta de tratamento
para a ansiedade.

Abaixo revelamos 5 estratégias que vão te ajudar a viver em paz com a ansiedade.

1 – Atenção no momento presente

Uma estratégia que costumo indicar aos meus pacientes, é direcionar os pensamentos para
uma sensação corporal específica. Por exemplo, prestar total atenção em algo que você pode
tocar, observar a forma e a textura, mantendo toda a atenção nessa sensação. Você pode
explorar os outros sentidos, como a visão, identificando objetos que você consegue visualizar,
observando forma, tamanho e cor, como se precisasse descrevê-los para alguém. Fazendo isso,
você desvia a atenção daqueles pensamentos repetitivos e catastróficos. É um treino mesmo!

2 – A respiração é uma grande aliada

A respiração é uma ferramenta muito importante para prevenir e controlar os sintomas

ansiosos. Infelizmente é uma técnica subestimada pela maioria das pessoas que sofre com
ansiedade. Deixe essa estratégia simples e eficiente te surpreender!

Você pode começar fazendo algumas respirações agora mesmo, inspirando (puxando o ar pelo
nariz), suavemente e soltando pela boca. Inspire por 4 segundos e expire (soltando o ar pela
boca) por 6 segundos. Você pode segurar o ar por 2 segundos se achar confortável. Quando
inspirar, jogue o ar na direção do diafragma, como se tentasse estufar a barriga.
Com uma respiração tranquila e ritmada, os batimentos cardíacos também vão se acalmar.
Você se sentirá mais tranquilo.

Mas a melhor forma para você lidar com a ansiedade é realizar um trabalho prévio, com ações
e mudanças de hábitos que vão ajudar a melhorar a sua saúde física e mental.

3 – Psicoterapia

Você não nasceu ansioso, você aprendeu isso ao longo da vida. Juntamente com seu
terapeuta, vocês encontrarão formas de identificar e modificar alguns padrões disfuncionais de
pensamentos e comportamentos que mantém os sintomas ansiosos.

Acredite, com ajuda profissional é muito mais fácil. O psicólogo saberá avaliar a situação e te
indicar, se for o caso, um médico especialista nesse assunto. Você só precisa se permitir ter
uma vida com mais qualidade e saúde.

4 – Cuide do seu corpo

O que você come também pode interferir nos sintomas ansiosos. Evitar ou reduzir o consumo
de determinados alimentos pode ser uma estratégia, que somada às outras, vão contribuir
com a melhora significativa da sua ansiedade. Alimentos ricos em açúcar e cafeinados
precisam ser evitados se você está se sentindo muito ansioso.

Se alimentar bem, prezando pela ingestão de vitaminas e demais nutrientes pode ser um passo
muito importante para a formação de neurotransmissores responsáveis pelo seu bom humor.

A atividade física também é um fator importante se você está preocupado com a sua qualidade
de vida. Escolha uma atividade que você goste e faça dela um hábito. Inúmeros estudos
científicos apontam que a prática regular de atividade física eleva a sensação de bem-estar.

A prática contribui também com a melhora da disposição, atuando como um antidepressivo. A

liberação de endorfina proporcionada pelos exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade,
melhorar o sono e a diminuir o estresse.

5 – Meditação

A neurociência já comprovou que meditar diariamente tem inúmeros benefícios, dentre eles a
redução do estresse, melhora do sistema imunológico e aumento do foco e atenção. A boa
notícia é que você pode começar fazendo 5 minutos por dia e existem vários aplicativos
gratuitos com meditações guiadas. A outra boa notícia é que não há contraindicação!
Além dessas sugestões de estratégias, você também pode encontrar as suas próprias
estratégias para desenvolver hábitos mais saudáveis e ter uma vida com mais qualidade.