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SUMÁRIO
O que é Tai Chi ........................................1
Tai Chi Chuan ......................................... 2
A prática do Tai Chi ................................ 3
Tai Chi Pelos números ............................. 4
História do Tai Chi .................................. 5
Escolas de Tai Chi ................................... 6
Chen ....................................................... 7
Yang ...................................................... 8
Wu (Hao) ............................................... 9
Wu ....................................................... 10
Dom .......................................................11
Como Tai Chi funciona: 3 Componentes...12
Movimento.............................................13
Meditação .............................................14
Respiração profunda ............................ 15
Benefícios do Tai Chi para a Saúde.........16
Doença cardíaca ................................... 17
Artrite ..................................................18
Câncer de mama .................................. 19
Mal de Parkinson ................................ 20

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 SUMÁRIO
Fibromialgia .......................................... 21
Doenças respiratórias ............................ 22
Hipertensão / Estresse ........................... 23
Acidente vascular cerebral...................... 24
Doenças da Pele ..................................... 25
Depressão e ansiedade............................ 26
Distúrbios do sono .................................. 27
Envelhecimento saudável ....................... 28
Memória ................................................ 29
Saúde do cérebro ................................... 30
Melhor autoestima e qualidade de vida.. 31
Evidência científica................................. 32
Tai Chi e obesidade................................. 33
Funcionamento físico e Tai Chi................ 34
Qualidade de vida e resultados............... 35
Diretrizes básica ..................................... 36
O elemento meditação ............................ 37

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 SUMÁRIO
O elemento de respiração ......................... 38
Como começar com Tai Chi ........................ 39
Onde encontrar aulas de Tai Chi................ 40
Quantas sessões........................................ 41
O que vestir para a aula............................ 42
O que esperar em Classe .......................... 43
Pensamento final..................................... 44

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 Termos e Condições

AVISO LEGAL
Assim como com qualquer exercício físico, se você
pretende praticar Tai Chi, é importante consultar
com um profissional qualificado, para garantir
que é seguro.

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 1- O QUE É TAI CHI
Tai Chi é uma forma de artes marciais chinesas que
é amplamente praticada em todo o mundo. Na
medicina moderna uso do termo, Tai Chi é referido
como um tipo específico de movimento de
meditação que é usado para saúde e bem-estar e é
muitas vezes comparado a yoga. Enquanto yoga se
concentra em manter posturas por longos períodos
de tempo e alcançar uma solução pacífico estado
de espírito, Tai Chi é mais rítmica em seu
movimento, uma espécie de de dança lenta e fluido
que visa acalmar a mente e eliminar o estresse.
Exercício do Corpo da Mente Tai Chi é uma forma de
exercício do corpo da mente que utiliza uma
combinação de técnicas que promove uma
abordagem introspectivo e de meditação para física
e aptidão mental. Como todas as formas de
exercício do corpo da mente, Tai Chi usa uma
combinação de padrões de respiração ao longo com
um foco consciente e pré coreografada movimentos
com específica os resultados pretendidos.

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O foco mental forte sensibilização é integrada no
Tai Chi suporta tanto a saúde mental quanto a
saúde física, algo que não é normalmente
encontrado com outras formas de exercício, como
correr, andar de bicicleta, ou o levantamento de
peso, que não são inerentemente meditação.
“Tai Chi” traduz a “grande final” e se enquadra na
categoria Wudang de arte marcial chinesa, que se
aplica às artes com poder interno. A outra categoria
de artes marciais chinesas é Shaolin Kung Fu
(muitas vezes referida como “Kung Fu”), que se
concentra no desenvolvimento externo, ou seja,
construção muscular e condicionamento
cardiovascular. A prática do Tai Chi promove a
saúde mental e física, e sendo um baixo impacto
um treino para todas as idades e níveis de aptidão
para exercícios físicos. Tai Chi em estudos ao redor
do mundo pode ser ligeiramente diferente, na
prática se concentrando mais em poder mental ou
artes marciais ou misturando os dois como foram
criadas originalmente .

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 2- TAI CHI CHUAN
“Tai Chi Chuan” (também conhecido como Tai Chi)
é a forma original, como primeiro desenvolvido e
praticado pelos chineses. Ele traduz a “boxe
último grande” ou “punho sem limites.” Tai Chi
Chuan é baseado na filosofia confucionisa e
taoísta, fundindo Ying e Yang juntos. Ying -
representa feminino, interno, calma, água, e da
lua, enquanto Yang - representa masculino,
externo, movimento, fogo e sol. Tai Chi Chuan,
como originalmente desenvolvido, pretende
misturar Ying e Yang através de meditação
movimento para a consciência interna.
Para garantir que seus objetivos Tai Chi sejam
obtidos, pesquisar e estudar o que você está
interessado em aprender sobre seus ensinamentos
e práticas antes de começar é o mais
recomendável.

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Com isso nos adiantamos e trouxemos um apanhado
de informações gerais didáticas e práticas em nossos
e-books e o vídeo com toda a sequencia das 24
Formas para que você possa começar do zero com
embasamento e segurança. ”

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 3- A PRÁTICA DO TAI CHI
A prática tradicional de Tai Chi Chuan incorpora
cinco elementos:
• Taolu
• Neigong
• Qigong
• Tuishou
• Sanshou
Taolu-combina um número predeterminado
de circulação de entrada de um conjunto de contínua
movimentos. Este é um aspecto importante de
artes marciais,
preparando-o para o combate.
Neigong- é um conjunto de meditação
chinesa, respiração e
disciplinas espirituais, muitas vezes associada
a Taoísmo.
Desenvolve, habilidades internas “estilo suave”.

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Qi gong se refere a uma “energia vital” e procura
equilibar e cultivar através do alinhamento do
corpo, mente e respiração.
Tuishou, muitas vezes chamado de “empurrando
as mãos,” envolve rotinas de treinamento entre
duas pessoas. Ensina-lo a ceder e redirecionar a
força em
vez de resistir a força com força. Por último,
sanshou
é um contato completo prática de autodefesa
combinando kickboxing com luta livre e
takedown.
Você não vai necessariamente aprender esses
cinco elementos durante as aulas de Tai Chi -
contemporâneos, mas provavelmente você vai
aprender uma versão mais simplificada que
combina meditação, técnicas de respiração e artes
marciais
para criar uma forma lenta, fluido de Tai Chi
destinada para a saúde e bem-estar.

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 4- TAI CHI EM NÚMEROS
A popularidade de Tai Chi cresceu rapidamente
no século xx, quando os praticantes
promoviam fortemente os benefícios de saúde da arte.
Estudos médicos apoiaram como um
exercício alternativo com inúmeros benefícios à
saúde física e mental, ajudando a prática a se
tornar ainda mais conhecida, e com mais pessoas
usufruindo dos seus benefícios.
O Centro Nacional para Medicina Complementar
e Alternativa afirma que 2,3 milhões a 3 milhões
de pessoas praticam Tai Chi só nos Estados Unidos.
No mudo todo o número é de cerca de 250 milhões.
Na China, você costuma ver pessoas praticando Tai
Chi em parques em uma frequência regular. Tai Chi
é também uma das formas mais populares de
artes marciais, juntamente com Karatê e Taekdown.

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 5- HISTÓRIA DO TAI CHI
O Taoísta monge Zhang Sanfeng que se acredita ter
fundado Tai Chi Chuan, embora muitos estudiosos
debatem se ele era simplesmente uma lenda ou uma
pessoa real. Os estudiosos ainda debatem o período
de tempo de sua vida. Alguns acreditam que ele
viveu e fundou Tai Chi no século XII (quando
princípios Neo confucionistas foram espalhados entre
os intelectuais), outros dizem que o século XVI, mas o
consenso mais popular é que ele nasceu por volta de
1391 e morreu por volta de 1459. Diz a lenda que
Sanfeng teve uma visão de uma cobra lutando contra
uma garça. Os movimentos da cobra e da garça,
fugindo e combatendo um aos outros, levou a
desenvolver os “Treze Movimentos” que são
compostos de oito posturas e cinco “atitudes”.

