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Livro Emagrecer
Livro Emagrecer
já!
Olá, eu sou Marcos da Luz e
quero agradecer por você ter
escolhido o meu e-book.
E-book foi criado com a
finalidade de trazer diversas
dicas para emagrecer, espero
que ajude a muitos a chegar A
onde mais deseja, e aqui sua
visita é sempre um prazer.
Índice 1-Introdução..........5 2-18 fatos sobre
emagrecimento que você não conhecia..........5 3-Como
começar a emagrecer? ..........10 4-Alimentos que
ajudam a emagrecer..........13 5-Para perder peso você
precisa ajustar a sua mentalidade..........17 6-Saiba
quais são os melhores exercícios para
emagrecer..........32
7-Conheça 8 benefícios da caminhada para
saúde..........35
Introdução Esse e-book é destinado a pessoas que
querem e necessitam emagrecer. Muitas pessoas estão
a procura de milagre e perder peso rapidamente, e isso
não funciona bem assim. É logico que com trabalho e
seguindo pessoas QUALIFICADAS sobre o assunto você
poderá ter grandes e satisfatórios resultados.
Para perder peso você precisa ajustar a sua
mentalidade Se você tem muitas dificuldades para
perder e manter o peso ideal ao longo do tempo, saiba
que isso pode ocorrer devido a uma mentalidade
incorreta. Muitas pessoas hoje em dia sofrem com o
efeito sanfona, assim, fazem dietas constantemente, e
estão sempre emagrecendo e engordando. É claro que
isso é muito frustrante, mas o pior é que as pessoas
não percebem que muitas vezes esse problema se
torna recorrente devido à mentalidade inadequada que
elas desenvolveram ao longo do tempo. Por que é tão
importante ajustar a mentalidade?
Uma das maiores razões que levam as pessoas a sofrer
com o efeito sanfona é que elas têm uma mentalidade
focada no curto prazo. Mas o que isso quer dizer? Hoje
em dia a palavra “dieta” remete a uma solução rápida
que não precisa de muita mudança de hábitos. Na
verdade, algumas dietas da moda que existem por aí
só exigem que a pessoa praticamente pare de comer.
O único esforço exigido é o jejum, e apesar disso ser
um grande sacrifício, e potencialmente perigoso,
geralmente dura poucos dias, portanto, a pessoa volta
aos antigos hábitos alimentares logo que termina o
regime, e na maioria dos casos, em pouquíssimos dias
engorda tudo novamente. As pessoas fazem dietas da
moda porque estão focadas apenas no curto prazo.
Elas imaginam que após o curto período da dieta
poderão voltar a comer como antes. Porém, na maioria
dos casos essas pessoas engordam novamente, se
sentem frustradas, procuram outra dieta, e o processo
frustrante se repete. Isso se torna um círculo vicioso
que se estende ao longo da vida, caso não ocorra um
ajuste na mentalidade. Para evitar todo esse desastre é
preciso ajustar a mentalidade para o longo prazo.
Ajustando a mentalidade A manutenção do peso é tão
difícil quanto à perda de peso, e em alguns casos pode
ser até mais difícil, portanto, é preciso deixar o
imediatismo de lado e entender que o processo de
emagrecimento não é algo que acontece da noite para
o dia. Assim, ao invés de pular de dieta em dieta, é
preciso que a pessoa mude seus hábitos, e isso quer
dizer que ela precisa adotar uma alimentação saudável
e balanceada, e manter uma rotina de exercícios físicos
adequados. Fazer escolhas alimentares saudáveis, e
manter uma rotina de exercícios físicos, pode ser bem
difícil, principalmente para quem já está há muito
tempo sofrendo com o efeito sanfona, no entanto, é
preciso entender que só assim será possível ter um
corpo magro e mais saudável. Mas a mudança de
hábitos não pode acontecer apenas no que diz respeito
à alimentação e aos exercícios. É preciso também focar
em diminuir o estresse, a ansiedade e as
autosabotagens.
No que diz respeito ao estresse e à ansiedade, se você
sofre com isso, existem muitas formas de resolver
esses dois problemas. Por exemplo, você pode trocar
de trabalho, fazer terapia, fazer coisas relaxantes, etc.
É claro que não é fácil vencer esses males, no entanto,
se você não combatê-los, eles tornarão a sua vida
muito mais difícil. Autosabotagem: um problema muito
sério Quanto às autosabotagens, é preciso muita
atenção para identificá-las e vencê-las. Por exemplo, se
você deseja emagrecer, mas vive comprando
guloseimas e guardando em casa, então está
sabotando o seu próprio processo de emagrecimento.
Pense bem, quando bate aquele nervosismo, ou aquela
frustração, se tiver guloseimas em casa, ficará muito
mais difícil não cair na tentação de comer algo doce
para afogar as mágoas. Outro exemplo de
autosabotagem é quando você cai em tentação e come
algo que não deveria comer, logo pensa: “já que
estraguei tudo, então posso deixar os exercícios de
lado só hoje. Ah, já que estraguei tudo, vou comer
outras porcarias, afinal, já desandou tudo mesmo”.
Esses são apenas alguns exemplos de autosabotagem.
Se você prestar atenção, conseguirá identificar outras
autosabotagens que estão destruindo o seu processo
de emagrecimento saudável.
As auto sabotagens podem ser difíceis de identificar e
vencer, afinal, elas te iludem, assim, você não as
enxerga claramente. Para vencê-las, muitas vezes é
necessário procurar ajuda de um profissional
especializado, nesse caso, o apoio de um psicólogo
cognitivo-comportamental pode ser de grande valia.
Considerações finais Mudar a mentalidade é algo
essencial para quem deseja realmente emagrecer e
manter o peso ideal ao longo do tempo. Ajustar a
mentalidade não é uma tarefa fácil, portanto, você
precisa de muita paciência e força de vontade para
vencer esse desafio. Além disso, é preciso evitar se
culpar por eventuais fracassos, pois quanto mais você
se culpa, mas difícil se torna manter a motivação para
alcançar os seus objetivos. Se você fracassar, levante-
se e siga em frente, não pare para ficar se culpando ou
reclamando. Para facilitar a sua mudança de
mentalidade é importante contar com a ajuda de
profissionais, como médicos, nutricionistas, educadores
físicos e psicólogos.
18 fatos sobre emagrecimento que você não conhecia