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  • 1 A 7 Maio

    Enviado por

    Aline Tavares
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    O plano de treinamento semanal da atleta Aline Tavares inclui natação, ciclismo e corrida em diferentes intensidades e distâncias entre 01 a 07 de maio. Ela treinou ciclismo por 5 horas no primeiro dia com 3km de natação. No segundo dia fez intervalos de ciclismo e corrida. No quarto dia realizou um longo período de ciclismo. Ao todo, a distância planejada inclui 41km de corrida, 6,5km de natação e 410km de ciclismo.

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    1 a 7 maio

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    O plano de treinamento semanal da atleta Aline Tavares inclui natação, ciclismo e corrida em diferentes intensidades e distâncias entre 01 a 07 de maio. Ela treinou ciclismo por 5 horas no primeiro dia com 3km de natação. No segundo dia fez intervalos de ciclismo e corrida. No quarto dia realizou um longo período de ciclismo. Ao todo, a distância planejada inclui 41km de corrida, 6,5km de natação e 410km de ciclismo.

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    Aline Tavares
    O plano de treinamento semanal da atleta Aline Tavares inclui natação, ciclismo e corrida em diferentes intensidades e distâncias entre 01 a 07 de maio. Ela treinou ciclismo por 5 horas no primeiro dia com 3km de natação. No segundo dia fez intervalos de ciclismo e corrida. No quarto dia realizou um longo período de ciclismo. Ao todo, a distância planejada inclui 41km de corrida, 6,5km de natação e 410km de ciclismo.

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    Planilha de Treinamento 01/05 a 07/05/2017

    Atleta: aline tavares

    Treinador: Peter Pichnoff


    Dia Modalidade Tipo de treino Intensidade Percurso Distância T. Mín. T. Máx.
    seg Natação Z1 - Fraco 3 km
    01/05

    Ciclismo Z2 - Moderado 120 km


    5hs
    ter Z3 - Moderado
    02/05 Ciclismo Contínuo
    Forte
    60 km
    Aterro 90'
    Aquecimento
    2 x 20km (150bpm) / 4' intervalo
    Desaquecimento
    Corrida Z1 - Fraco 7 km
    40' grama
    qua Natação Z2 - Moderado 2 km
    03/05
    2km a 3km
    Z3 - Moderado
    Corrida 12 km
    Forte
    2km aquecimento
    4 x 2km (160 a 170bpm) / 2' intervalo
    2km desaquecimento
    qui Z3 - Moderado
    04/05 Ciclismo Forte
    90 km
    Aterro
    10km aquecimento
    1 x 40km (140 a 150bpm)
    10km giro

    MAIS
    40' a 60' indoor
    Corrida Z1 - Fraco 8 km
    40' a 60' grama
    sex Natação Z2 - Moderado 1,5 km
    05/05
    Até 2km
    sáb Ligeira
    06/05 Ciclismo Contínuo Z2 - Moderado
    Inclinação
    140 km
    5 horas

    dom Corrida Z2 - Moderado 14 km


    07/05
    90' (aIternando 2km fraco e 1km moderado)

    Total Planejado
    Modalidade Distância T. Mín. T. Máx.
    Corrida 41km
    Natação 6,5km
    Ciclismo 410km

    Zonas de treino

    GP Coaching
    21/10/2017 16:28 Pág. 1 de 1

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