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As oito posturas incluem:
1. Puxar
2. Empurrar
3. Separar
4. Dividir
5. Pressionar
6. Reversão
7. Guerra de ombro
8. Guerra de cotovelo
As cinco atitudes incluem:
1. Retirar
2. Avançar
3. Equilíbrio Central
4. Olhar para a direita
5. Olhar para esquerda
Muitas pessoas afirmam que Zhang Sanfeng foi
ficcionalmente criado para amarrar Tai Chi a uma
figura histórica e dar credibilidade à prática hoje.
Outros insistem que ele era uma pessoa real. Desde
então não existem evidências para confirmar ou
negar a teoria, esta controvérsia é provável que
continue durante séculos vindouros.

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A origem do termo “Tai Chi Chuan” Estudiosos dizem
que Wang Zongyue foi o estudante de Zhang
Sanfeng, embora haja pouco ou nenhuma evidência
verificável de sua existência. Zongyue elaborou de
SanFeng Treze Movimentos por combiná-los em uma
série de contínua movimentos, que é a base de Tai
Chi, como a conhecemos hoje. Zongyue é dito ser o
autor de manuais da Loja de Sal, um dos clássicos de
Tai Chi, que é a primeira peça de literatura para
referência ao termo “Tai Chi Chuan.” Wang Zongyue
teve um estudante chamado Chiang Faz com que se
acredite ter entregue a prática de a vila de Chen na
província de Henan, onde a família Chen adotou a
arte e ajudou difundir a prática por muitas gerações.

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 A família Chen
Chen Wanting, que viveu 1580-1660, era um
general durante a Dinastia Ming e a primeira pessoa
a ser historicamente ligada a Tai Chi
através elementos de provaverificados. Quando
a dinastia Ming caiu, ele
se aposentou como militar e estabeleceu-se em
casa, tornando-se um ávido praticante de
Tai Chi Chuan. Muitos acreditam que a arte se
originou dele, que
ele usou sua experiência militar e seus estudos
das artesmarciais chinesas para desenvolver a prática.
Independentemente de quem o originou, tendo
desenvolvido a prática em cinco menores série
de movimentos, uma rotina “Punho Longo” com
108 movimentos e uma “Punho curto” de rotina. De
Chen Wanting, a arte foi adotada por futuras
gerações Chen, mais notavelmente Chen Youheng,
Chen Changxing e Chen Youben. Chen Changxing é
o mais conhecido, porque ele foi o primeiro a
ensinar a arte a alguém fora da família, ou
seja, Yang Luchan.

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Diz a lenda que Yang Luchan foi um artista
marcial experiente muito bem-sucedido, que
desafiou um membro da família Chen para uma
briga e foi duramente derrotado. Depois
de fervorosamente treinar por um ano e desafiando
o mesmo membro da família Chen a uma luta, ele
mais uma vez perdeu.
Yang tentou várias vezes para ganhar o ingresso para
a escola da família Chen, mas eles o rejeitaram
como um estranho. Determinado a aprender estilo
de luta segredo da família Chen, Yang
Luchan supostamente engolindo brasas, a fim de
se tornar um mudo. Ele então fingiu ser um servo
e escapou para a aldeia,
onde observou, secretamente a prática, estilo de luta
do Chen durante anos. Chen Changxing descoberto
a traição de Yang Luchan, mas em vez de
matá-lo, assumiu Luchan como seu aluno. Ele viu
uma oportunidade para reavivar a arte, que seus
familiares não abraçaram, tão ansiosamente como
as gerações anteriores.

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Depois de se tornar o vencedor do
torneio da família Chen, a família Chen
depois deixou Yang
Luchan para espalhar Tai Chi para outras áreas.
Ele ensinou a arte em Pequim, de onde decolou e
se espalhar mais publicamente e, eventualmente, a
nível mundial.

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 6- ESCOLAS DE TAI CHI
Cada uma das cinco escolas tradicionais de Tai Chi
ensinou um estilo ligeiramente diferente da arte,
enraizada aos estilos do Yang, Chen, Wu (Hao), Wu,
e as famílias sol. Estas cinco famílias, também
conhecidas como escolas, influenciaram as
várias formas de Tai Chi, tal como a conhecemos
hoje e que todos derivam da família Chen.

7- CHEN
Dos primeiros vestígios verificados de Tai Chi ligadas
a Chen Wanting, como discutido na seção anterior.
Ele integrou vários elementos da filosofia chinesa à
prática, incluindo os princípios Ying-Yang, Tui Na
(técnicas para e expelir energia) e técnicas Daoyin
(para orientar a sua energia). Estas técnicas foram
parte da tradicional medicina chinesa, que datam de
muitos anos. Chen também incluiu estilos de boxe de
várias práticas de artes marciais em sua versão de
Tai Chi.

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Como líder Chen Village, Chen com certeza,
queria passar ao longo deste Chen-estilo Tai Chi para
as futuras gerações da família, e tornou-se uma
grande característica da família Chen. Quando
a Dinastia Qing começou a declinar e um governo
republicano surgiu na China, Chen-estilo Tai Chi
tornou-se amplamente popularizada e se
espalhou internacionalmente. Em 1981, o governo
chinês apoiou abertamente a prática e ajudou a
apoiar o construção de escolas de artes marciais.
Isso ajudou a promover ainda mais a prática e levou
a um crescimento de Chen-estilo escolas de Tai Chi
nos países ocidentais hoje.

8- YANG
Chen Changxing foi o primeiro a ensinar Tai Chi
com alguém fora da família, Yang Luchan.
No entanto, Chen Changxing ligeiramente modificou
a arte, à criação de duas rotinas que ficaram
conhecidas como, Primeira Forma e Segunda Forma
(popularmente chamado de Punho supremo).

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Estas rotinas levaram ao desenvolvimento de
Yang-estilo Tai Chi, se tornasse o mais popular
das cinco escolas hoje. Durante o final do século XVIIII,
a família de Yang Luchan espalhou Yang-estilo Tai
Chi todo o Império Qing. Sua prática continuou
a crescer, particularmente após a dinastia Qing caiu
e as pessoas começaram a procurar
métodos aperfeiçoados de teorias tradicionais
chinesas. Yang Chen foi padronizado o estilo da
família, que pessoas de todo o mundo praticam hoje.

9- WU (HAO)
E Wu Yuhsiang foi um studante de Yang Luchan
(o fundador original de Yang-estilo Tai Chi), que é
creditado com o desenvolvimento de Wu (Hao) de
estilo Tai Chi. Wu Yu-hsiang ensinou a arte a seu
sobrinho Li l-yu, que ensinou aos Hao
Wei-chen, que ensinou aos Hao Yueh-ru. Em
uma tentativa para ensinar Tai Chi para aulas de
nível iniciante maiores, Hao Yueh-ru modificou
as rotinas, reduzindo o número de pontapés de
encaixe e saltos e incorporando menores.

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movimentos mais sutis. É por isso que o nome “Hao”
é incorporada dentro do nome de Wu (Hao) de estilo
Tai Chi. Comparado com os outros estilos, Wu
(Hao) de estilo Tai Chi mais fortemente enfatizado
a um foco interno, de (meditação), bem como
técnicasde equilíbrio e movimentos mais
lentos. Embora este estilo cresceu em década de
1920 sob Hao
Yueh-ru,não é tão popular hoje. Apenas
alguns praticantes chineses ainda o ensinam.

