02/08/2022 11:22 XtraExport

FUNCIONÁRI Data 02/08/2022 11:22:10

O
Professor DIOVANA TAUANE BRITO DE SOUZA Inicio 01/01/0001

Série A

EXERCÍCIO POSIÇÃO SER. REP. CARGA INTERV. OBSERVAÇÃO

10
AQUECIMENTO
MNTS
AGACHAMENTO
BARRA LIVRE +
10-12/ MAX-
AGACHA. COM 4 40 SEG
20 MIN
DESLOCAMENTO
LATERAL
ATÉ A
CADEIRA EXTENSORA
4 FALHA/ MIN 40 SEG DROP-SET
+ UNILATERAL
15
LEG 45 + SISSY 4 20 / 20 MAX 40 SEG
PASSADA +
AGACHAMENTO 4 20 / 20 40 SEG
PLIOMÉTRICO
LEVANTAMENTO
4 15 MAX 40 SEG
TERRA
ABS MILITAR 4 20 40 SEG
OBSERVAÇÕES

Série B

EXERCÍCIO POSIÇÃO SER. REP. CARGA INTERV. OBSERVAÇÃO

10 Á
AQUECIMENTO 15
MNTS
VOADOR PEITORAL 3 20 MAX 30 SEG
PUXADA FRENTE
3 20 MAX 30 SEG
SUPINADA
REMADA BAIXA
3 20 MAX 30 SEG
NEUTRA
TRICEPS CORDA +
3 20 MAX 30 SEG
ROSCA ALTERNADA
TRICEPS CROSS
(BARRINHA) + ROSCA 3 20 MAX 30 SEG
DIRETA BARRA RETA
ELEVAÇÃO
3 20 MAX 30 SEG
LATERAL/FRONTAL
PANTURRILHA 3 25 MAX 30 SEG
ABD INFRA + SUPRA 4 20 30 SEG
OBSERVAÇÕES

https://evo5.w12app.com.br/#/app/FITCLUB/1/treino/treino-padrao/listagem 1/1