Os sentimentos surgem com facilidade, mas nem sempre

é fácil decidir o que fazer com eles. Este livro faculta às crianças
ideias simples e apropriadas para as ajudar a lidar com o leque 
de emoções que vivenciam todos os dias.

Livro-jogo
Ciência Faz-de-conta
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Depósito Legal n.º 446639/18

EC906

9 789896 797065
 Como te
sentes
hoje?
Molly Potter
ILUSTRADO POR Sarah Jennings
Para a Caroline, que é ótima nas emoções.

Publicado pela primeira vez em 2014 pela

Featherstone Education, uma chancela da Bloomsbury Publishing Plc
Texto © 2014 Molly Potter
Ilustrações © 2014 Sarah Jennings
Edição portuguesa © 2019 Edicare Editora, Lda.
Alameda D. Afonso Henriques, 5-B
1900-178 Lisboa - Portugal
Tel. 213 959 426 • Fax: 213 959 427
comercial@edicare.pt • www.edicare.pt
1.ª edição, 2019 • Impresso na China
Tradução: Catarina Florindo
Paginação e revisão: Edicare Editora

Todos os direitos reservados. Parte alguma deste livro pode ser reproduzida ou
copiada sob nenhum meio sem o consentimento prévio do editor.
Como te sentes hoje?
Tudo o que fazemos e todos os pensamentos que
temos vêm com sentimentos. Por vezes esses
sentimentos são bons e, outras vezes,
não sabem assim tão bem.

Há sentimentos fortes e fracos.

Mal reparamos nos mais fracos. Quando
sentimos algo, podemos decidir o que fazer
quanto ao que estamos a sentir. Às vezes
decidimos ignorar e esse sentimento acaba por desaparecer.
Contudo, há alturas em que esse sentimento se apodera de
nós e não conseguimos pensar noutra coisa.

Mergulha nas páginas deste livro, que te

darão algumas ideias para lidares com
uma série de sentimentos diferentes.
 Se te sentes. . .

. . .feliz . . .zangado . . .aborrecido

vai à página 6. vai à página 8. vai à página 10.

. . .preocupado . . .triste . . .entusiasmado

vai à página 12. vai à página 14. vai à página 16.

4
. . .resmungão . . .assustado . . .tranquilo
vai à página 18. vai à página 20. vai à página 22.

. . .invejoso . . .envergonhado . . .tímido

ou ciumento vai à página 26. vai à página 28.
vai à página 24.

5
Quando te sentes feliz, podes. . .
Ver se te consegues fazer rir a ti próprio. Fazer uma lista ou desenhos de comida,
Começa por fingir e vê se dá resultado. És pessoas, locais ou outras coisas que te
capaz de fazer algumas caras engraçadas! façam sentir feliz, como comer bolo de
chocolate, por exemplo.

Ah ah
ah ah!

Fazer outra pessoa feliz dizendo-lhe que Assobiar ou cantar a plenos pulmões.
é especial.

Hmm...
...mmm!

6
 Adoro
esta caixa.

FE
LICIDAD

E
Decidir a que sabe a felicidade, como se Criar uma caixa da felicidade com coisas
parece, a que é que soa e cheira. Imagina- que te fazem sentir feliz. Inclui fotografias
-te a abraçar ou a acarinhar a felicidade! e coisas bonitas que já te disseram.

O
que se
passa?

Andar a correr às voltinhas e deixar os Fazer uma colagem de sorrisos. Recorta

outros curiosos sobre por que estás tão feliz! sorrisos de revistas e cola-os numa
cartolina grande. Desenha também alguns!

lic ida d e é um sentimento

A fe
ositi vo . Fa z-te sorrir e sentir
p
magnífico.
que o mundo é

7
Quando te sentes zangado, podes. . .

Vai-te
embora.

Enrolar-te em bolinha, franzir a testa Desenhar muitas nuvens para ajudar

e cerrar os dentes. a afastar esse sentimento para longe.

Estou
sem
fôlego.

Correr muito depressa, até ficares Bater numa almofada (mas não com
realmente cansado. muita força!).