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 10-WU
Wu Quanyou foi aluno de Yang Luchan e depois
se tornou um seguidor fiel de Yang Luchan de filho
mais velho Yang. Wu Quanyou ensinou a arte a
seu filho Wu Jianquan, que fez ligeira alterações nele
e amplamente ensinado entre família. Em 1935, Wu
Jianquan fundou a Jianquan Tai Chi Chuan
Association em Xangai. A partir daí, a prática
se espalhou amplamente a Pequim e outras partes
da China, bem como no mundo ocidental. Ele
incorpora empurrando movimentos das mãos
e treinamento com armas. Wu-estilo de Tai Chi
é a segunda forma mais popular de Tai Chi
praticado hoje, após o estilo Yang.
11-DOM
Sun Lutang aprendeu Wu (Hao) de estilo Tai Chi
com Hao Wei-chen, o estudante primário de Li l-yu,
que era o sobrinho do fundador do Wu (Hao) de
estilo Tai Chi, Wu Yu-hsiang. Sun Lutang foi já
um especialista conhecido em outras formas de
artes marciais e passou estudar outras teorias
Tai Chi e técnicas

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12-COMO TAI CHI FUNCIONA
*3 Componentes:
O objetivo do Tai Chi é para equilibrar o corpo, mente
e espírito. Isso melhora tanto o seu bem-estar
emocional como o e físico. A alcançar este
equilíbrio, permitindo que o seu Qi, ou energia
vital, flua adequadamente. Três técnicas primárias
ou componentes de Tai Chi permitir que você
faça o seguinte:
• Movimento
• Meditação
•Respiração profunda

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 13- MOVIMENTO
Os movimentos de Tai Chi fortalecem os músculos
e ossos e melhoram a flexibilidade e equilíbrio.
Para aqueles que têm problemas de coordenação,
Tai Chi vai ajudar a melhorar a coordenação. A
prática é de baixo impacto, o que significa que você
faz sem sentir força excessiva sobre as articulações.
Em vez disso, você está construindo força e
resistência através de movimentos suaves e lentos.
Você vai usar todas as juntas e grupos de músculos,
o que contribui para um corpo bem equilibrado e
forte de forma integral, exercite-se. Durante a
aula, você vai ouvir muitas vezes “dobra seu
joelho, agache com coluna reta “. Isto é feito
para achatar as costas e alinhar sua coluna,
mas muitas vezes as pessoas empurram sua pélvis
muito para a frente, criando coluna vertebral.
Alternativamente, as pessoas que deixam criar um
arco para fora. esta etapa é uma prova difícil
para muitos, por isso é importante praticar esta
técnica de forma diligente e permanecer paciente
até você aprender as posturas de forma correta.

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Muitos dos movimentos em Tai Chi são inspirados
em seres encontrados na natureza, onde reflete
no nomes das formas, por exemplo acariciar a cauda
do pássaro ou

acenar as mãos como ondas ou nuvens. Acredita-se

que por ser com a natureza, o praticante pode
ganhar uma unidade com o universo, e tornar-se
como ele, levando a um estado único de meditação
e um sentido elevado de iluminação. Ao praticar
os movimentos de Tai Chi, o foco é alinhar corpo,
mente e espírito. Isto é mais fácil falar do que fazer.
Ela começa com foco com a mente que controla
cada movimento do corpo e com isso o espírito
flui através do corpo no processo, a partir do topo
da cabeça para o pontas dos dedos
das mãos e pés.

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 14- MEDITAÇÃO
A energia gerada e dirigida por seu corpo através
do movimento, por sua vez gera uma energia dentro
de sua mente. Se o qi dentro de seu corpo é agitado,
em seguida, sua mente vai também ser agitado. Se o
Qi em seu corpo está calmo e equilibrado, então sua
mente estará calma também. Meditação pode ser
utilizado para um canal de energia.
Há dois fins de meditação em Tai Chi:
• Para relaxar os nervos
• Para obter a iluminação. Estas duas finalidades
muito diferentes exigem diferentes
habilidades. Iniciantes e de nível intermediário
Tai Chi estudantes devem procuram dominar
as habilidades para relaxar os nervos. Isso envolve
a acalmar e concentrar a mente. Permita que o
seu instrutor de Tai Chi possa guiá-lo através
do processo de meditação como você para construir
tais habilidades. Mais avançados estudantes de Tai
Chi devem trabalhar para a iluminação.

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Este é muito mais profundo do que
simplesmente acalmar a energia em seu corpo e
mente. Trata-se de alcançar uma consciência de
que permeia em sua vida cotidiana e senso de
auto equilíbrio.
15- RESPIRAÇÃO PROFUNDA
A respiração profunda
permite liberar toxinas do
corpo, enquanto inalar ar
fresco e libertar o estresse.
A capacidade de seus
pulmões vai crescer e sua
circulação sanguínea vai
melhorar, aumentando o
estado de alerta.

Este é um outro método para focar sua mente, bem

como a limpeza de seu espírito. Seu instrutor deve
guiá-lo através da profundidade dos exercícios
respiratórios durante a aula, nos quais você
“abrir” e “fechar” a si mesmo através dos
movimentos, respiração para dentro e para fora
com o movimento.
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Para realmente dominar a técnica, você deve
também praticar diariamente em casa. Você
pode encontrar Tai respiração profunda Chi
exercícios online, bem como vídeos demonstrando
como fazê-lo. O elemento de respiração profunda do
Tai Chi promove a saúde e regula o sistema
respiratório que auxilia no tratamento de várias
doenças respiratórias, incluindo asma, bronquite,
e enfisema pulmonar. Ao praticar a respiração
profunda em conjunto com a meditação e movimento
físico, você aprende a dominar o fluxo de seu Qi
(energia interna).

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16-BENEFÍCOS DO TAI CHI PARA A SAÚDE
Tai Chi oferece uma ampla variedade de benefícios
para a saúde e é tanto um preventivo e complementar
terapia para uma larga gama de condições. Na
verdade, muitas pessoas são atraídas para Tai Chi
por isso mesmo razão. De artrite, depressão
e insuficiência cardíaca, Tai Chi melhora muitos
física e mental perturbações e doenças. Algumas
pessoas que fizeram uma recuperação
completa atribuem o sucesso unicamente ao Tai
Chi! muitos acreditam que o Tai Chi detém
poderes incríveis aliado da saúde e estudos
comprovam que a prática regular de Tai
Chi transformam a qualidade geral da saúde.
Tai Chi é também uma excelente prática de bem-
estar geral, tanto mental e física e por isso se torna
um complemento para manter uma rotina ideal de
exercícios e um estilo de vida saudável. Benefícios
de Tai Chi para a saúde de modo geral: 1- Exercício
de baixo impacto ideal para todas as idades e níveis
de aptidão, 2- Melhora do bem-estar e saúde em
geral. 3- Alivia o estresse, acalma a e equilibra
a mente, corpo e espírito.
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4- O aspecto mente calma não para. A prática,
como praticantes tem o benefício do seu efeito em
suas vidas diárias por ser capaz de deixar as coisas em
ótimo equilíbrio, sendo melhor capaz de lidar com
os desafios da vida e desfrutar de um processo
de pensamento mais positivo • Melhora a saúde
óssea, força muscular, coordenação, flexibilidade
e condição física geral.
5- Muitos estudos clínicos têm demonstrado que o
Tai Chi melhora o equilíbrio e a má coordenação
em pessoas idosas por isso ficam menos propensos
a quedas que podem causar sérios lesões.
6- Alivia a dor crônica e melhora a saúde
das articulações em condições como a fibromialgia e
artrite .
7- Melhora o sono e ajuda a insônia
8- Tai Chi estimula o abdômen para ajudar a
digestão e aliviar a constipação e
condições gastrointestinais
9- Tai Chi beneficia o sistema imunológico e
sistema nervoso central tornando-se benéfico
para aqueles que têm uma

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doença crónica, infecções virais, ansiedade, depressão
e condições causado por estresse.

