Planilha de Treinamento 08/05 a 14/05/2017

Atleta: aline tavares

Treinador: Peter Pichnoff

Dia Modalidade Tipo de treino Intensidade Percurso Distância T. Mín. T. Máx.
seg Natação Z1 - Fraco 3 km
08/05

Ciclismo Z1 - Fraco 30 km
60' indoor
ter Ciclismo Contínuo Z2 - Moderado 75 km
09/05
Aterro 90' (140bpm) + 60' indoor (fraco)
Corrida Z1 - Fraco 8 km
40' a 50' grama
qua Natação Z2 - Moderado 2 km
10/05
2km a 3km
Ciclismo Z2 - Moderado 35 km
2hs montanha
qui Ciclismo Z2 - Moderado 90 km
11/05
Aterro
10km aquecimento (com aceIerações de 30")
3 x 10km (150bpm) / 4' intervaIo
10km giro

MAIS
60' indoor
Corrida Z1 - Fraco 10 km
60' grama
sex Natação Z2 - Moderado 1,5 km
12/05
Até 2km
Ciclismo Z1 - Fraco 30 km
Se der faz 60' indoor
sáb Ligeira
13/05 Ciclismo Contínuo Z2 - Moderado
Inclinação
160 km
5 a 6horas

dom Corrida Z2 - Moderado 20 km

14/05
2 horas

Total Planejado
Modalidade Distância T. Mín. T. Máx.
Corrida 38km
Natação 6,5km
Ciclismo 420km

Zonas de treino

GP Coaching
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