Dicas de Refeições na Dieta dos Pontos

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 = 40 pontos
1 copo (240 ml) de leite com café e adoçante - 20 pontos
1 torrada -10 pontos
1/2 banana-nanica - 11 pontos
Opção 2 = 51 pontos
3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras - 21 pontos
1 copo (240 ml) de leite desnatado - 20 pontos
5 morangos - 10 pontos
ALMOÇO
Opção 1 = 148 pontos
2 panquecas de carne com molho de tomate - 35 pontos
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura - 5 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
Opção 2 = 85 pontos
2 col. (sopa) de arroz - 20 pontos
1 concha de feijão - 27 pontos
1 hambúrguer de frango - 23 pontos
3 col. (sopa) de couve-manteiga - 0 ponto
Preparo da refeição - 15 pontos
JANTAR
Opção 1 = 100 pontos
1 fatia de torta de frango - 78 pontos
1 prato de salada de rúcula, pepino e tomate - 0 ponto
1 taça de pudim diet - 7 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
Opção 2 = 79 pontos
1 filé de salmão - 32 pontos
2 col. (sopa) de purê de batata - 32 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
LANCHE
Opção 1
1 tortinha de morango - 68 pontos
Opção 2
1 maçã - 14 pontos
Dieta dos pontos

Tabela de pontos( clique aqui )

Para eliminar até 1 kg por semana sem passar nada de fome, o ideal é seguir um cardápio com
330 pontos diários - ou 1.200 calorias.
Importante: o seu prato deve ter um pouquinho de tudo - proteína,carboidrato e gordura - além
de fibras, vitaminas e minerais. Não deixe de comer os seus pratos preferidos, mas modere na
quantidade.

- Anote diariamente os alimentos consumidos, suas quantidades e o número de pontos para saber
se o total foi ultrapassado e se será necessária a compensação no dia posterior. Se vc exagerou
demais, não adianta ficar passando fome o resto da semana por causa da "jaca" nunca faça
menos 300 pontos pois vc vai passar mal, simplesmente recomece a dieta.