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 17- DOENÇA CARDÍACA
Você precisa de um fornecimento adequado de
oxigênio e sangue para um coração saudável.
Tai Chi estimula ambos. Como você se move e
exercício, com a ingestão de mais oxigênio.
Você também vai aumentar o fluxo sanguíneo, o
que habilita o seu coração. De acordo com um
estudo realizado pela Universidade Nacional de
Taiwan em 2008, 53
pessoas que estavam em risco de doença cardíaca
envolvidos em um ano de Tai Chi. Eles
demonstraram níveis melhorados de proteína
C-reativa (uma
proteína associada a doença cardiovascular)
colesterol, insulina e triglicerídeos. Eles também
tinham a pressão arterial, um fator determinante
para a doença cardíaca e morte prematura de ataque
cardíaco. O grupo de apoio envolvido em outra
terapia não mostrou sinais de melhoria na saúde.

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 18- ARTRITE
Especialistas insistem que exercícios de fortalecimento
são o melhor método para combater a artrite. A
artrite é uma doença que afeta as articulações que
provoca dor significativa.

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exercícios de reforço, tais como aqueles praticado
em Tai Chi, tornam os músculos mais fortes. Com
músculos mais fortes, o impacto nas
articulações afetadas é reduzido e assim,
as articulações tornam-se menos dolorosas.
Um estudo conduzido pela Universidade de Tufts, em
2008, envolvendo 40 pessoas que tinham
osteoartrite severa do joelho.
Eles praticaram Tai Chi
duas vezes por semana
durante uma hora cada
vez em um período de 12
semanas consistentes.
Eles sentiram menos dor,
melhor função física e
melhora do humor em
comparação com aqueles
que realizaram exercícios
de alongamento padrão.

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 19- CÂNCER DE MAMA

Este pode vir como uma surpresa. Enquanto Tai Chi

não está provado que afetam diretamente a
existência de o câncer de mama no corpo, está
provado que aumenta a capacidade funcional
das mulheres com câncer de mama.

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Em outras palavras, a capacidade física, melhora
dia-a-dia, e a qualidade de vida foi mostrado
melhoras de uma forma geral. A Universidade
de Rochester monitorou mulheres que eram pacientes
com câncer de mama que praticaram Tai Chi durante
12 semanas. Os resultados mostraram que
as capacidades físicas dessas mulheres e qualidade de
vida melhorou, incluindo seus níveis de força
física, flexibilidade e capacidade aeróbica,
enquanto tais capacidades na verdade foi declinado
no grupo de controle que apenas
engajados na conversa terapia.
20- MAL DE PARKINSON
As pessoas com doença de Parkinson
experimentam uma degeneração do sistema
nervoso. Isso faz com que suas mãos fiquem
trêmulas, seus movimentos se tornam lentos e
sua caminhada passa a ser difícil. No entanto,
um estudo conduzido pela Universidade de
Washington, envolvendo 33 pessoas do estágio inicial
a grave da doença de Parkinson comprovou que após
a 20ª aula de Tai Chi, os indivíduos tiveram
melhor equilíbrio, capacidade de passeio e saúde geral.

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Tai Chi constrói músculos através de exercícios de
força, o que contribui com uma caminhada
e movimento, visa especificamente equilíbrio
e flexibilidade o que ajuda doentes de
Parkinson recuperar a estabilidade.
21- FIBROMIALGIA
Fibromialgia provoca dor crônica generalizada
no organismo, especialmente na pressão pontos
específicos. Ela também pode causar rigidez
articular, problemas de sono e cansaço. vítimas
de fibromialgia muitas vezes relatam ansiedade
e depressão também. Especialistas acreditam que
a condição é causada por vários
fatores neurobiológicos, genéticos, psicológicos.
Tai Chi ajuda a combater a
fibromialgia, melhorando a função
física e reduz os sintomas.
Especificamente, Tai Chi fortalece
os músculos o que alivia a dor em
pontos de pressão e reduz a
quantidade de força sentida nas
articulações.

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No aspecto cardiovascular de Tai Chi ajuda a
melhorar os padrões de sono com os
exercícios praticados, enquanto o aspecto
meditativo ajuda a promover o bem-estar mental.
22-DOENÇAS RESPIRATÓRIAS
De acordo com o Centro Médico da Universidade
de Maryland, o elemento de respiração profunda do
Tai Chi ajuda a tornar saudável funcionamento
do sistema respiratório, o que ajuda a tratar
várias doenças respiratórias, bronquite, asma
e enfisema.
23-HIPERTENSÃO-ESTRESSE
Não é segredo que o estresse muitas vezes
existe quando a pressão arterial é elevada
(uma condição também conhecida como hipertensão).
O aspecto de meditação de Tai Chi combinados com
os movimentos físicos, ajuda a criar um efeito
calmante sobre a mente e o corpo, o que reduz
a pressão arterial e estresse. Um estudo de
1996 dividida 126 pós cardíacos sujeitos ataque em
três grupos: Tai Chi, exercício aeróbico e um
grupo de apoio não-exercício.

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 Alunos na classe Tai Chi demonstrou
significativamente menor pressão arterial e
maior aptidão cardiovascular do que aqueles em
ambos os exercícios aeróbicos e não-exercício em
grupos de apoio. Além disso, 80% dos
membros originais do Grupo Tai Chi continuou indo
para até o final das aulas, em comparação com
apenas 10% do grupo de apoio não exercício. Isso
indica que os indivíduos estavam cientes da
benefícios que o Tai Chi estava tendo sobre a sua
saúde e sentiu favoravelmente sobre a frequência
das aulas. Os benefícios de níveis mais baixos
de estresse são numerosos. A resposta ao estresse
(luta ou fuga) no corpo e a posterior liberação
dos hormônios do estresse é um fator de risco
para várias complicações médicas e
condições, incluindo, depressão e ansiedade, dores
de cabeça, obesidade, doença de Alzheimer,
coração doença e insônia. Estar em um estado
de estresse crônico constante pode levar a sérios
de saúde. Tai Chi provoca o oposto de uma resposta
ao estresse no corpo, conhecido como a resposta
de relaxamento, o que resulta em uma calma

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da mente, corpo e espírito. Curiosamente, com a
prática regular de praticantes são capazes
de desenvolver essa calma com Tai China vida
cotidiana e o estresse crônico torna-se muito
menos perigoso para a sua saúde. Eles são mais
capazes de lidar com a vida, deixar as coisas
fluírem mais fácil e desfrutar de uma atitude
positiva, resultando que estresse tenha um
impacto muito menor sobre sua saúde e sua
qualidade de vida.
24- AVC
(AVC)-ACIDENTE VASCULAR ENCEFÁLICO
Tai Chi oferece muitos benefícios para as pessoas
que sofreram acidente vascular cerebral, bem
como para aqueles que estão em alto risco de
acidente vascular cerebral(AVC–
Conhecido popularmente no Brasil, como derrame).
Acidente vascular cerebral muitas vezes ocorre
devido ao fluxo sanguíneo ineficiente no cérebro,
que é causado principalmente por pressão
arterial elevada. Tai Chi é comprovado para reduzir
a pressão arterial elevada, assim, ter um impacto
direto na redução do risco de acidente vascular

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cerebral. As pessoas que já tenham sido vítimas, de
um acidente vascular cerebral, normalmente
tem problemas em movimentar ou sentir um lado
de seu corpo. Tai Chi ajuda a recuperar a força e
a confiança. É mais eficaz do que a yoga ou
outras terapias devido à ênfase que o Tai Chi coloca
em movimento e equilíbrio, em comparação com
outros programas que são mais meditativos do
que articulado e rítmico em suas poses em
movimentos.
25- DOENÇAS DA PELE
Este fator também pode vir como uma surpresa,
mas um estudo mostrou que o Tai Chi aumenta a
imunidade contra doenças de pele devido
proporcionar melhora significativa da ansiedade e
estresse transformando a qualidade do sono.

