Bebidas para aumentar a energia 1

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 Índice

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Índice 4

20 RECEITAS DE BATIDAS PARA AUMENTAR A ENERGIA 5

Batida de proteína verde 6

Batida de coco com proteína verde 7

Batida de proteínas de coco e mirtilo 8

Batida de linho e morango 9

Batida de água de coco e amêndoas 10

Batida de aveia e amêndoas 11

Batida de semente de abóbora e aveia 12

Super batida de proteína 13

Batida de gengibre e abacaxi 14

Batida de manga e gengibre 15

Batida de mirtilos e pólen de abelhas 15

Batida de proteína verde 16

Batida de coquetel de frutas 17

Batida de frutas e chia 18

Batida verde de sementes de chia 19

Batida de proteína verde e abacate 20

Manteiga de amendoim e frutas 21

Batida de proteína e frutas 22

Super batida de proteína de kefir 23

Proteína verde com kefir 24

RECAPITULAR 25

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 20 RECEITAS DE BATIDAS PARA
AUMENTAR A ENERGIA

É importante queimar gordura e manter uma aparência

saudável sem se privar de alimentos ou ficar deprimido. Da
mesma forma, para reduzir as doenças, você deve estimular o
sistema imunológico e regular o funcionamento do intestino e
do trato digestivo. Para isso, você pode consumir essas 20
receitas de batidas anti-inflamatórios.

Batidas verdes são os melhores na adição de substâncias à

base de ervas ao corpo para uma dieta que reduzirá
efetivamente as calorias ao longo do dia. Smoothies verdes
também têm um sabor ótimo e retêm fibras e nutrientes em

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 seu corpo de forma mais eficaz do que simples sucos de frutas
ou vegetais.

Com esta coleção de 20 receitas de smoothies, você terá uma

dieta perfeitamente equilibrada combinando proporções
suficientes de frutas e vegetais. Basta misturar todos os
ingredientes em seu liquidificador e você manterá a forma que
deseja.

Batida de proteína verde

Ingredientes:
❏Um quarto de xícara de
iogurte grego orgânico.
❏Meia xícara de leite de
amêndoa.
❏Um oitavo de uma
colher de chá de
espirulina.
❏Um quarto de xícara de
pepino.
❏Meia xícara de
espinafre.
❏Uma xícara de salsa.
❏Um quarto de xícara de pêssegos frescos ou congelados.
❏Meia banana.

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 ❏Duas colheres de chá de sementes de cânhamo.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter um resultado perfeitamente liso e homogêneo.

Batida de coco com proteína verde

Ingredientes:
❏Meia xícara de
leite de coco.
❏Meia xícara de
iogurte de coco.
❏Duas colheres de
chá de sementes
de cânhamo.
❏uma colher de
chá de sementes
de chia.
❏uma xícara de espinafre.
❏Uma tigela de repolho cru.
❏Uma maçã verde.
❏Uma colher de chá de mel cru.
❏uma colher de chá de pólen de abelha.
❏Uma xícara de gelo.

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 Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Batida de proteínas de coco e mirtilo

Ingredientes:
❏Meia xícara de iogurte grego.
❏Meia xícara de água de coco.
❏Um quarto de xícara de mirtilos.
❏Um quarto de xícara de cocos frescos ou congelados.
❏Uma colher de chá de pólen de abelha.
❏Uma colher de chá de mel.
❏Meia xícara de gelo.

Bebidas para aumentar a energia 8

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 Preparação:

Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até

obter uma preparação totalmente homogênea.

Batida de linho e morango

Ingredientes:
❏Um quarto de xícara
de leite de coco.
❏Um quarto de xícara
de iogurte grego.
❏Meia xícara de
espinafre.
❏Um corte de morangos
congelados.
❏Meia xícara de abacaxi
fresco.
❏Uma colher de sopa de sementes de linho moídas.
❏Uma colher de chá de mel.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 9

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 Batida de água de coco e amêndoas

Ingredientes:
❏Meia xícara de água de
coco.
❏Um quarto de xícara de
iogurte grego. Duas
❏colheres de sopa de
manteiga de amêndoa.
❏Um quarto de xícara de
mirtilos.
❏Um quarto de xícara de
framboesas.
❏Meia xícara de espinafre.
❏Meia banana.
❏Uma colher de sopa de sementes de linho moídas.
❏Uma colher de sopa de sementes de ajuda.
❏Uma colher de sopa de semente de chia.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:

Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até

obter uma preparação totalmente homogênea.

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 Batida de aveia e amêndoas

Ingredientes:
❏Meia xícara de leite de
amêndoa.
❏Meia xícara de iogurte
grego.
❏Duas colheres de sopa de
aveia.
❏Um quarto de corte de
frutas silvestres.
❏Meia xícara de espinafre.
❏Meia banana.
❏Uma colher de sopa de sementes de linho moídas.
❏Uma colher de sopa de sementes de ajuda.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 11

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 Batida de semente de abóbora e aveia

Ingredientes:
❏Meia xícara de
leite de amêndoa.
❏Um quarto de
xícara de iogurte
grego.
❏Duas colheres de
sopa de aveia.
❏Um quarto de
xícara de framboesas.
❏Duas colheres de sopa de sementes de abóbora.
❏Uma colher de sopa de sementes de linho moídas.
❏Uma colher de sopa de sementes de ajuda.
❏Uma colher de sopa de sementes de chia.