8
Repetir para ti «vou ficar bem» vezes Fechar os olhos e respirar fundo
sem conta, até acreditares. durante algum tempo.

Vou ficar
bem.
Vou ficar
bem.

Ir dar um passeio no jardim ou no parque. Contar para trás a partir de 100

(tenta não adormecer!).

97, 96,
95, 94...

entim en to negativo. Pode

um s
Estar zangado é s dentes e ficar com má cara.
o
fazer-te cerrar des partir coisas, mas isso
o s
Por vezes até p rque as coisas ficam estragada
o
nunca é bom, p se podem magoar.
e
e há pessoas qu
9
Quando te sentes aborrecido, podes. . .

Sentar-te descansado e imaginar que Desafiar alguém para uma luta de cócegas
estás numa bela praia a comer um gelado e desatarem a rir!
delicioso.

Tica, tica,
tica!

Organizar uma gaveta ou uma estante Andar pela casa a tentar encontrar todas
desarrumadas. as letras do alfabeto.

Já são
três!

10
Folhear um álbum de fotos antigas e ver Ouvir música alegre e dançar ao seu ritmo!
como mudaste.

Gosto
mais do
leão.

Copiar um desenho de um livro de que gostes. Explorar a tua casa ou o teu quintal
em busca dos cinco melhores sítios
s que nada para estar.
bo rr ec id o, se n te
Quando estás a o sabes o que fazer.
nã
é interessante e sia sm ado com o que
ares en tu
É difícil fic é u m se ntimento bom,
N ão
quer que seja. o s no s s en timos assim.
to d
mas, por vezes,
11
Quando te sentes preocupado, podes. . .
ocupação
e

Pr
Acho
o inglês
muito Extrator
difícil.

Falar com alguém em quem confias Imaginar uma máquina gigante

e contar-lhe as tuas preocupações. a sugar a tua preocupação.

Imaginar a preocupação numa bolha Ver um filme ou um programa que

e soprá-la para bem longe, pelo céu. adores e concentrares-te só nisso.

12
Pensar numa música divertida, em vez de Respirar fundo muitas, muitas vezes.
pensares na tua preocupação.

Imaginar-te a flutuar em águas calmas Imaginar-te muito maior do que

e límpidas. as tuas preocupações.

São
pequeninos.

sentir es-te p reocupado.

Não é bom ce q u an do pensas vezes
nte
Geralmente aco co isa de sagradável que
uma
sem conta nalg
ontecer.
poderá vir a ac

13
Quando te sentes triste, podes. . .
Ir ter com alguém que te costuma fazer Ir para um sítio confortável e chorar
sentir feliz. à vontade.

Às
vezes
é bom
chorar.

Fazer uma coisa boa a alguém. Sonhar acordado com uma coisa boa
pela qual anseias.

Preparei-
-te isto.

14
 Fuuu! Estou
exausto.

Dar alguns saltos em estrela até ficares Dançar de forma cómica ao som
esgotado e sem fôlego. de música divertida.

Mudanças
Ferreira

Lá
vai mais
um.

Sentar-te num local tranquilo e observar Imaginar-te a rir a bandeiras

os pensamentos que te vão surgindo. despregadas.

q u an d o algo te perturba.
Sentes-te triste a ra a s pessoas se
r az õe s p
Há muitas u ita s ve zes a tristeza só
s. M
sentirem triste m p o a desaparecer.
u co d e te
leva um po

15
Quando estás entusiasmado, podes. . .

Yupi!
Yupi!

Dizer «Yupi» sem parar, numa voz Pensar sobre o que estás a sentir na barriga
esganiçada. e decidir se são borboletas, fogo de artifício
ou bolhinhas saltitantes.

Vou de
férias
amanhã!

Fazer um sorriso radiante e mostrar Contar a alguém por que te sentes tão
esses dentes! entusiasmado.

16
Criar uma coreografia divertida usando Saltar o mais alto que puderes, até
apenas as mãos. sentires que consegues chegar ao céu!

Yeah!

Bater palmas o mais depressa que Tentar fazer um desenho do entusiasmo

conseguires. (se conseguires ficar parado durante
algum tempo!).

o é um sen timento ótimo.