Herpes Zoster

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O vírus que causa a varicela é o mesmo que
causa a herpes, e pesquisa indica que o Tai Chi
estimula a reação do sistema imunológico contra o
vírus varicela zoster. Isto é, um efeito comparado a
uma vacina contra o vírus varicela. Assim, Tai
Chi ajuda a melhorar a imunidade tanto para
varicela, quanto para herpes zoster.
26-DEPRESSÃO E ANSIEDADE
Para muitas pessoas, a saúde mental é
uma preocupação maior do que todos os problemas de
saúde físicos mencionado anteriormente. Perder sua
memória, experimentando ansiedade e/ou
depressão, ou lutando contra outros
transtornos mentais pode ser prejudicial, assustador
e pode arruinar uma vida. O Instituto Nacional
de Saúde Mental relata que 16 milhões de pessoas
nos Estados Unidos tinham pelo menos um
episódio depressivo maior em 2012. Isto traduz-se
6,9% da população. Organização Mundial de
Saúde (OMS) informa que 350 milhões pessoas
sofrem de depressão no mundo inteiro, e que é
uma das principais causas de deficiência.

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A Aliança Nacional de Saúde Mental relata que
18,1% dos adultos americanos experimentam algum
tipo de ansiedade desordem, incluindo pós-traumático.
Estresse, Transtorno obsessivo compulsivo e fobias.
Este não inclui a ansiedade todos os dias muitos
sentem por causa de reações de estresse no
corpo desencadeada por estilos de vida estressante.
A única característica do Tai Chi, em comparação
com outros programas de bem-estar é que ele
efetivamente combina, mentais e exercícios
de respiração físicas para uma abordagem mais
completa para aliviar depressão e ansiedade.
A maioria das pessoas assumem que o
aspecto meditação do Tai Chi é o que ajuda a vencer
a depressão, ansiedade e outros problemas mentais,
mas na verdade é a combinação de física, mental
e técnicas de respiração. Estes três componentes
ajudam a alinhar a mente, corpo e espírito, que
por sua vez, ajuda a combater a doença mental.
Muitas pessoas usam Tai Chi como uma terapia
eficaz para depressão e ansiedade.

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27- DISTÚRBIOS DO SONO
Os problemas do sono ocorrem para uma
ampla variedade de razões, de uma incapacidade de
se sentir confortável para problemas de respiração-
vias aéreas para desconfortos físicos tais como
os músculos não relaxado, frequência cardíaca
alta, estresse e humor.
P.S: Maus hábitos também são
conhecidos por causar
problemas de sono, tais como
horários de sono irregulares e
beber cafeína no final o dia.

O Instituto de Pesquisa Oregon descobriu que Tai

Chi ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono.
Ao ajudar a aliviar desconfortos físicos, melhorar
a respiração e fluxo de ar, e promover hábitos
mais saudáveis, Tai Chi vai ajudá-lo a dormir
tranquilamente à noite.

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 28-ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
Envelhecimento saudável é possível para quem
cuida durante toda a vida e faz escolhas de estilo
de vida saudável e Tai Chi é certamente um
desses estilos. Um estudo publicado no Transplante
de Células concluiu quanto aos benefícios do Tai
Chi quando se trata de um processo de
envelhecimento. O estudo examinou os níveis de
células CD34, que são a chave para o processo
de envelhecimento e como Tai Chi afetaria esses
níveis. Os sujeitos do estudo eram todos homens
e mulheres saudáveis com idade inferior a 25, porque
as pessoas mais jovens renovam células CD34 melhor
do que os outros fazem. Os indivíduos foram
divididos em três grupos, uma fez Tai Chi, o outro fez
atividade aeróbica, como caminhar e o último
grupo não exerceram nenhuma atividade. Os
resultados do estudo mostraram que o grupo
que participou Tai Chi tinha um número muito maior
de células CD34 rejuvenescimento do que aqueles
que eram nos outros dois grupos. Isso significa que
eles poderiam compensar a morte celular e declínio
que vem com o processo de envelhecimento.

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Pesquisadores deixaram claro que a contagem
de células CD34 no velho é apenas uma peça do
enigma no processo de envelhecimento, mas
os resultados foram muito encorajadores e mais
estudos são necessários para saber mais sobre
efeitos do Tai chi sobre o processo de envelhecimento.

29-MEMÓRIA
Pode Tai Chi apoiar a saúde de memória à medida
que envelhecemos? Um estudo mostrou que ele faz.
Um grupo de pesquisadores chineses avaliou
idosos como eles realizando testes de memória
Aqueles indivíduos que participaram no Tai Chi,
pelo menos três vezes por semana durante oito
meses fez melhor do que aqueles que não o fez.
O estudo constatou que houve diferença
significativa nos testes de memória e capacidade
do cérebro para memorizar entre os participantes
Tai Chi.

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 30- SAÚDE DO CÉREBRO

Tai Chi tem sido demonstrado em estudos para

causar mudanças no cérebro, que se acumulam
funções cognitivas e manter o cérebro jovem. Os seres
humanos experimentam uma perda de massa cinzenta
à medida que envelhecem. Massa cinzenta - é
o condutor de atividade cerebral que transporta os
sinais elétricos dos nossos pensamentos para
diferentes seções do cérebro. Um estudo mostrou
que aqueles que praticaram Tai Chi foram capazes de
aumentar a massa cinzenta do cérebro em até 40%
com a prática estendida e consistente.

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Tai Chi também aumenta a densidade da
parede cortical, a qual está associada com o declínio
cognitivo diminui, tomada de decisão mais
rápida, melhor capacidade de se concentrar e melhor
memória.
Tai Chi também ajuda a construir neuroplasticidade
que ajuda o cérebro a construir novas conexões com
base em experiências diárias e reorganizar as
conexões atuais. A prática do Tai Chi exercita
os músculos mentais e constrói atenção, habilidades
de memória e percepção, o que reforça a sua
capacidade de gerir diariamente o estresse .
Este tipo de melhoria na saúde do cérebro ajuda
a evitar pensamentos negativos cíclicos, então ao
invés de se preocupar com o passado, os
resultados atuais ou futuros, Tai Chi tem beneficia
para os praticantes a serem capaz de se mover para
o próximo pensamento e resolver situações
estressantes em uma visão de futuro melhor.
31-MELHOR AUTO ESTIMA E QUALIDADE DE VIDA
Além dos benefícios físicos e mentais discutidos,

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Tai Chi tem muitos outros benefícios que são
exclusivos para este tipo de prática meditativa.
A construção de auto estima e auto confiança
são dois dos efeitos secundários adicionais e
periódicos praticando Tai Chi. Através de Tai Chi,
você se torna mais em sintonia com você mesmo e
seu espírito. Você aprende sobre a sua
capacidade físicas e limitações e com prática
regular, você ganha iluminação. Esta proporciona-
lhe uma melhor compreensão do mundo e seu papel
dentro dele. Merriam Webster- define como
iluminação “O estado de ter conhecimento
ou compreensão.” Budistas e hindus - definem
como “Um ausente estado espiritual final do
sofrimento ou desejo.” O elemento central de
qualquer prática espiritual é que ele oferece um
método único de autodescoberta de que produz
uma realização de um todo maior. Através de Tai
Chi, os profissionais ganham um refinado senso
de consciência do corpo que não é correspondida
por qualquer outra forma de prática de meditação.

