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Panturrilhas: erros e acertos

· Principais músculos envolvidos e sua principal função


- Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral
e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo
muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ).

· Peculiriadades de cada músculo


- O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só
pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1.
- O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho,
fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983
)1 .

· Diferenças no trabalho de cada músculo


- Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses
músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no
“burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”.
Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ),
o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao
pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o
Sóleo.
Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo.

· Erros e acertos

- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo
de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região
do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de
trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se
trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção
e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no
membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu
trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento.
Prenda-se a isso!
- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência
semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.
- O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 –
20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta
uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al,
1983 )1 .
- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos
resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1
e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a
sua estabilidade, além de sua função locomotora.

Fonte: http://www.treinohardcore.com