O entusiasm qu a nd o estás em pulga
s
sur ge
Geralmente u q u ando estás realmente
a o
por alguma cois . O entusiasmo provoca
algo
a desfrutar de ções na barriga
.
as vezes se n sa
muit

17
Quando te sentes resmungão, podes. . .

Sentar-te imóvel a olhar para uma parede. Fazer algo que adoras.

Já me
sinto
melhor.

Ir para o exterior, fechar os olhos e sentir Ficar amuado num canto. Se te

o vento no rosto. perguntarem, diz que amarraste
a burra e sorri.

18
 Huff!
Huff!
Huff!

Suspirar e revirar os olhos vezes sem conta. Imaginar que és um monstro resmungão e
Pode ser que te faça rir! que um feiticeiro te transforma num monstro
sorridente que dá presentes a todos.

Estou resmungão.
Estou resmungão.
Estou resmungão.
Estou resmungão.
Estou resmungão.

Deitar-te na cama, fechar os olhos e imaginar

que estás a tomar um banho de gomas.

não é bo m . Ficas assim

ung ão
Sentires-te resm cilmente, provavelmente Experimentar dizer «Estou resmungão»
s fa
quando te irrita d o ou po rq ue tens de em várias vozes diferentes.
n s a
porque estás ca ão gostas. Podes ter
ue n
fazer algo de q r num canto.
de de te iso la
vonta

19
 Quando te sentes assustado, podes. . .

Socorro!

Socorro!

Correr muito depressa, para te afastares Gritar por ajuda a plenos pulmões.
do perigo rapidamente.

Ai, ai!
Ai, ai!

Assumir que estás assustado. Fechar os olhos com força, se ajudar.

20
Rir-te e apontar para coisas assustadoras. Imaginar que aquilo que te assusta é
pequeno o suficiente para te caber na mão.
Ahah!
Ahah!

Pensar na altura em que a coisa assustadora Imaginar-te a comer um belo gelado de

terminará e tu já não estarás assustado. taça com uma colher.

m ed o qu ando estão em
tem
As pessoas sen m de fazer algo que
n do tê
perigo ou qua ndo estás assustado,
am . Q ua
nunca fizer
celera.
o teu coração a
21
Quando estás tranquilo, podes. . .
Tomar uma banho de imersão relaxante. Ir lá fora respirar ar fresco.

Por fim,
paz!

Procurar o local mais sossegado da casa Beber uma bebida quente de que
e sentares-te lá. gostes e aquecer as mãos com ela.

Ahhh!

22
Imaginar uma borboleta azul a esvoaçar Conversar calmamente com o teu animal
à tua volta. de estimação, se tiveres algum.

Hoje não
façam
barulho.

Dizer aos outros que te sentes tranquilo, que Deitar-te na cama e observar as nuvens
não te apetece barulho. pela janela.

s tem os alt u ra s em que só

Todo nq uilos, sem fazer
s e sta r tr a
queremo m m uita gente.
e sta r c o
barulho ou

23
 Quando te sentes invejoso ou
ciumento, podes. . .
Tenho
muita
sorte.

Ir para o teu quarto e ver todas as coisas Ir ter com alguém de quem gostas e pedir
maravilhosas que tens. que te diga algo agradável.

Isso é
ótimo!

Praticar elogiar os outros quando Sorrir durante exatamente 1 minuto.

fazem algo bem.

24
Desfrutar e celebrar quando os outros Dizer «Muito bem» quando alguém tiver
forem bem-sucedidos. sucesso.

MELHORES

Boa! NOTAS

Bom
trabalho.

Pensar que és um sortudo – há sempre Imaginar que és um rei ou uma rainha.

alguém pior que tu.

Um
banquete
só para
mim.

u inveja acontece quando

Sentir ciúmes o o outra pessoa ou ter
om
queremos ser c soa tem. Não é um
pes
algo que outra
.
sentimento bom
25
Quando te sentes envergonhado,
podes. . .
Manter-te ocupado como uma abelha Pensar que todos se vão esquecer do
atarefada. que aconteceu.

Lembram-se
quando eu...

Não!

