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DC TRAINING
Doggcrapp Training
Methodology created by Dante Trudel
Quanto maior for o nmero de vezes que voc conseguir
treinar uma parte do corpo num treino incrivelmente pesado,
com um grande ganho de fora e tendo recuperao
muscular, maior e mais rpida ser a acumulao de massa
magra.
O objetivo se tornar continuamente mais forte em exerccios
chaves, ficando continuamente maior. O mtodo que vou
descrever o qual descobri que faz com que as pessoas
cresam o mais rpido possvel. Ele vai contra o normal, mas
eu estou conseguindo fazer com que pessoas cresam at 2,5
vezes mais rpido do que a taxa normal.
Num treino tpico treina-se uma parte do corpo a cada 7 ou
at 9 dias, o que d aproximadamente 52 treinos dessa parte
do corpo por ano, esse conceito foi definido por razes de
recuperao, e eu concordo que nesses treinos tpicos voc
dever ter um bom tempo de recuperao.
Para se construir msculos ns estamos tentando treinar
com intensidade e cargas altas o suficiente para que o
msculo cresa, mas com tempo de recuperao suficiente
para que o msculo se remodele e possa crescer.
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Rest pause: Vamos supor que voc far supino reto, ento
voc usar um peso no qual voc ir chegar falha entre 6 e
10 repeties. Vamos supor que voc falhou na sexta (a
ultima repetio sempre termina numa negativa super lenta),
ento voc ir realizar 15 respiraes completas e profundas
(a oxigenao o segredo) e ir voltar para o exerccio, faz
mais quantas repeties conseguir at a falha novamente,
terminando na negativa super lenta (digamos que voc fez 2
ou 3 reps) ento voc ir novamente respirar por 15 vezes e
ir voltar ao exerccios, indo novamente at a falha (digamos
que voc conseguiu 1 ou 2 reps).
*NOTA: alguns exerccios no devem ser feitos com rest
pause por motivos de segurana, como, por exemplo,
levantamento terra, esses exerccios sero explicados melhor
adiante.
Static Hold: Aps terminar a serie (e as rest pause) voc pode
aumentar a sobrecarga com essa tcnica, por exemplo, voc
termina um treino no supino inclinado (sempre na negativa)
levanta novamente (com a ajuda de algum se for usar pesos
livres), nesse ponto, aps terminar a serie, voc pode ir direto
ao staic hold ou pode contar de 1 a 15 respiraes profundas
(o ideal aqui seria no maximo umas 8 respiraes), flexiona os
braos descendo a barra uns 10cm e segura por agonizantes
20 segundos. Os exerccios nos quais esta tcnica pode ser
utilizada sero explicados adiante.
Micro ou Mini Reps: Alguns preferem fazer mini repeties
durante os 20 segundos de static Hold. Da mesma maneira
voc ira desces a barra (no caso do supino) uns 10-15 cm e
ira fazer repeties curtas, onde a barra ira mover-se apenas
alguns centmetros.
Extreme stretching: Imediatamente aps o trmino do
exerccios realiza-se os famosos e dolorosos alongamentos
extremos, os quais sero detalhados adiante.
Widowmaker: seria um super set misturado com drop set,
mas com nome de dar medo..rs. Os exerccios que utilizam
essa tcnica sero explicados adiante
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Sexta
2A)
PEITO supino declinado
OMBRO desenvolvimento mquina
TRCEPS supino fexado
COSTAS EM LARGURA puxada com pegada supinada
COSTAS EM VOLUME barra T
Segunda
2B)
BCEPS scott
ANTEBRAO rosca inversa alternada
PANTURRILHA na mquina sentado
FEMURAIS leg sum somente com os calcanhares
QUADS Smith
E a ordem continua nos dias seguintes de treino.
Quarta
3A)
outros exerccios para peito, ombro, trceps, costas em
largura e em volume.
Sexta
3B)
outros exerccios para
femurais e quadrceps.
bceps,
antebrao,
panturrilha,
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