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A combinação de deslocar o peso, a respiração e
com foco desenvolve um estado de consciência que
não pode ser alcançado através de uma sessão
só prática. A consciência do corpo que é tão
prevalente em Tai Chi traz uma incrível consciência
do universo e o praticante como parte integrante
da mesma. Os movimentos específicos em Tai
Chi coreografia mímica da natureza, incluindo o
balanço das árvores, a cobra rastejando pela
grama, nuvens lentamente deslizando no céu ou
um pássaro voando alto acima. Consideremos
apenas alguns dos nomes dos movimentos em Tai Chi.
A garça branca abre suas asas a peça principal
os cavalos, ou as mãos em ondas e como nuvens.
Esta aplicação prática da nossa conexão com o
universo traz um nível superior de consciência
e esclarecimento que lhe permite funcionar como
e realmente tornar-se uma parte profunda dele. Como
Tai Chi nutre silêncio na mente ele cria calma no
corpo. Este tipo de equilíbrio centrado faz os ensaios
e atribulações que experimentamos na vida

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menos angustiante para a mente, promove
energia positiva, e nos permite ter uma conexão
mais enriquecedora com nós mesmos, o universo
e outras pessoas.

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 P.S: A Conexão coluna vertebral -
Estar em uma posição
vertical apoia a saúde
física, bem como a da
mente e do espírito.
Tai Chi é por natureza
uma prática espiritual
que gira em torno de
estar em uma posição
vertical com uma
medula espinhal linear
durante a prática.
De fato, um dos elementos-chave da prática é
aprender a manter uma adequada postura através de
cada um dos movimentos. A razão para isso é que
tanto benefícios espirituais e físicas resultam de uma
medula espinhal que está naturalmente bem. Os
canais de energia e chacras que permitem que a
energia para mover através do corpo ao longo da
executar coluna vertebral, quando a coluna vertebral
é reta esses chacras se ativado permitindo Qi =
(energia) para fluxo restrito através do corpo.

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Esta energia de fluxo livre não só apoia a meditação,
ele é também para assegurar a saúde da coluna
vertebral, que contém o sistema nervoso central que
regula órgãos internos e muitas funções no organismo.
Medicina Tradicional Chinesa afirma que “mal-estar”
ocorre quando o Qi (energia) é bloqueada e desde Tai
Chi é baseado no movimento vertical, que permite
que o Qi de viajar livremente através do corpo,
produzindo uma grande variedade de benefícios
para a saúde.
Espiritualidade -
Tai Chi tem muitas aplicações espirituais e integra
muitos elementos de nossas vidas para a
prática. Através dos movimentos fluindo, quietude da
mente e meditação que fornece todas os elementos
necessários para evoluir para a espiritualidade que
pode servir e apoiar a qualidade geral da vida.
32- EVIDÊNCIA CIENTÍFICA
Tai Chi está crescendo em popularidade no
mundo ocidental, depois de ter atravessado o
Oceano Pacífico onde se originou na medicina
tradicional chinesa.

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 Porque tem séculos
de sucesso por trás dele, muitas pessoas tomam
como certo que ele trabalha para melhorar a
saúde. Entretanto, os cientistas na Ocidentais e
o mundo preferem fazer estudos de investigação a
fim de mostrar as vantagens ou desvantagens de
um tratamento especial relacionado com a
saúde. Felizmente, a ciência moderna tem
investigado os benefícios do Tai Chi através
da realização de estudos que podem mostrar se
Tai Chi é útil para aqueles que tem várias doenças.
A Revisão Científica
Uma revisão ampla pesquisa (Roger Jahnke)
publicada no Centro. Nacional de website
Informações sobre Biotecnologia olhou para
as vantagens de Tai Chi na gestão de várias
condições médicas, incluindo a artrite a hipertensão,
o coração doença, certos cancros, equilíbrio
e flexibilidade, imunidade e reabilitação
acidente vascular cerebral. O artigo de revisão
analisou os resultados de 158 artigos que todos
olharam para os benefícios do Tai

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Chi quando se trata de fisiológico e psicológico
saúde. Quando os piores estudos foram eliminados do
processo de revisão, um total de 6410 indivíduos
foram incluídos entre 77 estudos restantes.
A maioria dos estudos compararam Tai Chi ou
Qigong como eles relacionados com a saúde e usou
a falta de fazer qualquer tipo de cura relacionadas
com a energia como um fator de controle. Alguns
dos participantes eram saudáveis enquanto
outros sofriam de algumas das coisas típicas da
Tai Chi é considerado para ajudar ou seja
artrite, doenças cardíacas, osteoporose, depressão
e fibromialgia. Estudos concluem sobre Tai Chi e
saúde que os resultados foram notáveis. Por
exemplo, como Tai Chi foi capaz de exercitar
o indivíduo, sem colocar pressão sobre as
articulações, verificou-se para diminuir a dor
das articulações e melhorar a densidade
óssea, diminuindo assim o risco de fratura após
uma queda. Muitos estudos sobre Tai Chi e a
saúde cardiovascular mostraram uma diminuição
da incidência de coração e problemas pulmonares
em pacientes que praticaram

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Tai Chi como oposição as pessoas sedentárias.
melhora a pressão arterial foi observado nestes
estudos e participantes de Tai Chi teve mais baixa
taxa cardíacas. Os vários biomarcadores de
salubridade coração foram encontrados por ser
melhor em aqueles que praticaram Tai Chi.
Os benefícios de Tai Chi pareciam ser mais
preventivos para doenças do coração do que era
no tratamento da doença já estabelecida. Isso
se encaixa com os modelos de Medicina
Tradicional Chinesa diversas maneiras de prevenção
de doenças que já ocorreu.

33- TAI CHI E OBESIDADE

Tai Chi foi encontrado para reduzir o índice de
massa corporal, que é uma medida de quão obeso
uma pessoa é. Porque Tai Chi envolve o
exercício moderado, é provável que ele funciona
pela queima de calorias em excesso e por manter a
taxa metabólica alta, que também queima
calorias, mesmo em repouso.

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34- FUNCIONAMENTO FÍSICO E TAI CHI
Tai Chi foi capaz de melhorar várias medidas
de funcionamento físico, especialmente nos idosos.
Os doentes tinham uma melhor força de
preensão, andou melhor, e testado melhor em
medidas de física resistência, força e
movimentos motoras finas. Novamente, as
pessoas melhoraram a um maior grau quando
eram saudáveis quando comparados com
aqueles indivíduos que já tiveram vários
problemas médicos. Coisas como quedas e falta
de equilíbrio foram melhorando acentuadamente
nas pessoas que estavam em risco de quedas.
35- QUALIDADE DE VIDA E RESULTADOS
Os pesquisadores analisaram para ver se Tai Chi
melhora na qualidade de vida entre pessoas
saudáveis bem como as pessoas que tinham doenças
físicas.
• Adultos que praticaram Tai Chi sentia mais
confiança em experimentar novos comportamentos e
eram menos medo de cair.

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• Pessoas praticando Tai Chi não sofreram como de dor
de fibromialgia e por conseguinte sentiram uma
melhor qualidade de vida.
• O estresse foi menor em pessoas que praticavam
Tai Chi.
• Psicologicamente, as pessoas que praticaram Tai
Chi foram capazes de ter um menor grau de

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depressão, fobias, ansiedade e mostrou uma
melhor auto- estima.
• Perfis em saúde psicológica geral, o que se
relaciona diretamente com a qualidade de vida,
foram muito melhores naqueles que foram
autorizados a praticar Tai Chi mais simples
de alongamento exercícios ou nenhum tratamento.
Em geral, depois de muitos estudos de investigação,
foi demonstrado que o Tai Chi ajudou aqueles
com equilíbrio e cair riscos, problemas psicológicos,
a densidade óssea, qualidade de vida e f
unção imunológica. Por estas razões, Tai Chi pode
ser um bom exercício para quem quer melhorar a
sua saúde. Muitas pessoas referem-se a Tai Chi
como “meditação em movimento”. Tai Chi
equilibra excepcionalmente meditativas práticas com
o movimento físico de abordar a saúde de
forma abrangente. Em relação mente bem-estar,
Tai Chi procura trazer a paz à mente e alinhando-
os com o corpo. Os chineses acreditavam que
toda enfermidade ocorre devido a um desequilíbrio
de Ying e Yang, forças vitais internos e externos.