Tabela:
Vegetais (Liberados)
Agrião – à vontade
Aipo – à vontade
Alface – à vontade
Alho-poró – à vontade
Almeirão – à vontade
Couve – à vontade
Espinafre – à vontade
Folha de beterraba – à vontade
Jiló – à vontade
Mostarda – à vontade
Nabo – à vontade
Pepino – à vontade
Rabanete – à vontade
Repolho – à vontade
Rúcula – à vontade
Taioba – à vontade
Tomate – à vontade
Vegetais 2
Abóbora – 2 col de sopa – 10 pontos
Abobrinha – 2 col de sopa – 10 pontos
Berinjela – 2 col de sopa – 10 pontos
Beterraba – 2 col de sopa – 10 pontos
Brócolis – 2 col de sopa – 10 pontos
Cebola – 2 col de sopa – 10 pontos
Cenoura – 2 col de sopa – 10 pontos
Chuchu – 2 col de sopa – 10 pontos
Couve-flor – 2 col de sopa – 10 pontos
Palmito – 2 col de sopa – 10 pontos
Pimentão – 2 col de sopa – 10 pontos
Quiabo – 2 col de sopa – 10 pontos
Vagem – 2 col de sopa – 10 pontos
Aves
Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
Chester – 1 fatia fina – 30 pontos
Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
Coxa de frango com pele – 1 unidade – 45 pontos
Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
Espetinho de frango – 1 unidade – 31 pontos
Filé de frango grelhado – 1 filé médio – 45 pontos
Filé de frango milanesa – 1 filé médio – 180 pontos
Hambúrguer de frango – 1 unidade pequena – 30 pontos
Lingüiça de frango – 1 unidade pequena – 20 pontos
Salsicha de frango – 1 unidade – 15 pontos
Bebidas
Água de coco – 200ml – 10 pontos
Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
Cappuccino – 1 xícara de café – 20 pontos
Cerveja – 1 lata – 40 pontos
Gatorade – 1 garrafa de 500ml – 35 pontos
Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
Cereais
Arroz branco – 1 colher de sopa – 10 pontos
Farinha de trigo – 1 colher de sopa – 20 pontos
Fubá – 1 colher de sopa – 20 pontos
Granola – 1 colher de sopa – 20 pontos
Doces
Açaí com granola – 1 tigela de 200g – 140 pontos
Achocolatado – 1 colher de sobremesa – 15 pontos
Açúcar refinado – 1 colher de sopa – 17 pontos
Bala comum – 1 unidade – 6 pontos
Bis – 1 unidade – 11 pontos
Bolo branco comum – 1 fatia – 60 pontos
Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
Gelatina Diet – 0 pontos – à vontade
Mel – 1 colher de sopa – 13 pontos
Sonho – 1 unidade – 140 pontos
Frios
Mortadela de frango – 1 fatia fina – 7 pontos
Mortadela suína – 1 fatia fina – 15 pontos
Peito de frango defumado – 1 fatia fina – 5 pontos
Peito de peru defumado – 1 fatia fina – 10 pontos
Presunto cru – 1 fatia fina – 10 pontos
Salame – 1 fatia fina – 5 pontos
Salsichão – 1 fatia fina – 5 pontos
Frutas
Abacaxi – 1 fatia fina – 10 pontos
Acerola – 1 unidade – 5 pontos
Banana maça – 1 unidade – 20 pontos
Banana nanica – 1 unidade – 30 pontos
Banana ouro – 1 unidade – 5 pontos
Banana prata – 1 unidade – 20 pontos
Caqui – 1 unidade – 30 pontos
Goiaba – 1 unidade – 15 pontos
Kiwi – 1 unidade – 10 pontos
Laranja – 1 unidade – 10 pontos
Maça – 1 unidade – 15 pontos
Mamão – 1 fatia fina – 10 pontos
Manga – 1 unidade – 10 pontos
Maracujá – 1 unidade – 10 pontos
Melancia – 1 fatia – 15 pontos
Melão – 1 fatia – 10 pontos
Morango – 8 unidades – 15 pontos
Pêra – 1 unidade – 15 pontos
Leguminosas
Batata – 1 unidade pequena – 20 pontos
Bata doce – 1 unidade pequena – 40 pontos
Ervilha – 1 colher de sopa – 5 pontos
Feijão preto – 1 concha – 27 pontos
Grão-de-bico – 1 colher de sopa – 5 pontos
Lentilha – 1 colher de sopa – 5 pontos
Leite e Iogurte
Creme de leite – 1 colher de chá – 40 pontos
Danoninho – 1 unidade pequena – 17 pontos
Leite de coco – 1 colher de sopa – 15 pontos
Leite semidesnatado – 200 ml – 35 pontos
Todinho – 1 unidade – 55 pontos
Yakult – 1 unidade – 17 pontos
Óleos e Gorduras
Azeite – 1 colher de sopa – 20 pontos
Bacon – 1 fatia fina – 20 pontos
Manteiga – 1 colher de chá – 20 pontos
Margarina – 1 colher de chá – 20 pontos
Óleos vegetais – 1 colher de sopa – 20 pontos
Ovos
Clara – 1 unidade – 4 pontos
Gema – 1 unidade – 15 pontos
Ovo inteiro – 1 unidade 21 pontos
Ovo de codorna – 1 unidade – 5 pontos
Esse é um resumo de minha tabela pessoal, você poderá está montando a sua
também visitando o site oficial dieta dos pontos ou simplesmente converter o
valor das calorias por pontos. Para este procedimento é muito simples, basta
você pegar o número de caloria e dividir por 3,6.

Ex.
Pacote de 25g de clube social – 120 calorias

120 / 3,6 = 33,3 (sempre arredonde para cima) = 34 pontos

Pacote de 25g de clube social – 34 pontos

Em caso de dúvidas para o calculo é só deixar um comentário que volto a

explicar com mais exemplos.

Agora a tabela oficial do site da Editora Abril com todos os alimentos e seus
pontos:

Açaí com granola 200 140 pontos

Gelatina diet 0 pontos a vontade

1 goiana 15 pontos