Fórmula 47 - Receitas FIT

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Fórmula 47

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FÓRMULA 47 aconselha que consulte o médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer
decisão que tenha reflexo em sua saúde.

Resultados Ob9dos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementação

Os testemunhos e resultados obDdos com a práDca de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso
vídeos, revistas, e-books e arDgos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui diferente
consDtuição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular.

Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for a sua
consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos, porém é preciso frisar
que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada indivíduo.

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Dieta Para Definir

Alimente-se Bem E Queime Gorduras

Muitas pessoas pensam que para emagrecer, deve-se antes de tudo

fechar a boca, o que é men9ra.

Alimentar-se bem é uma das melhores formas para emagrecer, por

incrível que pareça, e isso você aprendeu no livro Dieta Fórmula 47.

Este guia é mais simples, e vai lhe mostrar receitas rápidas e prontas
para você poder incorporar em seus dia-a-dia, depois de ter já realizado a
Fórmula 47. É uma maneira de manter os resultados que você obteve com
todo o processo de emagrecimento e queima de gorduras.

Este guia não obedece os alimentos permi9dos dentro do Fórmula

47 - Protocolo Alpha, porém, são seguros de serem feitos, e funcionam
para você que não consegue se manter comendo sempre as mesmas
coisas, e também para às segundas-feiras na refeição livre.

Vou lhe apresentar receitas para seu almoço, para seu jantar, e
também sopas que poderão entrar como refeições intermediárias em seu
dia-a-dia.

Todas as receitas são realmente simples, e você vai secar muito

rápido caso implemente este cardápio em suas refeições!

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Receitas Para Seu Almoço

Salada de frango grelhado

(460 calorias)



Para a salada

Numa 9gela grande, misture 3 xíc. de alface picada, 1/4 de xíc. de

pepino fa9ado, 4 fa9as de pimentão verde ou vermelho, 1 fa9a de
mussarela, 1 col. (sopa) de nozes picadas e 85 g de peito de frango
grelhado. Tempere com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
de oliva.



Coma também

• 2 fa9as de pão integral

• 1/2 laranja OU 1 ameixa OU 1 xíc. de morangos

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Batata assada com brócolis e queijo

(315 calorias)



Para a batata assada

Asse uma batata média e recheie-a com 1 col. (chá) de margarina, 1

xíc. de brócolis levemente cozidos (2 ou 3 minutos no micro-ondas) e 1
fa9a de queijo mussarela.



Coma também

• Salada mista feita com 2 xíc. de alface picada, 1/4 de xíc. de pepino
fa9ado e 1/4 de xíc. de cenoura ralada. Regue a salada com 1 col.
(sopa) de vinagre e 1 col. (sopa) de azeite.

• 1 pêssego OU 1 ameixa OU 1 xíc. de morangos OU 1/2 laranja

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Sopa e sanduíche vegetarianos

(345 calorias)



Comece por

1 porção de sopa sugerida abaixo



Para o sanduíche

Monte o sanduíche com 2 fa9as de pão integral, 2 fa9as de queijo

mussarela, 3 rodelas de tomate, 2 folhas de alface ou mais, 4 fa9as de
pepino, 2 fa9as de pimentão verde ou vermelho, 1 col. (sopa) de vinagre,
1 col. (sopa) de azeite de oliva, 1 pitada de manjericão seco (ou use
folhinhas frescas, se for de sua preferência) e 1 pitada de orégano seco.



Coma também

• 1 xíc. de espinafre OU 1 xíc. de repolho OU 1/2 xíc. de couve-flor OU

1/2 xíc. de brócolis

• 1 maçã OU 1 pera OU 1 banana nanica pequena

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Salada de espinafre e pão integral

(415 calorias)



Para a salada

3 xíc. de espinafre fresco, 1 tomate médio, 1/3 de xíc. de grão-de-

bico e 1 fa9a de mussarela. Regue com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col.
(sopa) de azeite de oliva.



Coma também

• 2 fa9as de pão integral

• 1 maçã

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Sopa de carne branca e tabule

(200 calorias)



Para a sopa

Escolha uma opção de sopa (confira as sugestões na próxima página)

e adicione 85 g de carne branca cozida e picada (como peixe, peito de
frango ou carne de porco).



Para o tabule

Pique e misture bem 1 xíc. de salsinha, 1/2 pepino, 1 cebolinha e 1

tomate. Tempere com 1 1/2 col. (chá) de suco de limão, 1 col. (chá) de
azeite e 1 pitada de sal.



Coma também

• 2 pães de forma integrais

• 1 ameixa OU 1/2 laranja

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Atum em lata com legumes

(500 calorias)



Para o atum

Em uma frigideira, refogue 1 lata de atum enlatado em água

(escorra bem a água antes de refogá-lo) em 1 col. (sopa) de azeite de
oliva. Não precisa salgar.