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Ao trazer o corpo, mente e espírito e em
harmonia, tanto doenças físicas ementais poderiam
ser curadas. Esta é a base da medicina chinesa
antiga. Estudos hoje também mostram o físico
e benefícios mentais de Tai Chi de uma
perspectiva científica. Como Tai Chi melhora Mente
e Bem-estar. A definição de meditação ajuda
a explicar como isso afeta a mente.
“Meditação” é o processo de controlar sua
consciência de modo que o pensamento cessa, tanto
em palavras e imagens. Este influi em acalmar
dentro de sua mente e espírito que reduz a
pressão sanguínea e elimina a efeitos do
estresse, principalmente porque ele provoca a
resposta de relaxamento no corpo. A pressão
arterial elevada está ligada a uma série de
problemas mentais, incluindo ansiedade,
depressão, demência, e até mesmo a doença
de Alzheimer. Ela também provoca acidente
vascular cerebral e outras condições que podem levar
a problemas mentais. Tai Chi ajuda a manter a
pressão arterial baixa, o que é bom para, não só
para apenas aqueles que lutam com pressão

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sanguínea elevada. Simplificado 24 Formas
de Tai Chi Chuan é a versão mais popular de hoje que
você normalmente vai encontrar em parques
locais, centros comunitários e estúdios.

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E inclui 24 posturas específicas como mostrado abaixo:

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É muito difícil para ilustrar como fazer Tai Chi em
um livro. É uma prática que é melhor aprendida
através da instrução ao vivo ou em vídeo.
É preciso praticar para realmente dominar
seus intrincados detalhes e princípios e
integrar adequadamente seus três
componentes principais do movimento, meditação e
respiração.

36- DIRETRIZES BÁSICAS

Aqui estão algumas diretrizes gerais quando
aprender Tai Chi.
1. Aqueça: Como acontece com qualquer exercício,
é importante fazer um bom aquecimento. O
aquecimento prepara o corpo para o movimento,
mas também prepara a mente, que é de especial
importância quando se faz Tai Chi porque a intenção
da mente leva os movimentos do corpo.

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O principal
aquecimento d exercícios para Tai Chi incluem:
• que agita os braços
• agitando o corpo
• Balançar os braços de lado a lado
2. Treinar a mente: Treinar a mente é dos
principais elementos do Tai Chi. A primeira postura
se destina a preparar a mente para o movimento
físico. Antes da rotina real começar a mente deve
estar calma e com pensamento estável,
concentrando-se para dentro e os olhos, olhando para
a frente. O objetivo é um estado completo de
calma e relaxamento, provocada pela libertação
de toda a tensão, estresse e preocupações a
partir do corpo e mente.
3.Os principais movimentos rotineiros de Tai Chi
devem ser realizados lentamente e sem parar. Os
movimentos de fluxo de um para o próximo em
sequência à medida que são perfeitamente
coreografados para fazê-lo.

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 Imagine que a água que flui através de um rio,
ele nunca pára, ou empurrões. isto mantém a
sua velocidade e flui continuamente.
4.Mover-se contra a resistência: Para
alcançar sua força de interior ou Qi, ele ajuda
a imaginar que você estão se movendo contra
a resistência, como empurrar através da água com
as mãos em uma piscina.
5.Peso transferência: Peso e transferência através
de cada movimento devem ser
cuidadosamente monitorizados a fim de melhorar
a coordenação e mobilidade. Permaneça atento a
cada passo, como você transferir o seu peso a partir
de uma passagem para a outra.
6.Forma e postura: Permanecer consciente de
sua postura para que ele permaneça correta e em uma
linha reta quando você mover seus pés em uma
pose para a próxima. É muito importante para manter

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 o alinhamento adequado do corpo através de cada
movimento. Manter uma linha reta através
dos movimentos de flexão e aprender a não curvar
as costas. Esta é uma habilidade que requer prática,
como pessoas da vida diária raramente mantem
uma postura adequada através de suas
atividades, como a curvatura normal da parte
das costas quando curvando-se para pegar algo
do chão. No Tai Chi, este é de extrema
importância, como forma é
fundamental para obter melhores resultados.
5. Silêncio: Evite distrações e se concentrar em
cada movimento e permitir que as articulações para
naturalmente se mover de um movimento para o
outro.
37- ELEMENTO MEDITAÇÃO
A primeira coisa a entender é que a prática em si de
Tai Chi é uma forma de meditação. Através de suaves,
movimentos lentos e um foco interno você vai
meditar como você se move, a técnica é
fundamental para chegar a um estado de
meditação ótima.

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• Concentre-se por respirar corretamente fique com
os pés na largura dos ombros e colocar a mão em
seu abdômen. Respirar apenas pelo nariz,
lentamente, de seu abdômen. Se você não pode
sentir o seu
movimento abdômen, pressione lentamente com a
mão até que você faça.
• Relaxar e concentrar-se em todas as partes do corpo
simultaneamente. Uma vez que sua respiração se
sente normal, concentrar-se em relaxar seus
pés, tornozelos, panturrilhas, todo o caminho até o
topo de sua cabeça. Isso permite você a se livrar
de toda a tensão incluindo a tensão que você
nem percebeu que estava lá.
• Plante sua raiz. Torcendo a si mesmo é uma
técnica padrão de Tai Chi Imagine raízes crescendo
a partir das solas dos seus pés, para que você se
torna parte do chão. Suas pernas não devem
estarem rígidas; Na verdade, seus membros
podem balançar. Essa técnica ajuda você a
ficar equilibrada e centrado.

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• Começar a formar posições. Em geral,
contemporânea estilos de Tai Chi requer usar
pequena moldura ou grandes movimentos de
armação. Escolha posições que lhe
interessam, navegando vários estilos e as posições
on-line (muitos sites oferecem fotos) ou por vídeos
com um instrutor. Uma vez que você se familiarizar
com Tai Chi, você vai começar a formar conjuntos
de movimentos de acordo com seu estilo preferido
(ou instrutor escolhido). Durante a transição de
uma posição para outra e envolver totalmente no
Tai Chi, lembre-se de manter-se centrado, relaxado
e enraizado. Isto irá permitir-lhe abraçar plenamente
o aspecto meditativo do Tai Chi e você vai aprender
a alinhar sua mente, corpo e espírito. Ao fazer isso,
você vai desfrutar de todos os benefícios mentais
e espirituais de Tai Chi, incluindo a construção de
uma mente forte.

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Isso irá ajudá-lo a evitar doenças mentais, bem como
combater quaisquer problemas mentais existentes.

38- ELEMENTO DE RESPIRAÇÃO

A respiração é uma parte integrante do Tai Chi.
O objetivo dele é armazenar e fornecer energia, que
se correlaciona com foco deliberado de Tai Chi em
energia interna. Os movimentos que você se
envolver em meio Tai Chi irá pedir-lhe para desenhar,
armazenar e entregar energia de forma
alternada. Muitos se referem a isso como “abertura e
fechamento.” Quando seu corpo se abre, ele puxa
na energia, armazena. Quando se fecha, as
liberações de energia. Imagine ele gosta de desenhar
em uma seta e em seguida, atirando-o.
Diferenças em técnicas de respiração
Instrutores de Tai Chi diferem em suas crenças de
como integrar a respiração na prática. Alguns acho
que a respiração deve ser deliberada e específico.
Por exemplo, em cada segmento de um determinado
movimento, você respira para dentro ou para
fora, rapidamente ou lentamente.

