Lista de verificação Use esta lista de verificação de bem-estar para ajudá-lo a se manter saudável.

Vá devagar: em
vez de parar com um hábito, adicione gradualmente hábitos e alimentos saudáveis à dieta atual.
de bem-estar Consulte sempre um médico antes de fazer alterações radicais à saúde.

Lista de verificação diária de bem-estar Outras dicas de bem-estar

1. Saiba mais pesquisando sobre
Você deve: Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom nutrição e suplementos.
Tomar café da manhã ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ 2. Preste atenção às suas emoções e aos
sentimentos antes de dormir todas as
Comer alimentos frescos, vegetais e cereais ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
noites. Mantenha uma diário.
Comer verduras ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ 3. Se está sentindo alguma dor crônica
ou sente que há algo de errado, então
Comer carnes biológicas, como frango, peixe e caças ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ seu corpo está falando com você.
☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ Ouça-o!
Comer ovos e produtos biológicos
4. Pesquise terapias de ponto de
Evitar alimentos refinados, processados e açucarados ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ pressão, massagens ou outras formas
de medicina energética que você
Comer gorduras boas, como abacate, nozes, sementes, azeitonas e coco ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
possa praticar em si mesmo, em seu
☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ parceiro ou em seus filhos.
Preparar os alimentos usando azeite de oliva ou óleo de coco virgem biológico
5. Pesquise e adote práticas cotidianas
Evitar alimentos fritos, refogados e salteados ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ de alívio do estresse, como
meditação, consciência plena e
Beber café ou chá ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ afirmações positivas.
☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
6. Se você está em crise emocional e se
Beber sete ou oito copos de água por dia
sente perdido ou desamparado,
Evitar saltar refeições ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ procure ajuda.

Evitar a ingestão de álcool ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐

Dormir no mínimo seis a oito horas ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐

Fazer exercícios moderados por 20 a 30 minutos ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐

Evitar ficar sentado continuamente por mais de 55 minutos ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐

Alongar-se por no mínimo cinco minutos ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐

Usar escadas em vez de elevador ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐

Passar algum tempo ao ar livre ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