Acadêmicas: Bianca Simão e Isabella Marcondes

Relatório Condutas de exercício – Terça-feira (06/07/2021)

Maria Aparecida – 08:00hrs

Exercício Objetivo Músculos Séries Tempo esperado

Melhorar Transverso
Exercício postural postura e abdominal, 3 séries de
associado a ativação ativar multifidus, 12 repetições 5 minutos
do core musculatura do eretor da Intervalo: 1
core espinha, minuto
oblíquos...

Mobilidade e ativação Mobilizar e Romboides, 2 séries de

escapular (prostração ativar região trapézio e 15 repetições 5 minutos
e retração) em 4 de cintura serrátil anterior Intervalo: 1
apoios escapular minuto
3 séries de
Fortalecimento de Melhorar FM Infraespinhal, 12 repetições
rotadores externos de de rotadores redondo menor, Intervalo: 2 10 minutos
ombro com halter de externos de deltoide minutos a
3kg ombro posterior cada série
3 séries de
Fortalecimento de Melhorar FM Deltoide anterior 12 repetições
abdutores de ombro de musculatura e médio, bíceps Intervalo: 2 10 minutos
com halter de 3kg abdutora de braquial e minutos a
ombro supraespinhoso cada série

Exercício de Melhorar FM Peitoral, bíceps 3 séries de

fortalecimento de de peitoral e braquial, 10 repetições
peitoral com halter de ativar transverso Intervalo: 2 8 minutos
2kg em cada mão, em musculatura abdominal minutos a
DD abdominal cada série

Alongamento de Alongar 45 segundos

peitoral e bíceps peitoral e Peitoral e cada 2 minutos
braquial com auxílio bíceps braquial bíceps braquial exercício
de bastão

Sinais vitais iniciais e finais: 5 minutos

 Ivone Alves – 9:00hrs

Exercício Objetivo Músculos Séries Tempo esperado

Preparar o
Mobilização de ombro, corpo para o
paravertebrais, quadril, movimento, Paravertebrais 1 série de 10 5 minutos
joelho e tornozelo melhorar repetições
performance
física

Fortalecimento de Melhorar FM Transverso do

flexores do abdômen e de abdominais abdômen, 2 séries de 10 minutos
coluna vertebral e extensores eretores da 15 repetições
de coluna espinha
Transverso do
Fortalecimento de Melhorar FM abdômen, reto
flexores da coluna e de abdominais do abdômen, 3 séries de 10 minutos
transverso abdominal e flexores de obliquo do 10 repetições
coluna abdomen

Melhorar
Exercício postural postura e Oblíquos, 3 séries de 10 minutos
alongar isquiotibiais 15 repetições
isquiotibiais

Melhorar ADM Esternocleideo-

Alongamento de de musculatura Mastoideo, 30 segundos
cadeia anterior e de cadeia trapézio, grande cada 5 minutos
posterior anterior e dorsal, alongamento
posterior isquiotibiais,
gastrocnêmio.

Sinais vitais iniciais e finais: 5 minutos

 Geni Ferreira – 10:00hrs

Exercício Objetivo Músculos Séries Tempo esperado

Preparar o
Mobilização de ombro, corpo para o
paravertebrais, quadril, movimento, Paravertebrais 1 série de 10 5 minutos
joelho e tornozelo melhorar repetições
performance
física

Fortalecimento de Melhorar FM Transverso do

flexores do abdômen e de abdominais abdômen, 2 séries de 10 minutos
coluna vertebral e extensores eretores da 15 repetições
de coluna espinha
Transverso do
Fortalecimento de Melhorar FM abdômen, reto
flexores da coluna e de abdominais do abdômen, 3 séries de 10 minutos
transverso abdominal e flexores de obliquo do 10 repetições
coluna abdomen
3 séries de
Fortalecimento de Melhorar FM Deltoide anterior 12 repetições
abdutores de ombro de musculatura e médio, bíceps Intervalo: 2 10 minutos
com halter de 3kg abdutora de braquial e minutos a
ombro supraespinhoso cada série

Esternocleideo-
Melhorar ADM Mastoideo,
Alongamento de de musculatura trapézio, grande 30 segundos
cadeia anterior e de cadeia dorsal, cada 5 minutos
posterior anterior e isquiotibiais, alongamento
posterior gastrocnêmio.

Sinais vitais iniciais e finais: 5 minutos