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Dependendo da criança, algumas técnicas podem funcionar melhor do que outras, para
iniciar, escolha uma ou duas das técnicas que sugerimos abaixo, inclua outros
treinamentos quando sentir que seu filho estiver preparado.
A respiração profunda é uma forma eficaz para diminuir a resposta natural do corpo ao
estresse.
Ela diminui o ritmo cardíaco, reduz a pressão arterial e proporciona uma sensação de estar
no controle.
Esta técnica simples pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer idade.
a. Respire profundamente
b. Segure a respiração por um momento
c. Solte lentamente
02. Relaxamento Muscular Progressivo
a. Rosto – Peça aos seus filhos para torcerem o nariz e testa como se cheirassem algo
fedido e, em seguida, proceda ao relaxamento do rosto.
Repetir três vezes.
b. Mandíbulas – Peça ao seu filho para cerrar suas mandíbulas com força como se ela
fosse um cachorro pendurado em um osso e, em seguida deixe a mandíbula
completamente solta, para libertação do osso imaginário.
Repetir três vezes.
c. Braços e ombros – Proponha ao pequeno esticar os braços para os lados ou para frente,
depois levantá-los acima de sua cabeça e esticar tão alto quanto ela possa.
Mantenha por alguns instantes, deixe cair e deixe os braços relaxados.
Repetir três vezes.
d. Mãos e braços – Sugira para a criança imaginar que está espremendo uma laranja com
uma mão o mais forte que puder, em seguida, deixar a laranja cair no chão, deixando braço
e mão moles.
Repita três vezes, depois alterne para o outro braço.
f. Pernas e pés – Sugira ao seu filho ficar em pé e pressionar os dedos dos pés contra o
chão como se estivesse cavando a areia da praia.
Repetir três vezes.
Com cada uma dessas técnicas, incentiva seu filho a perceber os resultados positivos de
relaxar cada parte do corpo e tenha o objetivo de trabalhar com estes exercícios para
alcançar o relaxamento do corpo inteiro.
03. Exercícios
04. Visualização
A visualização também é conhecida como imaginação guiada visual. Esta técnica utiliza a
imaginação para diminuir a vibração da mente e ajuda na liberação de pensamentos e
preocupações negativas.
Este treinamento pode ser especialmente útil, quando utilizado após o relaxamento
muscular progressivo, que primeiro relaxa os músculos e acalma a mente.
Utilizar visualização para reduzir o estresse é fácil para qualquer criança – exemplo:
imaginar-se num lugar bonito, tranquilo ou para imaginar uma cor favorita.
Ao ritmo da respiração, imaginar que essa cor está tomando de todo so corpo enquanto
ela exala.
Faça com que ele continue até se sentir completamente preenchido com a sua cor
especial.
Um som calmante, um aroma especial, ou a sensação de calor ou de luz pode ser usado
em lugar da cor.
05. Riso