Acompanhe com

• 1 batata média (200 g) assada com 1 col. (sopa) de creme de leite light
• 1 xíc. de vagem cozida
• 1 fa9a de pão integral OU 1 torrada light

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Para Seu Jantar

Contrafilé com batata-doce

(470 calorias)



Para o contrafilé

• 85 g de bife de contrafilé grelhado em 1 col. (sopa) de azeite de oliva

• 1 batata-doce pequena OU 1 batata comum média com 1 col. (chá) de
manteiga OU 1 col. (chá) de margarina acompanhe com

• 1 xíc. de vagem cozida OU 1/2 xíc. de beterraba cozida · 1 pera OU 1/2

laranja em gomos OU 1 ameixa OU 1 xíc. de morangos

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Frango grelhado

(300 calorias)



Para o frango

Em 1/2 peito de frango desossado e sem pele, passe uma mistura de

1 col. (sopa) de suco de limão, 2 col. (chá) de azeite, 1/2 col. (chá) de
pimenta e uma pitada de alecrim seco. Grelhe (ou asse coberto com
papel-alumínio) até perder a cor rosada.



Acompanhe com

• 2/3 de xíc. de arroz branco

• 1 xíc. de cenoura e 1 xíc. de brócolis cozidos no vapor
• 1 fa9a de pão de forma

Curry vegetariano

(460 calorias)



Para o curry vegetariano

Faça a sopa de curry (confira a receita na próxima página) e, na hora

de cozinhar a couve-flor e o brócolis, adicione 500 g de grão-de-bico. Sirva
1 porção para você acrescentando 3/4 de xíc. de arroz cozido.

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Acompanhe com

• 1 1/2 xíc. de espinafre fresco, 1 col. (chá) de nozes picadas, 1 col.

(sopa) vinagre e 1 col. (sopa) de azeite

• 1/2 xíc. de manga

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Sopas Que Emagrecem

Sopa leve

Rendimento

• 4 porções
• 60 calorias cada
Ingredientes

2 col. (chá) de azeite de oliva + 4 dentes de alho bem picados + 1

tablete de caldo de galinha dissolvido em 5 xíc. de água fervente + 2
raminhos de tomilho + 2 xíc. de acelga ou espinafre + 1 xíc. de pimentão
vermelho em fa9as finas + 1/2 xíc. de ervilha + 1 tomate médio picado + 1
1/2 xíc. de macarrão 9po penne, já cozido



Modo de preparo

Em fogo médio, aqueça o azeite em uma panela grande e refogue o

alho. Adicione o caldo de galinha dissolvido e o tomilho e deixe ferver.
Tampe e cozinhe em fogo brando por 10 minutos. Acrescente a acelga, o
pimentão, a ervilha e o tomate, tampe e cozinhe por mais 3 minutos.
Junte o penne e cozinhe por mais 1 minu9nho.

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Vegetais ao curry

Rendimento

• 5 porções
• 75 calorias cada
Ingredientes

2 col. (chá) de azeite de oliva + 1 1/2 xíc. de champignons fa9ados

fininhos + 2 dentes de alho picados + 4 col. (chá) de curry em pó + 1
tablete de caldo de vegetais dissolvido em 3 1/2 xíc. de água fervente +
400 g de tomate cozido sem a pele + 1/2 xíc. de água + 2 xíc. de abóbora
sem casca e cortada em cubos + 1 xíc. de cenoura fa9ada + 1 1/2 xíc. de
couve-flor + 1 1/2 xíc. de brócolis



Modo de preparo

Aqueça o azeite em fogo médio. Acrescente os champignons e o

alho e cozinhe por 5 minutos. Junte o curry, o caldo de vegetais, o tomate
e a água e deixe levantar fervura. Acrescente a abóbora e a cenoura,
tampe e cozinhe em fogo brando por 10 minutos. Adicione a couve-flor e
o brócolis; tampe e cozinhe por 10 minutos ou até ficar macio.

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Canja com vegetais

Rendimento

• 4 porções
• 130 calorias cada
Ingredientes

1 tablete de caldo de galinha dissolvido em 3 1/2 xíc. de água

fervente + 1 xíc. de água + 1 xíc. de cenoura fa9ada + 1/2 xíc. de salsão
(conhecido em algumas regiões como aipo) cortado em fa9as finas + 4
dentes de alho amassados ou picados bem miúdo + 1 col. (chá) de
tomilho seco + 1/2 col. (chá) de sal + 1 pitada de pimenta + 2 xíc. de
tomate picado (sem as sementes) + 2 xíc. de peito de frango cozido e
picado + 1 xíc. de arroz branco cru + 1/2 xíc. de cebolinha



Modo de preparo

Misture os oito primeiros ingredientes da receita em uma panela

grande e deixe levantar fervura. Tampe e cozinhe em fogo brando por
cerca de 20 minutos. Acrescente o tomate, o frango, o arroz e a cebolinha.
Tampe a panela e cozinhe em fogo brando por mais uns 5 minu9nhos.

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Creme de brócolis

Rendimento

• 7 porções
• 140 calorias cada
Ingredientes

1 tablete de caldo de galinha dissolvido em 3 xíc. de água fervente +

1 1/2 xíc. de leite desnatado ou de água com maisena diluída + 300 g de
brócolis já cozido e picado + 1 batata grande assada, descascada e cortada
+ 1 xíc. de cebola picada + 1/2 xíc. de salsão (também conhecido por aipo
em algumas regiões) fa9ado bem fininho + 3 dentes de alho picados + 1/2
col. (chá) de sal + Uma pitada de pimentão vermelho moído



Modo de preparo

Misture todos os ingredientes em uma panela e deixe ferver em

fogo médio, mexendo de vez em quando. Tampe e cozinhe em fogo
brando por cerca de 30 minutos, mexendo de tempos em tempos. Re9re
da panela e bata no liquidificador até virar um creme.

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