Preparação:

Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até

obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 12

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 Super batida de proteína

Ingredientes:
❏Meia xícara de água de coco.
❏Meia xícara de iogurte grego.
❏Dois figos frescos.
❏Meia xícara de framboesas frescas ou congeladas.
❏Meia banana.
❏Uma colher de chá de sementes de linho moídas.
❏Uma colher de chá de mel.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 13

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 Batida de gengibre e abacaxi

Ingredientes:
❏Meia xícara de leite de
amêndoa.
❏Um quarto de xícara de iogurte
grego.
❏Meia xícara de repolho cru.
❏Uma xícara de abacaxi fresco ou
congelado.
❏Uma colher de chá de mel ou
néctar de agave.
❏Meia colher de chá de gengibre
fresco ralado.
❏Uma colher de sopa de suco de
limão.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 14

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 Batida de manga e gengibre

Ingredientes:
❏Meia xícara de leite de
coco.
❏Um quarto de xícara
de iogurte grego.
❏Meia xícara de repolho
cru.
❏Meia xícara de manga.
❏Meia laranja.
❏Uma colher de chá de
néctar de agave.
❏Meia colher de chá de gengibre fresco ralado.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Batida de mirtilos e pólen de abelhas

Ingredientes :
❏Meia xícara de leite de amêndoa.

Bebidas para aumentar a energia 15

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 ❏Um quarto de xícara de
iogurte.
❏Meia colher de chá de pólen
de abelha.
❏Meia banana.
❏Meia xícara de mirtilos
congelados.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:

Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até

obter uma preparação totalmente homogênea.

Batida de proteína verde

Ingredientes:
❏Meia xícara de água de coco.
❏Um quarto de xícara de
iogurte grego.
❏Meia xícara de repolho cru.
❏Um pepino.
❏Uma xícara de uvas verdes
frescas ou congeladas.
❏Uma banana.
❏Uma colher de chá de
sementes de linho moídas.

Bebidas para aumentar a energia 16

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 ❏Um quarto de colher de chá de espirulina.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:

Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até

obter uma preparação totalmente homogênea.

Batida de coquetel de frutas

Ingredientes:
❏Meia xícara de leite de amêndoa.
❏Um quarto de xícara de iogurte grego.
❏Meia colher de chá de pólen de abelha.
❏Meia banana.
❏Meia xícara de frutas congeladas.
❏Uma xícara de abacaxi fresco.
❏Uma colher de chá de sementes de linho moídas.

Bebidas para aumentar a energia 17

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 ❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Batida de frutas e chia

Ingredientes:
❏Meia xícara de água
de coco.
❏Um quarto de xícara
de iogurte grego.
❏Meia xícara de frutas
congeladas.
❏Meio pepino.
❏Uma colher de sopa
de sementes de chia
moídas.
❏Uma colher de chá de
mel.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 18

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 Batida verde de sementes de chia

Ingredientes:
❏Meia xícara de água de
coco.
❏Um quarto de xícara de
iogurte grego
❏Meia xícara de salsa.
❏Uma xícara de folhas de
repolho.
❏Meio pepino.
❏Um quarto de xícara de
abacaxi.
❏Uma colher de sopa de
sementes de chia.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 19

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 Batida de proteína verde e abacate

Ingredientes:
❏Meia xícara de água de
coco.
❏Um quarto de xícara de
iogurte grego.
❏Meia xícara de repolho cru.
❏Meia xícara de kiwi.
❏Meio abacate.
❏Duas colheres de sopa de
sementes de cânhamo.
❏ Uma colher de chá de mel ou agave.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 20

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 Manteiga de amendoim e frutas

Ingredientes:
❏Meia xícara de iogurte grego integral.
❏Meia xícara de água de coco.
❏Uma colher e meia de chá de manteiga de amendoim.
❏Meio corte de uma mistura de frutas frescas ou congeladas.
❏Meia banana.
❏Uma colher de sopa de mel.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 21

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 Batida de proteína e frutas

Ingredientes:
❏ Uma xícara inteira
de Quefir.
❏ Meio corte de uma
mistura de frutas
frescas ou
congeladas.
❏ Uma maçã.
❏ Meia banana.
❏ Duas colheres de
sopa de sementes
de cânhamo.
❏ Uma colher de chá de sementes de chia.
❏ Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 22

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 Super batida de proteína de kefir

Ingredientes:
❏Uma xícara inteira de Quefir.
❏Um quarto de xícara de iogurte grego.
❏Meia xícara de mangas frescas ou congeladas.
❏Meio pepino.
❏Meia maçã verde.
❏Uma colher de sopa de aveia.
❏Duas colheres de sopa de sementes de cânhamo.
❏ Uma colher de chá de sementes de chia.
❏Meia xícara de gelo.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 23

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 Proteína verde com kefir

Ingredientes:
❏Uma xícara inteira de
Quefir.
❏Meia xícara de couve.
❏Meia colher de chá de
espirulina.
❏Uma laranja.
❏Duas colheres de sopa
de sementes de
cânhamo.
❏Uma colher de chá de
sementes de chia.
❏Meia xícara de sorvete.

Preparação:
Combine todos esses ingredientes no liquidificador. Misture até
obter uma preparação totalmente homogênea.

Bebidas para aumentar a energia 24

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 RECAPITULAR

Você precisa absorver uma certa quantidade de proteínas e

fibras todos os dias para maximizar a capacidade do corpo de
queimar calorias e evitar sobrecarga intestinal.

Com estas 20 receitas de bebidas, que inevitavelmente

combinam bagas, frutos e sementes diversas, terá a certeza
que encontrará satisfação ao nível do sabor e da eficácia.

Portanto, certifique-se de incorporar smoothies em seus hábitos

alimentares, especialmente smoothies verdes, que têm tudo de
que você precisa em ingredientes para uma dieta básica
balanceada.

Bebidas para aumentar a energia 25

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