Rir-te alto de ti próprio e sorrir ao Aprender com o que fizeste, para não
pensares no tolo que foste. voltar a acontecer.

Que
tola!

26
 Ups!

Imaginar-te num programa de comédia Recordar que todos sentem vergonha

a fazer o público rir. de vez em quando.

Dizer: «Oh, podia acontecer a qualquer um.» Perguntar aos outros do que já sentiram
vergonha. Descobre a melhor história!

s-te e nv e rg o nhado quando

Sente
zes alg o q u e achas que te
fa odes ficar
ar ec er to lo . P
faz p um tomate!
o q u e ne m
vermelh

27
Quando te sentes tímido, podes. . .

Não há
problema
nenhum.

Dizer a ti próprio que não faz mal Imaginar que todos se sentem como tu.
ser uma pessoa sossegada.

Olá!

Pensar que, por vezes, todos se sentem Ser corajoso, sorrir e dizer um animado
tímidos. «olá».

28
Ficar ao pé de quem já conheces quando Pensar numa pergunta simples para
conheces pessoas novas. fazer a alguém.

Qual é a
tua série
preferida?

Falar sobre algo que adoras fazer. Conseguir dar um elogio a alguém.

m id o q ua n d o ficas um pouco
Sentes-te tí de ou tras pessoas.
l ju nto
desconfortáve tir-te tímido quando
o de s se n
Também p
as novas.
conheces pesso
29
 Inteligência emocional – guia breve para os pais
O que é a inteligência emocional?
Já deve ter ouvido este termo na escola do seu filho e questionado
o que seria. É mais fácil explicar vendo como é uma criança com
inteligência emocional.
Uma criança que tem inteligência emocional…
• tem noção e geralmente consegue nomear e explicar o que sente.
• costuma perceber o que provocou esse sentimento.
• sabe como se comportar para lidar com o sentimento.
• consegue ver o lado do outro em várias situações.
Porque é que a inteligência emocional é importante?
Qualquer pessoa que tenha tentado pensar com clareza quando
está realmente zangada percebe o poder que os sentimentos
e as emoções têm sobre nós. Estes são parte integrante do
ser humano e não precisam de ser um problema se tivermos
as ferramentas para os fazer desaparecer tão rápido quanto
chegaram. As emoções saudáveis fluem constantemente para
trás e para a frente, não ficam presas.
Os sentimentos são reais e não é saudável fingir que não existem
ou que não afetam o seu filho. É a forma como a criança
aprende a lidar com os inevitáveis sentimentos que terá um
grande impacto na sua vida.
As crianças que processam bem os seus sentimentos…
• constroem e mantêm relações saudáveis.
• comunicam de forma positiva e não defensiva.
• lidam com os desafios de modo positivo e menos ansioso.
• têm menos stresse.
• tiram mais proveito da vida.
Se a criança não consegue processar os seus sentimentos
com sucesso, fica «bloqueada» e, sempre que passar por uma
situação semelhante, irá sentir o mesmo. Ou seja, essa situação
desencadeará sempre esse sentimento. Se uma criança se
sentir envergonhada quando lhe pedem para ler em voz alta
porque tem dificuldade em fazê-lo, e este sentimento não for
bem processado, a criança associará sempre a leitura a um
sentimento negativo.
Quais são os sinais de uma fraca inteligência emocional?
Quando a criança ainda não aprendeu a gerir as suas emoções:
• não consegue descrever como se sente.
• raramente fala sobre os seus sentimentos.
• não pede nem espera ajuda quando se sente mal.
• expressa as emoções de forma inútil, por exemplo, partindo
coisas, gritando ou amuando.
• não reconhece conscientemente que as emoções tomaram
conta dela.
Inteligência emocional para rapazes
Falar sobre sentimentos não é só para as raparigas. De facto,
como as raparigas são mais encorajadas a serem abertas em
relação ao que sentem, tendem a precisar de menos apoio.
Espera-se que os rapazes sejam «fortes» e, lamentavelmente,
muitas vezes acham que a única emoção que podem mostrar é a
raiva. Isto pode fazer com que os rapazes fiquem «bloqueados»,