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 Você usa o mesmo respirando padrões cada vez que
você executar esse movimento específico.
Outros instrutores acreditam que este método é
muito restringindo. Eles pensam que isso faz com
que você coloque demasiada atenção na respiração
a ponto de você está distraído de outros importantes
componentes e não pode facilmente melhorar a
sua forma geral. No entanto, é importante notar que
todos respondem de forma diferente. Algumas
pessoas têm a capacidade pulmonar mais fraco
ou preferem diferentes velocidades à seus
movimentos, o que tornaria os padrões de
respiração difícil. Praticar a respiração
diferente técnicas para determinar o que
mais lhe convier, e tem como objetivo
incorporar aqueles em suas sessões de Tai Chi.
Você pode encontrar uma variedade de estilos
e exercícios respiratórios em linha, em ambos
os formatos de vídeo e de texto. Como melhorar a
sua técnica de respiração Como você inala,
imagine-se desenhando no Qi, ou energia
vital (oxigênio). Esta é a energia

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que você armazena em seu corpo. Ao expirar, você
está entregando energia em seu movimento.
Os movimentos de Tai Chi alternativo entre a abertura
e fechamento, que imita a forma em que você está
a respirar e controlar o fluxo de energia. Como suas
mãos separando e separar, este é um movimento
de abertura. Na Sun-style Tai Chi, um
determinado movimento de abertura e fechamento
é quando você coloca as mãos na frente do seu
peito. Você abre e respira, atraindo e
armazenamento Qi. Como você virar as mãos para
trás juntos, você respira para fora, entregando
a energia. Em Yang-estilo Tai Chi, o
movimento único chicote funciona um pouco
diferente. Para o fim do único movimento de
chicote, como você abrir suas mãos para fora, este é
um movimento de fechamento, onde você
está fornecendo Qi. Alternativamente, a cima e para
baixo movimentos de Tai Chi são relativamente
simples quando você mover os braços para cima,
você está respirando e armazenando Qi e quando
você move para baixo, você está expirando e
entrega Qi.Isto também se aplica em pé e
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curvando-se. Estas técnicas de respiração trabalhar
em coordenação com os movimentos físicos e
meditação exercícios. Os três componentes do
Tai Chi - movimento, meditação e respiração
profunda trabalhe-os simultaneamente melhore
um com o outro. Como você aprender a
aperfeiçoar estes três componentes, você será capaz
de controlar o fluxo de Qi alinhar sua mente, corpo
e espírito. Se você estiver em dúvida sobre quando
para respirar ou como respirar, relaxar e deixar de
fluir o controle sobre sua respiração. Não force
a respiração e especialmente, não prenda a
respiração, pois isso vai perturbar o fluxo de
sua energia. Através da respiração natural, a
respiração provavelmente será corrigida em
conjunto com o seu movimento. Você pode
sempre consultar o seu instrutor quando em
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dúvida. Lembre-se só a prática
torna perfeito. Conjunto de uma rotina regular
de Tai Chi, e você estará em seu caminho para uma
mente, corpo e espírito saudáveis.

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39-COMO COMEÇAR COMTAI CHI
É importante para aprender Tai Chi com instrução
visual, a fim de aprender a fazê-lo corretamente e
colher todos os grandes benefícios para a saúde que
ele proporciona. Como acontece com qualquer
programa de exercícios, é importante verificar com o
seu médico antes de iniciar Tai Chi.

40-ONDE ENCONTRAR AULAS DE TAI CHI

Aulas de Tai Chi pode ser encontrada em estúdios
de artes marciais, clubes de saúde, ginásios e
estúdios menores, que oferecem tipos específicos
de classes como Yoga. Muitos centros comunitários
e sênior também oferecem Tai Chi. Às vezes você
pode até encontrar aulas em muitos parques, praças
e praias, basta que pesquise na sua cidade e que
você tenha tempo disponível para participar do
grupo que você pretende fazer parte e se o horário
é viável para você. Outra opção é contratar
um instrutor pessoal. O Chi e Qigong
Associação Americana Tai (ATCQA)
em www.americantaiChi.org/index.asp é o

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corpo que governa instrutores de Tai Chi e Aulas de
Tai Chi pode ser encontrada em estúdios de
artes marciais, clubes de saúde, ginásios e
estúdios menores, que oferecem tipos específicos
de classes como Yoga. Muitos centros comunitários
e sênior também oferecem Tai Chi. Às vezes você
pode até encontrar aulas em muitos parques, praças
e praias, pesquise na sua cidade e que você
tenha tempo disponível para participar do grupo
que você pretende fazer parte e se o horário é
viável para você. Outra opção é contratar um
instrutor pessoal. O Chi e Qigong Associação
Americana Tai (ATCQA)
em www.americantaiChi.org/index.asp é o corpo
que governa instrutores de Tai Chi e oferece
um programa de certificação. O ATCQU também
fornece um código de ética. Existem vários níveis
de certificação de praticante para instrutor e cada
um vem com seu próprio conjunto de requisitos
para horas de estudo e prática, e continuando
educação para manter qualificações. Existem
vários DVDs Tai Chi para aprender a prática
em casa,
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opte por aqueles que são apresentados por
profissionais altamente treinados.
41- QUANTAS SESSÕES
Muitos profissionais recomendam ter pelo menos
uma aula por semana e praticar Tai Chi
por aproximadamente 15 - 20 minutos duas vezes por
dia em casa, a fim de dominar as formas e
alcançar resultados duradouros.
42- O QUE VESTIR PARA A AULA
Use roupas que permitirá que o seu movimento
livremente. Sem acessórios que possam incomodar ou
tirar sua atenção como bijous, relógios etc.
43- O QUE ESPERAR EM CLASSE
Um típico treino em classe Tai Chi vai durar cerca
de uma hora. Geralmente começa com 10 minutos
de aquecimento que é projetado para preparar o corpo
para o exercício, centrar a mente e se concentrar
respiração e despertar o seu Qi interior. A
rotina principal Tai Chi vai seguir com pelo menos 20
movimentos, tipicamente 24 e pode durar entre 35 a
30 minutos. A aula vai acabar com uns 5 a 10
minutos para relaxar.
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Porque instrutores de Tai Chi conduzem suas aulas
de forma diferente, alguns também podem
oferecer meditação e exercícios de relaxamento.
Você deve se esforçar para ir em uma base semanal
e praticar diariamente em casa a fim de dominar
verdadeiramente Tai Chi.

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44- PENSAMENTOS FINAIS
Tai Chi é considerado uma forma de movimento
de meditação com um amplo alcance em apoio
mental, saúde emocional e física. O fato de que ele é
de baixo impacto torna incrivelmente acessível
a pessoas de todas as idades e níveis de aptidão.
Ele também é um exercício que pode ser incorporado
em qualquer regime de exercício e só pode melhorar
a rotina de exercícios aeróbicos e treinamento de
força regular em apoio de um centro de exercício
bem adequado, programa que cura mente, corpo
e espírito. Tai Chi eQi gong sua prática para
ambos foram encontrados para ser excelente
para mente-corpo exercícios, que
incorporam movimento físico com a meditação
e respiração para ajudar com o fluxo de movimento
e o seu aspecto de meditação. Tai Chi é
recomendado para ajudar o corpo, aumentando
a quantidade e o fluxo de energia Qi, que é a
energia vital que flui em todo o nosso corpo ao
longo dos “neurônios” ou meridianos na pele do
corpo. Tai Chi é apoiado por milhares

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de anos de tradição e pesquisa científica moderna
para opção de tratamento alternativo, que apoia o
bem-estar e une mente, corpo e espírito. Se você
estiver tentando melhorar sua saúde geral e
bem-estar ou eventualmente, para tratar e ajudar
os sintomas de uma condição existente Tai Chi
é definitivamente uma ótima opção.

Fique bem e cuida-se!

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