Planilha de Treinamento 05/06 a 11/06/2017

Atleta: aline tavares

Treinador: Peter Pichnoff

Dia Modalidade Tipo de treino Intensidade Percurso Distância T. Mín. T. Máx.
seg Musculação
05/06
Começa com fortalecimento geral cargas leves a moderadas (cadeira extensora, flexora, adutora, abdução de
ombros) 3 x 12 rep
Depois FORÇA (5 x 5rep/ 3' intervalo entre as séries)
Agachamento
leg Press
Abdominal
lombar
Natação Z1 - Fraco
3 x 1km (craw / craw palmar e pullboy / craw pe de pato)
ter Ciclismo Z2 - Moderado 50 km
06/06
3hs montanha

Corrida Z2 - Moderado 10 km
60' montanha
qua Corrida Contínuo Z4 - Forte 14 km
07/06
Esteira
2km trote
5 x 2km (4'30"/km) / 1'30" interv
2km trote
Natação Z2 - Moderado 2 km
MAR
qui Z3 - Moderado
08/06 Ciclismo Forte
60 km
Aterro
10km giro
50km Passo (80%)
10km Giro regenerativo

Ou Indoor
15' aquecimento
90' (140 a 150bpm)
15' giro
Z3 - Moderado
Natação Intervalado 2,2 km
Forte
400 craw
400 educativo
2 x 3 x 200m (craw/ palmar e pullboy / palmar e pe de pato)140bpm / 30" interv
200 fraco
sex Corrida Z1 - Fraco 18 km
09/06
grama
Ciclismo Z4 - Forte
Indoor
15' aquecimento
2 x 3 x 6' (160bpm) / 3' interv
15' giro
sáb Ciclismo Contínuo Z2 - Moderado Plano 120 km
10/06
Z1-Z2
dom Corrida Contínuo Z2 - Moderado Plano 22 km
11/06
Z1-Z2

GP Coaching
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 Planilha de Treinamento 05/06 a 11/06/2017
Atleta: aline tavares

Treinador: Peter Pichnoff

Natação Z2 - Moderado 2 km
MAR

Total Planejado
Modalidade Distância T. Mín. T. Máx.
Corrida 64km
Natação 6,2km
Ciclismo 230km
Musculação

Zonas de treino

GP Coaching
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