AULA 3- 2ºB

PEI OSVALDO MARTINS

DISCIPLINA: ELETIVA
PROFESSORES: ALEXANDRE E EDELMA

Fortalecimento
pessoal
Organização Pessoal
1-Entenda o que atrapalha você

• Identifique os fatores que interferem no andamento da sua

vida.

• Quando você souber exatamente quais são esses desafios,

você poderá traçar um plano para combater todos eles. Caso o
seu problema seja atrasar, por exemplo, um bom caminho é
passar a dormir e acordar mais cedo em sua rotina.
2. Crie uma lista de tarefas

• Ter uma lista de tarefas é indispensável para se organizar e

levar uma vida mais tranquila.
• Fazer tudo sem muita organização e disciplina pode fazer com
que a sua vida se torne um verdadeiro caos.
• Então, crie sua própria lista de tarefas.
3. Classifique e determine
prioridades

• Com tantas tarefas do dia a dia para

realizar, é bem comum ficar perdido.
• Para isso, reúna todas as suas
tarefas e analise quais devem ser
resolvidas imediatamente
(urgentes), quais podem ser feitas
amanhã (importantes) e aquelas
que são para o próximo mês
(circunstanciais).
• 4. Use um quadro de avisos, uma
agenda….

• 5. Tenha um espaço dedicado ao

home office

• 6. Mantenha o local organizado

7. Evite deixar para depois

• Uma tarefa bem simples pode se tornar um problema com

alguns dias de atraso. Então, se você está adiando
aquela atividade, comece agora mesmo!
• Portanto, além de organizar todas suas prioridades, é
imprescindível que você faça o que deve ser feito em tempo
hábil.
• Não se esqueça de distribuir bem as atividades para evitar
alguns dias ociosos e outros muito sobrecarregados, que
acabam gerando desgaste e estresse desnecessários.
8. Transforme a organização pessoal em
rotina
• É preciso utilizar essa capacidade para transformar a
organização pessoal em rotina. Todas essas dicas devem ser
seguidas diariamente para que as ações se tornem hábitos.
Mas é importante lembrar que não há receitas infalíveis, mas o
desenvolvimento de práticas relevantes.
• A organização é um conjunto de métodos e de hábitos que
podem melhorar muito o desempenho pessoal
Suas atividades estão
em dia?

Você tem uma rotina

organizada?
Recomendações nutricionais
 • Nessa época da vida, o indivíduo ganha 50% do peso final e de
Nutição na 20% a 25% da estatura final. Há diferenças importantes na
taxa de maturação e no padrão de crescimento, conforme as
adoslescência diferenças étnicas e socioeconômicas.
 Quais alimentos são
importantes nesta fase?
Quais alimentos são
importantes nesta fase?

• Além de maior oferta de calorias, o

adolescente também vai precisar de maior
aporte de alguns nutrientes como proteína
(carnes e ovos), ferro (carnes e
leguminosas – feijão, lentilha, ervilha),
cálcio (leite e derivados, vegetais verdes
escuros, leguminosas, peixes), vitaminas A
(fígado, peixe, gema de ovo, vegetais
folhosos, legumes e frutas) e C (frutas
cítricas).
• Em resumo, refeições devem ocorrer a
cada 3 horas e pratos coloridos e atrativos
devem ser a base da alimentação nessa
faixa etária.
A má alimentação pode
interferir no rendimento
escolar e físico?
A má alimentação pode
interferir no rendimento
escolar e físico?

• Os alimentos são a fonte de energia dos

adolescentes e uma alimentação
desequilibrada pode desequilibrar tanto
corpo quanto mente.
• Prova disso são os diversos estudos que
analisam crianças e adolescentes que não
consomem café da manhã e apresentam
menor desempenho escolar. Os que
consomem desenvolvem melhor a atenção
e a memória, bem como melhor
disposição e bom humor. O consumo
habitual do café da manhã, promoveu
melhor desempenho, principalmente em
testes de matemática e estatística.
Recomendações nutricionais
Você faz suas refeições nos horários?

Costuma alimentar-se corretamente? E

com alimentos saudáveis?
Praticar esporte
Benefícios
• Manutenção de um peso corporal
adequado,
• Tonificação muscular,
• Fortalecimento do sistema cardiovascular,
• Liberação de tensões e também um
melhor descanso e qualidade do sono.
• Previne o aparecimento de muitas
doenças.
• Ajuda a liberar endorfinas e, por
consequência, a manter uma atitude
muito mais positiva.
Você pratica algum
esporte?