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Taxa de Metabolismo Basal

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Taxa de Metabolismo Basal

TMB 66+(13,7 X PESO EMKG) + (5 X ALTURA EM CM)-(6,8X IDADE EM ANOS) HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*) MULHERES: TMB = 65,51 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*) * P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm sedentário- poco, nenhum ex fisico diário use TMB x1,2 levemente ativo- ex leve (1 a 3 dias por semana) use TMB x 1,375 moderamente ativo(ex moderado 3 a 5 dias por semana) usa TMB x 1,55 bastante ativo- ex pesado (6 a 7dias por semana) use TMB x 1,725 muito ativo- oO - ex pesado 7dias por semana + de uma vez por dia use TMB x 1,9 vo da meu exemplo 66+(13,7x66)+(5x182)-(6,8x16) 66+904,2+910-108,8 TMB=1771,4 *moderamente ativo TMB x 1,55 1771,4 x 1,55 =2745,67 calorias por dia quantidade para manter minha massa (que massa? ) para ganhar o indicado seria +500 ou mais e para perder -500 então eu precisaria de uams 3250 calorias diárias na minha dieta

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