A creatina é uma substância produzida pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos

aminoácidos, glicina, arginina e metionina. Também é encontrado em alguns alimentos,

como carnes e peixes, onde encontra-se 3g a 5g por quilo. O corpo humano é capaz de
produzir (incluindo sua dieta) 2g/dia de creatina.

Pesquisas demonstraram que o corpo humano é capaz de armazenar mais creatina do

que consumimos em uma dieta, e se tratando da principal fonte de energia para o
músculo, fica fácil perceber a importância desta suplementação. A creatina é capaz de
prevenir a fadiga muscular e facilitar a recuperação do músculo, decorrente de
exercícios de alta intensidade e de curto período, como a musculação.

Com o saturamento da creatina, o músculo se torna maior e mais forte (aumentando

consideravelmente seu volume muscular). Ocorre que a creatina aumenta a quantidade
de água na célula muscular, aumentando a massa muscular magra, e a sua definição. Ao
atrair água para dentro da célula, acaba por facilitar a síntese protéica.

Quando armazenamos doses extras de creatina na célula, temos mais combustível

reservado, aumentando drasticamente sua energia durante exercícios físicos.

È sem dúvida o suplemento mais utilizado por praticantes de musculação, e mais bem
estudado em todo o mundo, muitas pesquisas demonstraram sua eficácia no aumento da
massa muscular, e nenhum efeito colateral foi comprovado, mesmo na faze de
saturação, onde utiliza-se 20g/dia (4x5g) por um período de seis dias, e na faze de
manutenção que utiliza-se 2g/dia por oito semanas.

A creatina deve ser consumida durante as refeições, dissolvida em suco de fruta, de

preferência em temperatura ambiente ou levemente aquecido. Ocorre que o suco de
fruta estimula a liberação de insulina, que é responsável por levar a creatina para dentro
da célula muscular, e a água morna ajuda a dissolver a creatina.

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