o que não é saudável.
Como posso ajudar o meu filho e gerir bem os
seus sentimentos?
A criança precisa de aprender a gerir os seus sentimentos de
forma saudável e fá-lo sobretudo através dos adultos-chave
da sua vida. Ajudar o seu filho a ter inteligência emocional
pressupõe:
1. Reconhecer os sentimentos
Ignorar ou negar como o seu filho
se sente causará transtornos
futuros. A criança não consegue
evitar aquilo que sente, tal como
os adultos, aliás. Reconheça
os sentimentos usando
frases como: «Estou a ver
que estás zangado» ou
«Também me sentiria triste se
isso me acontecesse.»
2. Falar sobre os sentimentos
Fale com o seu filho sobre como ele se sente e faça perguntas
como:
* O que aconteceu para te provocar esse sentimento?
* Consegues descrever o sentimento?
* Sentir-te-ias igual se isso se tivesse passado contigo?
* Que tipo de situação te deixa feliz, zangado, triste,
entusiasmado, etc.?
3. Ajudar a criança a perceber o que pode fazer
quando sente uma emoção em particular
Uma criança não consegue evitar sentir-se zangada,
preocupada, assustada ou triste, mas pode escolher que ação
tomar ou como se comportar em relação a isso. Este livro
apresenta algumas sugestões para diferentes sentimentos.
Ajude a criança a perceber que há coisas que não auxiliam
em nada quando se sentem tristes, como amuar, resmungar
ou fazer alguém sentir-se mal, e há outras que podem ajudar,
como falar com alguém, fazer alguma coisa reconfortante ou
descobrir se consegue resolver a situação.
os sentimentos
(não podem ser negados)
MAS
tens uma
OPÇÃO
em relação ao
comportamento
COMPORTAMENTO COMPORTAMENTO
COMPORTAMENTO
quando és tomado por
uma emoção difícil
31
4. Ajudar o seu filho a imaginar o que os outros
podem estar a sentir (desenvolver a empatia)
Uma criança que se consegue pôr na pele de outra pessoa tem
mais probabilidade de reagir melhor a situações que geram
sentimentos desconfortáveis e de ser melhor a fazer amigos.
Ajude o seu filho a desenvolver a empatia através de histórias,
desenhos animados, filmes ou situações da vida real, falando
sobre como as pessoas se devem estar a sentir. Incentive a
criança a «ler» a cara das outras pessoas e a expressar o que
acha que elas poderão estar a sentir.
Que outras ideias poderei usar para ajudar o
meu filho a lidar com os seus sentimentos?
Veja o comportamento como uma pista
Quando o seu filho amua, grita ou vai em silêncio para o
quarto, está a comunicar um sentimento através do seu
comportamento. Isto pode ser aproveitado para abrir um
diálogo sobre as emoções. Pode começar por tentar adivinhar
o que ele está a sentir e por que razão.
As imagens como ferramenta
Há posters e outras ferramentas, como este livro, que podem
ser usados para ajudar o seu filho a reconhecer e compreender
emoções difíceis.
Gráfico de sentimentos (veja a página seguinte)
Se o seu filho teve um dia difícil, este gráfico pode ajudá-lo
a refletir sobre o que aconteceu e o que o fez sentir-se mal
e bem. Peça ao seu filho para pensar num dia e desenhar um
gráfico de linhas. Para as emoções positivas, desenha uma linha
na parte superior do gráfico; para as negativas, usa a parte
inferior. Pode escrever o que provocou as várias emoções ao
longo do dia e podem falar sobre aquilo que ele sentiu.
 zangado aborrecido

feliz
Gráfico de sentimentos preocupado

EMOÇÃO
POSITIVA

tímido triste

envergonhado entusiasmado

EMOÇÃO
NEGATIVA

AO ACORDAR DE MANHÃ HORA DE À TARDE À NOITE AO DEITAR

ALMOÇO

tranquilo assustado

invejoso
32 resmungão
 Os sentimentos surgem com facilidade, mas nem sempre
é fácil decidir o que fazer com eles. Este livro faculta às crianças
ideias simples e apropriadas para as ajudar a lidar com o leque 
de emoções que vivenciam todos os dias.

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